Cvičenie pre svaly hrudníka zvýšiť a formovanie pŕs doma

Avšak, tam je háčik: všetky tieto činnosti dohromady takmer nemá vplyv ani na prsia alebo ramenné svaly. Inými slovami, dievčat ako chlapcov tomto veku je potrebné vyvinúť samostatný popruh cez rameno a hrudník. A v prípade, že chlapec robí to robiť ako prostriedok správnu tvorbu kostry, pre dievčatá - ako prostriedok krásne, pevné prsia.

Znovu: mliečne žľazy sú pripojené k vláknam väzov prsných svalov. Spočiatku, oni len za predpokladu, miesto v týchto svalov. Sila a stupeň vývoja, možnosť podpory svaly na začiatku rastu žľazy môže zaostávajú za normou, a niekedy - je výrazne. To nie je v abnormalít kostrových svalov tela alebo dievčat. Prípad v všeobecnej rovine svojho fyzického vývoja tréning jednotnú určitých svalových skupín. V ženských prípadoch to nie je tak hladký - chlapci tradične oni sú stále lepší.

Problémom nie je len to, že dievčatiných bedrách už anatomicky chlapcov. Čím je kľúčnu kosť a celá ramenného pletenca Stern vytvoriť menej príležitostí k rastu prirodzenej svalovej hmoty. Ale je tu ešte niečo iné. Konkrétne sme zvyknutí a brať za samozrejmosť, že široké ramená, hrudník a vytvoril uprostred chrbta - to je to, čo je krásne v človeku. S ženskú postavu svalovým rozvojom hornej časti tela sme nejako nesúvisí. Napäté zadok a nohy - áno, a svalnaté paže - no. Všeobecne platí, že toto zastúpenie zodpovedá, tak povediac, prírodných zákonov: silnejšie pohlavie musí byť silný fyzicky a anatómia nežnému pohlaviu je najlepšie určený pre plodenie. Vzhľadom k tomu, ženy na rozdiel od mužov pôvodne širšie a lepšie rozvinutou umývadlo ...

Ale v dobe hovoríme o tento stereotyp je irelevantné. A sledovať ho v čase. Čím dlhšie to oneskorenie vo vývoji svalov udržať, tým väčší bude rozdiel medzi rastúce hmotnosti mliečnych žliaz a príležitostí na pohybový aparát väzov ich normálne podporu.

Dospievajúce dievčatá s nedostatočne vyvinutým Stern-ramenný popruh hrozí rast nie je ideálna ženskosti a krásy. Hlavne preto, že mu chýba pružnosť, viditeľne vädnúť hrudník, ktorý drží jednu podprsenku - nie je to moc pekné. Plus bez dostatočného vývoj svalov, všetky tieto procesy sú spojené s výskytom rakoviny prsníka, zmena ťažiska, bude vytvárať ďalšiu záťaž na chrbticu. To je priamo na kostru dieťaťa, ktorý v tomto okamihu je tiež stále rastie, a nemôže byť považovaný za zrelý.

Posledný model vysvetľuje, prečo iné formy skoliózy a zakrivenie chrbtice u dievčat poprvé-, ktoré sa objavujú skoro. Konkrétne, ako chlapci - siedmich až deviatich rokov, so začiatkom školy. To len dievčatá, na rozdiel od chlapcov, majú tendenciu sa vrátiť neskôr. A to pokiaľ ide o zväčšenie pŕs. Súhlasíte s tým, že je sklamaním a frustrujúce - vidieť vo svojom už zdanlivo eliminuje zakrivenie. A čo je najdôležitejšie, zlé držanie tela v takýchto prípadoch len podčiarkuje a zhoršuje chyby tvaru prsníkov.

Ako vidíte, sme jednoducho namaľoval portrét nie je krása - Aký druh krásy ... Vzhľadom k tomu, dospievajúci oboch pohlaví je potrebné vykonať rovnaké cvičenie: prejsť na výučbe plávania športové veslovanie, vziať tenis, lyžovanie. Alebo robiť 20 klikov denne, niekoľko prístupov. Áno, nie sme zvyknutí poradiť mladú dámu, ale že máme pravdu, nič. Mimochodom, tam sú možnosti - najmä pre deti, ktoré navštevujú posilňovne. Dievčatá, rovnako ako chlapci, že by bolo pekné, aby si zvyknúť na bar tlače z hrudníka. A samozrejme, naučiť sa veslovací trenažér - zariadenie pre rovnaký do stredu chrbta, dáva plávanie a lodičky.

