Jogy pre krčnej chrbtice

Vždy je dopravná špička. Najsilnejší (a najdôležitejšie) fyziologické reflexy koexistovať v ňom s vrcholových prejavmi ľudskej vôle. Jeme, dýchame, presúvať, cítiť, hovoriť len preto, že náš krk voľne prenáša nervové impulzy prichádzajúce z mozgu do tela. Nielen, že je krk drží významnú časť autonómnej a somatické nervovej sústavy, ktorá ovláda celý ľudský život - stále na vrchole Krk by mal byť dostatočne pružný a ohybný maximalizovať rýchlo a ľahko premeniť vo všetkých smeroch. Krčné stavce sú menšie a tenšie ako bedrovej alebo hrudnej, ale je v nich leží hlavnej tepnou tela - vertebrálne tepny privádzajúce krv do mozgu.

Osteoartritída prestávky stavce narušujú dokonale vypracované uhly narúša krehkú proporcie a elastické korisť symetriu krčnej chrbtice. Otáčaním hlavu a počul tieseň bolesť je cítiť, a ramená sú automaticky otočené na rovnakom mieste pri pohľade z očí do kompenzovať zlyhania krčných kĺbov. Stáva sa, že bolesť hrdla bez zjavnej príčiny bol, a klamstvo, skôr než dať zvyšok chrbtice, provokovať akútnej ataky bolesti.

Často sa v dôsledku artrózy nastáva zúženie medzistavcových foramen, prostredníctvom ktorého sa prenos nervového impulzu z miechy do ramien, palmy a vnútorných orgánov. V tomto prípade existujú bolesť, necitlivosť, slabosť a parestézia v jednej alebo oboch horných konechnostyah- ochrnutie môže dôjsť v závažných prípadoch. A pretože krčnú chrbticu - extrémne kompaktný a naložený región je často porušované aj prehĺtanie.

Na hornej časti ramien a paží sa konajú na väzy, ktoré ich spájajú s hlavy a krku, takže celková hmotnosť nákladu, ktoré nosíme v ruke, sa opiera o krčných stavcov. Vzhľadom k tomu, niesť náklad svaly stvrdnú a stratí svoju mobilitu, a ich pevnosť v ťahu, predstavuje hrozbu pre brachiálna plexus nervy.

Nielen, že cervikálny artritída spôsobuje narušenie krčných stavcov, čo je najdôležitejšia jej nepriaznivé účinky - zníženie rozsahu pohybu. Obzvlášť evidentné a množstvo rotácie krku je značne znížená, a v skutočnosti toto hnutie hrá dôležitú úlohu v každodennom živote. Budeme podrobne vysvetlil, ako vyriešiť problém zníženie rozsahu pohybu krčnej chrbtice. Okrem toho ponúkame celý rad póz, v ktorých sú krčnej a hrudnej chrbtice fungujú ako jeden celok. Lepšiu koordináciu pohybov okolo chrbtice, tým väčšia je amplitúda otáčania krku, tým viac rovnomerne rozložené zaťaženie vznikajúce v dôsledku posunu krčných stavcov.

Jóga je bezmocný proti zápalových procesov v medzistavcových foramen. Ale má silný anti-porušenie nervových koreňov, a to aj proti poruchám prehĺtanie. V joge sa to dosiahne štyrmi spôsobmi:

1. v dôsledku väčšej pružnosti svalov;
2. v dôsledku väčšej pružnosti kĺbov;
3. prostredníctvom lepšej koordinácie rôznych svalových skupín v oblasti krčnej chrbtice a okolitých oblastí - ramenného pletenca a hrudnej chrbtice;
4. vzhľadom na relaxáciu.

Tak, jóga môže pomôcť vyriešiť zdanlivo nezlučiteľných cieľov - na posilnenie svalov a urobiť je pružnejšími. K tomu sa pridáva pokoj a navyše prispieva k rovnováhe oboch.

Medzi najčastejšie dve porušenia biomechaniky krku - lordóza (hlavou zvrátenú dozadu, krk je príliš rovno) a kyfóza (hlava tlačil dopredu, krk je zakrivený nadmerne). Kvôli tomu a ďalších rozvíjajúcich sa kongescia, bolesť a stuhnutosť svalov a kĺbov krku. Obaja sa veľmi rýchlo stáva zvykom, a už sme pocit, že to je štandard. Pozrite sa na krku nepredpojatosti a nebáť sa skúsiť niečo nové, aj keď na prvý pohľad sa to môže zdať divné.

V Anusara jogy má skvelú techniku ​​reštaurovanie biomechaniky krku a posilniť svaly, bez obetovania flexibilitu. Je scvrkáva na štyri fázy.

