Po pôrode veľké brucho

Spomínam si, že po prvom pôrode, vzhliadol krátko od dieťaťa, Obzrela som sa sám kritickým okom, alebo skôr jeho brucho. Myslím, že som bol naštvaný, nie menej prasiatok, ktorého náhodou praskla zelenú bublinu, keď bol v zhone, aby na narodeninovej Oslíka.

Môj žalúdok bol ako látkou neznámeho farby, smutne visí niekde vpredu a zdobené pruhované rovnátka. Keď sa v nemocnici po niekoľkých dňoch po pôrode, ako bolo dohodnuté s lekárom, prišiel do môjho manžela a začala uprene díval sa na mňa (pre neho!), Som strašne trápne mať zbytočné, ale brucho trčí pod plášť a nočné košele. Vedel som, že "to tiež musí prejsť", pretože iní hovoria, že áno, ale nevedel, ako a kedy. Možno, že tomu neveril ostatným, a veriť svojim očiam.

Môžete mi veriť, ale je to vlastne "prospel". Nejako bez povšimnutia, za váš záujem, som prestal byť zdesený tým, čo videl, nie preto, že zvyknutý na takú podívanou, ale preto, že v skutočnosti kúpil "sám späť" v priebehu niekoľkých mesiacov. Naťahovanie v priebehu rokov stali takmer neviditeľné.

Nebudem vám klamať, krajšia s každým novým zrodením, som sa nestal, ale naším cieľom - stať sa matkou a zostať krásna, nebudú kupovať harmóniu a zdravie takým neobvyklým spôsobom za to!

Áno, brucho po pôrode bude, je to úplne prirodzené a normálne. Ale veľmi rýchlo, bude mu začne klesať, a to najmä ak mu pomôže, a to bude nevyhnutné, aby toto:

• nosiť obväz;
• vykonávať špeciálne cvičenia.

výhody bandáže

Nosiť ortézu počas tehotenstva pomáha nielen bezpečne, aby sa dieťa, umožňujúci lumbosakrální chrbtica vyrovnať s rastúcou pracovnou záťažou, ale tiež umožňuje chrániť svaly a kožu na bruchu od preťažovanie. Ak nechcete nosiť prenatálnej obväz, asi nemôže uniknúť bolesti chrbtice a natiahnuť brušné svaly.

Tu sú niektoré "správny" o kapele:

Začať nosiť prenatálnej obväz približne 4-5-tom mesiaci tehotenstva, keď bruško.

Obväz by mal byť vhodný pre udržanie brucho, nie ju vytlačiť.

Nosiť ortézu 24 hodín denne, nie je to nutné. Dom je celkom možné sa zaobísť bez neho, ale na ulici alebo v práci, vždy nosiť obväz.

Môžete dať si pauzu od kapely, čo sú malé prestávky v priebehu dňa. Ľahnúť alebo sadnúť (sklopná), bez toho aby obväzom po dobu 10-20 minút a potom ho znova nosiť. Opotrebenie bandáž musí ležať na chrbte, inak nebude môcť riadne opraviť žalúdok. Potom sa kapela vystúpi nielen svoje užitočné funkcie, ale to môže byť nepríjemné a stlačiť dieťa.

Vyberte príslušnú prenatálnej obväz pomôže lekárovi, nezabudnite požiadať o jeho radu, ako rôzne firmy ponúkajú pomerne širokú škálu. Je dôležité, že to nie je nebezpečné pre matku.

Fyzická aktivita po pôrode

Po pôrode na prednej fyzickej aktivity a správnej výživy. Fyzická aktivita a cvičenie je vytiahnuť brušné svaly - najlepší spôsob, ako riešiť s ním. Tu je niekoľko jednoduchých cvičení, ktoré sú použiteľné po pôrode pre utiahnutie brucho a stehná.

Ale najprv poďme hovoriť o trochu fyzickej aktivity všeobecne.

Po prvé, čím skôr sa začne zaoberať, tým lepšie!

Je jasné, že čím skôr začnete cvičiť, tým je pravdepodobnejšie, aby sa zabránilo niektoré ťažkosti. A čím rýchlejšie budete závislí na takom rytme, tým ľahšie je spravovať sami seba a svoje telo na konci prvého roka života dieťaťa. Práve v tomto období, spravidla ženy sa stretávajú s jasnou a zvýšením zmeny obrázka.