Ak budeme hovoriť o podmienkach, kedy pravidelné návštevy dieťaťa naprieč všetkými sekciami nie je možné (k tomu dôjde z rôznych dôvodov), môžete sa pokúsiť usporiadať aspoň čiastočne efektívnu prácu cez prsné svaly doma. Objasniť hneď: Hlavným problémom u oboch pohlaví v prípade hornej polovice tela - je zaostalosť z prsných svalov a lat. V prípade, že spodná, podobná situácia je pozorovaný u bežne zadnej strany stehien (celé svojom zadnom povrchu).

To všetko - len preto, že prsné a latissimus (tie, ktoré poskytujú v tvare písmena V predĺžení späť do ramenného svalu) v reálnom živote môže byť vyškolení rzve tohto veslovanie či plávanie. Preto je percento ľudí s vynikajúcim stavu týchto svalov v presne rovnaké percento je zamilovaný do týchto športov. Alternatívou je tu iba jeden - v telocvični, pretože problém nevyrieši aj viac fitness alebo jogy.

Pre nás to znamená, že sa pokúsi nahradiť operácii totálnej pomocou špeciálneho vybavenia domácnosti "triky" zostane iba pokusy. Nebudú nám požadovanú úroveň ich rozvoja. Avšak, pri výbere medzi nedostatkom akéhokoľvek vývoja a nám niečo zrejme bude lepšie zvoliť je najviac "čokoľvek." Jednoducho nestojí za pobyt v tejto fáze a baviť ilúzie, že sme urobili všetko, čo sme mohli. Nie, my nie všetci. A pri prvej príležitosti sa objavili, musíme ešte zapísať svoje dieťa do športového klubu alebo v úseku zodpovedajúcim profilom.

No, stávke tentokrát je stále otázkou budúcnosti, snažíme sa "nastaviť" tvar a rýchlosť vývoja prsných svalov.

Dúfajme, že zvyšok bude mládež a vysoká celková miera rozvoja tela dieťaťa:

Po prvé, kľučky - cvičenia technicky jednoduché, cenovo dostupné takmer vo všetkých podmienkach. Existujú dva varianty - s predlaktím a lakte do strán od seba, alebo takmer pritlačí k telu. Tieto možnosti sú určené pre veľkou záťažou pre niekoľko rôznych skupín. Vzhľadom k tomu, pamätajte: sme teraz sú potrebné prvý spôsob - s lakťami do strán. To, že sa týka skôr hrudníka a ramenných svalov. Druhý vytvára veľký tlak na triceps predlaktia - je zjavne príliš dievčaťa dekorácie.

Vyžmýkať to najlepšie z podlahy, starostlivo a uistite sa, že cvičenie bolo stočiť a žiadnu výchylku v oblasti bedrovej chrbtice. Táto chyba, a zároveň, "malý trik" je veľmi časté - robíme to úmyselne, alebo intuitívne, keď chceme presunúť časť telesnej hmotnosti s ňou na chrbtici.

V čase, keď je potrebné vykonať päť až osem plných kľučky. Cvičenie môže byť opakovaný po niekoľkých hodinách. Viac ako trikrát denne nemusí opakovať - ​​to je príliš veľa. U dievčat je ľahké uveriť, že sa nepodarí ani raz vykrúcanou v prvom týždni. Ale výsledok je treba hľadať, pretože s cieľom uľahčiť "Štart" je možné vyžmýkaný von z prvej stabilnej lavice, vysoké stupňa a druhý pevne pripevnené vyvýšenine nad podlahovej čiary. Ak nie, môžete skúsiť inú možnosť by mala ležať na posteli, takže nohy až ku kolenám bolo na ňom, a hornú polovicu trupu visel nad podlahou, spočívajúce v rukách.

Ak máme dlhý, úzky stabilný lavice ako v obchode, môžete získať "za pár" tejto neoceniteľné kus výkonu zariadenia tvoriaceho dve činky s radom gumovým diskom. Zaberajú menej miesta ako mikrovlnnej rúry, ale nám pomôže pri náprave vývoj svalov je neporovnateľne viac o nej. Pre cvičenie na hrudných svalov dieťa (alebo aj my - kto naíta) je potrebné si ľahnúť na lavičku po tvári WWE je. Nohy by mali byť ohnuté v kolenách, stačí umiestniť na boku a zaistite, aby zvyšok na podlahe celú nohu - na lavici nič nerobia.

