Vypracuje program boja proti starnutiu

Je potrebné, aby sa jasne program, ktorý zahŕňa správnej výživy, pravidelné Vita-živín a riadne pravidelné cvičenie. Malo by to byť program, ktorý je schopný sa stať neoddeliteľnou súčasťou vášho života.

Budeme diskutovať koncepciu diétny plán na boj proti starnutiu.

Po prvé, poďme sa pozrieť na základy našej strave. Spočiatku sme diskutovali hlavné dôvody, kvôli ktorým človek starne. A tu je stručný prehľad:

• Hlavným dôvodom pre zníženie priemernej dĺžky života je ateroskleróza, v ktorom zrazeniny blokuje životne dôležité tepny.
• Ateroskleróza je prirodzeným dôsledkom moderného nezdravá strava (okrem výnimočných prípadov), ktorá vznikla v posledných 75 rokoch.
• Ateroskleróza je dôsledkom poškodenia sekrécie inzulínu - a to najmä jeho nadbytok, rozvojové ľudia, základom stravy, ktoré sú rafinované sacharidy, a najmä ich tak zvané "prázdne" uhľohydráty, ktoré sú súčasťou bielej múky, cukru a kukuričný sirup.
• Neadekvátna sekrécia inzulínu vedie k zvýšeniu hladiny glukózy v krvi. Zvýšenie hladiny glukózy v poradí spúšťa predčasné proces starnutia, vytvárania pokročilé glykácia produkty, ktoré sú tvorené kombináciou prebytku cukru v tele so základnými proteíny.
• Hormón inzulín.
• Najlepší spôsob, ako sa vyhnúť dileme "glukózy / inzulínu" diétu by mala byť s nízkym obsahom cukru.
• Vzhľadom k tomu, všetky sacharidy sú samy o sebe vysokoglikemicheskimi potraviny, low-carb dieta - najlepší spôsob, ako zabrániť rozvoju aterosklerózy, čo by mohlo urobiť veľa pacientov.
• Ak máte nadváhu, low-carb diéta vám automaticky uloží z kilá navyše, ako zdroj energie, vaše telo bude používať tuk. Ak je vaša hmotnosť je správna, je potrebné low-carb dieta zmenená tak, že vaše telo nemôže syntetizovať nadmerné inzulínu.

Tak sa dostávame k základnému konceptu akejkoľvek anti-aging diétu: bez ohľadu na to, koľko vážite, je potrebné znížiť množstvo rafinovaných sacharidov v strave. A ak chcete a schudnúť na low-carb stravy - najlepšie, najjednoduchší a najspoľahlivejší spôsob, ako to urobiť.

Dovoľte mi, aby som ešte raz objasniť: anti-aging diétu, rovnako ako moja diéta na chudnutie by malo byť low-carb, nie nízkokalorický. Jesť vo svojom počítači, budete nikdy zažiť pocit hladu.

• Väčšina odborníkov, ktorí študujú starnutie súhlasia s tým, že hlavným dôvodom, pre ktorý začne, sú voľné radikály. Je tiež dokázané, že antioxidanty obsiahnuté v potrave hrajú kľúčovú úlohu v boji proti starnutiu organizmu.
• Prírodných antioxidantov, odvodené od potravín, je oveľa užitočnejšie než syntetické, ktoré sú obsiahnuté v doplnkoch stravy. Zelenina a ovocie obsahujú významné množstvo antioxidantov flavonoidov a iných užitočných phytochemicals (je toľko, že vedci sú stále schopní identifikovať a preskúmať ich všetky). Výživové doplnky sú často nevyhnutné pre nás ako dodatočný zdroj antioxidantov, ale zelený čaj, čerstvé ovocie a zelenina obsahujú viac flavonoidov užitočné.
• Iné produkty rovnakej kategórie majú rôzne nutričnú hodnotu a obsahujú rôzne množstvá glukózy. Napríklad banány sú bohaté na "prázdnych" sacharidov a čučoriedky obsahujú veľké množstvo antioxidantov a nízkym obsahom cukru. Preto je kvalita - to je hlavným kritériom pre výber potravín.

Takže predtým, než druhá koncepcia akéhokoľvek diétneho anti-aging: je potrebné, aby takýto režim napájania, v ktorom budete dostávať veľké množstvo antioxidantov, a to predovšetkým z čerstvého ovocia a zeleniny a používanie doplnkov pokiaľ je to nutné.

