Chrómové prínos pre ľudské zdravie

Video: Biela smrť: použitie cukru a škodlivé pre športovcov a obyčajného človeka

Chróm - stopový prvok, ktorý je nevyhnutný pre normálny metabolizmus bielkovín, sacharidov a tukov, rovnako ako pre zachovanie citlivosti buniek na inzulín.

Chróm bol nájdený potrebné živiny pre zdravie iba v roku 1977.

Potom lekári zistili, že pacienti, ktorým je dlhý parenterálnej výživu (bez chrómu) vyvinul zhoršenou metabolizmus glukózy, môže byť ľahko odstránená zavedením malého množstva tohto prvku.

Primeraná denná chróm štandard pre dospelých a deti od 9 rokov veku 21-25 mikrogramov (pre ženy) a 25 až 35 mg (u mužov).

Nedostatok Chróm u ľudí je menej časté a prejavuje hlavne inzulínovej rezistencie a metabolických porúch.

Úloha chrómu v tele

Chromium pikolinát - populárny doplnok stravy, ktorý sa používa na zvýšenie svalovej hmoty a chudnutie. Kulturistov, profesionálny atléti vedia, že chróm pikolinát sa používa na zvýšenie efektivity a zlepšenie športových výkonov.

Skoršie štúdie zahŕňajúce ženy, ktoré užili doplnky s chrómom, v skutočnosti došlo k nárastu svalovej hmoty. Ale tieto sľubné výsledky nemohli byť opakovať v priebehu ďalšieho výskumu, sa nemohli overiť a zníženie tukovej hmoty.

Spoločnosti vyrábajúce doplnky stravy tvrdia, že suplementácia chrómom môže pomôcť hladiny kontrola hladiny cukru v krvi a podporujú chudnutie pre svoj priamy dopad na metabolizme cukrov. 20, ale preskúmanie vykonávané v rôznych rokoch výskum ukázal, že účastníci pikolinátu chrómu na straty v priemere iba 1,1 lb (0,5 kg), v porovnaní s tými, ktorí užívali placebo (fiktívne).

Dôvod na obavy nie je len nedostatok dôkazov o vysokej účinnosti týchto zariadení. Suplementácia chrómom majú mnoho vedľajších účinkov, vrátane hnačky, závraty, bolesti hlavy a žihľavka.

Výsledky štúdií, ktoré skúmali účinky chrómu na glukózovej tolerancie, a bola zmiešaná. Až do dnešného dňa žiadne spoľahlivé výsledky veľkých randomizovanej kontrolované štúdie, ktoré by potvrdili účinnosť suplementácia chrómom v diabetes mellitus 2. typu.

Vzhľadom na to, že nedostatok chrómu je vzácny, ale vedecké dôkazy sú nedostatočné, americkí experti radia používať Chrome s jedlom, pokiaľ je to možné, bez doplnkov. Stojí za zmienku, že jeden izolovaný živín je oveľa menej efektívna ako vyváženú kombináciu vitamínov a minerálnych látok.

Potraviny, ktoré obsahujú veľké množstvo chrómu

Jeden z najlepších zdrojov chrómu sú brokolica, pečeň a pekárskeho droždia. Zemiaky, celozrnné obilniny, morské plody, mäso a tiež obsahujú veľké množstvo tohto prvku. Vo väčšine mliečnych výrobkov obsah chrómu je nízka.

Obsah chrómu v niektorých produktoch:

Brokolica, 1 šálka: 22 mikrogramov
Turecko, 3 oz: 10,4 mikrogramov
Anglický muffin 4,0 mikrogramov
Zemiaková kaša, 1 šálka: 2,7 mikrogramov
Fazuľové struky, 1 šálka: 1,1 mikrogramov

Video: Rozprávanie s psychickej, Bali. ľudské zdravie. Valeria Tuleneva&Cyrus Shtafun

Všeobecne platí, že ak vaša strava je pestrá a vyvážená, potom nemusíte brať doplnky s chrómom. Správna výživa - je to najlepší spôsob, aby sa zabránilo nedostatku životne dôležitých živín.

Možné vedľajšie účinky chrómu

To hlásené prípady otravy chrómu pri používaní potravín. Veľké dávky suplementácii chrómu môže spôsobiť vyrážku, hypoglykémiu (nízka hladina cukru v krvi), ako aj k poškodeniu obličiek, pečene a nervov.

Prísady sa chrómu môžu byť kombinované s zle skupinami takýchto prípravkov: