Správna výživa. Strava a stres

Video: Ako zastaviť zabavenie stres. Dietológ Elena Chudinová

Strava a stres

Ľudské telo - biologický mechanizmus, po biorytmu, ktoré musíme jesť v určitých hodinách, ísť do postele a prebudiť v rovnakom čase.

Ale všetko je inak v každodennom živote.

Hlavnou príčinou zvýšenia telesnej hmotnosti u žien v dôsledku stresu - je výsledkom jesť príliš veľa v druhej polovici dňa.

To je prirodzený cyklus stresových hormónov v 6-8 rannom kortizolu a úzkosť hormón dosiahne maximálnu úroveň, v čase, keď osoba, je veľmi aktívna a v strehu.

Potom sa hladina hormónu sa postupne znižuje, ako začneme cítiť unavený, je ťažké sa sústrediť. Po 16 hodinách sa telo postupne pripravuje na odpočinok. A počas spánku obsah hormónov je minimálna, takže je možné si odpočinúť a nabrať silu. K hodnotám ráno hormónov stúpa, pripravuje telo na činnosť. Ale moderný aktívny človek nedokáže zladiť svoju činnosť s vlastnou biologické hodiny.

Telo potrebuje odpočinok a relaxáciu, a ponáhľame na naliehavé, nervózny, niekam neskoro - to je veľmi ťažký náklad na tele. Niet divu, že mnoho žien už pri pohľade na podvedomej úrovni v potravinový zdroj odvahy a sily, a potešenie rekreácia. Ženy čelia taký problém, ako pravidlo, správne začať svoj deň - svoju raňajky alebo preťažený sacharidov, alebo neexistujúce.

stres

Stres vyvoláva túžbu "chytiť" na problémy iba u žien so sklonom k nadváhe. Iní naopak v čase núdzového úplne stratil chuť do jedla.

Pokiaľ stres je chuť k jedlu, je potrebné, aby Strategize, ako najlepšie ju prekonať. To vyžaduje správnu diétu, najmä by mali venovať pozornosť nebezpečným čase - od 15 do 24 hodín. Musíme bojovať proti zlé návyky, ako bezduché žuvanie. Sacharidov je lepšie dať prednosť na komplex - surových obilnín, ovocia a zeleniny. Snack za 3 hodiny po obede.

Jej členmi môžu zahŕňať jogurt s ovocím, nízkotučného tvarohu alebo jogurtu. Dobrou pomôckou rozveseliť fyzická aktivita, aj keď kráčal niekoľko minút, stres ustupuje. Je dokázané, že výkon regulovať hladinu stresových hormónov - telo produkuje beta-endorfíny, ktoré blokujú tak odpoveď na stres, ako prírodný stimulant.

V noci celý metabolizmus sa spomaľuje. Ak budete jesť v noci, a to najmä nezdravé jedlo, tuk obsiahnutý v potravinách konzumovaných, oxidované a sú uložené v rezerve rýchlo. Okrem toho žalúdok, ktorý je naplnený, je tlak na bránicu, čo nepriaznivo ovplyvňuje činnosť srdca. Pred spaním je dovolené jesť jablko, piť trochu jogurt, kefír. To uspokojí svoj hlad.

Ak chcete pocit sýtosti, musíte: mať pomalší signál sýtosti mohol dosiahnuť mozga- vypiť jeden pohár vody pred jedlom a pohár každé 2 hodiny po celý deň - to bude prehlušil pocit hroziacej goloda- nežiaduce jesť na cestách, zaoberajúca sa odovzdávanie niektorých iná vec.

Zníženie príjmu kalórií, je možné, ak:

1) cukru v dezertoch nahradená vanilky alebo škorice;
2) používať rôzne korenia - pomáhajú oklamať chuť do jedla, čím sa ostrú chuť;

3) použiť nespracované potraviny - chlieb z pšeničnej múky, nerafinované obilniny;
4), aby sa náhradiek cukru;
5), lepšie využívať nízkokalorické mastných omáčok miesto - na majonézy, slnečnicový olej.

Tu je niekoľko tipov, ktoré vám pomôžu vyhnúť sa prejedaniu:

1. Potraviny by mali byť výživná. Sytnosti dať jedlo tuky živočíšne a rastlinné oleje. Šaláty je žiaduce použiť rastlinný olej (30 g za deň - sú potrebné), alebo chuť do jedla, naopak, zvýšiť.
2. Potraviny by mali byť zábavné, po "bežnej" potraviny majú túžbu dopriať niečo zvláštne.

3. V popoludňajších hodinách hladu začína rásť, takže je potrebné si výdatné jedlo, ale v žiadnom prípade nie neskôr, a najlepšie 3 hodiny pred spaním.
4. Jasne dodržiavať diétu, pretože keď preskočí jedlo, ďalší - môžete ľahko prejedať.

5. Nezabudnite, že snacking v zhone nedisponuje a saturácie, jesť pomaly, žuvanie potravy dôkladne.
6. Soľ v potrave by mal byť trochu. Slané potraviny vyvoláva chuť do jedla.

7. Ako viete, žalúdok má kapacitu pre veľké úsek. Preto akékoľvek časti potravín by mala byť mierna a nemala by byť príliš veľa na pitie.
8. Prísne obmedzenia v jedle môže spôsobiť opačný efekt - prejedanie epizód.

9. Aromaterapia a meditácie - nie najhorší prípad scenára v boji prekonať chuť k jedlu.
10. Nespoliehajte na to, že "dnešný sviatok zajtra môžete pracovať v posilňovni."
11. Jedzte čo najmenej alkoholu.
12. Zrkadlo - najlepším ukazovateľom.