Video: Ako sa stavia prsia v dome podmienkach + cvičenie pre prsných svalov

V každej ruke, budete musieť vziať na činka s minimálnou hmotnosťou do rozpustiť predlaktia do ruky, aby boli kolmé k trupu. Pj`kk mala ohýbať v lakti na ruky s činka "pozrel" priamo na strop. Bude im nasadené prsty k sebe, k osobe alebo nôh - takmer všetky rovnaké. Ak chcete vložiť celý rad pozícií rúk a činky možné meniť - je lepšie vytvoriť samostatný svaly vlákien a posilniť svalovej a väzov konštrukcie zápästia.

Takže, paže, ohnutá v pravom uhle, je nutné zdvihnúť úplne narovnať lakte, najmenej osemkrát. Bolo by lepšie, keby najvyšším bodom činky bude trochu bližšie k sebe. To znamená, že ak sa nám nepodarí narovnať ruky rovno hore a mierne dovnútra, ako by sa snažil sa ich prekročiť, ale nie cez. Zakaždým, by mali byť vrátené do pôvodnej polohy tak, aby lakte a predlaktia spadol tesne pod lavice linky, na podlahu. Ale tesne pod - nie sú nadmerne pretiahnuť svaly pracujú, a dokonca aj pod ťarchou. Viac ako dvakrát denne vykonávať cvičenia nepraktické: zvýšenie svalovej sily budú lepšie pre zvýšenie hmotnosti prijatí činky.

Môžete získať jednu z často inzerovaná v televízii domácich rotopédy - pružná obruč malý priemer. Alebo konštrukcie navrhnutý špeciálne pre prácu s prsnými svalmi. Posledné zvyčajne podobá hrubú plastovú tyč, iba môžu byť komprimované jeho konca. A pri pokuse o komprimácii budú vzdorovať. Takéto simulátory zlé, pretože nemôže byť zmenený výstavbou odporu - to znamená, že sa zvýši. A svaly tela zvyknúť na zaťaženie na rovnakej úrovni. Vzhľadom k tomu, každý jeden a pol mesiaca, tieto simulátory môžu byť bezpečne zlikvidované a získať nové, silnejšie.

V priemere, ako je doba, počas ktorej prestávajú plniť rozvojovú funkciu a k ničomu. Ale ako vieme, počas niekoľkých týždňov kontraindikácie, aby tam ich použitia. Simulátory tohto typu sú používané v sediacej polohe, postojačky alebo poležiačky lícom nahor. Obidve ramená musia byť narovnal pred vami na úrovni hrudníka. Uchopte konce kief alebo na opačnú stranu škrupiny a snaží sa im vytlačiť celú cestu. Kefy s vôľou konvergovať. Musíte sa uistiť, že obe ruky zostávajú priame, ktorý sa nachádza na rovnakej úrovni vzhľadom k sebe navzájom (slabším pokusom ohnúť lakeť alebo "vysťahovať" dole). Kompresia by mala byť vykonaná na dýchanie, relaxácia - pri výdychu. Ak je to žiaduce, špeciálny trenažér možno nahradiť trvanlivé, malých, nie príliš tesne nafúknuté lopty - ako malé gule telocvični.

Video: Napumpujte prsné svaly v domovskom cvičebného programu

Držanie tela dievčaťa, ako bolo povedané vyššie, je tiež veľmi van na pri rozhodovaní o tom, ako to je tvorené prsia. Vzhľadom k tomu, rozvoj a stredné späť je myšlienka nie je zďaleka to najhoršie. Technicky zmluva čepeľ svaly v čase, keď nebudeme tlačiť na ľubovoľný objekt narovnal ramená * z prsníkov, ale vytiahnite ju k hrudi, pozeral, kým lakte za chrbtom. to môže byť usporiadané doma, zakúpenie expandér - simulátoru, práve opačne. Bolo by skvelé, keby aspoň časť jej prameňa bude odnímateľná.

Cvičenie s expandéry sú vykonávané príliš natiahnuté cez jeho úrovni hrudníka, len napätie namiesto kompresie. Tie by nemali priniesť, keď sa snažia natiahnuť na hrudi ohnutím lakte. Ak to nefunguje, a to aj s minimálnym odporom, môže byť úplne pritlačený na hrudník a pokúsiť sa natiahnuť s ohnutými lakťami. Avšak, v tomto prípade je potrebné ho natiahnuť čo najširšom meradle - aby lakte "odišiel" za chrbtom tak ďaleko, ako je to možné.

