Správna výživa v kritických dňoch u žien

Bod PMS - predmenštruačný syndróm. Strašná vec, musím povedať. Koniec koncov, ak si myslíte, štatistiky, 27% všetkých trestných činov páchajú ženy práve v tomto období, sakra.

Video: Q & A. Správna výživa, pohyb, Kritické dni

Tak či onak, trpia PMS drvivej väčšine nežného pohlavia. To sa prejavuje, ale všetci rôznymi spôsobmi: u mladých dievčat je kožná vyrážka, dámska stredného veku "trpí depresiou, opuchy. Stredného veku ženy začínajú sláviť v týchto dňoch, bolesti hlavy a zvýšený krvný tlak. Všetky tieto prejavy prebiehajú bez akejkoľvek liečby, takže PMS nemožno nazvať choroba - by inak bol liek na to.

V týchto prípadoch je liečivo pôsobí ako potraviny. Je potrebné upraviť stravu, s prihliadnutím na hroziacej kritickej dni. V prvom rade je potrebné zahrnúť do obilnín menu. Kasha - zdrojom komplexných sacharidov, ktoré dávajú pocit sýtosti na dlhú dobu. Nutne na stole by mal byť zeleninové šaláty. Je nevyhnutné, aby nás rastlinných vlákien, zdrojom vitamínov a minerálov. Ovocie tiež pomôcť uchádzajúci prežiť PMS. Sú chutné, šťavnaté a dodávajú telu potrebné živiny.

Niektorí vedci sa domnievajú, že porucha nálady a fyzické nepohodlie počas tohto obdobia sú spojené s nedostatkom ženského hormónu progesterónu. A ak áno - dospejú k záveru, - je potrebné, aby sa na tomto deficitu o sóje. Výrobky z nich obsahuje látku podobnú progesterónu. Mimochodom, skúste túto radu stojí snáď nie?

Ale to rozhodne musíte urobiť, je vzdať binge pitie kávy. PMS poskytuje mnoho pocit slabosti, letargia, a kofeín môže zvýšiť podráždenosť, nespavosť a spôsobiť zvýšenie krvného tlaku. To isté bude pôsobiť negatívne korenené jedlá (napríklad grub, kórejský mrkva), mäsa, čokolády, konzervy.

Video: Joga pre ženy počas menštruácie | Aktívny komplex 40 minút

Strava v týchto dňoch je lepšie zrušiť. Odmietnutie od obvyklého spôsobu stravovania, a tak záťaž na nervový systém. Diuretikum čaj je lepšie vylúčiť - ťažiť z nich tak ako tak. Dočasný efekt nepočíta viac škody. Tieto inzeroval všade "vymyje" čaju z tela dôležitých minerálov. Väčšina jahody, čerstvo vyrobené džúsy a zelenina a ovocie majú diuretické vlastnosti: červená repa, citrón, ríbezle, marhule, grapefruit ...

V kritických dňoch mnoho z nich sa snaží, aby de-stres čokoládu. Keby je prírodný 100% a suma neprekročí 30 gramov - je to dobré. Ale udržať si v priebehu PMS a potom je to ťažké. Ak nechcete poznať kroky, budú výhody čokolády stať škodlivými. Predávkovanie interferuje s absorpciou "ženské" vitamín - B6. Bol to on, kto ovláda náš emočný stav a znižuje kŕče. Namiesto čokolády môže "chytiť" energie med, jahody (akékoľvek - čerstvé, mrazené). Ale nie v konzervách! vitamín B₆ "Leží" na mäso, kapusta, karfiol, mliečne výrobky, mrkva, zemiaky, pomaranče a citróny.

Video: Propán mesačne! 10 dôvodov. Čo robiť?

A my potrebujeme horčík, že pomôže znížiť dráždivosť nervovej sústavy. Ovsené vločky, ryža, fazuľa, orechy (kešu oriešky, mandle), syr, banány, kuracie - sú hlavnými zdrojmi tohto stopového prvku. Strata železa v týchto dňoch (až do 20 mg), budeme vyplniť dopredu na úkor hovädzieho mäsa, pečene, ražný chlieb, morské ryby, granátových jabĺk.

Keď sa blíži PMS, budete upokojenie mysle, to bude trvať asi 48 hodín, môže niesť. A to je lepšie, aby prijala opatrenia, ktoré je tu povedané.

Video: Cvičenie s bolesťou v kritických dňoch - to všetko dobré Buda. Vydanie 694 z 27/10/15