Kozmetika ploché brucho a úzky pás

URL

Šťastní držitelia týchto výhod nie sú bezdôvodne gordyatsyasvoey postavu, a všetci ostatní vždy závisť a všetko vozmozhnymisposobami trápi svoje telo tak, že sen sa stal skutočnosťou. Vedmozhno majú viac ako ženskými bokmi a celkom šťastne zhitpri to, ktoré pripomínajú mužom, ale nedostatok pása "tehotná"bruško za žiadnych okolností, žena nie je krásny (s výnimkou, samozrejme, zaujímavú pozíciu).

Sick, vystupujúce bruško - to nie je len škaredý slabosť myshtsybryushnogo lis môže viesť k hernie vnútorných orgánov, narušenie žalúdočných a črevných funkcií.

V očakávaní lete, kedy je nutné dať dole takmer všetky šaty, a tak bezpečne pokrýva naše hrče a záhyby, bude davaytene strácať čas a urobiť nejaké nabíjanie. To variantosobenno pre tých dievčatá, ktoré z akéhokoľvek prichinamne môže (alebo nechcú) sa zúčastní športových klubov, vsevozmozhnyezanyatiya aerobik a fitness.

Ak je vaša situácia nie je úplne beznádejná a bruško vám berezhnootraschivali nie príliš dlho, to nie je všetko poteryanoi nástupom leta, môže byť v slušnej forme.Itak, začať?

Video: Odstránil som rebrá? Ako dosiahnuť tenký pas? Ploché brucho a štíhly pás je skutočné!

Aby bolo možné zistiť, ktoré svalové skupiny potrebujú ukrepitfizicheskimi cvičenia, budete musieť ležať na chrbte a jemne pripodnyatgolovu a ramená. Ak budete cítiť mierne vydutie v oblastipaha - znamená, že priečne brušné svaly sú slabé.

Ležiaci na chrbte, ľahko zdvihnite natiahnuté nohy. Ak prietom žalúdok nezostáva plochý, tvoria malú prodolnayavypuklost - znamená, že je potrebné posilniť rectus abdominis.

Cvičenie pre ploché brucho a úzky pás

Konechnozhe, cvičenie, ktoré vám môžu pomôcť "opraviť"tvar nie je obmedzený na tie, ktoré budeme hovoriť - môžete využiť všetky informácie, ktoré máte fantáziu a trochu cvičenia varirovatpredlagaemye nás. Napríklad, okrem toho, že kachestvedopolnitelnoy zaťaženie môže slúžiť ako nie veľmi ťažké činky ťažkých objem odobratého diela, je tu ďalší sposobraznoobrazit súbor cvičení pre brucha a pasu - menyatposledovatelnost ich vykonávanie.

Je známe, že v obvyklom poradí - od cvičenia vypolnyaemyhv stoji na cvičenie "sediaci"A už zatem- tým vykonáva v polohe na chrbte. Avšak, toto nie je edinstvennovozmozhny voľba. Môžete si zacvičiť v polozheniistoya, a potom ísť priamo na "pripútaný na lôžko"Avšak nuzhnopomnit že všetky cviky, ktoré ste vykonali nemali silnootlichatsya na napäťové hladine. Napríklad jedným stlačením tlačidla na hojdačke poslenaklonov nežiaduce, je lepšie medzi týmito dvoma typmi uprazhneniyvstavit dokonca aj niektoré nie je príliš ťažké - napríklad drepy.

komplex 1

Postavte sa rovno s nohami na šírku ramien, nakloniť korpusk ľavú nohu a snaží sa skloniť tak nízke, ako je to možné, a potom plavnodvigayte telo na pravej strane, a potom sa vrátiť do svojej pôvodnej polozhenie.Povtorite toto cvičenie niekoľkokrát.

Cvičenie, Popísali sme vyššie, môže byť trochu tvrdší: vozmitev ruky nie sú príliš ťažké činky - nie viac ako 2 kg - a vypolnyayteuprazhnenie. Účinok je zaručené, ak sa cítite napryazheniemyshts brucha a pásu. V tomto prípade, ak je dom nemáte činky, stačí použiť niečo ťažké - železo alebo knihu.

