Príprava tehotné ženy na pôrod

Klasická príprava k pôrodu, tiež známy ako "prípravu na pôrod bez bolesti", už dávno osvedčila ako účinná. Kombináciou užitočné informácie, relaxačné a dychové cvičenia, pomôže zmierniť stres počas pôrodu.

žiadne strachy

Táto technika, ktorá vznikla v Rusku a upravený vo Francúzsku Dr Lamaze, založené na niekoľkých bodoch. Na jednej strane obavy sa rodia z nevedomosti, a vysvetliť žene, čo sa deje v čase pôrodu, je možné prekonať väčšinu z nich. Na druhú stranu, viera, že narodenie - jedná sa o náročný proces, ktorý pletie ženy. Pripravení na to vopred, ale určite nebude zabudnúť na bolesť, ale bude to brať ako nevyhnutný.

Uvedomte si, že všetky ťažkosti, ktoré sa vyskytnúť počas tehotenstva a pôrodu, dočasné. Budú čoskoro zabudnutý, ale spomienka zostane krásny čas prvého kontaktu s dieťaťom.

Mnoho matiek zvládnuť bolesť pomáha si uvedomiť, že všetko, čo sa deje, aby vám je zameraný na realizáciu konečného cieľa - porodiť vaše dieťa.

Kedy as kým začať?

Výučba prebieha v malých skupinách, pôrodnej asistentky alebo lekára. Obvykle budete vyzvaní k nim, keď ste v siedmom mesiaci tehotenstva. Niektoré ženy sú nespokojní s tým, že tieto kurzy nie sú jedinečné. Ostatné Ľutujeme, že neboli pred začatím ich návštevu.

prvá trieda

Prvé kurzy sú informatívne charakteristika, môžu byť niekedy sprevádzaná diapozitívy vášho tela, o tehotenstve a zmeny, ktoré prináša na ženskom tele. Tiež si môžete hovoriť o rôznych typov pôrodu a lekárskych zákrokov (epidurálna, hrádze, cisárskym rezom, a preto uloženie shiptsov. D.).

miesto

Ak sú zasadnutie konať na klinike, kde máte rodiť, môžete vopred oboznámený s lekárskym tímom, ktorý vám pomôže k návšteve pôrodnú sálu a miestnosť matku a dieťa. Budete tiež získať informácie o priebehu pôrodu.

Naučiť sa dýchať a relaxovať

Je známe, že keď sa cítime bolesť, nech to bolo čokoľvek, dýchanie je prerušené, telo a svaly napäté. Táto reťazová reakcia vytvára silnú fyzickú a psychickej záťaži, a bolesť v dôsledku cítil akútne.

Relaxačné techniky a dýchanie vám pomôžu čo najviac zostať v pokoji, "naplnený kyslíkom" v čase prvých pôrodných bolestí.

relaxácie

Cvičenia zamerané na relaxáciu, hral väčšinou v ľahu na boku. Tie spočívajú v tom, že ste zase uvoľňuje telo. Vykonaním týchto cvičení tiež umožňuje zistiť, ako natiahnuť konkrétny sval, ktorý bude "pracovať" a potom, v čase boja.

dych

Počas tehotenstva zvyšuje potrebu kyslíka. Počas pôrodu sám, keď tam je doba aktívneho znižovanie svalov v tele, saturácia sa stáva ešte dôležitejšie: dostatočné množstvo kyslíka vám umožní uvoľniť napäté svaly.

Dýchacie techniky sú telesné cvičenia, každá bunka prispieva k nasýteniu organizmu kyslíkom. Naučíte sa zhlboka dýchať, inhalovanie nosom a pomaly vydychujte ústami, do konca roka vypudenie vzduchu z pľúc. Povrchné a zrýchlené dýchanie "malý pes" sa už praktizuje. To môže spôsobiť hyperventiláciu a v dôsledku toho, bolesti hlavy.

Jemne klzný povlak

Ak pravidelne vykonávať relaxačné cvičenia, alebo robí prenatálne cvičenie doma, starať sa o špeciálny rohože alebo karemat aby cvičenie ako pohodlné a bezpečné. Nikdy zapojený do ponožiek na klzkej podlahe alebo bez protišmykovou vrstvou, vyhnúť sa topánky s klzkým podrážkami.

