Potrebujete tehotná v hlavných biologicky aktívnych látok a potravín

Video: Vitamíny a minerálnych látok v potravinách tabuľke

V každodennej stravy treba vyvážiť správne pohon, aby poskytovali optimálnu kvalitatívne a kvantitatívne vzťah živín - bielkovín, tukov, sacharidov, minerálnych solí, vitamínov a stopových prvkov.

Bielkoviny a tuky

Bielkoviny - nevyhnutnou súčasťou normálneho fungovania tela a metabolizmus. Použitie proteínu v organizme, aby výťah dusíka. Proteíny v tele tehotná hrajú veľmi dôležitú úlohu, pretože matky telo potrebuje zvláštnu bielkovinu pre rast placenty, maternice, mliečnej žľazy, k zvýšeniu množstva krvi.

V podstate požiadavka proteín je pokrytá živočíšne proteíny vysoko kvalitných, a síce proteínov u zvierat v dennej stravy by mali predstavovať 50% - 25% sa vzťahuje na mäso (120 až 200 g) alebo ryby (150-250 g), mlieko - 20% ( 500 g), 5% - v dôsledku vajec (1 x), s nízkym obsahom tuku tvaroh, mlieko, jogurt, tvaroh, syr mierne, s nízkym obsahom tuku z mäsa a rýb varí. Všetky tieto produkty obsahujú veľké množstvo ľahko stráviteľných bielkovín a úplné.

Aj pre telo vyžaduje esenciálne aminokyseliny.

Tuky sú zdrojom energie, ako sa podieľa na redukčných procesoch. S normálny trávenie tukov dochádza telo vitamínmi A, E, D a minerálne soli. Výživné jedlo na úkor tuku.

Tehotná žena by mala zahrnúť do dennej dávky asi 75 až 85 gramov tuku, vrátane rastlinných tukov by malo byť 15-30 g (to je olivový olej, slnečnicový olej, kukuričný olej), ktoré obsahujú vitamín E a sú bohaté na nenasýtené mastné kyseliny. Živočíšnych tukov, odborníci odporúčajú poistné maslo. S vysokou teplotou topenia, ako sú tuky, hovädzie alebo baranieho tuku, a niekoľko druhov živočíšnych tukov by mali byť odstránené zo stravy tehotné.

sacharidy

sacharidy - Hlavným zdrojom energie. Sacharidy majú obrovské množstvo živín, ale to nie je jeden z ich preimuschestvo- Znižujú procesy excitácie v mozgovej kôre, táto vlastnosť je potrebné pre normálny priebeh tehotenstva. významná súvislosť medzi hmotnosťou a plod bol založený obsah v strave tehotných sacharidov.

V deň, keď tehotné ženy by mali jesť potraviny, ktoré obsahujú asi 350 až 400 gramov sacharidov. Jedná sa hlavne potraviny bohaté na rastlinné vlákniny: chlieb z celozrnnej múky, zeleniny, lesných plodov a ovocia. Počas tehotenstva často vznikajú zápchy.

Čierny chlieb zvyšuje peristaltiku a je to dobrý spôsob, ako sa vysporiadať so zápchou. V zime a na jar tela vyžadujú rôzne druhy džúsov (jablká, paradajky, slivky), kompóty a želé z ovocia a zeleniny.

V druhej polovici tehotenstva ženy, by sa mala obmedziť na použitie rôznych cukroviniek (cukríky, cukrovinky, džemy a pod. D.), pretože to zvyšuje hmotnosť plodu tela a tehotenstvo. Obsah cukru v dennej strave by nemala presiahnuť 40-50 g cukru môže byť nahradená včely medonosnej (1,25 g medu namiesto 1 g cukru).

vitamíny

Vitamíny - biologicky aktívne zlúčeniny nevyhnutné pre normálnu funkciu tela.

Vitamíny nie sú syntetizované v tele, a preto sú považované za nenahraditeľné. Vitamíny telo dostane len z príjmu potravy. Vitamíny sú silný regulátor metabolických procesov v tele, sú súčasťou biologickej katalyzátory, enzýmy a hormóny.

V prípade, že dostal potraviny po dlhú dobu nie je dostatočné množstvo vitamínov, to vyvinie bolestivý stav tela - vitamínu nedostatok. Hlavne v zimnom a jarnom období pozorované Hypovitaminóza - nedostatočný príjem vitamínov v strave.

Pre normálnu a priaznivé priebeh tehotenstva, správny vývoj plodu, prípravu na pôrod a na už narodené dieťa majú rozhodujúci význam vitamínov B1, B2, B3, B4, B5, B6, B12, kyselina askorbová, kyselina listová, vitamíny PP, A, D2 a E. potreba týchto vitamínov počas tehotenstva zvyšuje takmer 2-násobne.

Vitamín A pomáha normálny vývoj placenty, s nedostatkom tohto vitamínu môže nastať smrť plodu alebo oneskorenie vo vývoji, môže tiež nastať, popôrodné infekcie. Denná potreba vitamínu A tehotné je 2,5 mg. Vitamín A sa nachádza vo vajciach, mlieko, maslo, zelenina (petržlen, mrkva, hlávkový šalát, špenát, jarné cibuľky), ovocia a bobúľ (černice, čučoriedky, egreše, marhule, broskyne).