Diéta zameraná na boj proti starnutiu by mal byť bohatý na antioxidanty a obsahujú prípadné menej sacharidov. Avšak pri plánovaní diétu je nutné zvážiť ďalší dôležitý faktor: Jednotlivé vlastnosti organizmu. My všetci máme jedinečné individuálne rysy kvôli genetika, životný štýl, zdravie, chuť a odpovede organizmu na potraviny.

Navyše, zatiaľ čo sám strava môže výrazne ovplyvniť proces starnutia, je potrebné mať na pamäti, viac tri veci: hormóny, Vita-živiny a cvičenie.

Záver: Iba pridanie všetky tieto faktory dohromady, môžeme rozvíjať diétu, ktorá vám pomôže spomaliť proces starnutia a dlhší udržanie fyzickej a duševné zdravie.

diéta plánovanie anti-aging

Aká je vaša strava anti-aging? Bola to jej vývoj a budeme robiť. Neexistuje univerzálna diéta, po ktorom budete radostne a šťastne žiť do sto rokov.

Váš individuálny program bude založený na princípoch, ktoré boli vyvinuté v priebehu mnohých rokov výskumu a výmeny skúseností s kolegami v stovkách vedeckých konferencií po celom svete.

opravovať chyby

Prvou zásadou mojej stravy je veľmi jednoduché. Je potrebné opraviť chyby, ktoré sú vyrobené v systéme moci v západnej kultúre počas XX storočia.

Ako prvý krok je potrebné skoncovať s hlavným omylom - takzvaný "pyramída moci". V srdci pyramídy sú najškodlivejšie sacharidy: Mlynské výrobky vo forme chleba a cestovín, ryže a podobné potraviny (sotva náhodou, že tieto produkty prinášajú najväčší zisk obri v potravinárskom priemysle). Podľa tejto pyramídy, považovanej za škodlivé bielkoviny, tuky a dokonca aj nebezpečné pre ľudské zdravie.

Máte ignorovať nielen pyramídy moci, ale aj finančné záujmy bludný únie Úradný lekárstva a poľnohospodárstva. Zlepšiť svoje zdravie a predĺžiť život tým, že zníži príjem sacharidov na úroveň zodpovedajúcu potrebám.

Video: Posner. Skulachev

úloha sacharidov

Ak máte normálnu váhu, porozumieť tomu, čo sacharidy súčasťou vášho jedálnička. Väčšina sacharidov konzumujú by mala byť komplexná a nerafinovaný. Čo to znamená?

Komplexné sacharidy - je prevažne škrobovej potraviny, ako je napríklad celé zrná, rastlinné uhľohydráty, ako vlákniny California maticou, zemiaky a sladké zemiaky, a fazuľa: šošovica, hrach a fazuľa (fazuľa - vynikajúci zdroj rastlinných bielkovín).

Všetky zelenina obsahujú nerafinované sacharidov, ale s ohľadom na obilie, tu však jeden háčik. Termín "nerafinovaný" sa týka len z jedného kusu, non-mleté ​​obilie, ktorý nestratil svoju výživovú hodnotu. Avšak, potravinárske výrobky vyrobené z nerafinované celozrnných výrobkov, môže byť ťažké. Chlieb, ktorý sa pripravuje z údajne "zdravé" celozrnný, nie pre zdravie v žiadnom prípade. Pozriete Ak sa pozorne na jeho etikete, zistíte, že je vyrobený z bielej múky.

Jednoduché sacharidy - je to cukor, teda glukóza, sacharóza, fruktóza, laktóza, maltóza, atď. Sú vo veľkom množstve obsiahnuté v najbežnejších potravín: mlieko (mliečny cukor), ovocia (fruktóza), pivo (maltóza), stolný cukor .. , cukrovinky, pečivo (sacharóza) a nealkoholické nápoje (kukuričný sirup). Tieto potraviny majú veľmi vysoký glykemický index. Je dôležité, aby ste znížili spotrebu jednoduchých sacharidov na minimum. Mali by byť viac ako 15% denného normy sacharidov. Inými slovami, ak je vo svojom každodennom frakcii strava sacharidov je 20%, jednoduché sacharidy by mali tvoriť 15% z 20%, alebo približne 3% celkových kalórií. Ak chcete hodovať na sladkosti je lepšie nahradiť sladkosť čerstvého ovocia.

