Tam, kde ľudia žijú dlhšie alebo dlhovekosti miesta

Video: pravidlá života 100 rokov starého muža

Po celom svete, ľudia sú dnes zdravší a žijú dlhšie ako kedykoľvek predtým.

Jedným z najviditeľnejších ukazovateľov sa jedná o počet ľudí mladších sto rokov.

V 1840th rok v Spojených štátoch, bolo ich tam 90 storočných - jeden v 189.000 ľudí, podľa evidencie Úradu Spojených štátov pre sčítanie ľudu.

V súčasnej dobe existuje viac ako 53.000 - alebo jeden na 5800 ľudí. Ale aj keď vieme, že ľudia, ktorí žijú dlhšie ako ostatní, my nie celkom pochopiť, ako tento cieľ dosiahnuť.

Po objavení skutočnosti, že tam dlhovekosti oblasti, kde ľudia majú tendenciu žiť obzvlášť dlhý, spisovateľ Dan Buettner strávil 12 mesiacov skúmanie vnútri týchto zón, prezývaný Blue zóny. "Som s rastúcim záujmom do tajomstva spojené s ľudským stavu," - hovorí Buettner, členom National Geographic Society.

Počas týchto štúdií sa objavil niekoľko faktorov, ktoré môžu predĺžiť život a zdravie ľudí v modrých zónach. "Dlhovekosť je dôsledkom dlhodobých trvalých drobnosti - Buettner hovorí. - a jednoduchý vzorec pre neho neexistuje" Buttner zdieľa svoje zistenia v knihe "Modrá zóna" (2009) a "Prosperita" (2010). Nižšie je uvedených niekoľko výňatkov z nich.

Ikaria, Grécko: Užite si zdriemnuť po čaji

Obyvatelia gréckom ostrove trikrát väčšia pravdepodobnosť, že dosiahnu vek 90 rokov, než u ľudí, ktorí žijú v Spojených štátoch. Dosiahnutím veku deväťdesiatich stane s väčšou pravdepodobnosťou, ak môžete postrádať len raz, aby si zdriemnuť.

Icarian medzi staršími ľuďmi, ktorí pravidelne spia v polovici dňa (90 percent z nich, v závislosti od vykonávanej štúdie v roku 2011 v časopise "Cardiology: štúdia a praxe"), none ukázal príznaky depresie, ako tomu bolo v prípade väčšiny bezsenné deň. Rozsiahlejší výskum uskutočnený medzi Grékmi, zistili, že tí, ktorí spali počas dňa aspoň 30 minút, je riziko úmrtia na srdcové choroby o 37 percent nižšia, než tí, ktorí nemajú.

Avšak ramená Morpheus - nie je jediná vec, ktorá im pomáha žiť dlhšie. Pravidelne tiež piť bylinné čaje.

Tradičné grécke čaju do svojho členstva: divoké mäty, ktorý bojuje zápal ďasien a tráviaceho rasstroystvami- z rozmarínu a estragónu podagry- užitočné pre krvný obeh. Veľa miestnych čaje obsahujú tiež mierne diuretiká, ktoré môžu liečiť hypertenziu. To môže vysvetľovať, prečo v Ikaria ukazovateľa kardiovaskulárneho ochorenia je dvakrát menej ako v celom regióne.

Okinawa, Japonsko udržať pozitívny prístup

Tí, ktorí žijú v priemere 83 rokov, Japonci sú národom s najvyššou nádeje dožitia vo svete, podľa Svetovej zdravotníckej organizácie.

Okinawans majú zvláštne dlhú životnosť a sú trikrát väčšou pravdepodobnosťou k dosiahnutiu storočia, než Američania. Buttner vysvetľuje dosiahnuť väčšiu sociálne väzby. "Prítomnosť spojiva pocit spolupatričnosti - to je to, čo vidíme vo všetkých piatich modrých zónach" - hovorí.

Okinawans zostať verný tradičnej japonskej kultúry, vrátane osobitným dôrazom na udržiavanie priateľských vzťahov v priebehu života - tzv Moais, ktorá zaisťuje osobné a sociálnu podporu. Moais sú stanovené v priebehu dospievania, a členovia skupiny stali blízkymi priateľmi na celý život.

