Kozmetika pripravuje na let

URL

Je celkom dobre možné, že nebudeme mať čas sa rozhliadnuť, celkom rastayutsugroby, otočte zelené stromy a trávniky, a príde čas na iotdyha nechať v prírode. Takže teraz je čas premýšľať o tom, aký tvar, ktoré sme získali počas zimy, a to, čo robíme s nimi vypuklostyamii záhyby, takže na mieste pri pohľade z bikinách.

Iste dievčatá pravidelne navštevujú poradenstvo nashegofitness tréner Natalia Kim také nepriyanosti úplne grozyat.A tu, ak neznesie sebemenší fyzickú námahu a nikakne možno prestavať a začať ešte viesť zdravý zhizniso ​​všetkými nevyhnutnými dôsledkami - jedna cesta von: strave.

Samozrejme, že strava nie je nijako zvlášť dobrý vplyv na telo a poroyrezultat týchto testov veľmi rýchlo sme stratili (najmä ak dosiahne maximálnu rýchlosť a minimálne naboreproduktov). Avšak, polovica ženy majú tendenciu imennotakim spôsob, ako udržať sa v správnom tvare.

A budeme mať príležitostne opäť zdieľať naše skúsenosti znaniyamii toto večná téma.

Video: tipy kozmetičky Ako sa pripraviť na leto, krok 2

Ale skôr, než prejdeme k praktické rady, ktorá je kosnovnym diéty, by som chcel povedať niekoľko slov o pitaniivoobsche - a síce, čo by malo byť a ako jesť, a nie získať ďalšie kilorammy.

Jesť pravdu!

Priderzhivaytesetih jednoduchých pravidiel a budete vždy dobrej kondícii!

Nepreťažujte váš žalúdok v noci. Jedálenský nevyhnutné pre 2-3chasa spať av noci môžeme obmedziť pohári kefíru ililyubogo ovocnej šťavy

Obmedzte konzumáciu údenín, oleje a sladkosti. Vseeti potraviny prispievajú k tvorbe tukových depozít nie tolkona nohy a zadku, ale aj na pása.

Správne uchovávať potraviny. Ak tomu tak nie je riadne uložená v mnogihproduktah stratila vitamíny a je cenný k telu.

Nenechajte sa uniesť príliš slané ryby a orechy. Prostredníctvom neskolkolet začnete trpieť ložiská soli, obezita a strashnyhboley kĺbu.

Ak je to možné, vezmite jedlo je vždy jeden a ten istý čas.

Vzdať vyprážané chudobný, nahrádzať to s varenými alebo zapechenuyu- je oveľa zdravšie pre telo.

Nejedzte príliš rýchlo. Potraviny, ktoré bolo prijaté na trati rozštiepi žalúdok ťažké. Žuť jedlo by malo byť to, že dôkladne to luchsheusvaivalas.

Jedzte málo a často. Často sa tiež stáva, že zhenschinamnekogda jesť počas dňa a noci, ale dohnať a pogloschayutedu vo veľkých množstvách, a ako viete, zaplniť žalúdok nanoch veľmi škodlivé.

Pokúsiť sa odstrániť zo svojho jedálnička pečivo, zmrzlina, džem a cukrovinky. Absorbovať všetky tieto chutné veci, ktoré naberetelishny tuk veľmi rýchlo.

Ale okrem toho, aby nedošlo k nežiaducemu nadbytok telo mozhnoanalizom diétu. Ako na to?

Zachovať osobitné zápisník a zapísať do neho všetky chtovy jesť počas dňa, a, ale je to možné opraviť čas kazhdogopriema jedlo, postupne obmedziť svoj jedálniček.

Ak nechcete najprv sadnúť na diétu, a vaše predchádzajúce popytkine priniesol žiadostivosti výsledku - tým je pravdepodobnejšie, nepravilnosoblyudali odporúčania. Alebo hladovať jeden alebo dva dni, len mávol rukou a obořit na svoje obľúbené čokolády alebo vyprážané prístup kartoshku.Takoy nikdy venovať patričnú na výsledkoch pomocou Tuilé, že strava, je potrebné dodržiavať určité pravidlá:

8 Pravidlá úspešného Diéta

Prvá vec, ktorú musíte pochopiť, ak ste sa rozhodli ísť na diétu - sledovať ho až do konca. Samozrejme, že nie každá žena obladaetsilnoy bude, ale ak ste ešte hlad máčať "mučenia", Výsledok nebude trvať dlho, a po zisku vremyavy štíhle a krásne telo.

