Výživa pri dojčení: lekársku pomoc Mayo Clinic

Ak začnete dojčiť, je teraz vašou povinnosťou - dodať všetky potrebné živiny, a to nielen vaše telo, ale aj rýchlo rastúce dieťa.

Dojčenie vyvoláva množstvo otázok od mladých matiek.

Koľko by som mal jesť?

Aké potraviny je potrebné sa vyhnúť? Ako svojej strave ovplyvňujú stav dieťaťa? Na všetky tieto otázky v tomto článku sa budeme snažiť odpovedať na poradcu Mayo Clinic v Rochesteri.

Musím kalórií počas dojčenia?

Počas obdobia dojčenia kalorického príjmu v skutočnosti malo byť o niečo vyššia. Tie by mali konzumovať 400-500 kalórií denne viac ako v minulosti. Ak chcete získať viac energie, to je najlepšie pridať do jedálnička ako užitočné a bohaté na cenné živiny do potravín, ako je chlieb s polievkovú lyžicu arašidového masla (môže spôsobovať alergie!), A stredný banán alebo jablko, asi 8 oz (227 gramov) z prírodného jogurtu.

Aké produkty je potrebné použiť počas dojčenia?

Zamerať sa na zdravé potraviny, ktoré obsahujú veľké množstvo bielkovín, esenciálnych mastných kyselín, vitamínov a minerálov. Medzi proteínové produkty môžu byť použité chudé mäso, vajcia, mliečne výrobky, fazuľa, šošovica a morské ryby (druhy, ktoré sú s nízkym obsahom ortuti). Odporúča sa pre vstup do ponuky rôznych druhov ovocia a zeleniny (nie nutne "organické"), ale pamätajte - je potrebné ich dôkladne umyť porcie.

Rôzne potraviny v ponuke zmení chuť materského mlieka, takže dieťa môže dostať ľahko zvyknúť na normálne jedlo, ktoré ho čaká v blízkej budúcnosti. Nezabudnite na vitamíny a minerály. V niektorých prípadoch môže lekár odporučiť, aby aj naďalej užívať multivitamínové komplex, ktorý ste pil počas tehotenstva.

koľko tekutín je potrebné vypiť každý deň?

Piť často v malých dávkach, najlepšie pred máte pocit smädu. Ak je vaša moč stala koncentrovanejšia (tmavé), zvýšiť príjem tekutín - je jednoduchý a užitočný indikátor. Vždy majte na vodu, kde ste po väčšinu času s vaším dieťaťom.

Nezneužívajte Shop sladené džúsy a sladkej vody. Príliš veľa cukru môže viesť k nežiaducemu priberaniu na váhe. Vzhľadom k tomu, kofeínu by mala byť tiež opatrní: obmedzíme 2-3 šálky (16-24 unca) kofeín obsahujúce nápoje za deň. Hit kofeínu do materského mlieka môže viesť k zvýšenej dráždivosti a poruchy spánku vášho dieťaťa.

Je možné pozorovať vegetariánsku stravu v čase dojčenia?

Kompletné vyhýbanie sa potravín živočíšneho pôvodu v priebehu laktácie nie je žiaduce.

Ak ste stále spoľahlivý vegetarián, je potrebné dodržiavať niektoré veľmi dôležité pravidlá na takej stravy nepoškodí dojčiace dieťa:

Dať prednosť, aby výrobky, ktoré sú bohaté na bielkoviny, železa a vápnika. Dobrým zdrojom železa - šošovka, otruby obilnín, hrach, tmavá listová zelenina, sušené ovocie. Pre zlepšenie vstrebávania železa odporučiť produkty s vysokým obsahom vitamínu C, ako sú citrusy, alebo ríbezle. vegetariánska vápnika môže prijímať rovnaké tmavé listovej zeleniny, rovnako ako sójové mlieko, tofu, džúsy a cereálie, ktoré sú špecificky obohatených tohto prvku.
Vezmite výživové doplnky. Ako prísna vegetariánska strava môže poskytnúť vám i vášmu dieťaťu všetko, čo potrebujete, zvážiť doplnenie multivitamíny a doplnkov stravy. Stojí za to venovať pozornosť vitamínu B12, ktorý je prítomný hlavne v potravinách živočíšneho pôvodu. Tento vitamín je nevyhnutný pre vývoj mozgu detí. Ak nechcete piť mlieko a jogurt, ako aj zriedka sa stane na slnku, budete potrebovať doplnky vitamínu D. Nedostatok vitamínu D môže viesť ku krivici u detí.

