Kozmetológie, ako, aby sa vaše telo krásne a štíhle

Vzhľadom k tomu som dostal toľko otázok o ženskom prsníka, nabudúce sa venujem našej rubriky ženského poprsia.

Všetky ženy, bez výnimky, chcú mať krásne a pružné grud.No, bohužiaľ, nie je vždy tak, ako chceme. Niekto si sťažuje naslishkom malé prsia, ktorí majú problém s tým príliš bolshimobemom a po pôrode a ona mohla zhoršiť. Esliv nemyslím, že jej prsia dokonalá, nezúfajte a nie speshitena schôdzku s plastickým chirurgom. Pozrime sa, čo máme na zmenu stavu alebo brániť ich vlastné.

Na rozdiel od všeobecného presvedčenia, pomocou treningai stravu nie sme schopní pre zväčšenie poprsia (mliečna žľaza). S pomocou správne zvolené cvičenie a diéte môže len predotvratitprovisanie a laxnosť pleti, výrazne zvýšiť myshechnoymassy hrudník. A zvýšenie množstva prsný sval, budeme vytvárať obschiyobem a hrudníka bude viac konvexné.

Okrem výcviku s cieľom zvýšiť objem prsníka, môže byť tiež ... lepší. Keď váš telesný tuk sa bude zvyšovať, a gruduvelichitsya (hoci na úkor telesného tuku). Súčasne vremyapri všeobecné zníženie telesného tuku, so zníženým obsahom tuku a prosloykana hrudi, a preto trochu znížená sám hrudníka.

Pre tých, ktorí sú sužovaní príliš veľké prsia, navrhujem mozhnobolshe ako schudnúť a znížiť množstvo telesného tuku, čo môže pomochdieta a intenzívne aeróbne cvičenie (až 5-6 krát týždenne).

Ak ste neustále starať o poprsie, je možné zabrániť tomu, aby Ine nezamýšľané dôsledky z dôvodu chybných obrascheniyas kŕmenie.

Rizikové faktory:

- Nesprávne namontované podprsenku. byustgalterzatrudnyaet príliš tesný obeh. Príliš voľná - zlý podderzhivaetgrud, čo môže viesť k preťahovanie a obvisaniyugrudi.

- Ultrafialové lúče. Opaľovať otvorený hrudník ("polonahá") Je veľmi škodlivé, a to najmä u žien po 30 rokoch. To môže spôsobiť ochorenie rakovinou, okrem pryamyesolnechnye lúče prispievajú k starnutiu pokožky. Docela nedopustimozagorat s otvorenými hrudníka ženami, ktoré mali chirurgický zákrok na grudnoyzheleze. Ak stále tan s otvorenou hruď, nanesitena jej špeciálny krém s UV filtrami (s SPF aspoň 15). Poslesolnechnyh kúpeľa vziať studená sprcha, a dal na celom tele, vrátane hrudníka a výživným kozmetickým mliekom. Je žiaduce, aby obsahoval vitamín E. Keď pocity diskomfortav hrudník, žiadne tesnenie alebo výtok z bradavky, sleduetmomentalno zastavenie solárne postupy a naliehavú obratitsyak lekára.

- Náhle výkyvy hmotnosti. Veľmi nebezpečné periodická "globálnej"chudnutie a vytáčanie stratené kg, tj. sereznyegormonalnye "dostihy", Okrem toho je potrebné poznamenať, že mastné prsných bunkách sú rozdelené medzi ne ako prvý. Hmotnosť hrudníka výkyvy Posletakih často úplne stráca svoj tvar a mozhetrealno nastať situácia, kedy bude môcť zmeniť iba hirurgicheskoevmeshatelstvo!

- Dojčenie. Počas tehotenstva, je potrebné starať sa o jej osobotschatelno (nosiť určité oblečenie, smazyvatspetsialnym krém, atď.)