Druhé. Ak dôjde počas lehoty na dobrovoľné hladovania vám po celú dobu dumaeteo potraviny, pokúste sa odviesť: Zapojiť sa do zaujímavej práce, skhoditev divadla či bazéna. Súhlasím s tým, že je oveľa lepší, než stoskoy v očiach ai police obchodov s potravinami, izobiluyuschihvsyakimi dobroty.

Tretí. Prvýkrát, keď je telo je veľmi ťažké vyladiť do jedálnička, a večer je často neznesiteľný hlad. V takomsluchae stačí ísť do postele. -Li hlad je stále meshaetvam spánok, potom piť malé dúškami pohár vody podslaschennoykipyachenoy - hlad ustupovať.

Štvrté miesto. Strava alebo hladovania deň soblyudatstrogo potreby bez zmeny produktov. Napríklad v prípade, že jablko strava obsahuje mäso, potom v každom prípade je možné doplniť tieto produkty niektorých nibuddrugimi.

Piatom mieste. Nie je vylúčené, a taká situácia, kedy vás "sedí diétu"A ako šťastie by pozvaných hostí. Ako bytv tejto situácie: vzdať sa pre hostí, urazil etimluchshuyu kamaráta alebo pľuvať na všetko a jesť sýtosti? Nie je stoitotkazyvatsya od navštívi len preto, že nahoditesv v súčasnej dobe na diétu. Než pôjdete na návštevu, a to aj doma, jesť niečo ľahké, ako šalát z čerstvej zeleniny. Togdavam nebude tak ťažké odolať pokušeniu pereprobovatvse vystavená na stole je jasný. Alebo ešte lepšie, variť blyudoiz svoj jedálniček a vziať ju so sebou, aby spracovávali všetky prisutstvuyuschihna party.

Šiesty. Ak sa budete držať diétu, potom je potrebné, aby postoyannosledit svoju váhu. No, ak váš domov má mierku a váži každý deň vymozhete, čím riadi ich ves.No ak závažie, meranie boky pomocou centimetra.

Siedmy. ak sa vám "diéty" zatiaľ čo malodvigaetes, pozitívne výsledky čakáte ochendolgo alebo nie čakať. Odborníci na výživu radia ľuďom kotoryereshili schudnúť pomocou diéty, viac sa pohybovať, častejšie byvatna vonku, robiť všetky druhy fyzického cvičenia izanimatsya športov. Takže nie brada doma sledovanie televízie, žuvanie ďalšiu várku diétne šalát a ísť do svezhiyvozduh, chodiť, tancovať svoju obľúbenú hudbu alebo zaymiteskakim nejaký šport.

A posledná. Neočakávajte, že po diéte, výrazne schudnúť, budete mať možnosť, rovnako ako predtým, k sviatku na sladkosti a koláče. Dazheposle koniec diéty budete musieť obmedzovať na sladké, zasa inak získajú extra váhu.

Dúfame, že vám, milý čitateľ, naučili všetky neobhodimyepravila a teraz je možné vybrať si pre seba nejaké obľúbené dietui bezpečne používať.

TÝŽDENNÁ diéta

Pre väčšinu z nás slová "diéta" assotsiiruetsyas niektorých nepožívateľné, bez chuti pokrmov. Ale zvar diéta strava a nie všetky diéty patrí nudné čerstvé šaláty z mrkvy a kapusty.Vam nemusel dusiť natvrdo uvarené vajcia, zapiť syroyvodoy. Ponúkame vám vynikajúcu sedemdňovej diétu, ktorá sovsemnetrudno držať niekoľkokrát za mesiac. Zvlášť horoshoya použitie v lete, pretože v tomto ročnom období je plná vsevozmozhnymifruktami a zeleniny. Takže vybrať si pre seba tie druhy ovocia a zeleniny, ktoré sa vám páči najviac a absorbovať im po celý deň - nazavtrak, obedy a večere.

