Krása miluje, aké vitamíny vaša pleť?

URL

Všetci sme vzdelaní a vedia, že naše telo ako celok a kožu vchastnosti potrebuje vitamíny. Niekto doplní svoje akciovej putempogloscheniya drahé tabletky, a použiť aspoň dorogoykosmetiki, a niekto s využitím našich odporúčaní, budetvyglyadet oveľa lepšie bez výdavkov na desetník.
Takže poďme sa pozrieť, bez dôležitých látok nemozhet pleť krásna a zdravá.

Najprv je nutné zistiť, ako vaše telo nuzhdaetsyav rôzne vitamíny a to, čo mu chýba najviac.

Takže známky Hypovitaminóza sú:

akné a červené škvrny na tvári môže znamenať s nedostatkom vitaminovgruppy a vitamín A
častá dermatitída - nedostatok vitamínov B2, B3, V6-
ekzém - môže pomôcť vitamínov skupiny B a vitamín A
dlho sa hojace rany - potrebuje suplementácia vitaminovK, C a D-
časté akútne respiračné ochorenia - nedostatok vitamínu B3 Au) -
lupiny - nedostatok vitamínov skupiny B a selena-
strata vlasov, matné a krehké vlasy a nechty - nie hvataetvitaminov a vitamín C
Dlhé prihrávky modriny (pokiaľ nie sú vytvorené aj pri nebolshomnadavlivanii na tkanine) - treba zaplniť vitaminaS zásoby a rutina.
Dúfame, že všetky vyššie uvedené neplatí pre vás a nižšie uvedené informácie je užitočná iba ako preventívne opatrenie.

Video: Jarné pleť vyzerá najhoršie? - Treba si vitamín C!

Vitamíny - kyselina askorbová. Snáď najslávnejší vitamín. Egonedostatok znamená predovšetkým zníženú odolnosť voči infekciám organizmarazlichnym. Kyselina askorbová má veľkú hodnotu pre správnu metabolizmu, jeho nedostatok vedie k lomkostisosudov, zvýšenú pigmentáciu kože. Nedávne štúdie uchenyhpokazali, že kyselina askorbová - je tiež silný antigistaminnyypreparat. Čo to znamená? Histamín - chemická látka, ktorá sa uvoľňuje do buniek v priebehu alergickej reakcie. To vyzyvaetzud, začervenanie kože, slovo "zodpovedný" za vseproyavleniya alergických reakcií. Predpokladá sa, že šok dozyvitamina C môže významne zlepšiť stav pri senná nádcha, alergia na potraviny, a tak ďalej.

Podľa väčšiny bádateľov, optimálnej dávke kyselina askorbová, od 200 do 500 mg za deň. Toto množstvo je obsiahnuté napríklad dve polovice pomaranča alebo jablka Antonov kilogram.

Väčšina z nich sú bohaté na vitamín C, šípok, pomaranče, citróny, chernayasmorodina, kivi, jablká, a zeleniny: kapusta, zemiaky, repa, cibuľa, paradajky, reďkovky, reďkev, kvaka, hrášok, cuketa, baklažán, šalát, kaleráb mrkva, paprika , petržlen, kôpor, chren, špargľa, a špenát. Majte na pamäti, že vitamín C razrushaetsyapri varenie, dlhodobé skladovanie, ako aj v styku s metallicheskimipoverhnostyami.

A ešte jedna námietka. Nadbytok vitamínu C spôsobuje razdrazheniemochevogo trakt, svrbenie kože a hnačka, a podporuje obrazovaniyukamney v obličkách a močovom mechúre.

Vitamíny - beta-karotén. Čas od času sa ľudia vyhlasujú vojnu iliinomu jedlo, podozrenie ho vo všetkých jeho problémov. Takže v 80. rokoch najviac osvietená časť ľudstva perestalaest masla a všeobecne odmietol konzumovať zhivotnogoproiskhozhdeniya tuky. Vzhľadom k tomu, z nich, z tukov, zvyšuje hladinu "zlého" cholesterolu v cievach krovi- vytvorených takzvané "plaky cholesterolu", ich upchatiu. Z tohto dôvodu, infarkty a výsledok insulty.V dnes radšej sušené mlieko, maslo, smotana zamenilimargarinom kúpiť "non-mliečne výrobky" pôvodu.

