Power matky dojčenia

1. Sledovať príjem kalórií. Používateľom sa odporúča zvýšiť ich počet od 300 do 500. Požiadajte svojho poskytovateľa služieb, ak vy a váš model, sú potrebné ďalšie kalórie.
2. Urobiť jedla vyvážená. To znamená, že by ste mali mať niekoľko jedál denne, a strava obsahuje celé zrná, obilniny, ovocie, zeleniny a mliečnych výrobkov, rovnako ako dostatočné množstvo bielkovín, vápnika a železa.
3. Vyvarovať sa fajčeniu, kofeín a alkohol. Kofeín je povolené v moderovanie, ale iba bezprostredne po kŕmení, aby vaše telo má čas na spracovanie pred ďalším vymenovania dojčenského mlieka.
4. Užívateľ sa rozhodne, či má alebo nemá chuť na jedlo korenie a korenie. Mlieko, ochutené kari, cesnak alebo zázvor, je odmietnutie v niektorých models- druhých nemusí všimnúť vôbec nič. Majte to na pamäti pri zapnutí ponuky pokrmov s korením, zvážiť odozvu vášho dieťaťa.
5. Vyradiť potraviny, ktoré spôsobuje nadúvanie, v prípade, že dieťa má koľkých stáť.
6. Váš poskytovateľ služieb vám povedia, čo vitamíny, lieky a doplnky stravy, ktoré potrebujete.
7. Piť aspoň 1,5 litrov vody za deň.
8. Vyhnúť výživu k znižovaniu hmotnosti.
9. Uistite sa, že žiadne príznaky alergie. Ak je dieťa nadúvanie, hnačka, vyrážka, všeobecná nervozita, možno, že je alergický na mliečne výrobky. Odstrániť z vašich mliečnych výrobkov so stravou po dobu 2 týždňov a sledovať stav dieťaťa. Ak sa tak zlepší, informujte svojho poskytovateľa zdravotnej starostlivosti.

UPOZORNENIE. Ak sa chystáte držať diétu na chudnutie, poraďte sa s lekárom. Vaše dieťa by malo dostávať dostatok živín. Vyhnúť príjem tabletky na chudnutie. Strata plán nie viac ako 0,5 kg za týždeň, zladiť zdravej výživy s cvičením. Uvedomte si, že len veľmi málo ľudí môže dosiahnuť ich predchádzajúce forma skôr ako 10-12 mesiacov po pôrode.

Nature pomáha zaistiť, aby deti prežijú. Matka môže produkovať vhodný mlieka pre svoje dieťa, bez ohľadu na to, či je tenká alebo bacuľatá, malý vzrast, má malé prsia, alebo dokonca trpí podvýživou. Množstvo mlieka je primárne určené, koľko to vyžaduje dieťa. Hlavným hladné dieťa môže jesť od 1000 do 1080 gramov mlieka za deň, menej veľké dieťa zje menej. Ak máte nakŕmiť dvojčatá, budete môcť vyrobiť viac mlieka, než s jedným dieťaťom.

Vzrušenie, únava, choroba, diéta a nadmerná konzumácia alkoholu môže narušiť produkciu mlieka, ale chudobný vyčerpania je hlavnou príčinou nedostatočného vyhodenie mlieka. Sacie stimuluje mliečnej žľazy. Pokiaľ máte dlho nestane ďaleko od svoje dieťa počas prvých mesiacov po pôrode, budete veľmi ťažké udržať si dostatočný prietok mlieka, ak nechcete vyjadriť pravidelne. Dekantácia ako sanie stimuluje produkciu mlieka.

Bez ohľadu na to, čo ste možno počuli od svojich priateľov, konzumácia piva a zvýšenie vo výške príjmu tekutín nemá žiadny vplyv na dojčenie. Alkohol sa neodporúča pre dojčiace matky, ale zdá sa, že malé množstvo neuškodí dieťa. Tieto sumy sú stanovené podľa veľkosti tela. 53 kilogram žena, napríklad, sa môže čas od času na pitie až 75 g liehovín, 240 g vína alebo dve plechovky piva. Nadbytok konzumácia alkoholu limitné množstvo mlieka a zabrániť jeho oddelenie. Pravidelné dávky alkoholu, viac ako jeden šálka denne môže poškodiť vývoj dieťaťa, pretože alkohol prechádza do materského mlieka.

Vo svojej hlavnej 1991 správu o výžive počas dojčenia, jeden z výboru expertov vyjadrila názor, že hoci matky strava môže byť nižšia, než je odporúčané, materské mlieko bude priebežne poskytovať sacharidy, tuky, bielkoviny a väčšina minerálnych látok pre splnenie potrieb detí. Avšak obsah vitamínov v mlieku priamo závisí na tom, čo matka jej.