Pomalé generické aktivity môžu spôsobiť nedostatok vitamínu B1 a B2, v tomto prípade tiež znamená to, svalová slabosť. Vitamín B1 v deň by tehotná žena konzumovať 3-5 mg a vitamín B2 - 3 mg. Strava tehotné ženy by mala obsahovať viac potravín z mliečnych výrobkov, pohánky, pečivo z pšeničnej múky, hrach.

Kyselina askorbová (vitamín C), podporuje zníženie maternicovej normálnej tvorbe tkanivách plodu. V deň tehotná by mal dostať 100-200 mg kyseliny askorbovej.

Vitamín D (D2 - ergokalciferol) uľahčuje výmenu vápnika a fosforu. Keď nedostatok vitamínu D u plodu môže správne vyvíjať kostných defektov dôjsť, ktorým sa zuby, u tehotnej ženy môže vyvinúť anémia. Denná potreba sa zvyšuje na 25 mikrogramov.

Kyselina nikotínová - vitamín PP. Nedostatok tohto vitamínu podporuje začiatok predčasného pôrodu, potratu a môže spôsobiť abnormality fetálneho vývoja. Denná potreba v nich je 15-20 g.

Vitamín E má priaznivý vplyv na maternicovej fetálny rast a vývoj. V prípade nedostatku vitamínu E v tele tehotnej ženy môžu prísť potrat. Denná potreba tehotných žien vo vitamínu E je 15-20 g, s možnosťou potratu vitamínu dávky sa zvýši na 100-150 mikrogramov.

Vo všeobecnosti môže byť potreba vitamínu E sa vzťahuje produkty rastlinného pôvodu, a to najmä zo slnečnice a kukurice oleja, ovsené a pohánka krupica, džús. Ak požiada tehotná žena používa širokú škálu rastlinných výrobkov (výrobky z pšeničnej múky, jačmeň a pohánka, paradajky, fazuľa, zemiaky, jahody, ovocie) a živočíšneho pôvodu (mäso, pečeň, vajcia, mlieko, tvaroh), všetky tieto produkty poskytuje tehotná potreba vitamínov.

V zimnom a jarnom období je vhodné zvýšiť obsah vitamínov v strave, treba zahrnúť do stravy sirupov, ktoré obsahujú vitamíny A, skupiny B, C, D, alebo sa multivitamíny. Aby sa zabránilo krivica u detí, ktoré sa majú prijať na konci tehotenstva, rybieho oleja alebo vitamín D (vitamín D je odporúčané užívať iba predpísané lekárom).

minerály

Minerálne soli (sodík, vápnik, sodík, fosfor, horčík, chlór) a stopové prvky (železo, zinok, mangán, jód, chrómu, fluorid), ako je vyžadované tehotenstva. Sú súčasťou proteínov, hormóny, enzýmy, skeletu. Normálne fungovanie telesných systémov, ako sú nervové, kardiovaskulárne, tráviaci a iných systémov nie je možná bez minerálov.

Minerály vplyv na hematopoetických funkciu. V druhej polovici tehotenstva, je potrebné pre tieto látky významne zvyšuje. Minerály primárne obsiahnutý v potravinách (zelenina, ovocie, mlieko, jahody).

V prípade, že strava sa mení, je požadované množstvo minerálnych solí vstupuje do tela v dostatočnom množstve, a sú dobre prispôsobil. Niekedy lekári predpisujú ďalšie vápnik pre normálny vývoj kostrového systému plodu.

Zvlášť dôležité je použitie tehotné ženy produktov bohatých na železo, ktoré by mali byť v dennej strave asi 15-20 mg. To poskytuje bunkovú respiráciu a je nevyhnutný pre normálne krvotvorbu.

Železo vo veľkom množstve uložených v pečeni, zelenej, vaječný žĺtok, obilniny (pohánka, ovsené vločky), ovocie. Malo by byť konzumované pravidelne plniť potreby. Niekedy tehotné ženy (zvlášť na začiatku tehotenstva), sú v pokušení jesť med, krieda, vápno atď D.

To je preto, že tehotná telo cíti nedostatočnú ponuku vápenatých solí. Tento stav si vyžaduje cieľovej vitamíny (výhodne vitamínu D), diétne zmeny, zvýšený obsah vápnika v potrave, železa a fosforu.

Voda v tele je priamo zapojený do oxidácie a syntézu látok, ale tiež slúži ako médium, v ktorom sú fyzikálno-chemické a chemické reakcie. V deň tehotná by mal vypiť približne 2 až 2,5 litra vody.

Významné percento vody obsiahnuté v ovocí. Môžete použiť voľné kvapaliny - 1-1,2 litra (mlieko, čaj, ovocné nápoje, želé, polievky). Ak žena je náchylný k opuchu, množstvo vody by mala byť obmedzená na 4 poháre denne, ale zároveň zo stravy sa neodporúča vylúčiť čaj, mlieko, džúsy, ovocné šťavy, kurzy prvej.

Chlorid sodný podporuje nahromadenie tekutiny v tele, je tiež dôležité pre intercelulárnej a intracelulárnej metabolizmus, aktivuje tráviace enzýmy. V prvej polovici tehotenstva sa odporúča konzumovať 12 gramov soli denne, zatiaľ čo druhá - znížiť až 8 gramov denne, v posledných 2 mesiacoch - až 5 g

Delež v družabnih omrežjih:

Podobno