Dobrá výživa je nevyhnutná pre dojčenie

Jedlo nemusí byť nudné, ale musíte mať. To platí ako pre otca a matky. Ak chcete byť dobrým rodičom, budete potrebovať silu, vytrvalosť a emocionálnu stabilitu. Ak máte hlad, alebo ísť bez jedla, budete vyčerpaní, podráždenosti a úzkosti.
Výskum na tom, koľko budete potrebovať k jedlu, aby vyrobili dostatok mlieka, aby si navzájom odporujú. Ženy, ktoré sú v stiesnených finančnú situáciu alebo podvyživené, v prvých šiestich mesiacoch je docela poskytnúť nutričné ​​potreby svojich detí. Konkrétne údaje o tom, koľko potravín v skutočnosti považované za chudobné, s ohľadom na výskum na dojčiace ženy paviány. Výroba materského mlieka rozbité, keď sa im dostalo iba 60% z celkového množstva jedla, ktoré potrebujú. Tam je nejaký dôkaz, že ženy, ktorí konzumujú príliš málo kalórií, a ktoré majú malú rezervu telesného tuku produkovať nízkotučné mlieko a nízkokalorické. Existujú aj ďalšie dôkazy o opaku. Keďže zloženie materského mlieka sa veľmi líši od ženy k žene a zmeny od kŕmenie kŕmenie, je ťažké pochopiť vplyv stravy, a to, či má vplyv na zloženie materského mlieka. V každom prípade, moja rada - majú dosť, existuje celý rad výrobkov s správne rozloženie bielkovín, sacharidov a tukov. Nevyhýbajú tuky - pokiaľ obsahujú potrebné kalórie a dať potravín odvolanie. Okrem toho tuky vo vašom materskom mlieku odrážajú svojej strave tuky. Obsah stravy rôznych tukov vrátane mononenasýtené, polynenasýtené a nasýteným zaisťuje, že materské mlieko poskytne svoje dieťa s mastnými kyselinami, ktoré sú tak nevyhnutné pre tvorbu mozgu a nervového systému.
Som presvedčený o tom, že máte na to, ako k jedlu, ak chcete nakŕmiť dieťa a postarať sa o to správne. Ak je vaše telo je dobre nastavená na hladu a chuti do jedla, keď sa pravidelne a bohatá na kalórie jesť, môžete jesť toľko, koľko chcete. Dávajte pozor na svojej váhe. Ak dôjde k strate viac ako pol libry (asi 230 gramov) týždenne (za predpokladu, že máte na neho príde), tým väčšia je pravdepodobnosť ste jedli dosť. Ak sa počas tehotenstva, si skóre v priemere menej ako 25 libier (11 kg), 250 g (najmä ak máte štíhlej postave), z vašej strany by bolo rozumné sa jesť čo nie schudnúť vôbec.
Naozaj by som vás sledovať svoje vnútorné signály. Pravidelne a chutné jesť. Vo vašom jedálničku by mala obsahovať potraviny, ktoré obsahujú tuk, cenné nutrične a kulinárske požiadavky. Opustiť stôl hlad a jesť tak dlho, ako budete spokojní - až potom sa zastaví. Môžete zastaviť, pretože viete, že neskôr dôjde k ďalšej jedla a budete opäť jesť. Vzhľadom k tomu, naša kultúra podporuje štíhlosť, starostlivo vyhnúť potraviny a tuk v nich obsiahnutých. Je to strašné. Štúdia o neúspechu sa snažia dojčiť, že časť problému vždy vyvíjal zlá strava matky. Skontrolovať sami. Ktoré z týchto tvrdení sú pravdivé pre vás?

• Nezáleží na tom, z akých dôvodov, ale v priebehu tehotenstva nezískate dostatočný vplyv.
• V priebehu tehotenstva a dojčenia období boli na diéte schudnúť.
• Zlé stravovacie návyky všeobecne.
• Vzhľadom k tvrdej práci veľmi unavený a pravdepodobne stratí chuť do jedla.
• Príliš zaneprázdnený k jedlu.
• Starostlivo vyhýbať tukov.
• Máte dlhý zoznam potravín, ktoré môžete vyhnúť.
• Máte dosť peňazí na nákup potravín.
• Hladovať, aby uživila deti.