1. deň - zelenina. Povedzme, že ste si vybrali uhorky. Môžete estih v akomkoľvek množstve: minimálne 10, minimálne 20 kg v priebehu dňa, ale bez ohľadu na to, ako šťavnatý alebo boli uhorky, nie sú doplňované v dostatochnomkolichestve tekutiny v tele, takže odporúčame, aby ste Vetot deň vypiť veľké množstvo minerálnej vody.

2. deň. V prípade, že predchádzajúci deň bol zelenina, to znamená, že pre nimdolzhen nasledovať ovocie. Napríklad, jablko, pomaranč iligrushevy. Šíriť ovocie do štyroch alebo piatich recepciou a osnovnuyuchast nevstrebávajú v večeru. Ak máte pocit, túto nesterpimyygolod, vypite pohár kefíru alebo jogurt.

3. deň - bobule. Môže to byť vonný čerstvým jahody, slivky alebo egreše. Jesť bobule počas dňa a nápojov vneogranichennyh činí minerálne alebo prevarenou vodou.

4. deň. V tento deň by ste mali dať prednosť kislomolochnymproduktam. Vyberte si niečo mliekareň - jogurt, jogurt alebo ryazhenku- a piť malé dúškami po celý deň. Ak váš pustoyzheludok neustále pripomína sám seba, potom jesť nejaké nezhirnogotvoroga s malým množstvom cukru, bez toho aby sa kyslou smotanou. Zakonchitetot deň najlepšie pohár kefíru.

5. deň. Opäť zelenina. Je vybrať sami - etomozhet byť kapusta, tekvica, zemiaky (nie vyprážané a varené) alebo šťavnaté paradajky. Jesť len zeleninu izapivayte minerálku po celý deň.

6. deň. Tento deň venujeme nejaké bobule: čerešne, broskyne abrikosamili. Počas dňa, jesť ovocie ste vybrali, a nochne vypite plný pohár kefíru.

7. deň. Jedná sa pravdepodobne o najťažšie a namáhavý. Počas dňa vydolzhny budete piť ovocné šťavy - jablko, pomaranč vinogradnyyili.

Na základe tejto diéte môžete vrátiť k normálnej strave, ale nie hneď vrhnúť sa na mäso a klobásu a robiť etopostepenno, inak sa bude konať za týždeň ako štíhleho nozhkivnov oplyvut tuku. A používať týždenné diétu dostatochno2-3 raz za mesiac pre udržanie požadovaného tvaru.

diéta "EFFECTIVE"

S touto diétou vám od prvých dní od oznámenia, že kilá navyše doslova pózovať, ale ispolzovatetu stravy po dobu dlhšiu ako dva týždne nemôže, pretože telo nemá budetpoluchat potrebné látky.

PRVÝ DEŇ

Prvý raňajky (cca 7-8 hodín). 100 g šalát svezhihovoschey bez soli, naplnený olejom, a 70 g otvarnogonezhirnogo mäsa. A zapiť to všetko môže byť šálka silnej nesladkogochaya.

Obed (11 - 12 hodín). Jedna veľká jablká alebo hrušky.

Obed. 100 g vareného kuracieho mäsa, 150 ml zeleninovej polievky a kompotiz sušeného ovocia bez cukru.

Večera. Miešané vajíčka bez mlieka 3 a 30 g syra.

V noci môžete vypiť pohár kefíru alebo akékoľvek šťavy: jablká, paradajky, hroznové.

DRUHÝ DEŇ

Prvé raňajky. 70 g varených zemiakov a 100 g akejkoľvek otvarnoyryby. Môžete piť čaj alebo kávu, ak je to žiaduce, ale uistite sa, že bezsahara.

Obed. 100 gramov jabĺk. Môžete nahradiť sklenené yablochnogosoka.

Obed. 200 ml zeleninovej polievky alebo boršč, kompót bez cukru skla.

Večera. 200 g zeleniny dusenej v slnečnicovom oleji a nesladkogokrepkogo šálku čaju.

V noci obmedziť sám seba pohár minerálky.

diéta "chudnutie EXTRA"

PRVÝ DEŇ

Raňajky. Dve varené vajcia, jeden veľký pomaranč, jedna mrkva, strúhaný na jemnom strúhadle, a, samozrejme, chashechkabodryaschego kávu bez cukru.

Obed. Čerstvé jablko a desať veľkých slivky (varené ilivymochennyh v teplej vode - to je spôsob, akým sa vám najviac páči).