Naučiť sa snažiť

Dýchanie hrá dôležitú úlohu v čase akýchkoľvek pokusov. V posledných okamihoch pred narodením dieťaťa, budete mu pomôže pohybovať pôrodnými cestami. Tuzhtes trikrát každej kontrakcii počas výdychu alebo dychu. Toto cvičenie je žiaduce, aby sa po "half-bridge", ktorého realizácia pomáha narovnať chrbticu.

• Ľahnite si na chrbát, nohy roztiahnite a slimák zastavil na brucho.
• Uchopte nohy. Zhlboka sa nadýchnite, plniaci vzduch, najprv brucho, potom na hrudi. Vydýchnite. Opäť platí, zhlboka sa nadýchnite a zároveň zdvihnete hlavu a hornej časti chrbta. Uchopte dych (clony tlačí proti spodnej časti maternice), potom tuzhtes zvyšovanie nohy na plecia. Brušné orgány budú vyvíjať tlak na maternicu odhora až dolu, a tým pomáha dieťaťu zostupovať.

Môžete sa tiež snažiť, uvoľnením vzduchu v krátkych dychov.

perineálnej gymnastika

Aby bolo možné lepšie pripraviť na fázu vyhodenie môžete posilniť svaly hrádze. K tomu, začať robiť cvičenie s štvrtom mesiaci tehotenstva a pokračovať v práci až do pôrodu.

• Získajte na všetkých štyroch, zložil hlavu do dlaní, perineálnej svaly sú uvoľnené.
• Ľahnite si na chrbát, položil nohy na stoličku. Na výdychom otáčajte ľavú nohu smerom von. Potom na nádychu, rozšíriť ho v opačnom smere, aby sa dosiahlo vertikálny uhol, napínal svaly hrádze.

Sophrology a jóga: Naučiť sa relaxovať

V srdci sophrology, ktorý získal jeho rozšírenie v roku 1960 v Španielsku, na relaxáciu pomocou hypnózy techník a autohypnóza vypožičané z jogy. Pokiaľ ide o jogu - to je filozofia, vyhľadávanie a self-objav. Avšak, nebudeme robiť z vás tento "jogu" a bol nútený zvládnuť zložité pózy.

Sophrology: odpočinok a dôvera

Príprava začína okolo piateho mesiaca tehotenstva. Budete musieť nájsť duševnú silu a čas. Ak chcete použiť túto techniku ​​po pôrode, budete robiť raz týždenne po dobu 20 minút, počúvanie hlasu Sophrology a vykonávanie sadu cvikov.

Na prahu spánku

V postavení, v sede alebo v ľahu, ktorú práve počúvate, pokojným a merané hlasom, a vstúpiť do stavu polospánku. Táto podmienka je podobná tej, ktorá nastane, keď skoro zaspal alebo sa práve prebudil.

Inými slovami, nie ste v tranze alebo hypnóze. Najmä preto, že nespíte, stačí úplne uvoľnene. Dozviete sa tiež, ako správne dýchať a relaxovať rôznych častí tela.

Počas tehotenstva, bude táto technika vám pomôže, aby si predstaviť, pôrodné proces, prestať báť tejto chvíli sa na to pozrieť z pozitívneho hľadiska. Po niekoľkých týždňoch pravidelného cvičenia budete mať len zavrieť oči mať na pamäti, známy hlas a vstúpiť do požadovaného stavu.

Liek na únavu

Pol hodiny pobytu v stave polospánku môže kompenzovať dve hodiny plné spánku, čo je obzvlášť dôležité vo svojom súčasnom stave. Príde deň, keď dodávka, budete používať tieto techniky, aby správne a pomaly dýchať a vytvoriť tú správnu atmosféru pre normálny priebeh procesu.

po pôrode

Sophrology je užitočné pre vás i po pôrode, počas bezsenných nocí, kedy budete chcieť kompenzovať vzácne hodiny spánku a obnovenie emocionálnu rovnováhu.
Jóga pre lepšie vyváženie

Podľa Dr. Frederick Lebuaera mi široko pr túto techniku ​​u tehotných žien, joga - to nie je len systém cvičenia alebo športu. To metod- hľadanie vlastného ja.