Väčšina odporúčaní pre dojčenie je zameraná na to, čo je dobré pre dieťa. Ale ako dojčenie súvisí s výživou a zdravie matky sama? Pozrite sa na to, čo sa požaduje pre dieťa výlučne dojčených zdvojnásobiť svoju váhu v prvých štyroch - šesť mesiacov po pôrode! Dojčenie má vplyv na celý organizmus nadradený. Bez dostatočnej "palivo" dojčenie odkloniť živiny z potrieb matky, vyčerpať svoje zásoby týchto látok a okráda tkanivá tela. Jedlá matka snáď nemá veľký vplyv na obsah materského mlieka, ale rozhodne to má vplyv na zdravie a pohodu dojčiace ženy. Časté tehotenstva môže zvýšiť takejto škody.

Tie ženy, ktoré chcú získať pre-existujúce veľkosť tehotenstva, je treba dobre premyslený plán jedlo k dosiahnutiu plánovaného chudnutia, bez ohrozenia ich vlastné zdravie a detskú výživu.

Kalórií, koľko kalórií by mali byť konzumované v priebehu dojčenia mamičky

Pár kíl navyše, ktoré ste v priebehu tehotenstva vybudovali, sú poistené v prípade, kedy je potreba kalórií produkovať materské mlieko. Ale potreba dojčenie energie pochádza z kalórií vyšší výkon bez použitia zostávajúcich vrstiev tuku po tehotenstve. Dojčiace ženy nemôžu spoliehať na to, že rýchlo schudnúť. V priemere matky strácajú po prvom mesiaci 0,5 až 1 kg za mesiac, bez ohľadu na to, či dojčíte, alebo nie. A až 20% dojčiacich matiek, aby ich priberanie na váhe.

Aby bola zaistená dostatočná ponuka dojčenského mlieka je potrebná 400 až 700 kalórií za deň. RSP poskytuje rady k zvýšeniu jedlo matky o 500 kalórií (viac ako potreby pre-tehotenstva). U žien s telesnou hmotnosťou nižšou ako normálny alebo mierne zvýšenie telesnej hmotnosti v priebehu tehotenstva sa odporúča zvýšiť o 650 kalórií za deň v priebehu prvých šiestich mesiacov dojčenia. Dojčiace matky, ktorí jedia dostatok kalórií, so všetkou pravdepodobnosťou, dostane všetky živiny, okrem vápnika a zinku. Ženy, ktoré majú vysokú úroveň fyzickej aktivity, tiež potrebuje viac kalórií.

Dojčiace matky, konzumovať menej ako 1500 kalórií denne, čoskoro zistí únavu a nemusí byť schopný vyrobiť dostatok mlieka kŕmiť svoje dieťa. strata hmotnosti viac ako 1,5 kg za mesiac môže zabrániť produkciu mlieka. Prísna diéta sa neodporúča pre matky, a to aj v prípade, že sú napájané z fľaše. Prvých šesť - osem týždňov citovo veľmi nervózny čas a strava môže viesť k depresii a pridajte psychickú záťaž.

Hodnota výbere potravín

Aj naďalej jesť rôzne výživné jedlá, ale tam sú zdrojom cukru a tuku, ktoré môžu byť odstránené zo stravy. Rozpoznať nízkotučné potraviny, ktoré obsahujú kľúčové živiny, ktoré si nemôžete nechať ujsť, napríklad chudé mäso (železo a zinok) a sušené odstredené mlieko (vápnika). Ak dojčíte, je už upravená, a dieťa rastie aj po šiestich týždňoch, môžu dojčiace matky znížiť príjem kalórií na sto kalórií denne.

Proteín, ako moc jesť bielkoviny mom dojčenia

Zvyčajne, materské mlieko obsahuje dostatok bielkovín, aby vyhovovali potrebám dieťaťa v raste zhruba šesť mesiacov. Proteín, všeobecne, nie je problémom, pretože väčšina žien konzumujú viac než dosť.

V tele, tam je nejaký zvláštne miesto, kde proteín nahromadené pre použitie v prípade núdze. Preto, keď je proteín odstráni z vášho inventára, to znamená, že vaše svaly a životne dôležitých orgánov stratiť niektoré jeho proteínovej štruktúry.