Silný pocit hladu pred večerou, môžete uhasiť sklo mineralnoyvody alebo akékoľvek ovocné šťavy.

Večera, o ktorom je známe, že je lepšie dať nepriateľovi mali sostoyatiz pohár kefíru alebo jogurt.

DRUHÝ DEŇ

Druhý deň raňajky by mali obsahovať kus nezhirnogosyra a čiernu kávu bez cukru.

Obed ten deň je nepravdepodobné, že na uspokojenie silný pocit hladu, ale budete mať ľahké, ak jesť jedno vajce, svarennoevkrutuyu.

Video: Centrum lekárskej kozmetológie osoba krása

Na tento deň budete mať pevný čas. Podľa pravidiel tejto diéty, druhý deň nemôžete jesť pred večerou. My sovetuemvam nepozorný od premýšľania o jedle nejakú zaujímavú zanyatiemili dlhú prechádzku.

Večera druhý deň je niečo, ale bohaté a výdatné. Predostavlyaemvam jesť na výber z dvoch jabĺk alebo dve hrušky.

pozajtra

tretí deň, raňajky sa dve šálky varené moloka.Kstati, hlad už tam nie je!

Obed. Môžete radovať! Na tento deň nebudete cítiť chuvstvagoloda, pretože máte dosť výdatné jedlo - šalát izpomidorov a uhorkou, ochutený rastlinný alebo olivový maslom pohár jablkovej šťavy. Šalát môžete pripraviť sami, rovnako tak, ako chcete.

Večera bude skromné ​​deň: poháre prevarenej moloka.Sytnost to môže dať lyžicu medu s príchuťou.

štvrtý deň

Raňajky na deň sa bude skladať z ovsených vločiek. Zamochitegorstochku vločky cez noc v studenej vode a v dopoludňajších hodinách si budetsytny a zdravú raňajkách. Šálka ​​čaju sladené s trochou prekrasnodopolnit Raňajky a dodajú vám za deň.

Obed bude prísne vegetariánske. Dáme vám vyborlyubye zeleninu v neobmedzenom množstve.

Večera štvrtý, posledný deň bude veľmi chutné. Akékoľvek jahody: jahody, čerešne, slivky. Ale obmedziť tieto vkusnostn ​​500g.

diéta "PLAIN"...

...ale veľmi efektívne, a to najmä pre tých, ktorí majú radi sytnopoest. A používať to musí byť presne jeden týždeň sa uchyľovať kney nie častejšie ako raz za mesiac.

Raňajky.

Jesť ovsené vločky alebo iné kašu s pšeničných otrúb, s výnimkou manou. Cook kaše nie je príliš ťažké. Neobhodimyeprodukty určite tam u vás doma.

Take dobre preosiatu pšeničné otruby a varí molokepod veko pre 20-25 minút, potom pridajte ovsené vločky a 1stolovuyu lyžicu rastlinného oleja, mieša a varí cez slabomogne po dobu 30 minút. Pridajte cukor ovsené vločky nie je nutné. Zavershitezavtrak šálku voňavej bylinného čaju bez cukru z lipovogotsveta, mäty a oreganom. Táto služba je len 200 kalórií, zatoon veľmi bohatá, takže hlad až do obeda nebudete mučenia.

Obed.

Zeleninová polievka pre ľahké kurací vývar. Dolné hotový kurinyybulonny kocka vo vriacej vode a pridá sa k nej žiadne narezannyeovoschi (cukrová repa, zemiaky, mrkvy, kapusty, atď.). Varte zeleninu pre 20-25 minút na miernom ohni - polievka je hotová. Po supamozhete jesť jablko alebo vypiť pohár kompót bez cukru.

Večera.

Pripravte si zeleninový šalát alebo šalát, napríklad z jabĺk mrkvu s medom a orechmi. Mrkvu a jablká porezhtesolomkoy, zmiešame s trochou medu a posypeme orieškami yadryshkamigretskih. Ak jeden šalát vám zdať málo, vypeytestakan kefír alebo jogurt.

V noci, vypiť pohár akékoľvek ovocné šťavy.

Túto diétu opakovať bez zmeny produkty šesť dní a zatemvzvestes v rovnováhe - je výsledok? Teraz môžete bezpečne nadevatobtyagivayuschee natiahnuť šaty a aktualizovať nové plavky.

diéta "redukovať"

Základným princípom tejto stravy - príjem nízkokalorické pischiv malé množstvo. Neexistujú žiadne osobitné pravidlá drugihdietah.