Je to všetko pravda, ale ... všetko je dobré s mierou. Je teda možné lishitsebya najdostupnejším zdrojom pre nás dôležitý vitamín A.Vegetarianskaya stravy a obmedzenom výbere potravín privodyatk kožných zmien. Vitamín A sa podieľa na utolscheniyarogovogo vrstvy kože - keratóza. Jeho nedostatok je vždy kožu soprovozhdaetsyasuhostyu ona lúpala, coarsens, pokryté nadržanú nasloeniyami.Mozhno považuje za preukázané, že nedostatok vitamínu A nablyudayutsyatakie ochorení ako kožný roh, vyschne a lomkiminogti rýchlo tvorili pľuzgiere, vypadávanie vlasov, stráca svoyblesk, vyzerajú suché, objavia lupiny, začína suchá mazotok.

Video: Vitamín C pre kožu - v ampulke alebo v kréme?

Vitamín A, ako sme už uviedli, je obsiahnutý v zhivotnogoproiskhozhdeniya tuky: maslo, rybí tuk, hovädzie a svinoypecheni, vaječného žĺtka. V mrkve, repa, cibuľa, marhule a drugihfruktah majú provitamín A - karotén, ktorý telo prevraschaetsyav vitamínu A. Ale neverí, prosím, tým, ktorí hovoria, chtomorkovka môže plne nahradiť maslo: skutočnosť, že karotén je rozpustný v tukoch a bez nich nemôže byť považovaná.

Terapeutické denná dávka vitamínu A, ktorý lekári zvyčajne naznachayutpri sucha a iné kožné zmeny, vlasy a nechty - 2 stolovyelozhki rybí olej. Rovnaké množstvo vitamínu A soderzhitsyav pečene 100 g alebo 300 g mrkvy, alebo v 100 g sušených marhúľ.

Avšak nadmerné dávky vitamínu A (spravidla, ak prinimayutiskusstvennye multivitamínových prípravkov), so sebou nesie rad problémov: bolesti hlavy, zvracanie, výtok z nosa, strata hmotnosti, povyshennoyutomlyaemostyu, poškodenie pečene, vypadávanie vlasov, suhostyukozhi. Tehotné ženy užívajúce veľké množstvo vitamínu A mozhetvyzvat rôznych priestupkov v priebehu pôrodu.

Vitamín PP - kyselina nikotínová. Je dôležité, aby organizmaveschestvo stimuluje tkaniva, hrá dôležitú úlohu v oxidačnom-vosstanovitelnyhprotsessah. Nedostatok kyseliny nikotínovej sprevádzaná kozhnymzudom znižuje bariérovú funkciu kože.

Kyselina nikotínová je obsiahnutá v rôznych druhov mäsa, predovšetkým bravčového a teľacieho mäsa, kuracie myase- mlieka, pivných kvasníc, pshenichnyhotrubyah, sójové bôby, arašidy a vo veľmi malých množstvách v ovoschahi bobúľ. Denná dávka vitamínu E je obsiahnutý napríklad v 250g mäsa.

Vitamíny - tokoferol. Tento vitamín je nevyhnutný pre správnu obmenaveschestv, a tým pleť vyzerala mladá izdorovoy. Tokoferol je nevyhnutné pre zdravie a normalnogofunktsionirovaniya všetkých telesných systémov. Chráni pred povyshennoylomkosti kapilár, zastavenie zničenie svalových buniek, najmä po intenzívnych fyzických zaťažení, takže to vitaminkrayne dôležité pre športovcov.

Vitamín E je najúčinnejší v množstve 60-100 mg deň.Je "normálny" - človek ťažko jej za deň normy.Razumeetsya tretinu tohto zvýšenie príjmu vitamínu E môže byť aj pomoschyudiety, ale ak nie ste fanatik vegetariánska strava je lepšie prinimattokoferol dodatočne.

Zdroje vitamínu E: slnečnicových semien, kukuričný olej, mandle, arašidy, špenát, repa, hnedá ryža, zelených častiach rastlín, mladé výhonky tráv.

Video: Roaccutane, masáže nepomohlo, Nite na tvár poháre s dávkovačom, Salon Cosmetics Vitamíny

Vitamínov skupiny B pre nádherné vlasy a čistú pokožku

VitaminV1 - tiamín. Reguluje metabolizmus sacharidov v tele, deyatelnostnervnoy systému a tráviaceho traktu, tónov tkani.U už čoskoro prešedivenými vlasy? Rýchlo starnúcej pleti? Nedávno ste pereneslityazheloe choroba? Alebo vaša práca zahŕňa veľká umstvennymii nervové napätie? Potom postarať sa o to v potravinárskom dostatočnej tiamínu súčasnosti. Je zistené, vmoloke, hovädzie, bravčové mäso, pečeň, obličky, srdce, hrášok, zemiaky, ražný chlieb, a to najmä vo veľkých kolichestve- v čerstvom pive a pekárskeho droždia a pšeničných otrúb.