Nepochybné výhody fyzickej aktivity bude tiež udržiavať dobrú náladu, a že je dôležité komunikovať s dieťaťom, a vysporiadať sa s baby blues (popôrodnej melanchólia).

Ak ste mali nekomplikovaný vaginálny pôrod, môžete začať, aby sa zapojili do niekoľkých týždňov po pôrode, za predpokladu, že sa cítite dobre a lekár privolil, aby ste to urobil.

Ak si cisársky rez, fyzická aktivita je možná po cca 2-3 mesiacoch. Že prirodzený pôrod majú vnútorné alebo vonkajšie kĺby, lepšie to bolo uložené do dvoch mesiacov čakať na dodatočné zaťaženie.

Po druhé, sa zaoberajú každý deň.

Ak chcete začať, nech je to veľmi krátky tréning - čas, ktorý môžete len dať sami. Môžete začať s 10-minútové zasadnutí, napr. 10 minút vybojovať pre seba, a to aj medzi stálych obáv je jednoduchá, ako vidíte. Ale aj tieto okamihy dosť skoro (cca 3 týždne) vstúpi do zvyku a vaše telo samo o sebe bude vyžadovať každodennej praxi. Ale najprv musím prinútila prekonať lenivosť.

Postupne zvyšovať dĺžku tréningu po dobu 5 minút, pridá tieto alebo iné cvičenie do svojho denného rozsahu (v závislosti na tvare, dostupnosť Domáce bežecké pásy a tak ďalej. N.). Lehotách lepšie so zameraním na zdravie. Môžete sa zapojiť do prvých troch týždňoch po dobu 10-15 minút, potom ďalšie dva týždne po dobu 20 minút, o dva týždne neskôr znovu pridať 5 minút, čím sa dostanú trvania ich výcviku má až 25 minút denne. Pozoruhodné je, že ak sa po troch mesiacoch budete môcť s istotou rozdeliť svoj každodenný cvičenie na 30 minút.

A za tretie, chcem vám pripomenúť jednoduchých cvičení, ktoré nebude trvať veľa času a úsilia, a dobre vtiahnuté brucho svaly.

Takže niektoré praktické tipy.

1. Stále v nemocnici (v popôrodnom oddelení) môžete pomôcť maternice uzavrieť zmluvu. K tomu, odstráňte vankúš z konca hlavy postele a ľahol si na brucho. Takže si môže ležať ako čas dovolí.
2. Skúste čo najviac napínať a relaxovať vaše brušné svaly. To môže byť vykonané státie, sedenie alebo aj pri chôdzi. Kmeň váš žalúdok, držať napätie na 5-20 sekúnd, potom uvoľniť chrbát. Môžete si tiež stiahnuť a zadku napínať a je relaxačný. Nezabudnite, že pri výkone nepotrebuje zadržte dych.
3. V polohe na chrbte, pokrčte kolená, vytiahnuť ruky dopredu. Nadýchnite sa a výdych natiahnuť ruky ku kolenám, na nádych, návrat do východiskovej pozície - ležiaci na chrbte. Toto cvičenie 5-10 krát.
4. V polohe na chrbte, pokrčte nohy v kolenách, položil ruky na prsiach. Pri výdychu, zdvihnite pravé rameno k ľavej koleno. Inšpiračné ležať na chrbte. Pri výdychu, zdvihnite znovu dopredu tak akurát. Opäť platí, že leží na chrbte. Teraz vytiahnuť dopredu už ľavý lakeť k pravé koleno. Na nádychu opäť ležať na chrbte. Toto cvičenie 5 až 10 krát. Je lepšie robiť 2-3 sady v intervaloch odpočívať 2-3 minúty.
5. V sede pokrčte kolená, natiahnuť ruky pred sebou. Teraz nakloňte telo späť tak, že brušné svaly držať v tejto pozícii a počítajte do 10. Potom sa vráťte do východiskovej polohy a trochu odpočinúť. Vykonajte toto cvičenie 5 až 10 krát.
   A teraz pokračovať k zmene výkonu. Východisková poloha je rovnaký. Odmietať zadný kryt, otočte telo na pravej strane a držať ruky natiahnuté pred sebou. Počítať do 10. toto cvičenie 5-10 krát na pravú stranu a 5-10 na ľavej strane.
6. V polohe na chrbte, výťah dohromady ^, nohy, asi 90 °, ľahko pokrčte kolená. Next, začnú "kresliť" zastaví kruhy (alebo iné tvary). 5-10 kruhy v rovnakom smere, rovnaké kruhy v opačnom smere. Po tomto odpočinku niekoľko minút, jeho kolená vypracované brucho, objatí s rukami a odpočívať. Preveďte 5-10 z týchto prístupov.
7. V polohe na chrbte, zdvihnite a pokrčte kolená. Nedrží dych, aby rotačné pohyby nôh, ktoré simulujú jazdu na bicykli. Môžete "jet" späť 10 až 10 krát vpred a vzad 10 dopredu a 10 dozadu.
8. V polohe na chrbte, mierne zdvihnúť obe nohy s natiahnutými nohami, asi 15 ° C. Teraz striedavo "semeno", vaše nohy, ako keby ste plávajúce. Robiť 30-40 týchto pohybov, a potom nižšia nohy na zem a relaxovať. Opakujte toto cvičenie 3x. Ak si ľahko môžete zvýšiť "Seed" dvakrát.
9. V polohe na chrbte, zákruty v kolenách s jednou nohou, dal ruky za hlavu. Zhlboka sa nadýchla, zdvihnite nohy ležiace na podlahe. Na pomalom výdychu pomaly znižovať nohu späť. Vypočítať expiračná objem v hladkej a jednotnej zníženie nôh. To by nemala klesnúť späť do východiskovej pozície v prúdoch. Urobiť to isté s druhou nohou. Toto cvičenie 5-10 časy pre každú nohu.
10. Po fyzickej aktivity musí ľahnúť na chrbát po zvyšok, rozpaženými rukami a nohami od seba. Na tejto pozícii budete mať ako hviezda. Dávajte pozor na svoj dych (výdych by mal byť dlhší ako dychu), v duchu si predstaviť sám seba na dovolenke na prírode (v lese alebo pri mori). Stráviť 10 minút odpočinúť.