V deň, kedy by mala jesť 400-450 gramov potravín bohatých na bielkoviny - mäso, ryby, syry, vajcia, mlieko. Vylučuje všetky múčne výrobky, sladkosti, cukrovinky. Ale zelenina (okrem zemiakov), ovocie a bobuľoviny (okrem sladkých fíg a banány), môžu byť konzumované v den300-400 bol istý, že mať až 30 gramov rastlinného oleja.

Ak máte pocit, neznesiteľnú hlad, mute to yablokomili mrkvu. Použiť túto diétu 10 dní, potom perehoditena bežnej strave.

Znížená strava zahŕňa spotrebu malého obemapischi. Je nízkokalorická, ale prísne vyvážená soderzhaniyuvazhneyshih základných živín. To sa vykonáva v sochetaniis vykladanie dni a cvičenie stres.

Nebudete tomu veriť, ale získať štíhle telo a krásne figurumozhno iba štyri dni, ak použijete špeciálny dietu.Poprobuyte, a uvidíte sami.

Ukážkové menu strava znižuje:

Prvé raňajky. Šalát zo surovej kapusty s slnečnicového oleja, varené vajcia, čaj bez cukru a mlieka.

Obed. Apple.

Obed. Vegetariánska polievka (polportsii), varená ryba s zelenymgoroshkom, šťava bez cukru.

Večera. Tvaroh s mliekom, mrkva kastról.

V noci. Šálka ​​jogurtu.

Schudnúť SO v iných krajinách ...

BRAZILIAN diéta

Strava určená pre 14 dní

Prvé dva dni: 3x lenivý jeden yantsu varený, šálkou kávy, jedno jablko.

Tretí deň. Raňajky - dve vajcia. Obed - kúsok hovädzieho mäsa, shpinat.Uzhin - jedno vajce a špenát.

Štvrtý deň. Raňajky - jedno vajce. Večera - varené ryby, pomidor.Uzhin - dve vajcia, šálka kávy.

Piaty deň. Raňajky - jeden yaitso, šálku kávy. Obed - dve vajcia, paradajky. Večera - ryby, vyprážané bez tuku (v mriežke). zelenina suksusom

Šiesty deň. Raňajky - jeden yaitso, šálku kávy. Obed - kúsok hovädzieho mäsa, uhorky Večera - teľacie mäso, vyprážané bez tuku, paradajka, káva

Siedmy deň. Raňajky - jeden yaitso, šálku kávy. Obed - polovinatsyplenka, vyprážané bez tuku (v mriežke), zelenina. Večera - polovinatsyplenka, jablko, káva

V budúcom týždni je diéta zopakovať od začiatku. Cez 14 dnei dietymozhno schudnúť 4-5 kg

BULGARIAN diéta

Raňajky: 2 varené vajcia alebo 50 gramov varené mäso, krajec chleba, poháre nesladeného čaju.

Obed: 100 g mäsa alebo rýb, 200 g zeleninový šalát (Maslaiev soli nedávajte), krajec chleba (z múky hrubej) nemnogofruktov, pohár vriacej vody.

Večera: 2 vajcia alebo 50 g vareného mäsa, 300 g zeleninový šalát, poháre vody.

V noci: pohárom vývaru boky alebo jogurtu

FRENCH diéta

Je aplikovaný do 13 dní. Absolútne vylúčené soľ, cukor, alkohol, chlieb a ďalšie múka produkty.

Prvý deň. Raňajky - čierna káva. Obed - 2 vajcia, líška tovoisalat, paradajka. Večera - kus s nízkym obsahom tuku-varené mäso, listovoysalat.

Druhý deň. Raňajky - čierna káva, toast. Obed - kus varenogomyasa. Večera - šunka alebo varené klobása bez tuku, listovým šalátom.

Tretí deň. Raňajky - čierna káva. cracker. Večera - mrkva, vyprážané v malom množstve rastlinného oleja, paradajka, mandarínka pomaranč. Večera - 2 vajcia, chudé údeniny, listový šalát.

Štvrtý deň. Raňajky - čierna káva, toast. Obed vajcia svezhayamorkov syr. Večera - ovocný šalát, jogurt.

