Hit produkty pre tehotné ženy

Video: pre tehotné

Môžete ich nájsť aj v zime, a ich nutričná hodnota je stále vysoká.

• Riasy (napr., Fucus (B riasy obsahoval takmer "celú periodickú tabuľku" 42 prvok, v ktorom mnoho vitamínu A, skupiny B, C, D, E, K, F, N. 10 g suchej riasy vitamínu A obsahuje toľko. až 100 g vitamínu D- ako morkovi- 10 kg marhúľ, vápnika - ako v 200 ml mlieka, železa a horčíka - ako v 1 kg a 0,6 kg (v tomto poradí), špenát, jód - ako 11 kg cod. obsah vitamínu C v nich, rovnako ako oranžové alebo jahôd. Fucus je unikátny v tom, že jeho chemické zloženie je v podstate totožný s obsahom . Krv, plazma a tkanivá nášho tela Skúste tiež rovnako užitočné laminariyu.0) ich najväčšou výhodou - .. Vysoký obsah jódu v lekárni Predám sušené morské riasy (môže ešte brúsiť je v mlynčeku na kávu) a pridajte do mäsa alebo rýb ako korenie ( dosť 1/2 hodiny. lyžice denne).
• Zelení (petržlen, kôpor, pažítka a m. S.). Majú veľa vitamínov B jemne nakrájame zeleninu a pridajte ju pred podávaním na hlavné jedlo, pridá nový "hrana" je už poznáte produkty. Petržlen, napríklad "kill" zápach z úst (napr., Cesnak). Skúste špenát, ktorý vám poskytne beta-karoténu, vitamínov rady B₆, C a E, vápnik a železo. Pridajte ju do svojho zeleninová polievka v pohánky alebo ju zabaľte do pita.
• Kasha. Ich veľký výber. Tie boli vždy ocení v Rusku: "Polievka (V niektorých oblastiach, príslovia znie:" chlieb a ovsenej kaše ... "Tu je potrebné poznamenať, že chlieb je teraz Pečie" ostatné "recept Napríklad teraz múky - to je takmer bez všetkých skutočných vlastností zrna produktu. . Tak to dopadá:. chlieb chlieb zvar) a kaša. - naše jedlo " Pohanka - "kráľovná" obilnín, krásny bojovník s anémiou. Ovsené vločky, ak pridáte do svojho jogurtom alebo mliekom - lahodnú raňajkách, bohatá na vápnik, železo a vitamín B6. Proso, ryža, jačmeň, jačmeň, raž, pšenica, jačmeň ... budete určite nájsť užitočné pochúťka, len ukázať, predstavivosť: pridať sušené ovocie proso, ryža tekvica ...
• Salmon - dokonalé dodávateľ omega-3 nevyhnutné, napríklad pre rozvoj Vášho dieťaťa. Wonderful výdatné a ľahké večere: kus lososa, dusená a varená fazuľa.
• Mliečne výrobky (mlieko, jogurt, tvaroh, syr a iné výrobky). V nich je nevyhnutná pre zvládnutie tejto minerálnej vitamín D. Keď pijete čerstvé (nevarený) mlieko, nemali by ste pochybovať o jeho veľké množstvo vápnika, ktoré obsahujú "bezpečnosť". Pri kúpe jogurt, dávajú prednosť "živí".

Nepoužívajte "mix" mlieko v bruchu s ostatnými potravinami (s výnimkou - obilia). Nezabudnite, že mliečne výrobky sú nielen kravského mlieka a jeho produktov, ale aj kozy a výrobky z neho.

Video: tipy dietológ. Výživa počas tehotenstva | Rodina je ..

• Zelenina - užitočné prírodné produkty. Pokúsiť sa dať prednosť sezónne zeleninou. Venovať osobitnú pozornosť kapusty, mrkvy a cesnaku. Ale zemiaky, snaží sa jesť menej a lepšie jesť varené mladý bundu. Nemali by ste jesť tejto zeleniny po "prezimovanie". Kapusta - kalórie cenný produkt bohatý na vitamíny B6 a C. Jedlo 250 g" Varené kapusta, bude poskytovať telu 86% dennej požiadavka na vitamín C, viac ako 30% - vápnik, 20% - obsah diétnej vlákniny. Tiež kapusta obsahuje kyselinu tartronovou, ktorá zabraňuje rozvoju obezity. Veľmi užitočný kapusta. Skúste sa obrátiť na kapustu liste (Zabaliť do kapusty mletého lepšie pre kapusta (úplne) ponorí do vriacej osolenej vody (nie viac ako 10 minút).) Kompletné pohánku a strúhanej mrkvy. Dajte Holubcom v hlbokej panvici, zalejeme tretinu vody (môžete pridať pár lyžíc kyslej smotany) a varíme 15-20 minút. Máte na stole sa objaví veľký nízkokalorické jedlo vitamín. V mnohých mrkva beta-karotén (beta-karotén chráni ľudský imunitný systém, posilňuje sliznice tela, vytvára bariéru proti baktériám a vírusom To je transkripčný faktor, gény. Karotén aktivuje látkovú výmenu v bunkách.). V ňom nájdete viac a vitamíny C, PP, skupiny D a selén, draslík, železo a fosfor. Mrkva - nádherné liečiť, a to najmä v prípade, že pridať trochu hnedej cukrovej trstiny (a trochu olivového oleja pre lepšie vstrebávanie karoténu). Cesnak obsahuje "prírodné antibiotikum". Obsahuje železo, draslík, vápnik, horčík, sodík, fosfor, vitamíny B, C, Em PP, ako aj diétne vlákna. Hippokrates odporúča ju ako liek na nádory maternice (a nielen). To pomáha pri prechladnutí, ochorení tráviaceho traktu. Olúpeme cesnak z kôry, rozdrví na žaby, trieť im plátky tmavý chlieb (veľké plátky alebo na kocky). Dal chlieb v panvici alebo v rúre a nechajte zaschnúť. Tieto krutónmi - krásne a zdravé desiaty.
• Šťavy. Veľmi užitočné čerstvo vylisované šťavy. Iba sa neodporúča piť na lačný žalúdok. Pomarančový džús je bohatý na vitamín C a železo lepšie vstrebáva v prípade, že pomarančový džús je vo vašej strave. Grapefruitový džús zvyšuje obranyschopnosť organizmu, "optimalizuje" krv. Apple - je bohatá na železo. Nezabudnite, že v šťave z balíčka veľa cukru, a to je zneužívajú.
• Ovocie a bobule. Všetci vieme, o výhodách a chuť ovocia z detstva. Jediné opatrenie nie je nutné, počas tehotenstva, "preberať" exotické, a to najmä ak si chcete vyskúšať bizarné plody prvýkrát. Bobule, ako ovocie, sú bohaté na vitamíny. Ich semená, ktoré sa zaklínit medzi zubami - prirodzený "Janitor" vášho tráviaceho traktu.
• Chlieb s otrubami. Dať prednosť celozrnným chlebom alebo otruby. Otruby môže tiež byť konzumované v "čistej" forme, alebo sa pridáva do polievky obilnín. Bran poskytne vášmu telu železo, meď, zinok, vitamín B₆, komplexných sacharidov a vlákniny.
• Vajíčka. Týždeň je dostatočne jesť 2 vajcia, ktoré sú bohaté na vitamín B12, železa a bielkovín. Teraz na predaj sú vajcia "Zdravie", ktoré sú bohaté na vitamíny a minerály (ich žĺtok oranžová). Jesť len kuracie mäso, ale tiež prepeličie vajcia.