Vitamíny a minerálne látky v priebehu celého roka: aké jedlo pomôže vaše dieťa bude zdravé

Hoci vitamíny budete musieť zásobili lete, v zime, tiež môže trvať niekoľko krokov na ochranu ich zdravia.
Vzhľadom k tomu, teraz vaše dieťa chodí do školy, je riziko dostať chrípku alebo vírusovú infekciu je vyššia, a preto posilňuje imunitný systém sa stáva čoraz naliehavejšou.
Zimné významne zvyšuje požiadavka na vitamínu C. Nevýhodou vedie k oslabenej imunity, časté prechladnutia, straty zubov, tvorbe hematómov v tele. Tento vitamín je v priamom vzťahu k metabolizmu proteínov v ľudskom tele. Nedostatok vitamínu C bolestivo cítil na jar.
Tento vitamín je schopný zvýšiť odolnosť voči infekcii, zvyšuje produkciu protilátok a protizápalové účinky, prispieva k lepšiemu vnímaniu nižších teplotách. Vitamín C prispieva k rýchlemu hojeniu rán a odrenín, zvyšuje úroveň ochrany pokožky a slizníc v organizme. Najbohatší "sklady" vitamínu C zahŕňajú pomaranče (pomarančový džús, výhodne čerstvo vylisované), granátové jablko, kivi, čierne ríbezle, citrón, petržlen. Jesť niekoľko plátkov citróna (nie na lačný žalúdok!) Alebo kivi sa odporúča, aby sa dieťa pri prvom náznaku nepokoja (bolesť v krku, bolesti hlavy, bolesti v kĺboch). dostupných zdrojov
vitamín C v zime sú tiež kapusta a zemiaky. Detí školského veku kapusta môže byť pravidelne dostávali, variť z nej šalátov, variť polievku, guláš. Veľa Vitamín C je tiež nájdené v šípky, jablká, fenikel, šťavel, čučoriedky, petržlen, kôpor, paradajky, kapusta, zelenej cibule, reďkovky a červená paprika.
Ďalším vitamín, ktorý pomáha chrániť telo pred infekciou, je vitamín A. Vitamín A podporuje normálny a stav sliznice tela, a po nosovej sliznice - prirodzenú bariéru proti vírusu, takže ich normálny stav, je pre zdravie veľmi dôležité. Pre školákov, je tiež nutné vitamín A z toho dôvodu, že podporuje víziu. Dieťaťa oči potrebujú "jedlo", pretože predstavujú významnú záťaž od prvej triedy. Z tohto dôvodu, vitamín A prevencia Hypovitaminóza je obzvlášť dôležité, keď záťaž na očiach stáva maximálnu (koniec školenie štvrťrok skúšok). Vitamín A sa podieľa na procese rastu, čo je tiež dôležité pre dieťa.
Skvelý spôsob, ako zvýšiť obsah vitamínu A v potrave dieťaťa sú šaláty zo zeleniny bohaté na tohto vitamínu. Mrkvový šalát s rastlinným olejom, šalát zelené kapusta alebo špenát šalát poskytnúť dieťaťu potrebné množstvo vitamínu A. Vitamín A tiež sa nachádza na masle, vaječnom žĺtku, syr, smotana, kyslá smotana, pecheni- v rastlinných potravinách vo forme provitamínu - karoténu. Paradajky sú bohaté na karotén, tekvica, marhule, horské jaseň, rešetliak, divoká ruža, manga.
Ak však nedošlo k infekcii vírusom stále nie je možné, dieťaťa rastie potreba vitamínov (nie pre nič, že lekári zvyčajne odporúčajú multivitamínové nápoj pre prechladnutie). Poitou vaše dieťa vitamín Morse brusnice, citrón, pomaranč šťavy. Ríbezle infúzie a odvar zo šípok sú tiež veľmi užitočné. S prechladnutie alebo vírusovej infekcie budú užitočné Kyselina pantoténová - vitamínu₃. Táto látka je obsiahnutá v mnohých produktoch a prispieva k odstráneniu škodlivých látok z tela. Keď dieťa ochorie vírusovú infekciu, toxíny sa hromadia v tele a vedie k rôznym ochoreniam. Ak začnete odstrániť tieto škodlivé látky, dieťa bude cítiť oveľa lepšie. Kyselina pantoténová sa nachádza vo vajciach a banány, brokolica, hrach, šošovica, avokádo, surové slnečnicové semená. Staršie deti a tínedžeri môžu ponúknuť kuracia pečeň a huby.
Odstránenie toxínov z tela nielen pomáha kyselinu pantoténovú, ale niacín - vitamín PP. Niacín prispieva k odstráneniu škodlivých látok z tela, a stimuluje srdcový sval. Niacín sa vyskytuje v biele mäso kuracie, halibuta a sleď filé. Študenti môžu mať skúsiť pšeničné klíčky a pivovarské kvasnice, ktorá obsahuje veľké množstvo niacínu. Huby tiež obsahujú túto látku.
To zlepšuje imunitný systém a komplexu vitamínu B, vitamín B₁₂. Tento vitamín je obzvlášť užitočný pre študentov zlepšuje pamäť, podporuje lepšie Spomienka na materiál a rozvíja schopnosť myslieť. Vitamín B, a je nájdený v hovädzom mäse, najmä hovädzia pečeň, na ryby - makrela, platýz, losos - to je tiež veľa. Vhodné pre študenta môže byť ponúknutá šalát s tresčej pečene. Herring takisto prispieva k obohateniu organizmus vitamínu B₁₂. Dokonca aj nízkotučný tvaroh, ak má jesť pravidelne, pomôže naplniť deficit vitamínu B₁₂.
Ale vitamín E - (pod týmto názvom sú polyfenoly) - uľahčuje pohybovať podchladenie, čo môže často dôjsť v zime. Okrem toho, vitamín E zvyšuje vitalitu, je protichodný k slabosti a únavy.