• vnútorné svetelné telo. Hrudník rozširuje dovnútra a automaticky dvíha predné, boky a chrbát. Na dosiahnutie tohto efektu je najlepšie, aby sa zhlboka nadýchol. Táto technika je detuned pre neskoršie vykonanie pózy.
• Olovo hltanu späť zvýšením tón pred krčných svalov. To je dôležité najmä pre tých, ktorí trpia krčnej kyfózy.
• Rameno uzol. Čepele sú znížené čo najbližšie k sebe. Vzhľadom k vysokým svalový tonus hornej krčnej oblasť chrbtice je rozšírený, nie je slouching chrbát a ramená doska je automaticky vtiahnutý do kĺbovej dutiny. Vytiahnuť nôž trochu dozadu, takže sa voľne pohybovať po chrbte, ale po celý čas udržať tón dosiahnutý pri hlbokým nádychom (vnútorné svetlo telo). Nepostrádateľné súčasti zostavy ramená - s vysokým zdvihol bradu mierne stiahnuté dozadu špičky uší. Sú dôležité najmä pre tých, ktorí trpia krčné lordózy, pretože správna poloha bradou pomáha obnoviť prirodzené zakrivenie krčnej chrbtice.
• Vztýčenou hlavou, dlhý krk, uši uvoľnene. Predstavte si, že ste na vrchole závitu, pre ktoré sa sťahujú neviditeľného Bábkár, alebo to, čo ste na slúchadlách hlava s drôtmi, ktoré vás vytiahnuť. Pre tých, ktorí trpia krčnej kyfózy je obzvlášť dôležité zvýšiť vysoko hlavu. Táto technika je v podstate spoločné s tzv lebečnej jednotky. Akonáhle sa vám podarí presne dal hlavu na vrchole chrbtice, bude to automaticky trvať až do správnej polohy. To zase bude vytvoriť pocit slobody a letu.

Pred začatím yogoterapiya krčnej chrbtice, ako aj potom, čo položka tu prezentovaný, je vyskúšať, ako si dať krk. Stačí sa pozrieť na seba do zrkadla alebo požiadajte niekoho, aby sa pozrel na vás z boku. Je potrebné zabezpečiť, aby v profile uši boli na rovnakej vertikálnej línii s ramennými kĺbmi, a z predného nosa sa nachádzal tesne nad hrudnou kosťou.

pózy

Tadasana (Mountain Pose)

Skontrolujte, či do zrkadla svojej biomechaniky.

magic opierky hlavy

cieľ: Zdvihnite tón extensor krčnej zony- obnoviť prirodzené krčnej lordózy prostredníctvom izometrickej kontrakcii príslušného svalu.

kontraindikácie: Hypermobilita krčných stavcov, a to najmä v súvislosti s spondilolistezom- anomálie Arnold Chiari.

potrebné vybavenie: Stolička.

Ako sa vyvarovať chýb. Rovnomerne vytiahnite krk zo všetkých strán. Pokúste sa čo najlepšie, ale nepreháňajte to.

výkon technika

1. Sedieť na stoličke, ruky, zatiahnite za stehno a roztiahnite ich, rovnako ako v póze "tlakového hrnca". Potom to bude jednoduchšie udržať vaše chrbát byt v sede. Prekladaný prsty za hlavu.
2. Utiahnuť svaly v oblasti krku a zaprokinte hlavou v dlaniach. Zdvihnite svoju tvár a pozerať sa v ľubovoľnom uhle.
3. Skúste vykonať dve úlohy súčasne:
   
4. vziať späť krk, ťahanie bočné trojuholník krku a špičkách uší;
5. uvoľnenie a roztiahnutie prednú stenu hrtana.
6. Stretch korunu nahor. Uprites silnejšie boky a nohy k podlahe.
7. Aj keď v tejto pozícii, nezabudnite dýchať!
8. Vrátiť do východiskovej polohy, uvoľniť si ruky a hodiť ich dole.

mysliteľ

(Viparita [Invertovaný] magic podhlavník)

Video: Jóga terapia. Krčnej a hrudnej chrbtice. Pavel Artemyev (bezpečný spôsob jogy)

cieľ: Zvýšenie tón flexors krku k odstráneniu svorky v extensor a zabrániť stenózu.

kontraindikácie: Hypermobilita krčných stavcov.

potrebné vybavenie: Stolička a stôl.

Ako sa vyvarovať chýb. Nenechajte hrbiť. Vytiahnite vaše ramená dozadu.