Video: Ploché brucho, štíhly pás

Postavte sa rovno s nohami na šírku ramien, ruky vytyanitev rôznych smeroch. Teraz náhle otočiť bývania vpravokak ďaleko a ešte raz sa vrátiť do východiskovej polohy. Potompovernites doľava tak ďaleko, ako je to možné a tiež pre návrat do iskhodnoepolozhenie. Opakujte toto cvičenie najmenej 15 krát.

Ľahnite si na podlahu, dajte si nohy paralelne vedľa seba drugu- rúk - zagolovu. Teraz sa pomaly zdvihnite nohy hore, kým neobrazuyut uhol telesný deväťdesiat stupňov. Pokiaľ toto uprazhneniedelat zložité, na prvý pohľad to môže uľahčiť: rukamiderzhites pre niečo stabilného, ​​napríklad na nohe divanaili posteľ. Tým, že robí toto cvičenie, sa snaží zdvihnúť nohy vyššej kakmozhno. Môže komplikovať výkon: Take činka vo svojich rukách, pridajte záťaž na nohách.

Ľahnite si na zem, odpočívať nohy na niečo pevného. Polozhiteruki hlavu a vzrastú z ľahu gidya.Esli vaše brušné svaly, je málo rozvinutý a nesostavlyaet pre vás ťažké vykonať toto cvičenie, môžete uslozhnitego - odstráňte podpory a zdvihnúť z ľahu bez podpory dopolnitelnyhsredstv.

Postavte sa rovno s nohami na šírku ramien, ruky - na poyase.Naklonite telo doľava, pričom má na pamäti, že predkloniť prietom nie je nutné. V etoad je hlavný problém - naklonyatsyastrogo do boku, ale nie je tam a späť. Na svahoch možno vypolnyatv neobmedzené množstvo - napätie z nich necítil veľmi ostro a vyššiu účinnosť.

Sedieť na podlahe, nohy sám ohnutý jód. Teraz trochu stúpania, stúpajúca zo sedu, takže sú kľačí, iopustites priamo na zadku, bez rovnanie nohy. Vashepolozhenie v tomto bode by mal vyzerať, ako by ste sa sedí, nohy zastrčené do pohodlia. Teraz opäť stúpať v iskhodnoepolozhenie a zostupu, ale na ľavej strane. Ak sa vám môže byť zahotiteusilit zaťaženie zdvihol ruky hore. Krása tohto uprazhneniyav, že je veľmi účinný, a to nielen pre pásu izhivota, ale tiež stehien.

Postavte sa s nohami - na šírku ramien. Ruky vytiahnuť dopredu zohnúť, otočte ho doprava, potom na ľavej strane cvičenie noge.Eto možno vykonať medzi ťažšie datmyshtsam odpočinúť.

Ľahnite si na zem na brucho, nohy natiahnuté a ramená. Teraz ostré tolchkoobraznymidvizheniyami pretiahnuť všetky končatiny. Celé telo napäté tozhedolzhen -myshtsy a brucho a stehná a zadok. Cvičenie, treba poukázať na to dosť ťažké, ale účinné. Postaraytesvypolnyat to najmenej 10 krát v jednom sedení.

Postavte sa rovno s nohami na šírke plech- rukách rasslablenyi voľne visieť pozdĺž tela. Pomaly nakloňte telo pravoynoge a nie sa narovnal, presunúť na ľavú nohu, a potom otklonitesnazad. Teraz sa vráťte do východiskovej polohy. Etouprazhnenie Opakujte 10-15 krát.

Video: Stiahnutie # Press | Ploché bruško # a # THIN páse | # Training pre dievčatá!

Postavte sa rovno s nohami na šírku ramien, ruky soediniteza hlavu a snažil sa zhodiť lakte. Povernitesvpravo náhle a okamžite vráti do svojej pôvodnej polohy. Teraz povernitesv ľavú stranu a znova sa vrátiť do východiskovej polohy. Povtoriteeto cvičenia 10-15 krát.