Ak niektorá položka v zozname odráža vaše stravovacie návyky, uistite sa, že telo dostane dostatok potravy. Ak máte zlú chuť, skúste prinútiť sa k jedlu po dobu jedného týždňa alebo aj dlhšie. Uistite sa, že budete jesť dostatok tuku. Bude zatraktívniť jedlo a dať vám viac kalórií bez zvýšenia množstva jedla. Ak čítate tieto stránky v priebehu tehotenstva, je na čase začať sa pripraviť a všeobecne začínajú nadobúdať zvyk jesť správne uvarené jedlo.
Jesť dobre, mali by ste mať plné tri jedlá denne. Nezanedbávajte občerstvenie, ak máte hlad. Vezmeme-nutričné, dobre pripravené jedlo, nebudete prejedať - pretože budete riadiť pocity hladu a chuti do jedla. Vaše energetické potreby sú rôznorodé. Energia potrebná pre vás a vaše dieťa, rovnako ako získať v priebehu tehotenstva dosť hmotnosti, nehovoriac o tom, že budete musieť stráviť na dojčenie. Odhaduje sa, že novorodenec potrebuje asi 400 kalórií a 100 as vlastnou kalórií sú prevedené na 90 kalórií materského mlieka, a potom dojčenie, budete potrebovať 450 kalórií navyše na konci 12. mesiaca laktácie - 1000 kalórií. Možno. Jediný istý sprievodca tu majú hlad, chuť k jedlu a rozvoj vášho dieťaťa. Deti sa od seba líšia v kalorickej potreby až o 50%, okrem jedného dňa môžu jesť veľa, ale na druhý deň oni potrebujú potravu už napoly.
Ak je to potrebné, vaše telo výťažky proteín nevyhnutný pre produkciu materského mlieka z vlastných svalov a orgánov, ako je srdce alebo pľúc. Aby však bolo zaistené, že samotný proteín a dieťa, ktoré chcete pridať do jedálnička púhych 12-15 gramov tejto látky denne. Vzhľadom k tomu, jedna unca mäsa (. Asi 30 g) sa získa 7 g bielkovín, a 8 uncí (230 g) mlieka - 8 g, ešte vajcia a mliečne sklo spĺňajú všetky ďalšie potreby v nej.

Čo jesť počas dojčenia

Nižšie som uvedené minimálne potraviny, ktoré by ste mali jesť počas dojčenia, aby vyhovovali potrebám na proteíny, vitamíny a minerály. Toto minimum sa však dá len polovicu kalórií potrebné pre vás osobne aj pre produkciu materského mlieka. Podrobnejšie informácie sú uvedené v prílohe 15 - tu opisuje, čo je zahrnuté v každej skupiny potravín a slúži. Jesť právo všeobecne a počas dojčenia, mali by ste mať plnohodnotné jedlo. Ignorovať moderné odmietnutie výživných potravín a použiť dostatočné množstvo soli a tuku - iba vtedy, ak vaša strava je plná. Ak sa chcete dozvedieť viac o plánovaní jedla, príprava pre potraviny vo všeobecnosti a využitie tukov a cukru v prvom rade sa pozrite. "Tajomstvo zdravé rodinné jedlo." Nezabudnite, že v zozname nižšie spĺňa minimálne požiadavky vášho tela na bielkoviny, vitamíny a minerály, ale nie v kalórií.