Hodnota výbere potravín

Hoci ženy sú v núdzi niekoľkých veľkého množstva bielkovín v priebehu dojčenia, ako počas tehotenstva, toto číslo je ľahké sa dostať, a to najmä ak budú aj naďalej piť mlieko. V prvých šiestich mesiacoch dojčenia sa odporúča konzumovať 65 g bielkovín za deň, a v druhých šiestich mesiacoch kŕmenie - 62 g za deň.

Tuky by mali byť konzumované ako tuku mama dojčení

Neexistujú žiadne odporúčanie tukov počas dojčenia, ale množstvo nasýtených a nenasýtených tukov, ktoré spotrebováva dojčiace matky, sa odráža v štruktúre svojho mlieku. Nenasýtené tukov v potrave sú zdrojom esenciálnych mastných kyselín, ktoré sú prevedené na dieťa.

cholesterol

Jedlá matka nemá žiadny vplyv na obsah cholesterolu v mlieku. Množstvo cholesterolu v materskom mlieku klesá s vývojom kŕmenia, aj keď množstvo sa zvyšuje tuku. V skorých štádiách kŕmenie cholesterolu prispieva k rozvoju dieťaťa mozgových buniek.

Hodnota výbere potravín

Všeobecne platí obmedzenie príjmu tuku, je dobrý spôsob, ako obmedziť príjem kalórií a cholesterolu, bez toho, aby boli dotknuté ich nutričných potrieb počas laktácie.

Vitamíny pre dojčenie strave

dojčené dieťa závisí na materskej výživy pre získanie vo vode rozpustné vitamíny, najmä vitamín C, B₆, tiamín a riboflavín. Dojčenie telesné procesy sú veľmi citlivé, vitamíny rozpustné vo vode zo svojho jedla tak, aby ich maximálny počet chmeľu na dieťa.

Video: Mami Výživa pri dojčení. Beauty KSU

Prítomnosť vitamínu A do materského mlieka, je do značnej miery závislá na jeho výkone. Účasť vitamínu D v strave žien a ich ultrafialové žiarenie vplyv na koncentráciu vitamínu D v materskom mlieku. Zatiaľ čo na túto tému a neexistuje žiadna univerzálna zhoda, väčšina lekárov predpisovať D dojčiat vitamínové s cieľom zabezpečiť rast silných kostí. Materské mlieko obsahuje viac vitamínu E ako kravské mlieko, a v podstate všetky dojčenská výživa majú doplnky vitamínu E. Takmer všetky americké deti kŕmené ako prsníka a fľašu, pri narodení je injekcia vitamínu K, aby sa zabránilo problémom zrážaniu krvi pred ich tráviaci systém nezačal vyrábať vitamín K.

Hladina folátov v červených krvinkách dojčiacich žien za viac ako šesť mesiacov, môže byť o 30% nižšie ako normálne, odrážajúce stupeň vyčerpanie tohto vitamínu.

Hodnota výbere potravín

Mnoho vitamínov počas dojčenia je potrebné vo väčšom množstve, než počas tehotenstva. Najviac sa zvyšuje potreba vitamínu C, to môže byť ľahko spokojní s pomocou výberu každý deň z dvoch produktov, ktoré obsahujú vitamín C. Naďalej piť mlieko obohatené vitamínom D.

Minerály dojčiacim matkám stravy

železo

Množstvo železa v materskom mlieku je nízky, a nie je ovplyvnený materskú výživu. Zvyčajne to nie je veľkým problémom, ako sa rodia včas deti majú zásoby železa, ktoré majú dosť pre niekoľko mesiacov. Avšak obava stáva potreba matky pre železa v popôrodnom období. Vzhľadom k tomu, mnoho žien po pôrode zásoby železa sú vyčerpané, oni sú zvyčajne predpísané žliaz doplnky alebo odporúča, aby aj naďalej užívať prenatálne doplnky pre ďalšie tri - štyri mesiace po tom, čo sa dieťa narodí. Indikácie pre to môže poskytnúť krvný test vykonáva dva dni po narodení. Niektoré zo železa redukuje do tej miery, že ako rozšírenie tehotenstvo objemu krvi sa vracia do normálu, a to aj po pôrode a tam sú malé krvácanie, žena v prvých mesiacoch nestratí krv v dôsledku menštruácie (alebo aj dlhšie, ak sú kŕmené prsníka).

fluór

Koncentrácia Fluór v materskom mlieku je spojený s prijímacou fluóru matky počas výkonu, ak je toto množstvo nie je príliš vysoká (1,4 ppm). American Academy of Pediatrics odporúča fluoridové doplnky pre dojčatá v prípade, že nepijú fluoridované vody alebo zo zmesi varené na fluoridované vody.