Vitamín B2 - riboflavín. Bez tohto vitamínu az mozhetbyt zdravej a krásnej pleti. Riboflavín je zapojený do uglevodnomobmene, asimiláciu a tvorbu bielkovín a tukov. Dáva kozhezdorovy a svieži vzhľad. Riboflavín stále sa stará o našej vízii: očami stávajú ostražito, lepšie vidieť v tme a jasnejšie vosprinimayuttsveta. Vitamín B2 stimuluje pečeň, centrálny nervnoysistemy a podieľa sa na tvorbe krvi, ktorý je zodpovedný za tvorbu červených krviniek.

V prípade, že oči sa stali horšie vidieť v jasnom svetle sa mžourat (vznik nových vrások) v rohoch úst poyavilistreschinki - perleches na tvári sa náhle objavil akné -skoree všetkého, máte nedostatok vitamínu B2.

Denná dávka vitamínu 2-3 mg denne. Ak žijete nasevere ak je vaša práce spojené s konštantnej úrovni napätia, denné dávky riboflavínu pre vás o niečo vyššia. V storonnikovstrogoy vegetariánsku stravu kvôli nedostatku riboflavínu, kakpravilo trpí vízie. Riboflavín bohatá na všetky mliečne a kislomolochnyeprodukty, najmä jogurtu. A tiež: kuracie mäso, hovädzie mäso, postnayasvinina, ryby (treska, sleď, makrela), zelenina (hrášok, špenát, karfiol, zelenej cibule, kôpor). 100 g hovädzia pečeň nauzhin dovoliť telu prijímať 150% normy tohto vitamínu. Riboflavinpochti nehromadí v tele, tak bohatý, že produktydolzhny objaví na našom stole každý deň.

Vitamín B3 - kyselinu pantoténovú. Spolu s ďalším vitaminamigruppy V reguluje metabolizmus sacharidov. A on odpovie, najmä pre tvorbu pigmentu vo vlasoch. S nedostatkom elementaochen čoskoro rastú sivé vlasy.

Kyselina pantoténová sa nachádza vo všetkých rastlinných a zhivotnyhtkanyah, takže v skutočnosti, to je dobre menovaný - pantoténovú, ktorá je všadeprítomná. Zvlášť veľa to v pivovarských kvasníc, pečeň, obličky, vaječný žĺtok, ryže a pšeničné otruby.

Vitamín B6 - pyridoxín. On je pre zdravie nemenej dôležité, vitamíny chemdrugie B pyridoxín tóny nervový systém, je dôležitý pre metabolizmu bielkovín, podieľa sa na oxidačno-vosstanovitelnyhprotsessah. Nedostatok vitamínu B6 môže spôsobiť dermatitídu.

Pyridoxín sa nachádza v pečeni, jahňacie mäso, mlieko, zemiaky, mrkvy, kapusty, vodný melón, melón, banány, avokádo, sójové bôby, figy, hrozienka. Táto látka bohatá na pivovarské kvasnice, vaječný žĺtok, sójový olej, ovsenej múky, hnedá ryža, pšenica, struchkovyeovoschi. Optimálne množstvo - 1-2 mg denne.

Vitamín B9 - kyselina listová. Sú bohaté na špenát, repa, zernovoyhleb, melón, melón, jablká, kapusta, cibuľa, mrkva, hrášok, vajcia, hovädzie mäso, najmä hovädzie pečeň, mlieko, tvorog.Folievaya stimuluje kyseliny a zaisťuje normálny zhiznedeyatelnostvseh orgánov, vrátane kože , Nedostatok vitamínu B9 pervuyuochered odráža v raste vlasov.

Vitamín B10 - kyselina para-aminobenzoová. To má vplyv metabolické procesy prebiehajúce v tele, a najmä vplyv na rast vlasov a udržanie ich normálnu farbu. Súčasne nadbytok parabény deyatelnostschitovidnoy potláča rakovinu. Obsiahnuté v pivovarské kvasnice, otruby a pečeň.

Periodická tabuľka pre zdravie a krásu

Viete, prečo v "hladovať time" ľudia jedli krajine doslova smysleetogo slová? Je to veľmi jednoduché. Zloženie pôdy, spetsialistyiz University of Toronto (Kanada) dospel k záveru, že krajina -Price zdrojom stopových prvkov, ktoré sú životne dôležité v obvyklom "dobre" fed času. Jedná sa o rovnaké minerály, ktoré sa ťaží v baniach, z ktorých stavať domy a budovať továrne. Tento drugieelementy kovy, ktoré sa premyjú z podpovrchových riek, dážď, perenosyatsyav hornej vrstvy pôdy a atmosféry, a potom absorbovaný rasteniyami.Nu a potom spolu s jedlom dostať do ľudského tela, gdeaktivno zapojený do všetkých metabolických procesov.