Postavte sa rovno s nohami na šírku ramien, ruky derzhiteza hlavy. Aby sa vaše chrbát rovno, predkloniť ako mozhnonizhe, potom sa vráťte do východiskovej polohy a bez pauzy naklonyaytesnemnogo rokmi. Hands neodpájajte. Znovu sa vracať k iskhodnoepolozhenie, repeat - naklápanie dopredu a okamžite - nazad.Vypolnyayte toto cvičenie najmenej 15 krát za deň (môžete razbitna niekoľko stupňov).

Ľahnite si na chrbát, narovnať nohy, ruky voľné ležať pozdĺž tela.Teper z tejto pozície prudko stúpa hore dopredu, s paže natiahnuté dopredu, taky. Skúste kosnutsyaladonyami prsty. Opakujte cvičenie 10-krát.

Nie je to zlé posilňuje svaly okolo pása a brucha, a známy cvičenie"most": Zo stoji s nohami od seba trochu viac ako na šírku ramien, pomaly ohýbať dozadu, strečing rukitozhe späť a snaží sa dotýkať podlahy s nimi. Ak ste práve robiť, že nemôžete, nie kmeňa, inak môže pretiahnuť myshtsyzhivota, a potom je lehota najmenej tri dni "gimnastikoyzhivota" si jednoducho nemôže zaoberať.

Ľahnite si na chrbát, nohy by mali byť navzájom dotýkajú, zbrojný telo lezhatvdol. Teraz blbec vzostup v sede teda ochorenie, ktoré má jediný bod podporu tela bola tazovyyotdel chrbtice. Opakujte niekoľkokrát.

Na kolená, dolnej časti paže pozdĺž tela, derzhitepryamo späť. Teraz pomaly nakloňte telo späť, bez toho aby sa spoliehať Naruko, a potom už len tak pomaly vráťte do východiskovej polozhenie.Povtorite toto cvičenie 10-20 krát.

Ak je váš domov má vodorovný pruh, môžete vykonávať cvičenia titulky "rohový": Drží sa za ruky na bare hrazde, zdvihnite nohy tak, že tvoria pravý uhol s telom, a potom sa pomaly nižšia nohy do východiskovej polohy. Tepersnova zdvihnite nohy a znížiť znova. tento uprazhnenie10-15 krát opakovať.

Ľahnite si na chrbát, nohy natiahnuté a ruky za hlavou. Teperpodnimite nohy do výšky, ktorá sa rovná dĺžke nôh a derzhitenad podlahou po dobu 20 sekúnd. Čím viac budete vypolnyateto cvičenie, tým dlhšia musí byť doba, kedy vaše Nogina dotýkať podlahy. Odporúčame vykonať toto cvičenie nie menej ako 10 krát.

Ľahnite si na chrbát, nohy natiahnuté a ruky rovno pozdĺž tela.Podnimite nôh o 25 cm od podlahy a potom pomaly dvíhať ihesche 40 cm. Teraz nižšia nohy, ale nemajú dotýkať podlahy, derzhitenogi vo výške 25 cm od neho. Opakujte tento cvik 10-15 krát tak, aby nedošlo k styku s podlahou.

Ľahnite si na chrbát, rukami od tela, zdvihnite nohy tak, že tvoria pravý uhol s vašou karosérie. Zatemopustite stop vľavo, nie narovnať je. Potom dal nogivpravo, udržiavať v pravom uhle vzhľadom k puzdru. Povtoriteeto cvičenie najmenej 7-krát.

Cvičenie pre rectus

Sede alebo v ľahu na chrbte, že všetky druhy pohybu nogamivmeste alebo jednotlivo, "koleso", plávanie predné štýlom kraul, atd ...

Ležiaci na chrbte, paže pozdĺž tela, pokrčte nohy a kolenyamikosnites čelo.

V rovnakej pozícii, zdvihnite nohy rovno a touch noskamipola za hlavu.

V rovnakej polohe, výťah rovné nohy a trup, sdelaytestoyku na lopatkách ( "Birch"), Pomaly znížiť trup rovno.

Ležal na širokom palube, zvýšená na 25 až 30 stupňov, noskamivniz. Držanie najlepších rukách, pokrčte nohy, kolená sa dotýkajú čelo.