Video: 19/05/2016 Ako wellness pomáha otehotnieť. Reproduktor Budginayte Inna

Jar - nedostatok vitamínov v potravinách a telo

Jarné telo dieťaťa predovšetkým potrebuje ďalšie vitamíny, pretože prechod z chladu na teplo, je veľmi ťažké. Navyše, v marci a apríli stále sa často stretávajú s vírusovými infekciami.
Je stále veľmi dôležité, aby sa na vitamíny A a C. Je tiež nutné dodať dieťa vitamíny B
Vitamín B ((tiamín), hrá kľúčovú úlohu v metabolizme sacharidov a pri príprave organizmu na rôznych stresov. Na jar tela dieťaťa najmä potreby pre vitamín B₁. Nechajte dieťa žuvanie na "čierne" semenami a lieskových orechov (orechy). Obsahovala aj u obilnín (pohánka, ovos, proso), múky, krupice, hrach, fazuľa, sója, kvasnice, pečeň, bravčové a teľacie mäso. Tento vo vode rozpustný vitamín, takže pri varení potravín, ktoré ju obsahujú, môžu byť taktiež použité vývar.
vitamín B₆ (Pyridoxín) je veľmi potrebné, aby dieťa na jar. Na jar, niektoré deti stanú uplakané, chudobný spánku. Nedostatok pyridoxínu môže mať dopad týmto spôsobom, pretože tento vitamín je nielen zúčastňuje krvotvorby, ale tiež regulujú nervový systém. Na jar môže byť často nájsť v detských slizníc v ústach rohoch. čo je spôsobené nedostatkom tohto vitamínu. Pre doplnenie vitamínu B₆ svojmu dieťaťu celozrnný chlieb, vajcia, pečeň, kura. Dokonca aj obyčajné zemiaky, kapusta a mrkva obsahujú vitamín B₆. Dobrá prevencia vitamínu B6 a jesť banány obľúbené deti.
vitamín B₁₂ (Kyanokobalamín), je dôležité pre udržanie tela v aktívnej forme. Ak máte dostatok vitamínu dieťa v₁₂, je ľahšie vyrovnať sa s preťažením pri skúškach a úspešne dokončiť školský rok. Pripravte šaláty a sendviče s detskou ryby, sleď, pečeňová paštéta, nízkotučného tvarohu, ovar.
Vitamín H (biotín), je nevyhnutné pre blaho vlasov a nechtov (a po pružných nedostatky vitamínov často odráža v ich stave). biotín pružina prítomný v obilí chleba, varené vajcia, fazuľa, hrach, sójové bôby, šošovica. Cuketa squash, ktoré môžu byť uložené na dlhú dobu, tiež pomôže k obnoveniu dodávky biotínu. Nechajte dieťa nápoje paradajkovej šťavy.

Jeseň - budeme pokračovať, aby zásobili vitamínmi a pripravené na zimu

Na jeseň by mali pokračovať, aby zásobili vitamíny. Na jeseň (najmä v septembri) si môžete variť rôzne pokrmy zo zeleniny, jesť veľa ovocia. Je nutné obohatiť výživu dieťaťa pomocou vitamínov, ktoré posilňujú nervovú sústavu (vitamín B).
Vzhľadom k tomu, slnečné dni sú oveľa menej, mali by ste jesť potraviny s vitamínom D. hovädzia pečeň, ryby (najmä tuniak, losos, halibut) sa vajcia a maslo prispieť k posilneniu kostí a zubov, a to aj pri zatiahnutej ročnom období. Na jeseň telo dieťaťa môžu zásobiť na esenciálne vitamín K - vitamín rastu a normálnu zrážanlivosť krvi. Na jeseň tohto vitamínu môžu byť získané z drahých prírodných zdrojov - karfiol, kaleráb, červená kapusta, špenát. Celoročne budú k dispozícii pre deti, ovsené vločky, morské riasy, kuracie mäso a pečeň.

To je stále aktuálna a vitamín B₁₂, ktorý pripravuje telo pre budúce testovanie vírusových infekcií a zimným chladom. Aby dieťa nie je unavený a môže naučiť, tento vitamín je nutnosťou. vitamín B₁₂ nebola nájdená v rastlinných potravinách, ale iba v živočíšnych produktoch, pečeň, ryby. Ak dieťaťa gut flóra je zdravý, tento vitamín môže byť syntetizovaný v tele.