Asi 60 chemické prvky používa ľudský organizmpomimo uhlík, kyslík a vodík. Tento "chémia" vo všeobecnom slozhnostisostavlyaet 4% telesnej hmotnosti. U človeka s hmotnosťou 80 kg chemickej elementovsoderzhitsya cca 3,2 kg. 22 sú považované za základné stopové prvky, a 7 z nich - vápnika, chlóru, horčíka, fosforu, draslíka, sodíka a sera- prítomné v tkanivách v dostatočne veľkom množstve a nazyvayutsyamakroelementami. Obsah zostávajúce je veľmi malý, niekedy prisutstvuyutlish v stopových množstvách, ako je napríklad bór, a nazyvayutsyamikroelementami.

Akonáhle sa tieto prvky, ktoré potrebujeme tak málo, potom ... možno môžete beznih a nemá robiť? A tu a tam. Bez prídavku bóru, ktorý soderzhitsyav jablká, hrušky, brokolica, mrkva, nemožné normalnyyobmen vápnik, horčík a fosfor - veľmi dôležité makroživiny.

Takže aké sú makro-a stopové prvky sú dôležité pre našu pokožku?

Draselný. Normalizuje sacharidov a soli, ako aj voda-solevoyobmen v tele. Preto je nedostatok draslíka nutne skazhetsyana vašu pleť - bude vrecia pod očami, koža začína svrbieť shelushitsyai. Ak ste svrbenie dlaní, nelámu hlavu nad komuvy dlhuje peniaze. Dôvodom, podľa odborníkov, nedostatku mená draselného. To vedie k letargiu, ospalosť, poteryaappetita. Neísť k arytmii, arteriálnej gipotoniiili dokonca infarkt. Naliehavo doplňovanie zásob draslík!

Možno sa budete musieť dlho trvať diuretiká? Alebo utrpel ochorenie spojené s častým vracaním a obezvozhivaniemorganizma?

V každom prípade - ísť do kuchyne (pozemné půlbajtu sovershennone požadovaných) a pozrieť sa do chladničky. Istochnikikaliya Key - rastlinné produkty: petržlen, fazuľa, zeler, zelenyyluk, paradajky, repa, hrášok, reďkovky, čerešne, jablká, ríbezle, hrozno, marhule, banány, melón, a govyadinai bravčové mäso, morské ryby. Ale majstri obsahu yavlyayutsyauryuk draselného a sušených marhúľ. 100 g týchto výrobkov obsahujú takmer 1,8g draslík, čo je viac ako polovica dennej potreby, ktorý bol sostavlyaet3

Zinku. Nedostatočný obsah tohto stopových prvkov oslablyaetimmunitet a znižuje odolnosť tela voči infekcii. Trpia skin - existujú rôzne dermatitída. V experimentoch, provedennyhna myší, zistilo sa, že zvieratá s nízkou tsinkav telo oveľa náchylnejšie k hubovým a parazitné zinku zabolevaniyam.Nedostatok spôsobuje stratu viac hmotnosti, zníženie sposobnostirazlichat chuť a zápach, poruchy menštruácie, narusheniyadeyatelnosti mužské pohlavné žľazy, vyrážka z dôvodu nedostatku tsinkapoyavlyayutsya na koži.

Ale prebytok zinku je škodlivé a tiež oslabuje imunitný systém. Slishkomvysokie dávka môže zvýšiť hladinu cholesterolu v krvi. Nádcha, hnačka, vracanie, krvácanie, bolesti brucha - to sú typické prípravky simptomyotravleniya zinku. Zvlášť ľahko "preháňať" upotreblyayatsink tablety.

Optimálne množstvo 15-20 mg denne pre mužov, 12 - 18 mg denne pre ženy. Najlepšie zdroje - proso, kôrovce a mäkkýše, hovädzie mäso a fazuľa.

Video: krém s vitamínmi A a C - Malyshev zle!

Železo. Bez tohto prvku nemôže byť normálny funktsionirovaniekrovenosnoy systému, čo znamená, že koža je rozbité potraviny. Snizhaetsyauroven hemoglobínu v krvi, tkanivách a orgánoch postihnutých nedostatkakisloroda. Z tohto dôvodu, ľudia sa anémia z nedostatku železa, bledú, modrastá kože, rýchlo sa zníženým turgor kože, prezhdevremennoobrazuyutsya vrások. Prebytok železa je škodlivé, rovnako ako nedostatok.

