Diéta junior študent, než kŕmiť školákov

Kvalitatívne zloženie mladšieho školáka diéta nie je výrazne odlišná od stravy staršie deti v predškolskom veku. Aj keď sa dieťa nechá všetky produkty, niektoré odrody by sa všeobecne vylúčiť alebo obmedziť do detského menu. Základom stravy by mali byť stále prírodné produkty, množstvo polotovarov a konzerv by mali byť obmedzené na minimum.
Celkové množstvo sa zvyšuje potravín, ako aj príjem kalórií. Teraz je dieťa potrebovať každý deň asi 2300 kcal (po 10 rokoch - 2500 kcal).
Kŕmenie mladý študent sa stane o niečo jednoduchšie ako predškolák. V 6-7 rokov začínajú mať veľkú chuť do jedla, aj tie vyberavý deti, ktoré sú vždy naštvaný mami.

junior žiak diéta

Hlavné jedlá v detí mladšieho školského veku sú stále piatich - raňajky, školské raňajky, obed, popoludňajší čaj a večeru (pre tých, ktorí sú zapojení v prvej smene). Ak je dieťa je zapojená do druhej smeny, tým častejšie dieťa zvláda štyri jedlá (raňajky, obed, olovrant a večera v škole).
Intervaly medzi jedlami od 3 do 4,5 hodiny.
Približná diéta je nasledovné:

Video: ABC Zdravie - Plán

Počas štúdia v prvej smene.

7,00-7,30 prvý raňajky;

11-12 hodín obed (školský obed);

15 hodín večera;

Video: Denné študentské dni 3 "" Trieda 22 škola pos.Dubovaya Grove Ramenskoye okres, MO

Snack 17 hodín;

19-20 hodín večere.

Keď sa učia druhý posun:

09:00 raňajky;
13 hodín večera;
Školské obedy 16 hodín;

19-20 hodín večere.

školák raňajky zvyčajne sa skladá z hlavné jedlo, nápoje a sendviče alebo pekárenského produktu. Ktoré môžu byť kŕmené dieťa na raňajky? Hlavné jedlo - je často neporiadok (najmä pre tých, ktorí sú zapojení v prvej smene), jarné závitky (syry, mäso, zelenina), leniví pirohy či tvarohové koláče, puding, klobása s cestovinami, šaláty. Raňajky Problém je v tom, že by mali byť pripravené dostatočne rýchlo - to nie je len vaše dieťa chodiť do školy, ale moja matka ísť do práce. Niekedy, ako vyriešiť tento problém pomáha pripraviť raňajkové cereálie, müsli (z ktorých opisujeme nižšie), rýchle varenie ovsené vločky. Nezabudnite na obvyklých obilnín (pohánka, ryža, ovos, krupica). Kasha môžu byť dodávané so sušeným ovocím. Tiež celkom rýchlo, alebo si môžete variť tvarohové knedle lenivý, kastról alebo šalát. Väčšina mamičky limity školákov raňajky sendviče, klobása s cestovinami, praženicu. Ale také raňajkách rýchlo nudiť dieťa, navyše nie sú príliš užitočné. Sendvič chlieb s maslom a syrom (rozpustené alebo pevné) žemľu s pastou alebo želé môžu byť dobrým doplnkom k hlavné jedlo. Odporúča sa piť v dopoludňajších hodinách niečo teplého - čaj s citrónom alebo mliekom, káva s mliekom, kakao. Niekedy sa dieťa môže byť ovocný džús alebo jogurt. Raňajkové cereálie a müsli môže podávať 2-3 krát týždenne, a to najmä v "pracovné" dni a cez víkendy si môžete pripraviť vaše dieťa sofistikovanejšie a chutné raňajky - ovocný šalát, jarné závitky, puding alebo kastról.

obed najdôležitejšie pre deti, ktorí sa zaoberajú v prvej smene. Raňajky jedia v škole cez prestávku. Hoci väčšina škôl deti dostávajú teplé raňajky môže byť sledovaná - to je jesť vaše p * Dieťa v škole a snaží sa ju opraviť z domácností potravín "ssoboykami". Majte na pamäti, že duševné činnosť vyžaduje určitý druh jedla - glukóza vyživuje mozog. Avšak, glukóza dieťa by nedostali z čokolády a cukroviniek a ovocie, sušené ovocie. Dieťa môže mať na školskú tašku sušeného ovocia varené doma (sušené marhule, hrozienka, sušené slivky a rôzne kandizované ovocie), orechy. Nezabudnite na konvenčných osív - "čierne" a "biele", vytočiť do školy možno lúpať iba surové semená. Je vhodné vziať so sebou, školu v ovocie - jablká, banány, pomaranče, kiwi, hrušky a tomel. Vyššie uvedené produkty môžu byť uvedené na dieťa v škole, bez ohľadu na to, či sa tam dostane raňajky či obed. Je užitočné mať malú fľašu minerálna voda, džús vaku. Ale prevzdušňuje cukor voda je lepšie, aby vaše dieťa.