Video: Výživa pri dojčení

Aké potraviny by mali byť obmedzené v čase dojčenia?

Existuje niekoľko kategórií potravín a nápojov, ktoré by ste mali byť opatrní:

Kofeínové nápoje. Ako sme sa už zmienili, kofeín prechádza do materského mlieka a môže mať vplyv na nervový systém dieťaťa, rušia jeho spánok. Počas obdobia dojčenia sa odporúča buď úplne opustiť kofeínové nápoje, alebo obmedziť ich 2-3 šálky denne.
Alkoholické nápoje. Neexistuje žiadne pravidlo, alkohol, ktorý by prijímal v priebehu tehotenstva a dojčenia bezpečné. Ak pijete alkohol, môžete si byť istí, že - z tejto dávky bude mať vaše dieťa. V prípade alkoholu sa neodporúča dávať na dieťa materským mliekom, zatiaľ čo alkoholu neprináša telo. Po plechovky piva (355 ml, 5%), poháre (148 ml, 11%), alebo pohár vodky (44 ml, 40%), to trvá asi tri hodiny, v závislosti od telesnej hmotnosti. Vyjadrovať mlieko nezrýchľuje jej očistenie od alkoholu a produktov látkovej výmeny. Preto sa v priebehu dojčenia je lepšie nepiť vôbec.
Morské plody. Morské ryby - to je výborným zdrojom bielkovín a omega-3 mastných kyselín pre deti. Ale väčšina z morských plodov na svojich regáloch obsahovať stopy ortuti, ktorá sa neúprosne upozorniť zdravotnícke orgány USA. Ortuť je mimoriadne nebezpečné pre nervovú sústavu detí. , Odporúča sa, aby sa zabránilo niektoré druhy rýb (v závislosti od regiónu) a obmedziť konzumáciu morských 6 uncí (170 gramov) za týždeň na ochranu dieťaťa od tohto ťažkého kovu.

Video: liečba, výživa, tehotenstvo - gynekológ AI Bibikov

Môže diéta vyvolať alergiu u dojčaťa?

Niektoré potraviny a nápoje môžu skutočne vyvolať alergickú reakciu dieťaťa. Ak si všimnete, že dieťa vyrážky, zmeny v správaní alebo hnačka po zavedení nového produktu v strave, poraďte so svojím lekárom a dočasne sa vzdať tohto produktu. Drž sa od neho aspoň týždeň vidieť rozdiel.

Najčastejšie vyvolávajú alergické reakcie u baby výrobkov z kravského mlieka, vajcia, arašidy, sója, pšenica a kukurica. Niektoré dojčiace ženy by sa mali vyhnúť pikantnej (cibuľa) alebo plynovania potravín (kapusta), aj keď účinnosť tohto opatrenia nebola potvrdená v priebehu zodpovedajúcich kontrolovaných štúdií.

Vysledovať súvislosť medzi špecifickými potravinami a alergie o dieťa, je žiaduce, aby potraviny denník. V ňom budete vymenovať všetky potraviny a nápoje, rovnako ako popísať reakcia grudnichka, ak existuje. Postupné stiahnutie podozrivých potravín zo stravy, a berie na vedomie zmeny, môžete ľahko vypočítať "vinníka" a môžete si nechať všetko ostatné v ponuke.

Uvedomte si, že nie je vedecky odôvodnená potreba preniesť na akékoľvek prísne reštriktívne diéty počas laktácie. Len si vybrať v prospech vyváženej a pestrej ponuke a sledovať reakciu dieťaťa.

Delež v družabnih omrežjih:

Podobno