Kondičný tréning doma
pre údržbu tónu a pružnosti prsníka

Prosteyshieuprazhneniya posilniť svaly hrudníka:

1. push-up s kolenami. Keď môžete vykonávať kliky štiepané 15-25 krát bez zjavného úsilia, môžete prepnúť na obyknovennyeotzhimaniya podlahu. V takom prípade je potrebné zabezpečiť, aby liniyaspiny, brucho, krk tvorili jednu priamku. Ladoneymozhno polohy líšiť. (Dlane navzájom rovnobežné, otáča drugk ďalší zo seba).
Preveďte 3-4 sady 10 krát.

Push-up - veľmi efektívne cvičenie pre posilnenie myshtsgrudi spočiatku.

2. IP - ležiace na podlahe, plemeno ruka v ruke s činkami, sa pomaly vracajú do svojej pôvodnej polohy.

Zástavy volí v závislosti na prípravku (500 grammdo 5 kg). 3-4 sady 10-15 krát.

3. IP - ležiace na podlahe, sa činku do oboch rúk, držtemnad úrovni hrudníka a vynechať hlavu, návrat do iskhodnoepolozhenie.

Preveďte 3-4 sad 15-25 opakovaniach.

Kondičný tréning pre zvýšenie hmotnosti prsných svalov
bench press

Cvičenie pre celý región prsnej.

Lavica je možné prispôsobiť potrebám vývoja ktorejkoľvek časti pektoralnyhmyshts. Hlavné bremeno padá na hrudi tu, ale dvizheniiesche podieľať ramená a triceps. V prípade, že výkon musí prinestipolzu hornej časti hrudníka, budete musieť znížiť latku na krku. Esliv znížiť latku do stredu prsný sval, to je jedna z oblastí, kde sa prejaví dopad. Lavička lisy s úzkym grip aktiviziruyutvnutrennie prsný sval. Vonkajšie hornej časti tela prorabatyvaetsyabolshim vzdialenosť medzi kefami na paneli tyče. Vždy smozhetepodkorrektirovat lavice určiť akýkoľvek vývoj oblastdlya svalov, zvoliť správnu šírku priľnavosť a napravleniedvizheniya krk.

Ženy zvyčajne sa odvolávajú na bench press s predsudkami, hovorí, že mužská etochisto cvičenie. Ale je to všetko povera. Bench shtangilezha veľmi rýchlo a efektívne vytvára silný (a sexy) hornej časti tela. V tomto cvičení sa nikdy vám muzhepodobnoy.Verhnyaya časť tela u žien zbavených svalového tkaniva. Okrem toho, ženská slabšie svaly tela pol muža. Takže, bench press ležiace potrebné sa báť. Samotná povaha nenechá vás dohnať s mužmi!

Pamätať: v bench presse potrebujú asistenta! Pomôcť obraschaytesk silnejší priateľov, priateľka alebo inštruktor - to je jeho práca Ak tam naozaj nikto, použite stojan s spetsialnymiogranichitelyami, že? "chytený" príspevok, ak eeuronite. V každom prípade, to samo o sebe je lepšie riskovať!

Štandardný spôsob prevedenia bench-press je chtobyvzyatsya na krk priľnavosť, takže medzi paltsamibylo veľké vzdialenosti cca 75-90 cm, čo umožňuje predplechyambyt vo vzpriamenej polohe, keď paže raspolozhenyparallelno na podlahu.

Leží na vodorovnej lavici, lícom nahor, uchopiť zagrif tyč priľnavosť o niečo širšie ako je šírka ramien, pomocou zovretia "bolshiepaltsy pečiatkou" (Je - nie je podmienkou). Takoyhvat "obsahuje" Viac svaly ramenného pletenca. Medlennoopustite latku na úroveň tesne pod bradavkou. Potom začať vyzhimatee do plných rovnanie ramien.