Nemusí nutne robiť celý rad cvičení, ak ste veľmi ťažko. Môžete si vybrať najvhodnejší pre vás a 6-8 cvičenie alebo postupne im komplikovať, alebo predĺžiť dobu trvania každého predstavenia. Ale nejakú dobu trvať na odpočinok povinné.

Po pôrode, musí byť posúdené pôrodník-gynekológ. V závislosti na tom, ako prebiehal pôrod a aké bolo poskytnuté pôrodníctva, môže lekár dohodnúť schôdzku a po 7-10 dňoch po pôrode, a za mesiac. V každom prípade je rada požiadať svojho lekára, keď môžete začať vykonávať tieto cvičenia. Možno, že budeme umožní okamžite zapojiť. On vám povie, počkať niekoľko mesiacov. Tiež, lekár vám aj ďalšie cvičenia poradiť pomôcť utiahnuť brucho po pôrode.

"Raspolneyu po pôrode a nemôže schudnúť"

Takéto tvrdenie je možné počuť pomerne často. Tehotné ženy sa obávajú, že po mnohých priberanie na váhe počas tehotenstva, budú vždy zostane tak "veľký". Aj keď v skutočnosti dostať do formy po pôrode oveľa jednoduchšie, než po niekoľkých mesiacoch polezhivany na gauči v objatí s cukrovinkami a sendviče. Ale priberanie na váhe "dobrôt" Z nejakého dôvodu nemal vystrašiť ženy. Na toto môžu ľahko povedať:, No, musí byť vo svojom živote aspoň niektoré radosti ?! Spievam, potom sa zastaví. " Iba cukrovinky a ďalšie dobroty potichu distribuovaný nepotrebné usadeniny tuku na tele. Ale kilogramov nám prijatí v priebehu normálneho tehotenstva, z dôvodu dôležitých procesov v tele budúcej matky. Skontrolovať?

Pre zvýšenie telesnej hmotnosti v priebehu tehotenstva je potrebné pristupovať individuálne. Zvyčajne, ak žena pred počatím vážil málo, ona "povolené" volať o niečo viac kilogramov ako dámu, ktorá mala nadváhu v čase tehotenstva. Ale celková čísla môže byť znížená približne na takej štandardy - od 10 do 12 kg môžu byť pridané žena po celú dobu tehotenstva.