Harmónia tela a duše

Dokonca aj keď ste nikdy cvičil jogu, tehotenstvo - skvelá príležitosť zistiť, čo to je. Užívaním určitých polohách a zaostrenie, ktoré sa snažíte získať alebo udržať harmóniu tela i duše. Do pohybu rôzne svaly a kĺby, môžete zmierniť fyzickú kondíciu a nájsť vnútorný pokoj. joga pomôcť zlepšiť krvný obeh, zlepšuje okysličenie plodu a dychové cvičenia vám pomôže vysporiadať so stresom.

Živé ásany priaznivý vplyv na jej rozkrok prípravu na pôrod a pomáha upratovať po svojom turné svalu.

Akým tempom?

Zasadnutia jóga pre tehotné ženy zvyčajne trvá jeden a pol až dve hodiny a konajú 1-2 krát týždenne, môžete cvičiť doma každý deň 15-20 minút.

Čo centre si vybrať?

Pri výbere miesta pre prax, zvážte nasledujúce faktory.

pedagogickí zamestnanci

Môžete si vybrať, kto bude viesť joga relácií: pôrodník sa špeciálne školenie, alebo učiteľ jogy, ktorým sa upravujú svoje triedy pre tehotné ženy. V každom prípade sa pri výbere inštruktorom na vedomie prítomnosť jeho osvedčenia potvrdzujúce jeho kvalifikácii, načúvať spätnej väzby od tých, ktorí už pracovali vo svojej skupine. Na stretnutí s učiteľom neváhal sa ho opýtať, akým smerom to je joga a ako sa líši od všetkých ostatných.

Čo so sebou do triedy?

• Pohodlné, ľahké pretiahnutie bez obmedzovania pohyby prírodného materiálu oblečenie (bavlna Jersey). Ideálne pre nácvik tzv nohavičkové Aladdin. Možno použiť aj obvyklé oblečenie pre fitness.
• Je pravidlom, že jóga inštruktori odporučiť, aby sa zapojili do bosé nohy, ale ak chcete, môžete si dať na ponožky.
• Odnímateľné topánky (v ňom budete chodiť na neďaleké fitness centrum).

Dokončenie modelu neexistuje

Jóga a schopnosť relaxovať - ​​sú neoddeliteľné pojmy. Stav uvoľnenia sa cítite lepšie svoje telo a správne dýchať. Jóga - jedinečný spôsob, ako pochopiť sami seba, a vy by ste nemali slepo nasledovať ready-made predmety a vzorcov. Môžete zmeniť podľa svojich prianí a pocitov.

prispôsobený držanie tela

Ide o špeciálnu postoje, ktorých cieľom je posilniť svaly pracujú počas pôrodu. Naučíte sa ísť spať, vstať a zase bez námahy a bolesti. Nedávne stretnutie zamerané na priebehu pôrodu a počas fetálneho vyhostenie. Tieto nepredstavuje žiadne nebezpečenstvo pre plod, ale ak nie ste spokojní s výkonom položky, zlikvidujte ju.

Tri princípy relaxácie

• Tu sú tri základné princípy "dynamickej relaxácie".
• Koncentráciu. Zamerať sa na jedného objektu vo vnútri tela, alebo mimo nej. Napríklad sa môžete sústrediť na svoje vlastné dýchanie alebo recitovať mantru na seba. Načúvať sami sebe. Tieto triedy pomáhajú očistiť myseľ a pomôže vám, aby vaše meniace sa telo počas tehotenstva za samozrejmosť.
• Rozjímanie. Pokúste sa nájsť miesto medzi ostatnými ľuďmi, byť pripravený na budúce zmeny a ochotne čakať na narodenie svojho dieťaťa.
• Meditácia. Meditovať a užívať niektoré pozície, je naučiť sa sústrediť a relaxovať. To vám výrazne pomôžu pri pôrode, kedy sú kontrakcie Rastúce rušiť vnútornú rovnováhu.