Dieťa Študent obed sa obvykle skladá z troch jedál a pitia.
Šaláty - vysoko žiaduce zložkou večere. Najdostupnejšie a užitočné šaláty: šalát kapusta s mrkvou, mrkvový šalát s cesnakom a syrom, šalát s jablkom a mrkvový šalát s tekvicou a jablkový šalát kapusta s greeny, repy šalát s cesnakom a roztaví syr, šalát so sušenou repa, uhorka šalátom a paradajkový šalát, reďkovky, zeler šalát s jablkami a mrkva, šalát s bylinkami. One - dvakrát týždenne, môžete ponúknuť detskú šalát Zeleninové konzervy: cuketa šalát, šalát z nakladané repy, uhorky, paradajky, squash a baklažánu kaviár. Kapusta je užitočné dať počas zimných jesennom období. Ďalej šaláty sú za-" kusy môžu byť privádzané plnené paradajky alebo uhorky, papriky alebo jablká (mleté ​​čerstvá zelenina, syr alebo sušeného ovocia, jablká). Veľmi užitočný šalát, nasekané sleďa, sleď mleté ​​mäso.
Hoci polievky nie sú populárne v mnohých cudzích krajinách, sme, podľa tradície - povinnou súčasťou večere. Okrem polievky sú veľmi užitočné. Nastaviť polievky pre školáka dieťa je veľmi rôznorodá - to vývar (kuracie, hovädzie) s prípitkom, alebo karbonátky, s koláčov alebo praženicu, polievka z čerstvých alebo kyslú kapustu, boršč - studené a mäsový vývar, hrášok a fazuľová polievka, zeleninová polievka mäsový vývar a mlieko, obilniny polievky, rezance polievka (kuracie a mliečne), polievka s knedličkami, polievky (kuracie, zemiaky, mäso, karfiol, mrkva), mliečne polievky s kamienkami, hash. Je možné dodať aj ovocné polievky (s krúpami alebo knedlík).

Na druhé dieťa je študent dostane zvyčajne mäso alebo ryby ihrisko s prílohou. Mäso je žiaduce, aby sa dieťa-študent 4-5 krát týždenne, raz alebo dvakrát, môžete dať rybu, niekedy palacinky s tvarohom, špagety so zeleninou a syrom, alebo iné non-mäsu. Voľba mäsa je veľmi široká - je to všetky druhy hamburgerov (mletého a kotlety), hovädzie Stroganoff, guláš, grilované mäsa, dusených a pečených más, ryža, kapusta roliach. Celé kúsky mäsa treba venovať dieťaťu aspoň 2-3 krát týždenne. Ryby privádza pečené, dusené alebo pečené v ceste, plnivo alebo niekedy plnené. Prílohy na masových a rybích špecialít - nie je to len varené a pečené zemiaky a cestoviny, a ešte oveľa viac zdravé zelenina a obilniny. Okrem tradičného kapusta, mrkva a repa môže robiť bočné pokrmy karfiol, brokolica, špenát, karfiol, a špargľa.
No, keď mamička vie variť a zákusok (smotana, ovocný šalát alebo iné lahôdky). Avšak, dezert môžu byť predložené a pripravené sladkosti - marshmallows, Turecký med, ovocné želé, ovocné soufflé alebo sladkosti, ale len trochu, to je po výdatnom obede dosť.
Večeru piť môže byť kompót alebo želé (ak kompót s plátkami ovocia - to môže ľahko nahradiť a dezert). Ovocné nápoje s čerstvé šťavy, ovocné a zeleninové šťavy sú tiež veľmi užitočné. Niekedy sa namiesto pitie sa podáva melón alebo melón, čerstvé ovocie alebo bobule.

olovrant môžu byť vyrobené zhruba rovnako ako obed (v prípade, že dieťa sa učí druhý posun a čas na raňajky a obed do školy).
Ak je dieťa sa zaoberá v prvej smene a večeru 2-3 hodiny počas dňa, potom v popoludňajších hodinách (cca 5:00 hod) môžeme ponúknuť ovocie, jogurt alebo jogurt, tvaroh alebo čaj s pekárenskými výrobkami. Popoludňajší čaj by nemal byť príliš hojné ako 2-3 hodín dieťa dostane večere.

Na večeru, školského veku dieťaťa vyskytne jeden hlavné jedlo a nápoj s sendvič alebo role. Pred spaním sa neodporúča jesť mäso, takže je najlepšie ponúknuť detský tvaroh alebo zeleninový pokrm, cereálie alebo cestoviny plnené dusenou zeleninou (cuketa, baklažán, paradajky, uhorky alebo lenivých Holubcom), ovocie pilaf, všetky druhy palacinky a lievance, knedle a syrových koláčov, niekedy kaše a
zeleninové rezne, rybie kompót alebo rybie koláče - tieto možnosti na večeru.

Pred spaním. Ak večera sa podáva 6-7 hod a spiace dieťa chodí do asi 10 hodín pred spaním môže dať jablká alebo šálka jogurtu, nízkotučného jogurtu. To všetko záleží na chuti do jedla, nie všetky deti chcú jesť pred spaním.