V rovnakej polohe, výťah rovné nohy, vytiahnuť ponožky kgolove.

Zveráku na telocvični stene zdvihnúť rovné nohy, medlennosgibayte, vytiahnite kolená k hrudníku, doznievajúcej v tomto polozheniina 2-3 sekúnd zdvihnúť rovno nohu zákrutu tak vysoko, ako je to možné. Uprazhneniyabudut účinné, ak nesú loptu, držanie nohy.

Ležal na chrbte, ruky na hlavu, nohy uzamknutý pod divanomili šatníka. Zdvihnite hlavu a ramená po dobu 5-7 sekúnd.

Ležal na chrbte. Sedieť s nohou ohnuté, späť dovnútra a von. n.

Z polohy ležmo na chrbte sedí, rovné nohy povedomie, rukamipodtyagivaytes do ponožiek.

Kľačí. Neohne v bokoch, naklonyaytesnazad.

Ležiaci na chrbte, mierne zdvihnúť rovno nohu. Partner legkotolkaet ich dole. Snažte sa udržať nohu zvýšené.

Cvičenie pre šikmé svaly

Sedieť s rukami na kolenách vonku. Sklopná nohy ohnuté v storonudo dotýkať podlahy s nimi. To isté v opačnom smere. Okazyvaytesoprotivlenie zbrane, postupne ju zvyšuje.

Ležiaci na chrbte, paže do strany, nohy mierne ohnuté pripodnyaty.Naklonite nohy do strany a snaží sa dotknúť podlahy kolenom. Aj v opačnom smere.

Z tohto tiež. n. zdvihnúť rovno nohu do pravej nohy uhol Slegkanaklonite v jednom smere a potom na druhej strane. Dvizheniyuvelichivayte amplitúda postupne bližšie spúšťanie nohy na zem.

Ležať na pravom boku, nohy rovno, ruky na zem pred soboy.Pripodnimite priame noha 10-15 cm od podlahy po dobu 3-5 sekúnd. Aj na druhej strane.

Ležal na boku, nohy na kopci (stoličky, gauč). Nadavlivayastopami podporovať, zdvihnite panvu po dobu 3-5 sekúnd. To isté na drugomboku.

Ležiace na zadnej strane kresla alebo pohovka bokov dole, ruky na zatylke.Partner udržuje nohy hlavu a ramená pod podporou. Extensor iodnovremenno otočiť trup, takže vidieť strop, chrbát a ramená nižšia gblovu To isté v opačnom smere.

V rovnakej a. n. trupu kruhové pohyby najprv v jednom, potom v inom smere.

Stále, nohy od seba. Partner vás držať pevne za ramená. Plavnopovorachivayte torzo v jednej, potom na druhej strane.

V rovnakej a. n. s partnerom, ktorý zachytáva ramená, nakloniť telo do strany.

Zveráku na paneli, aby krúživými pohybmi s bolshoyamplitudoy nohy. Čím pomalšie, tým lepšie.

Ak pravidelné cvičenie možno resetovať v jednom mesyats5-8 cm v páse. A širší pás, tým rýchlejšie stráca Onawa kruh.

Nezabudnite si robiť regulyano a neviditeľné gymnastiku -vtyagivat žalúdka a uvoľniť brušnú stenu (repeat po8 krát).

Okrem výkonu, je vhodné, aby trieť brucho denné holodnoyvodoy, najprv z pravej strany (na úrovni pásu), na ľavej strane a naopak, a potom sa v kruhovom pohybe v smere hodinových ručičiek. U veľkých fizicheskihnagruzkah istotu nosiť podpornú pás, pretože krayneneobhodimo počas tehotenstva (špeciálna nosného remeňa, čo môže zužovať a rozširovať).

A v oslabenej brušnej steny, a to najmä počas alebo po pôrode rezkogopohudaniya takto okrem studenou vodou rastiratzhivot z rozmarínu roztoku bujónu (0,5 lyžice na liter vody), 2 lyžice vínneho octu, 2 lyžice vodky a tabuľka 1 stolovayalozhka soľ.

Video: Fitness doma | kalendár školení "Perfektné novinka! Tenký pas! Ploché brucho!" | augusta 2013