vápnik

hladinu vápnika v ľudskom mlieku je relatívne stabilný, bez ohľadu na matkinom strave. Ale matka, ktorá nemá dostatok vápnika počas kŕmenia, vystavuje sa nebezpečenstvu, že vápnik z špiku kostí bude vynaložená na udržanie požadovanej úrovne v mlieku, ktorý oslabí jej kosti a zvýšiť riziko vzniku osteoporózy v neskoršom období svojho života. Veľké obavy, je prítomnosť vápnika u mladších žien, ktoré dojčia, pretože obsah vápnika v kostiach by sa mala zvýšiť na dvadsaťpäť rokov. Počas dojčenia pokračovať konzumovať nízkotučné mlieko a jogurt, alebo iné vápnik potraviny bohaté, sa zamilujete počas tehotenstva, pokiaľ nemajú žiadny lekársky dôkaz o ukončení mlieka.

Koľko na použitie tekutého matka dojčenie

Na rozdiel od toho, čo by ste mohli počuť dojčiaca žena nepotrebuje piť veľké množstvo tekutiny. Neexistuje žiadny dôkaz, že absorpcia veľké množstvo vody alebo inej tekutiny zvyšuje množstvo mlieka vyrobeného. Avšak, keď akákoľvek tekutina opustí telo, to je obehový systém a bunky k uvoľneniu vody. Takže produkcie mlieka spôsobuje potrebu vody. Smäd je obnoviteľný signál telesná tekutina. Mlieko a ovocné šťavy poskytujú nielen vodou, ale aj s ďalšími vitamíny a minerálne látky potrebné počas dojčenia.

Veľké množstvo nápojov obsahujúcich kofeín môže narušiť spánok vás i vaše dieťa. Na rozdiel od toho, čo ste možno počuli, pivo nezvýši produkciu mlieka a obsahuje viac pivné kvasinky, ktorý je zdrojom vitamínov skupiny B Beer dáva telesné tekutiny a jej alkohol pomáha niektoré ženy k odpočinku, ale nie je to výživný nápoj.

Výsledky prieskumu štyroch dojčených detí, ktorá bola uverejnená v časopise "New England medicíny" (1989) ukázal, že keď matka pili viac ako jednu pohárik alkoholu denne, má malú, ale škodlivý vplyv na vývoj vo veku jedného roka, motoriku detí ale nie na ich inteligencia. Neexistuje žiadny dôkaz, že užívanie občas šálka alkoholu môže mať negatívne dôsledky. Po použití dojčiacich žien malé množstvo etanolu hladiny alkoholu v jej krvi sa nezvyšuje. Je prekvapujúce, že acetaldehyd, vysoko toxická látka nájdená v alkoholických nápojoch, nezobrazí sa v materskom mlieku.

Dojčiace matky-vegetariánska

Primeraná vegetariánska strava, ktorá obsahuje dostatok kalórií a bielkovín, môže byť počas dojčenia je úplne dostačujúce pre matku i dieťa. Matka by mala venovať pozornosť tomu, príjmu vápnika a železa. Keby sa neje žiadne živočíšne produkty, môže potrebovať doplnky vitamín B₁₂ aby sa zabránilo anémia a doma, a dieťa. Keby nepije mlieko, príjem vápnika, ktorý je vykonávaný v priebehu tehotenstva, je potrebné pokračovať.

Vegetariánske matky by mali byť podporované, aby sa zabezpečilo, že dostala dodatočné kalórií z potravín, ktoré sú bohaté na vysoko kvalitných bielkovín, ako je obilie, zelenina, strukoviny a mliečne výrobky.

Pokiaľ dojčiaca matka chce, aby doplnok stravy zmes dieťa, ktoré neobsahuje kravské mlieko, môže požiadať svojho lekára, ak vhodné pre neho mix založený na sójové mlieko.

Výživové doplnky pre dojčiace ženy

Mnoho dojčiacich matiek sa odporúča pokračovať v prijímaní prenatálnej doplnky počas prvých niekoľkých mesiacoch dojčenia. Ale väčšina odborníkov sa zhoduje, že zvýšený dopyt môže byť uspokojený len dobre vyváženej stravy. Jedinú výnimku pre mnoho žien je železo. Pre všetky ženy po pôrode, aby prijali primerané žliaz doplnky ku kompenzácii úbytku, z ktorých došlo v priebehu tehotenstva, a nezáleží na tom, či sa živí svoje dieťa prsník alebo fľašu. Vo všetkých ostatných ohľadoch, vyvážená strava je najlepší spôsob, ako udržať dobré zdravie.