Ak je prijaté, môžete sa pýtať? No, o dieťati, ktoré v priemere váži 3,3-3,5 kg, všetci si pamätáme. A druhá "tuk" vyzerať - placenty, plodovej bublinu, amnio-cal vody, najviac zvýšil maternicovej hmotnosti, ďalšie obeh (matka - placenty - dieťa), zväčšenie prsníkov, zvýšená tekutiny v tele a v skutočnosti zvýšiť v tukovom tkanive (rezervy pre dieťa v prípade núdze). Inými slovami, tukové tkanivo nie je moc (v priemere, môže dosiahnuť až 2 kg).

Ako môžete vidieť, všetkých uskutočnených kilogramy sú nevyhnutné pre nás niesť dieťa. Objavujú sa nie preto, že by sme "zhustne." Bezprostredne po pôrode väčšina z pridanej kilo ísť preč. A s odstupom času, zvyšné malý prebytok objemy (krv, kvapalina, tukové tkanivo) je tiež preč.

To neznamená, že by sme nemali sledovať ich váhu v priebehu tehotenstva. Je nutné. V prípade, že lekár si myslí, že veľkú podporu, dodržiavať diétu a výživy. To je tiež nevyhnutný pre normálny vývoj dieťaťa, a aby sa zabránilo nadmernej hmotnosti v budúcnosti (po narodení).

Viete, keď sa často vyskytujú problémy s obezitou u žien? Nie je to ani bezprostredne po pôrode. Objavujú sa po ukončení dojčenia!

Kým nebudeme dojčiť svoje dieťa, musíme dodržiavať prísnu diétu. Tento výrobok - bruško bolí na dieťa, na ktoré - sa jedná o alergiu, potom niečo iné nelíšia vozy GAZ, po ktorej sa novorodenec nemôže spať ... Tak to dopadá, že niekoľko mesiacov alebo dokonca rok, kým sa mladý matka kŕmenie kŕmenie dieťaťa, jedla len ovos, pohánka, čaj, áno varené prsia. Nie príliš oteshsya!

Ale keď je dieťa prevedená na umelú zmesi alebo obvyklé kaše, polievky a zemiakovou kašou, moja matka stratila hlavu z také šťastie, začne jesť všetko a vo veľkom množstve. A cukroví, ktoré jej predtým len snívala, a koláče, a kebab na návšteve, a víno! A šťastie - teraz všetko, čo môže.

Je to možné, ale po niekoľkých mesiacoch sa žena môže byť opäť "tehotná" - či skôr vážiť rovnako ako pred narodením. Ale vina za tento neporiadok by sme nejako chceme s tehotenstvom a pôrodom, a nie ich vlastné obžerstvo.

Ak chcete tomu zabrániť, postupujte podľa nasledujúcich tipov:

• Po zrušení dojčenie vstúpiť do svojho jedálnička len zdravé potraviny, ktoré boli predtým zakázané, a nie všetko, čo hrozné. Dlhý pobyt na prísnu diétu s dieťaťom vám dáva možnosť, aby si z toho nerobte, pretože telo je už zvyknutí na nejaké ťažkosti.
• Niekedy zariadiť dovolenku, kde môžete jesť niečo dobré a nerentabilné. Po týchto slávnostiach istými dojednať pôst deň. Nechajte telo prebudí po "potraviny" stresu.
• Sú chvíle, kedy je aktívne cvičenie zmeniť chuť materského mlieka, takže niektoré matky začať cvičiť len po presune dieťaťom v bežnom kŕmenie potraviny alebo vzorce. A vážny "viazanie" s mojou matkou, tiež nie je zrušením dojčenie a mamička už nemôže dovoliť odísť z domu na vlastné podnikanie, a to so zameraním na hodinách kŕmenie. To všetko oslobodzuje človeka od obmedzení minulosti a umožňuje dať vážnu pozornosť na seba.

Video: Žalúdok sa mi po pôrode | Strečing, diastáza, pupočná prietrž, nadbytok kože 💜 LilyBoiko

Preto potom, čo sa požaduje zrušenie dojčenie sa začne zobrazovať fyzickú aktivitu - ísť na fitness program s masážou a ďalších procedúr. To je ten správny čas.

Ak sa po zrušení dojčení (alebo z iného dôvodu), ktoré majú nadváhu, postupne rastie tenká.

Náhle hmotnosť skoky nepríjemné pre telo a môže spôsobiť zdravotné problémy. Okrem toho sa rýchlo schudla, spravidla rýchlo a zdvihol opäť po zrušení stravy. Pomalý postupný úbytok hmotnosti (nie viac ako 3-5 kg ​​za mesiac) povedie k zlepšeniu pohody, zmení vzhľad, umožní lepšie opraviť výsledok.