Samotná existencia Moais môže byť výhodou, pretože zvyšuje sociálnu interakciu a podporu. Napríklad štúdie časopisu "sociológie a medicíny", ktorý študoval duševné zdravie starších ľudí v Japonsku, zistil, že tí, ktorí neboli zosobášení, ale mal sociálnu podporu hlásený vyšší pohodu a znižuje úzkosť. Jednoducho povedané, silnejší priateľstvo, tým šťastnejší budete.

Loma Linda, CA: jesť zeleninu

Šesťdesiat míľ východne od Los Angeles je mesto Loma Linda, kde sa podiel osôb vo veku 85 rokov a staršie a viac ako dvojnásobná oproti zvyšku Kalifornie. Približne štyri z desiatich obyvateľov Loma Linda sú členmi Adventisti siedmeho dňa, ktorého prívrženci žijú dlhšie ako členovia akékoľvek iné náboženské komunity v Amerike.

Adventistov viera podporuje zdravý životný štýl, zákaz fajčenia a pitia alkoholu, ako aj tým, že podporuje fyzické cvičenia.

Podľa nedávnej štúdie, čiastočne financovaná National Institutes of Health, študoval stravovacie návyky 73,000 adventistov v Spojených štátoch a Kanade. Vegetariánov v tejto skupine majú menej ako 12 percent pravdepodobnosť úmrtia na kardiovaskulárne ochorenia, cukrovky a porúch funkcie obličiek v porovnaní s non-vegetariánov.

Ďalšie štúdie ukázali, že ženy vegetariáni medzi adventistov živých po dobu 4 rokov a mužov - 7 rokov dlhšie než ostatné Kalifornčania. Zo štúdie vyplynulo, že pravidelná konzumácia orechov, ovocia, obilnín vlákniny, hlávkový šalát a polynenasýtené mastné kyseliny (napr., Divý losos, šafran olej, arašidový olej), vedie k zníženiu úmrtnosti.

Nicoya, Costa Rica: Nápoj šťava

V Nicoya osoba vo veku 60 rokov a sú tam dva krát väčšiu pravdepodobnosť dosiahnutia 90 rokov ako u tej istej osoby vo Francúzsku, Japonsku a v Spojených štátoch. Možno to má niečo spoločné s diétou nikoytsev.

Oni zvyčajne prevziať najväčšie množstvo jedla v dopoludňajších hodinách, a najmenší - vo večerných hodinách, ktorý ako hovorí Buettner, im pomáha vyhnúť sa prejedaniu. "Modré zóny spotrebovávajú veľké množstvo jedla, ale skutočnosť, že ich výrobky sú nižší obsah kalórií, - hovorí Buettner a dodáva: - Nie je pravda, že Američania sú stále čo strčil do úst. Každý deň niekoľko prejedať - asi 200 kalórií viac, než je nutné. "

Veľké množstvo tropického ovocia sú s nízkym obsahom kalórií sú základom výživy v Nicoya. Pomaranče, citróny sladké, rôzne druhy banánov vo veľkom tamojšiu spotrebu. Okrem tohto nikoytsy tiež jesť nejaké špeciálne ovocie: pomaranč keshyu - Wren, ktorého obsah vitamínu C najviac obychnogo- Chanúnovi - podobne ako hrušky ovocie je bohaté na antioxidanty.

Niektoré štúdie preukázali súvislosť medzi zníženým rizikom rakoviny a strava s vysokým obsahom vitamínu C, ale laboratórne testy na štúdium vitamínu C sama o sebe viedli k zmiešaným výsledkom.

Sardinia, Taliansko: chodiť

Okrem veľkého počtu storočných, Sardínia je tiež domov pre nezvyčajne vysoký - vzhľadom k veľkosti ostrova - populácie oviec.

Stredomorský ostrov pastierstvo a poľnohospodárstvo je plný storočných, ktorí vo svojich mladších rokoch boli pravidelne chodí osem kilometrov denné cross country plniť svoje záväzky plemien. Denné výlety do obchodu s potravinami sa tiež zaviazala pešo a chôdzu do schodov v každej výškovej budovy je ďalšie cvičenia.

Delež v družabnih omrežjih:

Podobno