12 Tovarov v boji proti cholesterolu

Video: 12 potraviny, ktoré čistia pečeň seba # 1

Ak ste už jesť, dobré pre srdce, pokračovať v dobrej práci!

Ale v prípade, že predstava zdravej výživy má prísť k vám v poslednej dobe, budete určite bude zaujímať zoznam 12 produktov pre boj proti cholesterolu, ktoré ponúkajú americkí experti:

1. Ovsené vločky

Ak hľadáte spôsob, ako znížiť hladinu cholesterolu sa začínajú meniť raňajkách. Prejsť od vyprážané vajcia so slaninou na ovsené vločky. Nedávna štúdia ukázala, že jesť ovsené vločky každý deň znižuje "zlý" cholesterol o 5,3% počas prvých 6 týždňov. Kľúčovou zložkou ovsených vločiek v tomto prípade pôsobí ako beta-glukánu, ktorý sa viaže na nebezpečné s nízkou hustotou (LDL) lipoproteínov na srdce.

2. Červené víno

Vedci nám ďalší dôvod na pitie červeného vína. Ukazuje sa, že iberských hrozno Tempranillo s vysokým obsahom vlákniny, ktorý sa používa na výrobu vína Rioja, výrazne znižuje hladinu cholesterolu. Štúdia vykonaná v oddelení metabolizmu a výživy Universidad Complutense de Madrid (Španielsko), ukázal, že pravidelná konzumácia potravinových doplnkov na báze hrozna znižuje hladinu LDL cholesterolu v priemere o 9%. Ale u ľudí s vysokým cholesterolom - až o 12%!

3. Salmon

Omega-3 mastné kyseliny - prirodzený divu, ktorý, v závislosti na rôznych výskumných pracovníkov, môže zabrániť koronárnej srdcovej choroby, demencie, a mnoho ďalších chorôb. Omega-3 kyseliny normalizovať lipidový profil. Podľa pracovníkov univerzity Loma Linda (USA), nahradenie nasýtených živočíšnych tukov lososa, sardinky alebo sleďa pomáha zvyšovať hladinu cholesterolu, "dobrý" 4%.

4. Matica

Pre priaznivcov zdravého životného štýlu orechov - jednej z neoddeliteľných súčastí stravy. Štúdia zverejnená v časopise American Journal of Clinical Nutrition, zistil, že iba 1,5 unca vlašských orechov 6 dní v týždni počas mesiaca viedlo k zníženiu celkového cholesterolu o 5,4% a LDL cholesterolu až o 9,3%. Mandle a kešu sú tiež vhodné. Avšak, orechy majú vysoký obsah kalórií, a to je potrebné vziať do úvahy pri zostavovaní menu. Nie je nutné použiť viac ako 1-1,5 unca tohto produktu za deň.

5. Tea

Čaj je už dlho známe, výrazný protirakovinové vlastnosti, ktoré sú spôsobené vysokým obsahom antioxidantov. Ale čaj je dobrý a zvýšený cholesterol. Podľa štúdie, ktorú organizuje USDA, čierny čaj pri pravidelnom používaní dochádza k poklesu LDL o 10% v priebehu 3 týždňov. Z tohto dôvodu, US Department of Health sa domnieva, že čaj znižuje riziko vzniku ischemickej choroby srdca.

6. Fazuľa

Fazuľa sú veľmi dobré pre vaše srdce. Výskumníci z Polytechnic University of Arizona zistili, že pridanie denné celkom ½- šálka fazuľová polievka pomáha znižovať hladinu LDL cholesterolu v priemere o 8% počas krátkej doby. Fazuľa sú veľmi bohaté na vlákninu, čo znižuje vstrebávanie cholesterolu z niektorých potravín. Okrem toho možno tento produkt ľahko pokryť tretinu vašej dennej potreby tkaniva.

7. Chocolate

Sladké strana zdravej výživy. Je to silný antioxidant a cenný produkt pre normalizáciu cholesterolu. V roku 2007 vedci vykonali štúdiu, v ktorej boli účastníci daného každý deň malé množstvo kakaového prášku po dobu 12 týždňov. Takýto dodatok k potrave viedol k zvýšeniu "dobrého" cholesterolu o 24% v porovnaní s 5% v kontrolnej skupine. Tmavá čokoláda, hoci to má mierne horkastú chuť, obsahuje 3 krát viac antioxidantov v porovnaní s mliekom.

8. Margarín

Prepnutím do bohatých margaríny rastlinné steroly, ako Benecol alebo Promise activ, môže znížiť celkovú hladinu cholesterolu v krvi. Rastlinné steroly znižujú vstrebávanie cholesterolu. V AJCN to hlásil, že strava s vysokým obsahom rastlinné steroly znižujú hladinu celkového cholesterolu o 3,5%.

9. Cesnak

Cesnak - nie je len skvelý korenie pre veľa mäsa. Zabíja baktérie, znižuje hladinu cholesterolu, zabraňuje tvorbe zrazenín znižuje tlak. Nová štúdia zistila, že cesnak pomáha zastaviť rast aterosklerotických plátov na stenách tepien. Na dosiahnutie tohto účinku postačuje iba 2-4 klinčeky za deň.

10. Olivový olej

Dobrá správa: prípravok proti cholesterolu môže byť použitý každý deň v stovkách rôznych pokrmov. Hlavnou zložkou stredomorskej stravy, olivový olej obsahuje veľké množstvo mononenasýtených mastných kyselín (MUFA), ktoré sú schopné udržať na uzde svoje "zlý" cholesterol. Ak pôjdete do živočíšne tuky v olivovom oleji, bude udržanie zdravia vášho srdca. Produkt je možné pridávať do šalátov, rýb a hydiny.

11. Špenát

Tento obľúbený produkt obsahuje veľké množstvo luteínu - pigmentu, ktorý sa nachádza v listovej zelenine a vaječnom žĺtku. Luteín má povesť ako vynikajúci prírodný liek na makulárnej degenerácie súvisiacej s vekom - najčastejšou príčinou slepoty u starších ľudí. Americkí vedci tvrdia, že iba ½- šálka špenátu denne významne znižuje riziko infarktu myokardu.

12. Avocado

Avokádo - je cenným zdrojom srdce zdravé mononenasýtených mastných kyselín. Avocado pomáha zvýšiť HDL a LDL nižšia. Avokádo obsahuje viac beta-sitosterol, než akékoľvek ovocie. Avšak, avokádo je veľmi highcalorie produkt (300 kalórií a 30 gramov tuku na jednej strednej avokádo), takže jesť s mierou.

Delež v družabnih omrežjih:

Podobno