Ak máme ťažký, veľmi stabilná skriňa s silné nohy, môžeme získať len hustú, guma, latex alebo iné elastické natiahnutie pásku. Malo by byť široká a pretiahnuť napäté. Pásky môžu byť buď dva, alebo jeden. Avšak jediná dĺžka by nemala byť menšia ako 1,5 m, a každý z nich - menej ako 1 m.

Jeden by mal zviazať stuhu okolo dvoch nohy skrine, aby sa dosiahol široký kruhu - niečo ako hnací remeň na motor. Jednotlivé pásky je potrebné viazať ku každému z oboch predných alebo bočných (lepšia varianta) nôh. Detská sedačka by mala obmedziť vzdialenosť prírodné páska / pásky dĺžky, s výhľadom na skriňu. Potom by mal mať obe ruky na "prenosového pásu" alebo stužky. V poslednom prípade sa tieto konce môžu byť vopred rozhodujuca slučka alebo cievka na každom konci kefy - takže neskĺzne pod napätím. Dievčatá bude pravdepodobne jednoduchšie pracovať v špeciálnych rukavíc pre fitness - s koženou dlaň a prsty odrezať.

Podstatou tohto cvičenia je jasný: kým obaja sa narovnal, natiahol pred seba, ruky na úrovni hrudníka dieťaťa (? Alebo môžeme - opäť, kto vie) páska, vytiahnite do strany a snažil sa riediť rukami v bok rovných alebo ohnutých tým, že tlačí lakte za chrbtom. Sila nesmie byť kontinuálne - po tom, čo je nevyhnutné, každá ruka pás maximálnu rozšírenie pre návrat do východiskovej polohy. 8-10 krát opakovať za sebou, ísť späť do cvičenia v popoludňajších hodinách, alebo po niekoľkých hodinách.

Pozdĺžny sval je priamo zodpovedný za priame postavenie stavcov a krútia bokmi, rovnako posilňuje strednej závažnosti knihu na hlave. Na túto tému by malo ísť okolo domu tak často, ako je to možné. Samozrejme, že nemajú držať rovnováhu knihy rúk - by ste sa mali snažiť, aby sa ubezpečil, že prestal padať keď vzpriamený trup. Hmotnosť kniha (alebo akýkoľvek iný predmet zo širokej ploché dno) by nemala presiahnuť 2 kg.

Ak sme presvedčení o svojej celistvosti alebo naše dieťa pred vami, keď cvičíte, môžete skúsiť inú možnosť: vstať alebo si sadnúť, naklonil sa mierne dopredu. Ruky za hlavou, tkať prsty na zátylku. Potom je potrebné, aby sa pokúsila narovnať chrbát a krk, zatiaľ čo jeho ruky odmietajú toto úsilie.

Nebojte sa o milosť postavy mladých športovcov. Ak sa po 15 rokoch skončí, rovnako ako väčšina, aby sa zapojili do, alebo zostať v pokoji len ich ramená, vo veku 17, ich šírka by bola primeraná. To môže byť zaručená, aj keby len preto, že prídavok typu žien nie je určený na zaúčtovanie vývoj hornej časti tela. Bez ohľadu na to, koľko úsilia je možné aplikovať v detstve a dospievaní, s koncom tréningu ženy z ich výsledkov rýchlo prísť navnivoč. Ale panvovej kosti po celú dobu bude zahustíme a rast s omnoho vyššiu rýchlosť - Tak chlapci, ako sa hovorí, a ani nesnívalo.

Tak, že predčasné ukončenie alebo prerozdelenie zaťaženia by nám dať iba tú normálnu, vyvážený rozvoj celého pohybového aparátu. A samozrejme, prsia najbližších 20-30 rokoch bude potrebovať podprsenku iba ako prostriedok na dodržiavanie noriem. Už v čase od 17 do 25 rokov, odhadujeme, že bonusu v plnej výške. Odmenou za neobvyklé koníčky detstva, určite bude sledovať dievčatá, ktoré, na rozdiel od nás, nemožno jednoducho odstrániť ešte raz - keby chceli. Nemôžu preto, že je veľmi im a silueta obraz kazí. Rovnako ako výroba všetky svoje pohyby bez podprsenky komický - aj keď sa jedná o jednoduchý svižnej chôdze na pätách.