Zníženie rafinovaných sacharidov (múka, cukor, kukuričný sirup) do minimálne prostriedky jesť nie viac ako jedenkrát denne. Výrazne znížiť spotrebu potravín, ako je ryža, cestoviny, cukrárskych a pekárskych výrobkov, nehovoriac o sladkosti a malinovky. To znamená radikálnu zmenu v jedálničku pre väčšinu ľudí. Jedná sa tieto výrobky, bez ktorého, ako si myslíte, že je nemožné žiť, sú príčinou nadváhy. Milióny ľudí jesť vo svojom počítači, rád vzdal nezdravé jedlo výmenou za zdravej hmotnosti a dobré zdravie. Vy ste tak milujete šišky, že sú pripravení na to, aby sa vzdali ďalších desať rokov života? Opýtať na túto otázku pre seba a svoju rodinu, a zmeniť stravu.

Sacharidov a nestabilné hladinu cukru v krvi

Keď budete tráviť potravu, jednoduché a zložité sacharidy sú premenené na glukózu, hlavný zdroj energie pre vaše telo. Avšak tento proces je nerovnomerné. Stráviteľné komplexné sacharidy, a to najmä v prípade, že obsahujú veľké množstvo vlákniny, trvá dlhú dobu. Ako hladiny cukru v krvi pomaly stúpajú, pomaly pankreas vylučuje inzulín transport glukózy do buniek.

Avšak, cukor vstrebáva do tela omnoho rýchlejšie.

Ak je vaše telo je schopný správne spracovať glukózu, a ak je vaša strava je pestrá, vplyv jednoduchých sacharidov na hladinu cukru v krvi, je zanedbateľná. Organizmus účinne vyrovnať s prebytkom hladiny cukru v krvi rýchlo sa normalizovanie krvnej glukózy a inzulínu v krvi. Avšak, v prípade, že vek si udržať tieto stravovacie návyky, vaše telo sa stáva viac a viac ťažké vyrovnať sa s prebytkom glukózy.

Bohužiaľ, takmer 50% dospelých nie sú schopní správne spracovať glukózu. Tieto údaje sú odvodené z údajov o výskyte cukrovky typu II, ktorá postihuje 8% všetkých dospelých v USA a 16% starších ľudí. A je to len tí, ktorí boli diagnostikovaní s diabetom, mnohé ochorenia doteraz nebolo identifikované. Počet osôb s poruchou metabolizmu glukózy zhruba trikrát vyšší ako počet pacientov s diabetom.

Pokiaľ Vás metabolizmus glukózy rušený, ale nadváhy je takmer určite pravda, ste neustále hojdá hladiny cukru v krvi vyskytujú. Ako výsledok, môžete zaznamenať všetky príznaky tohto stavu, vrátane všeobecného nedostatku energie, zmeny nálady, zmätenosť, a závratmi. Ak sa tieto príznaky sa zhoršujú, keď máte hlad a stratil po-! sotva jesť, môžete si byť úplne istí, že je hladina cukru v krvi je nestabilný.

Video: Nesmrteľnosť: Cracking genetický program, starnutie už začala

Mimochodom, test konvenčné krv pre cukor, ktorý je daný lekár pravdepodobne nebude odhaliť ju.

Sacharidy destabilizovať hladinu cukru v krvi, zatiaľ čo bielkoviny a tuky nemajú žiadny vplyv na neho. Ak máte problém s obsahom cukru v krvi, môže to riešiť low-carb stravy s vysokým obsahom tuku. Najnovšie vedecké štúdie potvrdili priaznivé účinky tuku na tele. To všetko umožňuje priradiť pacientov s nestabilným krvného cukru diétou, v ktorej 50% celkových kalórií pochádzajúcich z tukov. A keď sa riadiť odporúčaniami z ich stav zlepšuje.

Fakty o tukoch

Dôležitou podmienkou pre zhodu s anti-aging diéta sa vyhnúť škodlivé tuky, ktoré sa stali neoddeliteľnou súčasťou nášho jedálnička. Nejedná sa o nasýtených mastných kyselín sa nachádzajú v masla alebo živočíšneho tuku, ktorý je považovaný za škodlivý svoje lekára. To sa týka smrtiacich trans tuky obsiahnuté dnes v takmer všetkých spracovaných potravín, vrátane margarínu, ktorý lekár odporúča vymeniť maslo.

To, že trans-tuky, a to nasýtené mastné kyseliny spôsobiť zvýšenie hladiny cholesterolu a vyvolať rozvoj kardiovaskulárnych ochorení. Trans-tukov je znížená lipoproteínu vysokej plostnosti úrovni zvýšiť plostnosti LDL hladiny Lp (a), a celkové hladiny cholesterolu o 20-30%. Okrem toho, trans tuky znížiť citlivosť na inzulín a blokujú dôležitú asimiláciu esenciálnych mastných kyselín.