Piaty deň. Raňajky - nastrúhaná mrkva s citrónovou šťavou. Obed -varenaya ryby, paradajky. Večera - kus vareného mäsa.

Šiesty deň. Raňajky - čierna káva. Večera - varené kuracie mäso, listovoysalat. Večera - 2 vajcia, strúhanej mrkvy.

Siedmy deň. Raňajky - čaj. Obed - varené mäso, ovocie. Večera chudej šunky alebo údeniny.

Ôsmy deň - ako prvý.

Deviaty deň - druhá.

Desiaty deň - tretí.

Jedenásty deň - štvrtý.

Dvanásty deň - piaty.

Trinásty deň - šiesty.

Štrnásty deň - siedmy.

Pri dodržiavaní tejto diéty piť len prevarenú alebo mineralnuyuvodu. Diéta môže byť opakovaný po šiestich mesiacoch.

diéta "ČÍNSKA"

Video: Zastavenie pohybu " Pripravuje na leto"

Raňajky. 1 vajce, 50 g sušeného čierneho chleba v rúre, šálka čiernej kávy bez cukru.

Obed. 1 tavený syr, 100 g konzervy zelenogogoroshka, šálka čaju bez cukru.

Obed. 200 g akékoľvek ovocie, 50 g vareného chudého mäsa, 150 g čerstvej kapusty hlávkového šalátu, zeleniny alebo olivkovymmaslom doplniť.

Večera. Pohár teplého mlieka.

Ak chcete využiť tejto diéty, si uvedomiť, že ispolzovat dlhšie ako päť dní, to je nemožné.

SWISS diéta

Autor - Dr. Demoly. To je najlepšie použiť túto diétu leto jeseň.

V deň, kedy budete potrebovať: 200-300 g chudého mäsa (varené alebo dusené) alebo ryby, 2 vajcia, 2 šálky nízkotučného mlieka. 50 g cukru, 50 g nízkotučného tvarohu, 100-150 g celozrnný chlieb múka 100 gkartofelya alebo riad, 50 g oleja, zeleniny a frukgy v neogranichennomkolichestve.

pôst dni

Prekrasnyyeffekt zbaviť všetkých druhov telesných excesov dať razgruzochnyedni. Čo je to? To znamená, že budete jesť ako obvykle, bezvsyakih obmedzenia v potravinách, raz za mesiac môže robiť čistenie svoegoorganizma a zariadiť jeho prepustenie. Ak táto metóda vám podhoditbolshe všetko, použite vykladanie dni. Ale zdesneobhodimo poznať určité pravidlá.

Po prvé. Všetky potraviny by mali byť rozdelené do štyroch alebo piatich recepciách.

Druhé. Proteínové potraviny (mäso, ryby, tvaroh, kyslej smotany, ryža), je potrebné sa striedali s Berry a zeleniny.

Tretí. Predtým, než sa pristúpi k razgruzochnomudnyu, posudzovať jednotlivé kontraindikácie. Keď nekotoryhzabolevaniyah produkty obsiahnuté v potrave vybitia deň kategoricheskiprotivopokazany. Ak trpíte chronickým ochorením pečene, žlčníka a cukrovky, užívanie smetannyei sladké dni nemôžete. Jablko dni kontraindikovaný u ukogo jabĺk stimulujú chuť k jedlu, je kontraindikované jabĺk days, pričom mnoho ďalších chorôb. Tak sa určite prokonsultiruytess lekára, inak dôsledky pôstu dní bude priamo protivopolozhnymii tí dať pozitívne výsledky.

MRKVA DAY

Ak máte radi mrkvu, potom raz za mesiac usporiadať morkovnyyden.
Rošt čerstvej surovej mrkvy, pridajte lyžičku medu, citrónovej šťavy a jesť tento chutný šalát na raňajky, obed a uzhinv po dobu troch dní. Voda môže byť opitý v neobmedzenom množstve.

APPLE DAY

Pripraví sa 1,5 kg jabĺk, rub je na jemnom strúhadle a cherezkazhdye tri hodiny, jesť 300 g piť toľko skolkohotite tekutiny.

BANANA DAY

V deň, keď musíte jesť 1 kg banánov a piť najmenej 1 liter kvapaliny bez cukru vo forme šťavy, čaju alebo kompótov.