Video: Zlepšenie a obnova funkcie v oblasti krčnej chrbtice

výkon technika

1. Sedieť vzpriamene, ramená dozadu. Oprel sa o stôl.
2. Nadýchnite sa a pretiahnuť svoje hlavy a krku hore.
3. Vydýchnuť a nakloňte hlavu mierne dopredu a oprieť čelo na ruky.
4. Pobyt v tejto póze niekoľko dychov (inhalovať-výdych) a potom narovnať hlavu.

Otočenie tela sediaci na stoličke

Malasaña sedí na stoličke

(Part prevrat posedenie)

cieľ: Vykonať trakcie krčnej chrbtice.

kontraindikácie: Mozgová ateroskleróza, za mokra (exsudatívna) ma-kulodistrofiya, vazovagálny krízy v minulosti. Otáčaním chrbtice ako celku prispieva ku koordinácii rôznych segmentov. Keď otočíte hlavu, otáčanie vziať na hrudných stavcov.

Potrebné vybavenie: stoličky.

Ako sa vyvarovať chýb. Maximálna pretiahnuť celé telo dopredu, čím sa získa optimálnu pozíciu krku.

výkon technika

1. Sedieť na prednom okraji stoličky, nohy ďaleko od seba.
2. Ruky vytiahnuť zadok dozadu a roztiahnite ich. To je nevyhnutné, aby sa odstránili klipy a majú vykonávať dopredný sklon panvy.
3. Urobiť vdoh- zdvihnúť chrbticu a hrudník.
4. Vydýchnite a ohnite dopredu. Znížte telo tak, aby sa voľne visí medzi nohami.
5. Oprieť svoje dlane na zem. Zvesí hlavou dole.
6. Jemne vytiahnite ramená top v kĺbovej dutiny, a potom vytiahnuť ruky dopredu. Sledovať túto techniku ​​a zároveň znížiť hlavu a dolné.
7. Ak chcete ukončiť pózu, zdvihnúť hlavu, slúžil hrudník dopredu, opierajúci sa o stehno, inhalovať a narovnať kufor.

Ramená dozadu, hlavu dopredu

cieľ: Vykonať pretiahnutie krčných svalov extensor počas únosu ramena späť.

kontraindikácie: Hernia disku, manžety rotátora syndróm.

potrebné vybavenie: Strap.

Ako sa vyvarovať chýb. Nehrbte späť, ale nemajú to, ako keby požití yardov. Nenechajte NEPREŤAŽUJTE predné svaly krku a nie príliš oblúk dolnej časti chrbta.

výkon technika

1. Vstať, dostať do rúk späť a zábal pútko.
2. Nadýchnite sa a rozšíriť vnútorný teleso, tiahnuce sa po celej dĺžke strán.
3. Squeeze vaše lopatky a zatlačte ich dozadu, aby bolo jednoduchšie, aby sa vaše držanie tela. Vytiahnite vaše ramená dozadu.
4. Urobiť tento pohyb rúk, ako by sa snažil zlomiť popruh.
5. Znovu nadýchnuť a pretiahnuť krku hore.
6. Ako ste vydychovať, ohnúť hlavu dopredu a zveste hrudi. Znižuje nižšie a nižšie hlavou, až sa cítil dobre pretiahnuť v chrbte - krku.
7. Pobyt v tejto póze niekoľko dychov (inhalovať-výdych), potom sa zhlboka nadýchnuť a zdvihnite hlavu. Uvoľniť ruky pásu.

Acha

Táto poloha simuluje indickej kývnutie hlavou dohode.

cieľ: Zvýšiť amplitúdu bočným náklonom krku s pevnou hruď.

kontraindikácie: Arnold-Chiari anomálie Hypermobilita krčných stavcov, patológie vnútorného ucha.

potrebné vybavenie: Strap.

Ako sa vyvarovať chýb. Hlava sa automaticky postúpi svahu. To je prijateľné, a ak je miernym sklonom normálne. Avšak, skúste sa držať hlavu na kývnutie cez ramená. Nenechajte hrbiť, aby sa vaše chrbát rovno.

výkon technika

1. Postavte sa rovno. Zavesiť popruh na pravom ramene. Držať oba konce pravej ruky.
2. Nadýchnuť. Zdvihnite vnútorné telo. (Flip cez niekoľko stránok späť a spomenúť na vhodnú metódu. - svetlo vnútorného telesa)
3. Squeeze vaše lopatky a pritlačte ju na chrbát, aby bolo jednoduchšie, aby sa vaše držanie tela.
4. Znovu nadýchnuť a jemne natiahnuť celý krk. Rovnomerne zdvihnúť prednej a zadnej časti krku.
5. Ako ste vydychovať, ohnúť hlavu doľava.
6. Zatiahnite za pravú ruku popruh pre zvýšenie naťahovanie krku.
7. Držte úsek po dobu niekoľkých sekúnd, potom sa vráťte do východiskovej pozície a opakujte to isté iným smerom.
8. Zintenzívnenie cvičenia, si ruku za chrbát a chytiť ju za predlaktia na rovnakej strane, kde sa sklopenou hlavou. Táto technika prispeje k vyrovnaniu výšky ramien.