Joga pre tehotné ženy, aby pomohla posilniť svaly zapojené do pôrodu.

alternatívne techniky

Či už si zvolíte (krytý bazén, prenatálnej spev, muzikoterapia, akupunktúra), oni sú určite prínosom pre vás a zlepšiť svoju fyzickú a psychickú kondíciu. Triedy môžu byť držané samostatne alebo v skupinách, voľba je na vás.

Pripravuje sa opustiť v bazéne: jednoduchosť a pohoda

Vo vode, telo stráca svoju váhu a máte pocit, svetlo, a to aj napriek tlačených kg. Cvičenie sa vykonáva jednoducho a bezpečne. Okrem vody pôsobí vypúšťanie účinok, odstraňuje ťažké nohy a podporuje lepšie prekrvenie. Vodné procedúry mať pozitívny vplyv, ak sa sťažujú na bolesti chrbta, nespavosť, trpia zápchou. Nakoniec vidíte okolo seba a ostatné tehotné ženy nebude dochádzať k útlaku pri pohľade na svojho vlastného tela.

Naučiť sa zhlboka dýchať

Predpokladaná doba lekcie je zvyčajne 01:00, skupina zvyčajne pozostáva z 10 ľudí. Hlavným účelom týchto cvičení je získanie návyku správne dýchanie, ktorý je nutný na konci obdobia a pri pôrode. Môžete posilniť svaly hrádze a pripraviť ich na prácu v čase vyhnanie plodu. Aj v priebehu zamestnania, budete schopní zvládnuť celú radu naťahovacích cvikov a relaxácie.

V úplnom bezpečí

S cieľom zapojiť sa do týchto skupín, nemusíte nutne vedieť, ako plávať. Sa konajú v špeciálnom mieste, teplota vody v bazéne - 30 ° C Osobitná pozornosť je venovaná dodržiavanie hygienických predpisov. Pred tréningom musíte získať lekárske osvedčenie o zákaze kontraindikácie vodných procedúr.

Triedy sa konajú v plaveckom trénera alebo pôrodnej asistentky, ktorí majú špeciálne vzdelanie. Kedy a ako začať rytmus - sa rozhodnete.

Pôrodná voda?

Ponorenie do vody môže výrazne zmierniť bolesti práce, a pomáha uvoľniť dych. pôrodná voda sa praktizuje v niektorých pôrodniciach a kliník - existujú osobitné oddelenie vybavené vaňou alebo bazénu. Budúce otec môže byť vo vode s manželkou: posadí späť a ženám pomáhajú pri pôrode, podporuje ju v podpazuší.

Kedy sa začne pripravovať na pôrod?

• Klasický tréning: od 7. mesiaca.
• Jóga: 5-6-teho mesiaca, alebo skôr, ak sa cítite unavení.
• Sophrology: v blízkom okolí 5 mesiacov, alebo skôr, ak máte obavy o stave alarmu.
• Bonapasa Metóda: b môže začať v mesiacoch (4 sedení počas 2 hodín alebo 6 zasadnutie 1,5 hodiny).
• Pool: Po celú dobu tehotenstva.
• Prenatálna spev: prvý trimester, kedy plod je schopný zachytiť zvuky cez kostnej vedenia. Dňa 5. mesiaca, začne počuje uši.
• Muzikoterapia: Môžete začať kedykoľvek, ale najlepšie od 6. mesiaca.
• Gaptonomiya: od 4. mesiaca, čo nie je dlho pred nastávajúca matka začína pociťovať prvé pohyby plodu.
• Akupunktúra: Môžete začať kedykoľvek, ale je obzvlášť dôležité, aby sedenie počas posledných troch týždňov. To pomôže obnoviť energetickú rovnováhu v tele, majú dôveru a pokoj pred pôrodom.