Získať čo najviac z potravín

Väčšina našich potravín boli spracované, čo malo za následok z nich zmizli všetky živiny a ponechá len kalórií. Ak chcete predĺžiť životnosť, a to aj čerstvé ovocie sa spracuje takým spôsobom, že strácajú vitamíny a chuť. V čase, keď tieto výrobky pochádzajú zo skladu v regáloch supermarketov, sú úplne stratiť ich výživové hodnoty. Predstavte si, že "gumové" paradajky z obchodu, a budete rozumieť.

Tie by mali starostlivo vyberať produkty, ktoré je kúpiť iba tie, ktoré boli minimálne spracované, konzervované všetkých vitamínov, minerálov, fytochemikálie a neobsahujú žiadne pesticídy, hormóny alebo antibiotiká.

Kúpiť iba najčerstvejšie potraviny, najlepšie od miestnych dodávateľov a šetrné k životnému prostrediu obchodoch s potravinami. Tieto výrobky sú veľmi odlišné od obchodu. Prísť v Grécku, jedna je zasiahnutý tým, čo vajcia v tejto krajine. Žĺtky v ich žiarivo oranžovej farbe. Sú tak krásne, že majú aj súcit. Tieto vajcia sú oveľa výživnejšie a výhodnejšie ako tie, ktoré sa predávajú v našich supermarketoch. Ale aj tu, ak si kúpiť bio vajcia od miestneho farmára, môžete jesť viac chutné a zdravé.

diétne rozmanitosť

Napriek všetkej kritike potravinárskeho priemyslu, je tu stále možnosť celoročného kúpiť čerstvé produkty. Tak môžeme ľahko meniť svoj jedálniček.

Video: Prečo sú ženy boja starý?

Po prvé, každý potravinársky výrobok môžeme poskytnúť rôzne druhy Vita-živín, a tým aj k zvýšeniu nutričné ​​hodnoty potravín. Vieme, že rastlinné potraviny obsahujú mnoho fytochemikálie, z ktorých väčšina nie sú ani identifikovať. Čím väčšiu rozmanitosť potravín, ktoré konzumujú, tým väčší prospech z celej rady phytochemicals. Po druhé, neustále spotrebúvajú na rovnaký výrobok, môžete si zarobiť neznášanlivosť alebo alergiu na tento typ potravín.

Znižuje riziko vzniku potravinových alergénov

Skryté intolerancie alebo alergie na potraviny je jedným z hlavných problémov, ktorým čelíme. Je dôležité, aby ste zistili, aké potraviny vám vyvolať podobnú reakciu, a úplne vylúčiť ich zo svojho jedálnička.

Veľmi často sa stáva, že netolerancia generované produkty, ktoré jete príliš veľa. Niekedy je dosť odmietnuť tieto potraviny len na pár mesiacov a potom ho znova použiť. V prípade alergie na potravinárskom výrobku je potrebné vylúčiť zo svojej stravy navždy.

Môžete zistiť, aké produkty si vytvoriť neznášanlivosťou, sledovať reakciu organizmu na ne. Napríklad veľmi často pacienti si všimli, že po požití pekárskych produktov, ktoré obsahujú pšenicu alebo lepok, pozorovali ospalosť.

Video: Nenechajte sa zle, nie stará. ANTI-AGE PROGRAM ED medicíny

Ak chcete zistiť, ktoré potraviny spôsobujú nám neznášanlivosti alebo alergiu, je potrebné navštíviť lekára, kto cvičí nekonvenčné metódy liečby. Najlepší spôsob, ako diagnostikovať potravinovej intolerancie - držať cytotoxickej krv alebo ALCATECH test. Získané výsledky vám pomôže usporiadať svoj jedálniček.

Miera spievať diétu

Posledným krokom vo vývoji stravy určenej na boj proti starnutiu, by mala byť podrobná analýza vašej bežnej stravy. Ak máte životnosť jesť nezdravé potraviny a nemajú jesť potraviny, ktoré pomáhajú zachovať mladosť a zdravie, teraz je čas, aby radikálne zmeniť svoj jedálniček. Snaží kompenzovať opustenie starých stravovacie návyky z rôznych výrobkov, a to pomôže k odstráneniu nedostatkov svojich bývalých stravovacie návyky.