Držať krok technikou: všetky pohyby by mali byť jasné. nie "tlačiť"bar od hrudi v dolnej polohe. Tým sa znižuje nielen nagruzkuna svaly hrudníka, ale tiež môže viesť k zraneniu lakťa. Prizhmitek zadné sedadlo, bez toho aby ho ohýbala, alebo opäť hrozí nebezpečenstvo poranenia - time naetot pása. Chodidlá nikdy opustil krajinu.

Pred dotykom grifompektoralnyh svaly znížiť hmotnosť o situácii narovnal rúk. Je ľahké dotknúť prúžok na hrudi (nikakogootbiva) a stlačiť to. Udržujte lakte v proektsiipod pečiatky, a neumožňujú im priblížiť k svojmu telu.

Začiatočníci môžu zistiť, že krk začne pohybovať alebo dopredu alebo dozadu, alebo že komplikácie stúpa nerovnomerne poprichine, že jedna ruka je silnejší ako ten druhý. Po neskolkihnedel školenia, nebudete ani musieť premýšľať o tom sohraneniiravnovesiya závažia alebo spúšťanie je bez zaujatosti, pretože budete rozvíjať zmysel pre perfektné pre túto chvíľu "ruje"projektil pohybu.

Keď znížite pruh na hrudi, nenechajte sa voľne padať! Vždy dohliadať na znižovanie vedome tohle najmä ak ťažká váha. Spravovať zostupnú časť amplitúdy a vy garantiruetepolozhitelnoe vplyv stúpajúcej fáze pohybu.

Bench press na šikmá lavička činkou

Cvičenie na hornej časti hrudníka.

Take na narovnal ramien naložených činku ležať na ustoychivoynaklonnoy lavici. Znížte ju pomaly do hornej časti hrudníka (vashilokti pohybovať do strán) a potom vyžmýkajte ju vypryamlennogopolozheniya ruky. opäť nižšia, a zopakovať.

Video: Dokonalé ženské telo s nulovým №6 (najlepšie komplex pre dievčatá a ženy na celom tele)

Press činiek ležiacich

Cvičenie pre strednej časti hrudníka.

Ľahnite si na vodorovnej lavici a brať v rukiganteli úplne narovnať paže v pravom uhle k podlahe. dlaň"v rade"Ak v ruke tyče krku. V iskhodnompolozhenii ruky s činkami na oboch stranách hrudníka. Z tohto pozitsiinachinayte stlačiť činky nahor tak, aby boli v priebehu grudyu.Zatem pomaly vráťte do východiskovej polohy. Nie je otbivayteotyagoscheniya od hrudníka. Po celú dobu pohybu udržať polozhenieloktey v pravom uhle k trupu.

Činka bench press na šikmá lavička

Cvičenie na hornej časti hrudníka.

Začať byť naklonenú lavicu namontovaný pod uglomot 35 do 45 stupňov. Uhol väčší ako 45 stupňov presunie fokus na prednej slishkombolshoy deltový sval. Squeeze činky odnovremennostrogo up, vypnite lakte a opuskayteotyagoscheniya okamžite do východiskovej polohy. Zachovať pracovný chrbát a postupatelnyhdvizheniyah bez prestávok. Dlane by mali smerovať dopredu hodevsego cvičenia.

Lavička v simulátore

pre bench press cvičenie zariadenia prichádzajú v rôznych prevedeniach. V niektorých sa siditepryamo, iní ležala na chrbte, paže vyzhymayutsya dopredu. Chtovy zvoliť nie je rozhodujúci.

Nastavte svoju váhu, sadnúť (lyazhte) v simulátore, zarukoyatki uchopiť a vytlačiť ich dopredu (hore) pre dokončenie vypryamleniyaruk. Vrátiť do východiskovej polohy.

Chov činky na naklonenej lavici

Cvičenie pre hornú a vonkajšej časti prsníka.

Prijať stabilnú pozíciu na svahu lavici (ot30 s uhlom až 45 stupňov, je najlepšie). Vezmite pár ľahkých činiek, nech vaše ruky pomaly znižovať je na boku. Uderzhivayteruki lakte mierne ohnuté v priebehu tohto cvičenia. Podnimaytei znížiť váhu pomaly udržať svoju váhu pod kontrolou, poskolkukazhdoe opakovanie ťahá svaly hrudníka.