Prenatálna spev: vokalizovať v úzkom kruhu

Vplyv na matku a dieťa

Prenatálna spev priaznivé účinky na dýchanie, tón brušné svaly, svaly perinea a panvy. To vám umožní vyjadriť svoje pocity úzkosti a alarm nie pomocou slov, ale skrze zvuky. Dieťa je obklopené týchto zvukov, rovnako schopné vnímať. Spočiatku počuje matkin hlas cez kostnej vedenia, potom, počnúc od 5. mesiaca cez uši na rôzne zvuky reaguje rôznymi spôsobmi v závislosti na ich tón, melódiu a výšky. Počas zasadania, dieťa ľahko hojdá z vašich pohybov tela, váš hlas, "obálkovej" ho a upokojuje.

Ako sú sessions

Môžete začať kedykoľvek, zapojiť sa do skupiny. Začiatok vyučovania s ľahkými poplácává na tele, aby sa zahrial a otvoriť všetky zóny. Nasleduje niekoľko cvičení, aby sa zahrial hlas, a potom začne spievať. Bohužiaľ, vo Francúzsku trochu predpôrodné, prenatálnej spev organizovanie zasadnutí. Ak nie ste schopní sa zúčastniť takejto triedy, môžete sa pripojiť zbor alebo spev nájsť učiteľa, ktorý sa špecializuje na psihofonii.

Po pôrode, môžete pokračovať, aby mu zaspievať melódiu, ktorú spievať, keď bol ešte v bruchu. To je skvelý spôsob, ako ho upokojiť.

Akupunktúra: uranoveshivaem energie

Napriek tomu, že akupunktúra nemožno nazvať prenatálnej techniku ​​v jeho čistej forme, to môže dokonale kombinovať s inými technikami. Akupunktúra sa používa v priebehu tehotenstva, ale pre úľavu od bolesti pri pôrode, kým sa používa veľmi zriedka.

Stručne povedané, akupunktúra by mala zachovať a obnoviť tok energie v tele.

Podľa čínskej medicíny, naše telo má 14 takzvaný, ktoré prúdi energia "chi", "meridiány". liečitelia východnej poludníky sú rozdelené do dvoch systémov - jin a jang - meridiánoch 7 každého. Celkom je tu viac ako 800 biologicky aktívnych bodov Ak meridiány sú v integritu energie "chi" tečie voľne na ne, čo znamená, že je človek zdravý a cíti sa obnovuje, plná vitality. V prípade, že poškodené poludníky, energia "chi" stagnuje a nie bezpečne prúdiť kanály, potom sa človek cíti unavený, že sa môže prejaviť chronickým ochorením. Sedenie akupunktúry aktivuje produkciu energie a prispievajú k jeho správnemu rozloženiu.

S pomocou akupunktúry môže obnoviť správne fungovanie všetkých vnútorných orgánov. Správne vykonaná akupunktúra zasadnutie zlepšuje náladu, pomáha vyrovnať sa s bolesťou a bolesti tela, zlepšuje krvný obeh a stimuluje metabolizmus.

Použitie akupunktúry počas tehotenstva so sebou nesie zvláštny význam. Počas pôrodu, energetická bilancia v ženskom tele mení jang energie zhromaždené v plyne premení yin. Tento prechod je veľmi dôležité prejsť tým lepšie, čím viac harmonický pocit, že ženy pred a počas tehotenstva.

Príprava hrádze a krčného svalstva

Ideálnym riešením by bolo využitie akupunktúry je stále vo fáze plánovania tehotenstva, ale môžete začať kedykoľvek počas prípravy na pôrod prebieha v posledných troch týždňoch, vo výške jedného sedenia týždenne.

Za dva týždne začne trénovať svaly hrádze ao týždeň pred termínom, môžete urýchliť zrenie krčka maternice.

Existujú aj iné domnienky použitie akupunktúry v pôrodníctve. Napríklad, ak chcete zmeniť pozíciu plodu a bolesti pri pôrode. Ale táto prax je zriedka použitý v Rusku.

Aký doktor?

Lekár (pôrodník gynekológa) vloží tenké ihly v rôznych oblastiach, ako je brušnej oblasti tela. Ihly sú ponechané v energeticky aktívne body po dobu 15-20 minút.

To je takmer bezbolestná procedúra, prvé pocity sa môže zdať trochu divné, ale vaše obavy čoskoro bude konať, bude existovať len pocit úplnej - relaxácie.