Optimálne množstvo 10 mg na deň pre ženy počas menstruatsii- 15 mg. Mnoho železa obsiahnutého v hovädzom pečeň, červené mäso, proso, pohánka, kreviet, sója, jablká, broskyne, melóny, slivky, karfiol, zemiaky, šampiňóny, ražný chlieb.

Selén. Bez tohto prvku, telo nemôže vstrebať nejaké vazhnyevitaminy. A obsah selénu môže ovplyvniť emotsionalnoevospriyatie a Všeobecná nálada: jej nedostatok spôsobuje sostoyanietrevogi, depresie a únava.

Optimálne množstvo selénu, 50 až 70 mg za deň. On soderzhitsyav pšenica, nerafinované obilniny, orechy, semená, ryby.

Meď. Tento prvok sa podieľa na tvorbe spojivového tkaniva-elastín. Je odolný a elastické vlákna, tvoriace jednu izvnutrennih vrstvy cievnych stien - rám kotoryyderzhit požadovaného tvaru. Ten istý rámec je v koži, keď pozvolyaetey udržujú hladkosť a elasticitu. Meď je nevyhnutná pre obrazovaniyakozhnogo pigment - melanín. A v kombinácii s vitamínom C medi povyshaetsoprotivlyaemost na infekciu a pomáha ničiť vrednyebakterii.

Telo obsahuje rezervu - 100-200 mg medi. Denné neobhodimoprinimat ďalšie 2 mg medi, pri vysokej fyzickej námahe - 3 mg. Najlepším zdrojom tohto stopového prvku - jahňacie, teľacie, morské plody, hrach, fazuľa, orechy, kakao, čerstvé huby, citróny, pohánka a ovsené cereálie, chlieb.

Enemies voľné radikály (antioxidant)

Sú to látky, ktoré sú dôležité pre naše zdravie, sú redukované na minimumusamuyu hlavnú príčinu ochorenia a starnutia pozastavená.

Bunky tkanív a orgánov sú degradované v dôsledku oxidácie. Okislenieporozhdaet voľné radikály - molekuly sú k destabilizácii, kotoryeformiruyut oblastí chorých tkanive v najcitlivejšom mestahorganizma a predovšetkým poškodiť kožu, tepny, oči a mozgu.Povrezhdennaya tkanivo postupne nahradí zdravé, ale samozrejme, nemôže plniť svoju funkciu. Keď sa objavia takéto textílie vkozhe vznikajú vrásky, akné, sčervenanie, rôzne kožné zabolevaniya.A celkom voľné radikály sú zodpovedné za viac chemza 60 najčastejších ochorení, vrátane mŕtvice, srdcový infarkt, rakovina, ...

A tu sa dostávame k pomoci antioxidanty - látky kotoryevosstanavlivayut stabilitu molekúl, buniek a tkanív, otdavayaraspadayuschimsya molekulami vlastnými elektrónov. Antioksidantyzaschischayut životne dôležité molekuly a zastaviť proces okisleniya.Tem čím chráni ľudí pred chorobou a spomaľujú proces starnutia.

Najviac študovanej antioxidanty sú vitamíny C, E, A, V6- minerály - selén, zinok, meď, mangán nekotoryeaminokisloty.

Sa dostať do potravinového potrebné množstvo antioxidantov potrebných k jedlu aspoň päť rôznych jedál a desertoviz obilniny, zelenina a ovocie - v ľubovoľnej kombinácii. Tí, ktorí potreblyaetdostatochnoe množstvo potravín bohatých na antioxidanty, dva razarezhe chorých a starnutie pomalšie než tí, ktorí jedli správne.

Žiadny z antioxidantov nie sú všeliekom pre všetky vitamíny bolezney.Vse, minerálne látky pôsobia spoločne. Effektivnostodnogo komponenty často závisí na prítomnosti iných, napríklad, "práca" tokoferol je priamo spojená s krvnými vitaminaS. Je preto dôležité, aby vitamíny do tela vmeste.I najlepšie nie vo forme tabliet a na kvalitatívne a raznoobraznoypischey.

Máme uvedené len niektoré z vitamínov a minerálov, ktoré sú dôležité pre stav našej pokožky. Jedna vec je jasná: zdravá a vyvážená strava - najlepší spôsob, ako postavitorganizmu všetky potrebné prvky potrebné pre úplné obmenaveschestv. A čo je najdôležitejšie, táto metóda je oveľa účinnejšia než sa snažiť "kŕmiť" kože pomocou vitamínové krémy a ďalšie kosmeticheskihsredstv.