Slow metronómu (laterálna náklon posedenie)

cieľ: Synchronizácia bočný pohyb krčnej a hrudnej chrbtice.

kontraindikácie: Bechterevova choroba s kontrakcií, zlomeniny hrudných stavcov, ťažkú ​​degeneratívne skoliózy.

potrebné vybavenie: Pad yogi- v prípade potreby - deka.

Ako sa vyvarovať chýb. Pevne stlačte a opraviť lopatku (ramenné časť) - neopierajte dopredu.

výkon technika

1. Sedieť na podlahe prekríženými nohami.
2. Urobiť vdoh- pretiahnuť chrbticu a celé telo hore (vnútorné svetlo telo).
3. Utiahnite nôž bližšie k chrbtici a znížiť im o niečo nižšia zdvihnúť prednú časť hrudníka.
4. Položte pravú ruku na zem na stranu trupe a ľavou rukou na opasok alebo ju na stehne. Vydýchnuť a sledovať sklon doprava. Ohnúť oblúk od vrcholu na ľavom stehne. Vynulovať napätia a provisnite voľne vnútri.
5. Dýchať. Sploštiť.
6. Vydýchnite a nakloniť doľava, opierajúc sa o podlahu vľavo strane seba.
7. Opakujte cvičenie niekoľkokrát v oboch smeroch. Všetky pohyby by mali byť hladké a prirodzené. Vezmite ich do tej miery, že je vhodnejšie pre vás.

Bhudzhangasana

Táto záklon zlepšuje držanie tela a predĺženie krku. Ako bonus, zvyšuje tonus myšou, cervikálny oblasti.

Dzhathara parivartanasana

Táto rotácia chrbtice je veľmi užitočné, aby koordinovať svoje rôzne segmenty.

Seth bandhasana

To zaisťuje potrebnú záklon tiahnuci za krk a prispieva k zlepšeniu držania tela a zlepšiť svalový tonus oblasti krku.

horského potoka

cieľ: Pobyt v relaxácie predstavovať, opraviť prirodzené krivky chrbtice.

kontraindikácieNie.

potrebné vybavenieJóga mat, sedadlo a dve prikrývky.

Ako sa vyvarovať chýb. Urobte si čas, aby starostlivo pripraviť zásob, musia byť pohodlné, aby ležať.

výkon technika

1. Zložiť jednu z prikrývok ako bar a položil ju na podložku v mieste, kde bude oblasť krku pripadá, keď ležíte na chrbte.
2. Ponechávajú priestor pre ramená a lôžko má jednu deku na okraji žinenky, ktorý položí hlavu. Roll to celé v dlhej vojne, ktorú obklopujú krk. Čo zostalo po páde role, bude slúžiť ako podstielka pre hlavu. Hrúbka Roll je potrebné stanoviť úroveň komfortu pri svojom krčnej podkladyvaniem za ohybu. Umiestnite podložku cez vojne v mieste, kde bude kolená.
3. Ľahnite si na chrbát tak, aby vaše kolená boli pod valcom a pod lopatkami a zadné rebrá - zloženom niekoľkokrát deku. Spodný rad lopatiek by mala byť založená na spodnom okrajom poťahu, bližšie k valcu.
4. Zložiť druhú deku tak, aby valec bol tesne pod veľkosti krku. To bude slúžiť ako záložné a udržať krk v pozícii prirodzenej lordózy.
5. Raskin paže do strany v ľubovoľnom uhle, dlane.
6. Uvoľnite sa a zhlboka dýchať.
7. Ak budete nepríjemné pocity v ktorejkoľvek časti tela, okamžite obrátiť na bok, sadnúť a upratané zásob.
8. Zostanete v tejto polohe po dobu 5-15 minút. Pocit, že pomoc, ktorá je poskytovaná s prikrývkami a vojne, ako aj závažnosť svojho vlastného tela.
9. Keď ste pripravení vstať, otočiť na bok a ľahko prejsť do sedu.

Video: Yoga. Krčná osteochondróza. part 1..wmv

Regeneračné pózy, ako je táto, opraviť prirodzenú polohu tela. Môžu byť pomerne dlhú dobu, kým sa všetky kĺby a svaly nie sú úplne uvoľniť.