Muzikoterapia: príprava prostredníctvom hudby

Hudba môže mať rovnaký hlboký upokojujúce účinky, ako je joga. Nízke zvuky, ako napríklad zvuk basy, majú plod relaxačné a uspávací účinky. Preto hudba je niekedy v kombinácii s inými formami prípravy na pôrod - Sophrology ju a spev.

Nízke a vysoké tóny

Metóda spočíva v kombinácii počúva inú hudobné pasáže matku, zaznamenané alebo "živé" a prehrávanie svoj vlastný hlas znie inak na výšku.

Nízke zvuky trénovať dýchanie a nasýtený krvou kislorodom- high - posilnenie perineálnej svaly. Cieľom týchto stretnutí - nielen sa učiť! relaxovať, ale aj k rozvoju dieťaťa sluch.

Triedy začínajú približne šesť mesiacov, ale môžete začať skôr. To všetko záleží na želanie. Môžete cvičiť sám, s rodinou alebo v skupine.

Technika Julie Bonapas: aktívny táta

Pri vývoji svoj prístup, Julie Bonapas uchýlili k metódam akupunktúry a študovali vplyv stimulácie určitých bodoch na telesnú kondíciu tela. Jej vlastnú metódu objavil na začiatku 1990. To môže byť užitočné ako doplnok ku klasickej prípravu na pôrod. Avšak, táto technika je stále málo známy v celom svete, a môže dôjsť k situácii, keď je expert v tejto metódy vo vašom meste nebude.

Aká je jeho originalita? Budúce pápež bol aktívne zapojený do procesu pôrodu.

Táto technika je založená na nasledujúcom princípe: znížiť intenzitu bolesti, ako je to možné, stlačením prstov na špecifické body v našom tele (niečo ako akupunktúra bez ihiel), rovnako ako používanie masáží a relaxáciou.

Masáže a tlak prsty

Váš manžel môže naučiť nájsť to, čo sa nazýva "zóny spúšť."

Týchto osem bodov sú umiestnené na ruky, nohy, zadok a yagoditsah- je váš partner bude tlačiť počas pôrodu, ktorý vám pomôže vyrovnať sa s bolesťou. Cieľom školenia v tom, ako Bonapas - vytvorenie druhého citlivom mieste a pôsobí na neho, tak že mozog produkuje endorfíny.

Tiež váš partner sa môže naučiť masírovať bedrovú oblasť, aby počas pôrodu, ktoré vám pomôžu uvoľniť napäté chrbtové svaly po každom záchvate.

Čítal som veľa kníh o tehotenstve, a ja som mal jasnú predstavu o tom, ako by mal postupovať pri pôrode. Ale v skutočnosti, obávam sa, že v určitom okamihu stratí kontrolu kvôli bolesti a niečo chýba, a potom to všetko pokazí, ako bolo plánované

Naučte sa pustiť situácia

Samozrejme, že by ste chceli vidieť tím lekárov úzko zapojených do vás a vaše dieťa. A ak ste zvyknutí vždy a všade kontrolovať situáciu, a tu budete chcieť, aby tento ovládací prvok, vopred sa pripravoval na odchod, o zriadení dôverný vzťah so svojim lekárom alebo pôrodníkom pred narodením.

Ale budete musieť zmieriť s tým, že v čase dodania viď viesť proces: nie je to, že sa rozhodnete držať hrádze, ak existuje hrozba sĺz, nie sa rozhodnete vykonať vás epidurál alebo nie - tieto otázky musia byť riešené lekársky tím: pôrodník, anestéziológ a ďalších členov zdravotníckeho personálu.

Mali by ste sa v pravý čas "pustiť rozumu" - to by bolo lepšie pre vás a vaše dieťa. To je veľmi dôležitý bod, a je nutné vopred pripraviť sami. Upokojiť a tento fakt prijať, veriť profesionálov, ktorí majú viac skúseností.

Spev blahodarný vplyv na dýchanie, posilňuje svaly brucha, a je to skvelý spôsob, ako sa zbaviť strachu a úzkosti.