Pečivo, obilniny, ryža, cestoviny 6 porcií Ovocie: 2 porcie zeleniny: 3 porcií
Kombinácia ovocia a zeleniny: 5 porcií mäsa, hydiny, rýb, fazuľa, vajcia a orechy: 3 porcií
Mlieko, jogurt, syr: 3 porcie

Vitamíny a minerály. "Podľa zuba - pre každé dieťa" - vravievala moja babička. Nie tak celkom pravdivé oznámenie. Ak vznikne potreba, pre produkciu mlieka vaše telo výťažky vápnika z kostí. Môžete pomôcť chrániť kosti, ak budete piť mlieko? ale ochrana nie je úplná. Ženy, ktoré aj naďalej kŕmiť svoje deti s materským mliekom po 6 mesiacov, kvalita kosti sa zhoršuje, aj keď normálne jesť. Avšak, po odstavení kostné tkanivo je obnovená. Tak zhoršenie kostného tkaniva sa stáva problémom, ak nová tehotenstvo po odstavení.
Spotreba niektorých vitamínov a minerálnych látok sa odráža v zložení materského mlieka, a žiadny iný spotreby. Živiny z materského mlieka, ktoré sú ovplyvnené tým, čo jesť, nasledujúce: mangán, jód, vitamín A, vitamín C, vitamíny B výnimkou kyseliny listovej. Mangán sa nachádza v celozrnných a orechy. Jód - v Jodizovana solitonů v veľa to je tiež prítomný v vedľajších produktov z mlieka a sušienky. Vitamín A môže byť detekovaný v celom a opevnené mlieko, tmavo zelenej a žltej zeleniny a ovocia. S vitamín B komplex. Ak ste vegetarián, to znamená, že nejedia živočíšne bielkoviny, máte kam doplniť zásoby vitamínu B6 a B₁₂. V tomto prípade sa poraďte so svojím lekárom, čo doplňuje by ste mohli použiť. Tiež sa uistite, že sa poradiť s odborníkom na výživu, pretože je vegetarián, je ťažké plne jesť, a to najmä počas tehotenstva a dojčenia. A zároveň poskytuje dieťaťu s vitamínom D sa stáva hneď po zložitejšie, materské mlieko obsahuje tiež nestačí, keď je šesť mesiacov. Odporučil by som im doplniť ich stravu. Pre svoje vlastné potreby, môžete získať vitamínu D z vaječných žĺtkov a opevnené mlieko.
Na záver dodám, že normálne zmiešaná diéta vám dá to, čo potrebujete. Ak chcete doplniť, využívať celú širokú škálu vitamínov a minerálnych doplnkov, ktoré poskytujú svoje dennej potreby v niektorých živín. Nepokúšajte sa vytvoriť vitamínové komplexy, alebo ešte horšie, na používanie určitých vitamínov vo veľkých množstvách. Príliš veľa jedného vitamínu môže vytvoriť nerovnováhu v tele a eliminuje tak požadovanú položku. Ak dojčíte, nepoužívajte prenatálne vitamíny - sú výhradne pre tehotné ženy.

V materskom mlieku sú stopy všetko, čo jete. Ak budete jesť veľa cibule a cesnak, pravdepodobne Vaše materské mlieko dá cesnak. Avšak, väčšina detí nevadí. V skutočnosti sú deti dojčené, sú viac ochotní prejsť na pevnú stravu, keď príde lehota. Pravdepodobne fakt, že už vedia, čo je chuť. Niektoré deti však začnú pôsobiť smerom nahor alebo nevykazujú nadmerné citlivosti na potraviny, práce potom aj alergia, keď ich matky jesť niektoré potraviny.
Dieťa, ktoré je tak citlivý na materskej stravy, neplatí pre obyčajné deti. Ale zistiť, či správanie dieťaťa je reakciou na potraviny, alebo je to len náhoda, že je veľmi ťažké, pretože všetky deti sú nevypočítateľná, a všetky z nich sa stalo, zažívacie ťažkosti a koliky. Koľkým, že je "nevysvetliteľný črevnej preťaženie", s výhradou 10 až 20% detí vo veku do troch mesiacov. Tento problém zvyčajne lieči celú dobu, ale ak vaše dieťa má koľkých sa to často, premýšľať o tom, či vaša strava nie je príčinou. Dieťa je nezrelý a veľmi citlivý tráviaci trakt - snáď by bolo lepšie, ak zmeníte svoj jedálniček. Pokúsiť sa odstrániť zo stravy po dobu niekoľkých dní, ktoré, ako sa domnievate, že bol dôvod pre ostrú reakciu dieťaťa. Pozrite sa, či príznaky vymiznú, znovu povoliť ju do svojho jedálnička a čakať, už sa nevráti, ak sa znovu príznaky (uistite sa, že potraviny, ktoré sú podľa vášho názoru mohla reagovať dieťa, buďte opatrní. Ak by reagoval príliš silno, return späť do svojho jedálnička len pod lekárskym dohľadom.). Najčastejšou príčinou dojčenskej koliky a žalúdočné a črevné poruchy sú kravské mlieko, yaytsa- obsahujúce síru, zeleniny, ako cibuľa, cesnak a sušené boby- zeleniny, ktoré patrí do čeľade kapustovitých, ako je kapusta, karfiolu a brokolice.

