Naše šťastie hormóny: dopamín, serotonín, oxytocín a endorfíny

Video: Quartet ľudského šťastia | Boost Váš Oxytocín, serotonín, dopamín & endorfín release

Možno ste nemajú peniaze strom, ale strom šťastie máte.

Dopamín, serotonín, oxytocín a endorfíny - chemický kvartet, ktorý je zodpovedný za naše šťastie.

Mnoho udalostí môže prebudiť tieto látky.

Ale namiesto čakania na svoj vzhľad, môžete sa naučiť ovládať svoje šťastie a spokojnosť so životom.

Pozitívna nálada má obrovský vplyv na našu motiváciu, produktivitu a pohodu. Žiaden človek so zdravým rozumom by odmietnuť, aby tieto tri parametre svojho života.

Tu sú jednoduché spôsoby, ako ovplyvňujú hormóny šťastia:

dopamín

Dopamín nám dáva motiváciu k dosiahnutiu cieľov a zhelaniy- nám dáva príjemný pocit odmeny za ich úspechy. Otáľania, self-pochybnosť, nedostatok nadšenia - všetky príznaky nízkej hladiny dopamínu v mozgu.

Štúdie na potkanoch ukázali, že zvieratá s nízkou úrovňou dopamínu vždy zvoliť najjednoduchší spôsob, ako získať jedlo, dokonca aj jedlo je tu menej. Hlodavce s vysokou hladinou dopamínu aplikovaný značné úsilie a prekonať ťažkosti, aby si chutnú odmenu.

Rozbiť veľký cieľ na malé prekážky, ktoré váš mozog mohol samostatný oslavujú víťazstvo nad každou z nich. Tento rad malých úspechov pomôže udržať vysokú úroveň dopamínu a pocity uspokojenia. Je tiež dôležité, aby oslávili víťazstvo v skutočnosti - otvoriť fľašu vína s priateľmi, von s povahou rodiny alebo si doprajte trochu darček, ktorý ste vždy chceli, ale neodvážil kúpiť.

Nesmie byť ponechaný osamotený na ďalší deň s opicou dopamínu, stačí vytvoriť novú malé ciele pre seba, pre ktoré by sme mali usilovať. To zaistí, že budete pracovať, a váš mozog - novú dávku hormónu šťastia.

Ak ste správca, nezabudnite na dopamín drogy pre jeho podriadených. Za účelom vykonávania úloh im zablahoželal, zapíšte si ocenenie alebo dať cez víkend. Stručne povedané, oni zvýši hladinu dopamínu a motivovať nové pracovné výkony.

serotonín

Serotonín sa uvoľní vo veľkom množstve, keď máte pocit, významné a dôležité. Osamelosť a depresie vo chvíli, keď serotonínu v mozgu vyčerpá.

Možno, že to je jeden z dôvodov, prečo niektorí ľudia idú na trestný čin - táto činnosť dáva porazení pocit, že ich význam v novej úlohe a zvyšuje hladinu serotonínu. Nezdravé správanie zamerané na neustále hľadanie pozornosti zo strany iných ľudí, môže byť obyčajný vyhľadávania serotonínu. Princeton neurológ Barry Jacobs tvrdí, že väčšina antidepresíva fungujú rovnakým spôsobom.

Spomienky na jeho významné úspechy v minulosti, aby mozog oživiť pozitívnu skúsenosť. Náš mozog je ťažké rozlíšiť skutočné od imaginárneho, takže sa produkuje serotonínu v oboch prípadoch. To je ďalší dôvod, prečo je prax odmeňovania je tak populárne. Pripomína nám, že sme hodnotné a nenahraditeľné. Ak nemáte dostatok sérotonínu v náročnom dni, stačí spomenúť na svoje minulé upov a víťazstvo.

Vyberte na obed alebo šálku kávy v kancelárii v priebehu niekoľkých minút až 20. Je dôležité zostať na slnku, naša pokožka absorbuje ultrafialové žiarenie, ktoré zvyšujú produkciu serotonínu. Hoci prebytok ultrafialové žiarenie je škodlivé, príliš, len pár minút denne, aby sedieť na slnku nemôže ublížiť.

oxytocín

Hormón oxytocín je zodpovedný za pocit intimity, dôvery, že sa podieľa na budovaní vzťahov medzi dvoma milencami. Tento hormón je uvoľňovaný v oboch mužov a žien počas orgazmu, a matky - počas pôrodu a dojčenia. Zvieratá dokonca opustiť svojich potomkov, ak sa produkcia oxytocínu nemal dosť.

Oxytocín je zodpovedný za vernost- muži v monogamný vzťah zaznamenať vzostup hladiny oxytocínu v interakcii s jeho jediným partnerom pri väčšej vzdialenosti než polygamných mužov. Oxytocín tak zohráva tiež úlohu neviditeľného reťaze, ktorý sa viaže partnermi.

Oxytocín, tiež známy ako hormón objatí, môže byť riadená. Dr Paul Zak vysvetľuje, že touch alebo objatie nielen zvyšujú hladinu oxytocínu, ale tiež znižuje stres a normalizovať funkciu kardiovaskulárneho a imunitného systému. Zach lekár odporučí najmenej osemkrát denne objať svojich blízkych.

Keď niekto dostane darček, hladina oxytocínu sa zvyšuje. Môžete zlepšiť osobné a obchodné vzťahy, ak ste práve dať darčeky pre narodeniny alebo výročie.

endorfíny

Endorfíny sú uvoľňované v reakcii na bolesť alebo stres, a pomôcť zmierniť bolesti, depresie a úzkosti. Slávne druhý dych a Elation bežci po intenzívnom tréningu - je výsledkom uvoľňovanie endorfínov. Rovnako ako morfium, majú analgetický a sedatívny účinok, znižuje citlivosť na bolesť.

Spolu s obvyklou cvičenie smiech je jedným z najjednoduchších spôsobov, ako stimulovať uvoľňovanie endorfínov. Takže vezmite si zmysel pre humor, a to aj pri práci. Smiať srdečne v zložitom období, a môžete otvoriť novú silu.

Zaujímavé je, že aróma vanilky a levandule je spojená s výrobou endorfín. Vedecké štúdie ukázali, že tmavá čokoláda, korenené jedlá tiež viesť k uvoľneniu endorfínov. Takže majte sholokadku na stole.

Delež v družabnih omrežjih:

Podobno