Správna výživa školáka

Video: Výživa študenti

Takže dieťa chodila do školy.

Zmenilo svoj denný režim - keď už nie dostane skorú raňajkách, ako tomu bolo v materskej škole.

V škole junior školské deti sú privádzané do 10-11 hodín.

Takže, samozrejme, dieťa by malo byť viac či menej uspokojivé kŕmiť doma.

V školskom období dieťa rastie najmä rýchlo, to sa stáva komplexné reštrukturalizáciu metabolizmu, endokrinný systém, mozog. Tieto procesy sú spojené s konečnou zrenia a formovanie dospelého.

Zvláštnosti tejto vekovej obdobie platí značný psychický stres z žiakov, ktorý sa v posledných rokoch výrazne zvýšil vďaka zvýšenému toku informácií, zložitosť školských programov, kombinácia školy s výrobnými tréningu.

Tiež zvyšuje fyzickú záťaž školákov. Každý rok sa sieť špeciálnych školách a internátnych škôl s hĺbkové štúdie niektorých jedincov, ktorí sa učia cudzí jazyk, a ďalšie. To všetko robí telesných zvýšili požiadavky na študenta spojené s vysokou spotrebou energie a so značným príjmu živín.

Porúch príjmu potravy v tejto vekovej období môže viesť k závažnému porušovaniu dôležitých činností, vrátane porúch zažívacieho systému funkciu kardiovaskulárneho systému, vyššej nervovej činnosti, a tým zaistiť racionálne školu dobre živené je jednou z hlavných podmienok pre ich správne a harmonický rozvoj.

A ak je dieťa mladší školský vek je v ohnisku materských učiteľmi a rodičmi, školské jedlo, najmä stredné školy, vážne, nikto to nevie. A to vedie k tomu, že v čase, keď úspešne ukončil štúdium, väčšina tínedžerov majú veľa chorôb spojených s podvýživou.

Diéta žiakov závisí na vlastnostiach školské, študentské záťaže, športové, všeobecne prospešných prác a ďalších faktorov (tab. 8).

Tabuľka 8. Typické žiaci režim napájania

čas v škole učia (zmena)	hodiny jedlo	Druh a miesto výkonu
prvý	7 hodin	Šťavy, ovocné
	7 h 30 min - 8h	home raňajky
	11-12 hodín	Hot obed v škole
	14 h 30 min - 15 hodín 30 minút	Večera doma (alebo v škole - pre skupiny študentov a rozšírila škôlky)
	19 h - 19 h 30 min	house večera
druhý	7 h 30 min	Šťavy, ovocné
	8 hodín - 8 h 30 min	home raňajky Video: Výživa študenti
	12 h 30 min - 13 hodín	Večera doma (pred odchodom do školy)
	16 h - 16 h 30 min Video: Výživa študenti	Hot školské stravovanie (obedy)
	19 h 30 min - 20 hodín	house večera

Typická strava môže líšiť v závislosti na čase návštevy ďalších tried, športových klubov, záujmových skupín, a tak ďalej. Ale musíme vždy usilovať o to, aby zabezpečili, že dieťa vyvinul zvyk jesť v určitých časoch. Tento režim je nevyhnutné, aby mu pomohla, aby s prihliadnutím na všetky uvedené okolnosti a usilovať o jeho vykonávaní.

Pri zostavovaní diéty pre študentov by mali tiež nasledovať riadne rozdeľovanie potravín a kalorický príjem po celý deň. Rovnako ako v predškolskom veku študenti lepšie v prvej polovici dňa, čím sa získajú produkty viac bohaté na bielkoviny, a na večeru - väčšinou mliečny-zeleninových pokrmov.

Je dôležité, aby bola zaistená dostatočná rozmanitosť študentské stravy, ktorá zabezpečí, aby riadu neboli opakovať v priebehu dňa aj v priebehu týždňa - nie viac ako 2-3 krát.

raňajky

Väčšia pozornosť by sa mala venovať zabezpečeniu študentovi raňajkách. Na ranu telo dieťaťa využíva energiu intenzívne, pretože v tomto okamihu je najaktívnejší, takže raňajky by mali obsahovať dostatočné množstvo živín a kalórií na splnenie nadchádzajúce energiu.

Musí nutne obsahovať teplé jedlo - tvaroh, vajcia, mäso, cereálie. Ako je žiaduce piť horúce mlieko alebo kávového nápoja s mliekom, v zriedkavých prípadoch - čaj s mliekom. Dobrým doplnkom na raňajky, sú čerstvé ovocie alebo zelenina. Na obed, to je najlepšie, aby maximálny počet zeleniny, vrátane primárnych, ako šalát zeleniny.

obed

Na obed, dieťa musí dostať na prvé teplé jedlo (ale nie moc objem) a high-grade, vysoko kalorické mäso alebo ryby kurz s príkrm, prevažne zo zeleniny. Ako dezert - najlepšie ovocné šťavy, čerstvé ovocie, kompót z čerstvé alebo sušené ovocie, ale nie z koncentrátu želé.

večera

Večera by mala pozostávať z mlieka a obilnín, zeleniny, syrov a vaječných pokrmov. Zloženie večeru nezabudnite uviesť čerstvej zeleniny a ovocia, zvýšenie biologickej hodnoty potravín. Pred spaním sa neodporúča pokrmy z mäsa alebo rýb ako potraviny bohatých na bielkoviny je povzbudzujúci účinok na nervový systém dieťaťa a pomaly sa rozštiepi, takže deti spia nepokojne a zlé zvyšok noci.

Ak je to potrebné, ďalšie kalorický výkon (pri veľkom zaťažení), môžete dať dieťa tesne pred spaním šálka jogurtu s chleba alebo pečiva.

Raňajky v škole

Je dôležité, aby sa deti dostávajú v školskom stravovaní (alebo obed, keď sa dozvie, druhý posun), ktorý je zvyčajne organizovaná počas Druhá zmena sa skladá zo s horúcim alebo mliečnych a ovocných pokrmov.

Študenti dostanú raňajky v škole, menej únavné a ľahšie zvládať školské záťaže. Nižšie je uvedený hrubý menu pre študentov.

Vzorka menu pre školákov

V dopoludňajších hodinách po spánku	Džús alebo ovocie
raňajky	mlieko kaša strúhanej mrkvy biela káva Chlieb s maslom a syrom čerstvé ovocie
Obed (v škole)	Kurča so zemiakovou kašou Čerstvé uhorka so zelenou cibuľkou kefír
obed	čerstvý šalát Mlieko s rezancami Vyprážané ryby so zeleninou ovocný džús
večera	zelenina dusené Vajíčko "vo vrecku" Mlieko alebo jogurt čerstvé ovocie

Delež v družabnih omrežjih:

Podobno