13. Nepreháňajte to s postom, nie je prebývať na tému jedlo.
14. Menej spoločný prístup k rovnováhe - v tele sa neustále mení obsah vody a tuku váži menej ako sval.
15. Ak chcete pocit hladu, nie je mučený, ale extra kalórie neboli použité, by ste mali jesť, kde je prítomné veľké množstvo vzduchu. Príklady takýchto produktov sú obilie chleby, šľahačka ovocné pyré.
16. Práca na sile vôle, inšpirácie, úspech druhých, optimistickejší vo všetkých smeroch!

Stravy a kozmetiky

Slovo "kozmetika" v starovekom Grécku chápané ako umenie zdobenie. Je to veda, ktorá umožňuje zlepšenie vzhľadu človeka. Kozmetičiek rady sa sústreďujú nielen na udržiavanie zdravej pokožky, vlasov, ale aj celkový stav všetkých orgánov a systémov tela.

Starostlivosť o krásny vzhľad nie je obmedzený na kozmetických procedúr. Správny záver urobil autor "The ABC kozmetiky" F. Guskov, "kozmetika Tipy malo upravovať potraviny a stravovacie problémy."

Zlaté pravidlo krásne a zdravé pleti je konzumovať ovocie a zeleniny po celý rok.

spoločnosti profesor Suresh ratan s problémom starnutia. Radí jesť viac paradajok - sú veľa antioxidantov, ktoré udržujú kožu v dobrej kondícii a nedávajú jej vek. Zelené jablko, jedol počas dňa, bude oveľa užitočnejšie než nejdovednějšího make-up. Všeobecne platí, že vitamíny dobré ako pri požití a pri aplikácii externe - obohatené krémy a séra majú pomalý, ale priaznivý vplyv na pokožku.

Ak sa budete držať na tuhou stravou po dlhú dobu, telo sa vám vrátiť so suchou kožou, vlasy bez lesku a krehké nechty. V potrebe vedieť, kedy prestať.

Tajomstvo krásy hviezd

Sophia Loren v deň jesť ananás, ktorý je známy, že je silným zdrojom prírodných antioxidantov. Okrem toho, že obsahuje enzým bromelín, ktorý pôsobí na proteíny tým, že štiepenie pred monomérov. Tuku metabolizmus ananás napriek rozšírenému mylnom presvedčení, ľahko dotýka. Ale mal dlhý na potraviny vplyv, ktorý je rozdelené do brucha. Preto je veľmi užitočné, keď hojné (a nie) čo jesť plátok ananásu - to uľahčí a urýchli trávenie. Dokonca aj ananás dokáže otupiť pocit hladu.

Alla Pugacheva Výhodný spôsob samostatným napájaním. Snaží nie nahrať svoj jedálniček zložité kombinácie potravín: v prípade, že rybí pokrm, malo by to byť bez prílohu a po šalátu by nemali byť žiadne ťažké jedlá. Ale Christina Aguilera sa nedrží žiadne diéty, jesť rôzne pokrmy bez použitia špeciálnych diét, ale hlavne upozorniť na východnej kuchyni.

Alicia Silverstone nemal vyznačujú zvláštnym harmóniu, ale keď sa snažila dodržiavať vegetariánsku stravu, výsledkom bolo zrejmé, a opustil nielen zbytočné kg, ale aj nespavosť, problémy s vlasmi, pleť.

Alain Sviridov zvyknutí jednoduché jedlo, miluje zeleniny, ovocia. Jeho strava nie je miesto pre vyprážané, škrobnatých potravín, vysoko kalorické. A krásne forma speváka nevyžaduje špeciálne diéty a obmedzenia.

Ale podrobnosti o populárnom americkom časopise, koľko sú ochotní zaplatiť hviezdy šoubiznisu, ako schudnúť: Uma Thurman si dala za cieľ v čo najkratšom možnom čase natočiť nový film, ako schudnúť po pôrode, a zaplatil $ 148 za kilogram, chudnutie je 12 kg. , Kate Hudson schudol o 27 kg, prenájom osobného výživu. To sa jej podarilo do 2427 dolárov. Za kilogram. Oprah Winfrey s pomocou trénera úsilie, výživu a rôznych liekov a postupov, delených s 58 (!) Kg a 750.000. Dolárov.

Krása diéta líši od ostatných v tom, že navyše k chudnutiu, poskytuje ďalší dôležitý efekt - zlepšujú pleť a pleť a vyživujú vlasy a nechty vitamíny. Užitočné najmä na dosiahnutie súladu s touto diétou na jar, kedy sa telo po zimnom beri-beri doteraz uhradená.

Ak po celý rok každý deň k jedlu produkt aspoň 3 z nasledujúceho zoznamu, výkon môže byť považovaná za dokončenú:

1) matica všetkých vidov- tekvicové semená a klíčiace zrná podsolnuha- zlakov- sezam;
2) brusnice, brusnice, čučoriedky, červený žeriav, ruža, hloh, egreše, černice, jahody;
3) ovocie, najmä citróny a apelsiny- všetko čerstvej zeleniny, najmä squash, kapusta, zeler, cibuľa, cesnak, morské riasy;

4) zelené čaje a byliny, sušené hrozienka, figy, slivky, marhule, finiki- med;
5) olivový olej, sójový olej, ľanový olej, kukuričný olej, jablčný ocot, infúzie žihľavy, lipy a brezy.

Delež v družabnih omrežjih:

Podobno