šalát Day

Od 1,5 kg akýchkoľvek čerstvého ovocia a zeleniny variť 4 portsiisalata, pridajte ku každému z polstolovoy lyžice rastlinného Maslaev trochu citrónovej šťavy a jesť počas dňa. Nemusíte sa obmedzovať na kvapalinu.

uhorka

Spôsoby 4-5 jesť 1,5 kg čerstvej uhorky a 1 varené vajce.

Rice-MILK DAY

Video: 5 jednoduchých cvičení zdokonaliť tlače | Pripravuje na leto

Na deň, budete potrebovať 4-5 poháre odstredeného mlieka a trochou ryže kaše, varené vo vode. Počas dňa si dolzhnyest ryžový nákyp a piť mlieko.

tvaroh DAY

Ak nemôžete urobiť jeden deň bez sladké, potom ustroytesebe tvaroh deň.
400 g nízkotučný tvaroh s 1,5 lyžice cukru a deliť podľa chetyreportsii SeSha počas dňa. Môžete piť tento deň kefíru nobolshe žiadne iné kvapaliny (ani voda), ktoré nemôžu piť.

Ďalšou možnosťou tvaroh vybitia deň. Jesť štyrikrát denne po dobu 100 g čerstvého tvarohu odstredeného pshenichnymiotrubyami (1-2 h. L.). Ich vopred varí s vriacou vodou, a po 20-30 minútach sa kvapalina dekantuje. Tvaroh je dobré sochetaetsyas med, ovocie, bobule a zeleninu, takže je žiaduce, aby dobavlyatpered jedlo v každej porcii.

Z dennej dávke tvarohu (400 g), sa môžu pripraviť tvorozhnuyuzapekanku s pridaním ovocia, sušené ovocie a zeleniny. Priizgotovlenii ovocné rajnice eliminuje potrebu cukru a zeleniny (zelenina sypaná) a soli. Na raňajky a večeru tselesoobraznodopolnitelno vypiť pohár kefíru (jogurt, zakysané mlieko) alebo vývar boky.

Kyslá smotana DAY

Ak ste sa rozhodli pre smotanu, potom dať predpochteniesmetane obsahom tuku najviac 10%. Tekutiny môžete piť kefír Rjazenka mlieko.

SWEET DAY

Pripravte 4 šálky silného horúceho čaju a pridajte 20 gsahara v každej pohára. Piť sladký čaj počas dňa. Esliot hlad vám prináša to žalúdok, jesť na malom kusochkuchut vysušenú v peci chleba.

APRICOT DAY

Vezmite 120 g sušených marhúľ alebo čerstvé marhule. Marhule zamochitev vodu, a ak používate čerstvé ovocie marhule, udaliteiz špiku kostí. Štyri etapy deň zjesť celú marhule iliabrikosy. So silným hladu piť prevarenou vodou alebo jogurt.

Môže byť použitý ako pôstne dni, mäso a ryby.

MÄSO DAY

Vhodný akýkoľvek mäso okrem bravčového hovädzie, morčacie, kuritsa.Svarite 400 g mäsa bez soli a štyri príjem jesť. Mozhnopit čaj bez cukru a jesť nejaké ovocie.

deň rybolovu

Cook bez soli 400 g rýb (s výhodou ostriež alebo COD) ive štyri príjem snaží jesť so šalátom svezhihovoschey bolo vopred oleja. Vody (varené, minerálne) a ovocné šťavy v deň, môžete vypiť neobmedzené množstvo.

Všetky naše odporúčania sú určite pomôže vyrovnať sa s nesovershenstvomvashey postavy, ale iba v prípade, že lishnihkilogrammov Dôvodom je prejedanie a neaktivity. Niekedy lishniekilogrammy sú príčinou rôznych chorôb spojených snepravilnym metabolizmus. S obezitou a diabetom diabeteni by nikdy nemala používať diétu vyššie iustraivat súčasnej dobe pôstu dni. Ak chcete odstrániť všetky nedostatky vashegotela v týchto prípadoch môžu len liečiť a lechebnymidietami. Takže ak trpíte týmito chorobami, Washington uchýlil k iniciatíve v potrave a konzultovať svrachom, alebo môže spôsobiť nenapraviteľné škody na ich zdravie.