Self-masáž vo vani a po kúpeli: zariadením, ako to urobiť?

Video: ploché bruško // // vákuum v diastáza // 3 variácie / výkon Technológia /

Self-masáž nie je menej užitočný ako bežné masážnou vaňou.

Techniky použité v seba-masáž, sú rovnaké ako tie, ktoré sú popísané vyššie. Robiť to sa odporúča ihneď po vydaní separácie páru. Pohode pred masážou v sprche alebo pri bazéne, a to i len na chvíľu v pokoji na chladnom mieste, aby zostali, nebyť - dôjde k strate podstatnej časti jeho účinku.

Keď sa self-masáž rôznych častí tela nemožno použiť všetky metódy, ale iba časť z nich. Spôsob vykonávania trikov a ich poradie závisí aj od toho, čo časť tela, budete masírovať.

Keď self-masáž je každá technika vykonávaná nie na čas, ako je uvedené v popise metód a počet - iba 3-4 krát. Celkové trvanie self-masážnou vaňou po dobu asi 15 minút. To je asi polovicu toho, čo pri vykonávaní masáže profesionálneho maséra. Skrátenie doby v tomto prípade je pochopiteľné - veď vy neleží v rukách maséra uvoľnene, a pracovať s rukami energicky.

Za účelom lepších rúk kĺzal po celom tele, masírovanie a bol lepší a hlbší, je žiaduce, aby na mieste hnetie nejaké mydlovou vodou. To platí pre všetky metódy, s výnimkou brúsenia. Pred trením mydlo opláchne.

Doba trvania Doba danom prijímajúceho individuálny a závisí na komplexné cvičenie. V popisoch technik zobrazuje priemernú dobu. Ak použijete štandardnú sadu, to môže byť vzatá za základ.

Video: Anti-celulitíde masáž po kúpeli

masážna kefa

Masáž vykonávaná pomocou metiel sú tiež veľmi užitočné wellness procedúra kúpeľ.

Pre tento druh masáže budú potrebovať partnera, rovnako ako vysoko kvalitný masáž s metlou sám nebude fungovať. Vykonávať túto procedúru, na rozdiel od konvenčných masážne štvorhre priestoru.

Metly sú používané k masáži by mal byť vždy mokrý. Preto počas celého konania musí pravidelne navlhčenú teplou (nie horúcou) vodou. Pohyb pri masáži by mala byť ľahká, sviežim, mäkké a hladké.

Hodnota tohto postupu, okrem masážny účinok spočíva v tom, že pri vysokej teplote za mokra metlu etherických extraktov Phytoncidal látok vlastné rastliny, z ktorého je vyrobený. Tieto látky ničia baktérie a hojí pokožku, aktiváciou metabolizmus a prispievajú k jeho očistenie a omladenie.

hnetie v polohe ležiacej na masážne metiel. Po prvé, v tejto polohe, môžete úplne uvoľniť svaly a znížiť záťaž na kardiovaskulárny systém. Po druhé, v tejto polohe je celé telo pôsobí rovnakú teplotu, čo zlepšuje kvalitu postupu.

Masážny metly ako bežné masáže, obsahuje rad techník, ktoré sa vykonávajú v určitom poradí. Nižšie sú uvedené opisy a technika zo základných techník.

hladí

Táto metóda, rovnako ako s rovnakým názvom v konvenčnom masáž vykonáva ako prvý. Je vyrobená s dvoma metlami súčasne. Masíroval ležal na bruchu. Začína s brzdové svetlo hladenie pohyby, postupne pohybujúce sa nohy, zadok, paže pozdĺž podlhovastého telesa a späť.

Po dosiahnutí báze krku, sa pokračuje v pohybe v opačnom smere. Hnetie znižuje ruky z lavičky, ktoré umožňujú prístup k každej strane, terapeut sa pohybuje dole pozdĺž bočnej plochy tela k panve. Pokiaľ ide o spodnú časť chrbta masírovaná, treba zdvihnúť dolnej časti chrbta, držať niekoľko sekúnd a znova ju spustite.

Ak je masáž teploty parný kúpeľ je veľmi vysoká, pohyb metiel by mal byť hladký, nemajú stúpať vysoko a zvýšiť návštevnosť na nenúti navyše teplo.

Pohlestyvanie

Masér zľahka pohlestyvaet späť vo všetkých smeroch, potom postupne klesá na spodnej časti chrbta, zadok, stehná, lýtka, nohy. Len vykonať príjem by mal trvať asi 1 minútu. Po tom, aby sa rýchlo mŕtvicu.

Potom masírovaná potrebu prevráteniu na chrbát. Masér začína opäť pohyb odhora až dole - umožňuje svetlo pohlestyvaniya hrudník, ramená, brucho, predná časť stehna, nohy, nohy.

Doba trvania príjmu ako je asi 1 minútu. Vstupné je dokončená rýchlo hladenie.

Ak dôjde počas pohlestyvany hnetie sa cíti príliš veľké teplo, metly potrebovať niekoľko sekúnd znížiť studenú vodu na odstránenie prebytočného tepla z povrchu tela.

cirok obklad

To je ďalší z hlavných metód, ktoré vykonávajú striedajúcich sa s pohlestyvniyami. Začatie realizácie zozadu (hnetie, v uvedenom poradí, ležiace na bruchu). Metly mierne zvýšiť, zachytiť horúci vzduch, aby 2-3 pohlestyvaniya pľúca. Potom sa povrch metiel na 3-4 sekundy pevne pritlačí k zadnej strane. Podobne vykonávať túto techniku v dolnej časti chrbta, zadok, stehná, nohy, nohy. V tomto prípade sa nedotýkajte kolenné jamu, pretože pokožka je veľmi citlivý na to.

Ak je potrebné hlboké vykurovanie kolenného kĺbu, to jednoducho ukladá metlu, a potom niekoľkokrát pružné pohyby ohnutá noha v kolene.

Po ukončení príjmu v zadnej časti trupu, hnetie prevrátil na chrbát. Príjem opakuje na hrudníka, brucha, predné stehna a predkolenia.