Výhody bazénov a kondičný tréning, sme už hovorili, ale teraz poďme diskutovať viac iných typov fyzickej aktivity, ktoré prispievajú k získaniu a udržaniu harmóniu a krásu po pôrode, medzi ktoré patrí:

• masáže;
• Aktívne walking.

masáž

Masáž je známe, že muž od staroveku ako efektívny spôsob poskytovania starostlivosti, prevencie a liečenie rôznych chorôb. O tom svedčí aj rôzne manipulácie s obrázkami masáž na starovekých reliéfov, odporúčania šúchal zranené miesta so špeciálnymi olejmi, napísané v starom papyrusov. V historických prameňov starovekého Egypta, napríklad, môžete nájsť popis kúpele návštev, kedy je človek vyhrievanými, premieša a trela olejov. A najväčší lekári staroveku bolo odporučené, aby masáž, vziať aromatický kúpeľ a vykonávať telesné cvičenia (gymnastika) a chorým i zdravým ľuďom.

Masáž, ale má vplyv na telo a aký je jeho použitie?

• S Pod vplyvom masáže koža sa stáva jemnou, vláčnu a stáva atraktívnou farbu. To všetko na úkor jej prietoku krvi. A čo je najdôležitejšie, vďaka masáži sú svaly ochabnuté, krásny, silnejší a funkčné.
• Masáž celého tela má blahodarný vplyv na nervovú sústavu. Zmierňuje nepokoj, upokojuje a uvoľňuje, podporuje miznutie úzkosti a stresu, pomáha lepšie sa prispôsobiť nepriaznivým vonkajším faktorom, výrazne zlepšuje emocionálny stav človeka.
• Masáž prispieva k zníženiu množstva telesného tuku ( "vypaľovanie" prebytočného tuku), čo vedie k zníženiu hmotnosti a štíhlu líniu.
• Masáž zabezpečuje prísun vitálnej energie nevyhnutné dodávky energie a dobrej nálady.
• Stáva sa, že tehotenstvo a pôrod majú bolesti v páse. Konštanta hojdacia dieťa v náručí, tiež neprispieva k rýchlemu zotaveniu chrbtice. Masáž prinesie úľavu bolesti a tiaže v chrbte, rovnako ako posilňovanie svalov chrbtice.
• "S pomocou masáže môžete získať kvitnúce vzhľad, predlžuje mladosť a predchádzať možným chorobám.

Nezabudnite, že sme často (najmä tí, ktorí žijú vo veľkých mestách) trpí nedostatkom tepla a dotyk, a zručných rúk maséra a naplní túto potrebu.

Mať priebeh masáže, budete vyzerať skvele, stabilizovať emocionálne pozadie neskorého popôrodnom období, zvýšiť efektivitu a vitalitu. To všetko vám pomôže vyrovnať sa s problémami v prvom roku materstve.

Dúfam, že už máte terapeut, ktorý pracuje s vami. Keď sa prvýkrát rozhodla podstúpiť liečbu masáže, majte na pamäti:

• Váš terapeut by mal mať lekárske vzdelanie a pracovné skúsenosti je predpokladom. Masér ruky by ste mali byť pohodlné a príjemné. Nájsť odborníka, ktorý môže veriť;
• dávať pozor na celkovú atmosféru a interiérového situácie (klub, centrum). posilní Úsmevy personálu, jeho zhovievavosť, pokojné relaxačnú hudbu, tlmené svetlá, dizajn skrine a pohodlie gauča pozitívne účinky masáží.

Ako často masáže závisí na vašich cieľoch a príležitostiach. Miera úbytku hmotnosti zvyčajne dlhšia, než je rýchlosť pri liečbe stresu, napríklad (sedenie 8-12). Môžete sa rozhodnúť pre kurz masážou po dobu 15 sedení (3x týždenne), opakovaná po 3-6 mesiacoch. To môže trvať oveľa intenzívnejšie a dlhšie priebeh. Často je vhodnejšie navštíviť maséra, maximálne dvakrát týždenne trvale (s výnimkou - prejsť z dôvodu choroby). Môžete kombinovať bazén s masážami, to je pohodlné a pre niekoho, kto má miesto svojho domova (blízky príbuzný alebo opatrovateľka), a pre vás, takže máte správnu sadu užitočných postupov za návštevu.