Video: štíhle nohy po dobu dvoch týždňov - to všetko Bude dobré - Vydanie 305 - 12.16.2013 - Všetko bude v poriadku

Aby prsia vyzerať dobre, je potrebné sa postarať o eschei prsníka kože. Takže poďme hovoriť trochu o sostoyaniikozhi a starať sa o ňu.

Môžete použiť špeciálne krémy. Posilňujú kozhnuyutkan, zabrániť strate pleti. Takéto krémy soderzhattoniziruyuschie extrakty (brečtan, aloe, šalvie, arnika) proteíny, kolagén a ďalšie. Krém by mal byť aplikovaný dvakrát denne v kruhovom pohybe, v každom prípade, bez predlžovania kože.

Chladné sprchovací kút s jemným lúčom stresu veľmi dobre stimuliruyutkrovoobraschenie, tón pokožky a svalov. Predtým, než v sprche, rovnako ako po ňom, koža môže namažte krémom. Aplikovať krém nuzhnoobeimi ruky a položil im jeden proti druhému, veľmi ľahký, ľahko lisovanie, masážne pohyby. Okolo hrudný zhelezpoglazhivanie vyrobené v smere hodinových ručičiek.

Starnutie, dehydrované a pomalému pokožka veľmi užitočné kratkovremennoeobtiranie ľad studený balenie slanej vody alebo infúzny krepkogochaya dubovej kôry, mäty, harmančeka a lipového kvetu, vzyatyhv rovným dielom (varí ako čaj a trvajú 5-6 hodín) a šťavy a buničina z čerstvého ovocia, jahody a zeleninu. Pred nalozheniemkompressov prsníka kože musí byť utrieť tuku smotany alebo rastitelnymmaslom (kukuričný, slnečnicový, olivový, atď.).

Tvár a zábaly olej aktivuje obmenveschestv a zlepšenie pleti. Sú použitá hrubá vrstva na kožu Pridajte suché.

Avšak zo všetkých dostupných a účinných prostriedkov pre nás je massazhkozhi kefou. masáže kože zlepšuje stav pokožky, čo je viac hladké a pružné. Zlepšuje mikrocirkuláciu a lymfatických uskoryayaprotsess prienik do buniek, odstránenie opuchov, razglazhivayabugry a jamky na koži.

Udržať všetky vyššie uvedené odporúčania, ako aj vykonávanie fitness kompleks2-3 krát týždenne po dobu 30-40 minút, starostlivosti o pleť a soblyudayaprintsipy vyváženej stravy, bez ohľadu na zdroj polozheniyadel, bude vaše prsia vždy Pozrite sa na všetky 100%!

Bohužiaľ, stále viac a viac som sa dostať rovnaké otázky, tak málo zmení náš záhlavie svoyuformu a budú zverejnené vo forme otázok a odpovedí od budúceho roka.

Z skorších vyjadrení:

Ak sa vyskytnú problémy s bedier (takzvaný "jazdecké nohavice"), Mali by ste sa zamerať na prípravu pre A-typu.
Každý, kto chce byť dodržané zodpovedajúce obnoviť a vykonať dieticheskierekomendatsii silový tréning na nízke (6-8) chislopovtoreny.
Viac informácií o fitness, cvičenia, diéty sa môžete dozvedieť z seriiknig "Vhodnosť od Natalia Kim":

Aerobic a fitness
Spôsobilosť pre všetky typy postavu
Fitness v boji proti celulitíde
Vhodnosti pre celú rodinu
Fitness a základy správnej výživy
SuperFitnes
Recepty na fitness diétu
Nabudúce budeme aj naďalej hovoriť o razlichayahtrenirovok silový tréning, aerobik a vyváženú stravu.

Prajem vám úspech!