Deti s alergiami. Dojčenie je veľmi vhodné pre deti, rodinnú anamnézu veľa alergií. Kŕmenie dojčených výhradne po dobu prvých 6 mesiacov života pomáha znižovať alergické reakcie. Avšak, tam je malé percento detí, ktoré, napriek skutočnosti, že bolo privedené len prsia, stále získavajú alergie, a to aj v závislosti na minimálnom množstve látky, ktorá vstúpila do materského mlieka z matkinho jedálnička. S takýmito nezvyčajnými deťmi je ťažké, pretože reagujú tak silno, že začnú jesť zle. Vyvíjajú ekzém a tieto príznaky žalúdočných a črevných chorôb, ako je nevoľnosť, hnačka a nesformované stolice. Niet divu, že tieto deti nespia (ste tiež zle spal, keď sa mučení hladom, svrbenie a bolesť v bruchu), a zle vyvinuté. Ak chcete pokračovať v dojčení, matky detí s alergiami musia dodržiavať prísnu diétu, že je ťažké nielen rýchlo, ale aj udržať množstvo a kvalitu mlieka. Tieto deti sú precitlivení na ešte reagovať na fermentovaných mliek, napríklad «Alimentum» ( «Alimentum»), «Nutramigenu» ( «Nutramigenu») a «Pregestimil» ( «Pregestimil"). Potrebujú viac fermentované zmesi, ako je napríklad «novorodenca» ( «neo-Nate"), a to iba v prípade, že príznaky vymiznú. Musím dať na tieto nezvyčajné a náchylné k alergickej reakcie detí z prsníka, záleží na tom, či schopnosti matky obmedziť svoj jedálniček do tej miery, že príznaky alergie dieťaťa začal byť overiteľné. Čo v tomto prípade je potrebné umelé zmesi konzultovať s detským lekárom alebo dietológom vášho dieťaťa.

Príjem tekutín matka

Pite dostatok tekutín na uhasenie smädu, je dôležité, ale nenúťte sami piť viac ako toto. Názor, že používanie matky veľkého množstva tekutiny zvyšuje produkciu mlieka, -on z najčastejších mýtov o dojčení. Keď je overená v praxi sa ukazuje, že použitie vody alebo iných kvapalín do účinku, naopak, škodí produkcie procesu mlieka. Predpokladá sa, že lepšie pivo inej tekutiny zvyšuje produkciu mlieka, ale bohužiaľ to nemá také magické vlastnosti. V skutočnosti, ak dojčiaca matka piť viac ako jeden plechovky od piva, to môže narušiť proces spúšťania mlieka, pretože alkohol inhibuje uvoľňovanie oxytocínu.
Na druhú stranu, ak ste veľmi dehydratovaný, môžete znížiť množstvo mlieka. Možno budete musieť navyše vypiť príjemný "množstvo kalórií, a nemá, ale príjem tekutín môže výrazne ovplyvniť vaše produkcie mlieka. Vynútiť si na piť tekutiny v snahe zvýšiť laktáciu - ako by ste museli použiť taktik blížiace sa požiar.