Masáže - fyzická aktivita pre lenivé. V súčasnej dobe leží na gauči, dostanete veľa radosti, si pauzu od práce v domácnosti a tým aj rast tenkých a posilňuje svaly. Skvelé, ale nie dosť. Od teba bude vyžadovať určité úsilie. A keď urobím denné jog, kým sa ponúkajú (ak nie je túžba a príležitosť), sme sa aktívne kampaň na získanie štíhle a krásne postavy, je to nutné.

Video: Ako odstrániť brušný tuk po pôrode. Planck. Aplikácie. naše výsledky

aktívny walking

Tak aktívny walking. A prečo sa každodenné prechádzky ako cvičenie, sa domnieva, že prechádzka s dieťaťom byť veľa? Aktívne walking - skladisko rôznych akvizícií.

S Po prvé, chôdza je bezpečné a prirodzené telesné cvičenia, a to môže vykonávať takmer každý.

S Po druhé, prechádzky nevyžaduje, informácie o prípadných podstatných nákladov: to robíte pri prechádzke na čerstvom vzduchu na ulici, skôr než na bežiacom páse doma alebo v klube aktívnej chôdzi nutne prispeje k dosiahnutiu harmónie, inteligentný a dobrú postavu.

Chôdza priaznivo ovplyvňuje prakticky všetky systémy tela: Zlepšuje pleti a zlepšuje činnosť pohybového aparátu, je prevencia kardiovaskulárnych ochorení, zlepšuje krvný obeh a prietok krvi do všetkých orgánov a systémov.

Okrem fyzických aspektov, walking prispieva k zlepšeniu psycho-emocionálny stav vzhľadom k produkcii endorfínov, pozitívny vplyv na našu psychiku, ktorá je v podmienkach dieťa veľmi dôležité blues po pôrode. Pešo rýchlo sa často používajú v komplexnej liečbe a prevencii zníženej citové zázemie (a iné fyzické aktivity).

Ako sa vysporiadať s chodením?

Nie je to ťažké! Nie je nutné minúť všetky prechádzky stojaci s kočíkom v kruhu žien a detí na celom pieskovisku. Takéto "zhromaždenie" nebude mať vplyv buď kladne na vaše zdravie alebo vaše postava alebo zdravie dieťaťa. Nepochybne, komunikácia je veľmi dôležité, ale iba vtedy, ak to nebude trvať celý prejsť a nie sú obmedzené na márnych hororové príbehy o iných, nikto nevie, deti a rodiny. Stáva sa, že rokovania, sme sa prejsť každý ďalší príbehy o "Kamarátky priateľov a známych", ktorí majú "manžel nezmení, kým sa nemôže mať sex", "šesťmesačné dieťa bolo očkované, a dostal chorý" a tak ďalej. D., a tak ďalej. n. Táto komunikácia je vysoko nežiadúce. takže - pokračuj: tí, kočík s dieťaťom a čerstvého vzduchu.

Skúste chodiť svižným tempom (kolísať chôdza nebude fungovať). Dostať sa do drážky Nordic Walking stojí pomaly, postupne zvyšuje tempo na rýchlo, ale pohodlné atď vás. Potom, čo ste držal ju po dobu asi 40-50 minút, môžete pokoji spomaliť tempo prechodu na pokojnejšom tempe. Dĺžka trvania pešie túry s dieťaťom je zvyčajne 1,5 hodiny, ale i štyridsať-padesátminut denných chôdze veľmi skoro bude mať vplyv na vaše zdravie a pohodu.

Počas prechádzky, skúste sa postaviť rovno, zhlboka dýchať, mierne zdvihol bradu (to dokonca zlepšiť vašu náladu a dať pocit hrdosti na svoje úspechy). Ako na prechádzku so svojím dieťaťom, budete dvakrát denne (v prípade, že počasie je v poriadku, a obaja sú zdravé), skúste najskôr trávia rannú prechádzku v prírode (v blízkosti parkov, námestí) pre príjemné cvičenie. Druhá, večerná prechádzka môže byť venovaná dialógu s pozitívnymi zmýšľajúci mamičky v pokojnom dvore, alebo na ihrisku.

Stabilné obstaranie harmóniu a krásu - to je zmena životného štýlu a zmeniť postoje voči sebe, a nie kruté diéty čas od času alebo prijatia nebezpečných zdravotných produktov pre chudnutie.