Výživa detí v priebehu ich štúdia a skúšok

Často je dieťa schopné jesť len raz - dvakrát denne (zvyčajne je to - dobrá večera pred spaním). Taká denné jedlo je veľmi nežiaduce a dokonca škodlivé. Chronický zápal žalúdka, žalúdočný vred a ďalšie choroby zažívacieho ústrojenstva, sú časté u dospievajúcich. Dôvodom pre to je často konštantná food "suché prídely. Navyše chuť väčšiny teenagerov už pokazené ostré a sladké potraviny, takže hamburger alebo párok v rožku - nielen konštantný, ale ich obľúbené jedlo. Hoci tieto typy výrobkov (zdroj prázdnych kalórií, ale chudobné živiny) nie sú saturovať, po ich dospievajúce čoskoro chcieť znova jesť. Okrem veľmi populárny medzi mladými ľuďmi všetkých druhov čipov, cukríky, čokolády, malinovky.
Každodenné rutina moderného teenager je veľmi nasýtený. Ako výsledok, to je väčšinou "sedí" na väčšinu dňa s knihami, počítaču alebo v triede alebo voliteľný.
S takou životný štýl je príliš vysoké kalorické jedlo nevyhnutne vedie k obezite (nadváhou a trpí mnohých teenagerov). Ale to nemôže zostať a hlad. Ako môžu obaja stimulovať duševnú činnosť a nie dostať na kalórie?

Video: Modlitby pre pomoc pri učení

Nízka telesná aktivita, kedy možno nasýtené mentálne cvičenie má vplyv na kardiovaskulárny systém, a to najmä pri kalorický príjem. Je preto nevyhnutné obmedziť príjem tukov a rafinovaných sacharidov, pretože "vine" s nadváhou väčšina obéznych ľudí. Zdroje týchto uhľohydrátov sú rôzne sladkosti, cukor, múka, pečivo cestoviny. Zároveň nemôžeme úplne vylúčiť tieto výrobky zo stravy teenager. Treba mať na pamäti, že napájací kábel je poskytovaná na úkor glukózy. Samozrejme, že je lepšie, keď teenager dostane túto glukózu z čerstvého ovocia, džúsy a bobule.
Vzhľadom k tomu, mnoho dospievajúcich s výnimkou školských hodín (! A to lekcia 7-8) nájdete aj na ďalšie triedy, voliteľných, brať lekcie od lektorov, ktorí potom zo školy domov, oni sú zvyčajne vrátené pomerne neskoro - práve včas na večeru. Je účelné v triede niekoľkokrát snacking - kvôli zvýšenej mentálne cvičenie vyžadujú určité živiny. Ale nespoliehajte na "fast food" - párky v rožku, hamburgery, buchty alebo instantných polievok. Bude užitočné chytiť nejaké sendviče z domova, sušené ovocie, orechy, čerstvé ovocie (banány, jablká, pomaranče), a dokonca aj zeleninu (čerstvé paradajka, uhorka, paprika). V mnohých európskych krajinách sú veľmi populárne "študentská" zo zmesi orechov a sušeného ovocia - rôznymi orechy, semená, obilniny, zmiešané s sušené marhule, slivky, hrozienka, sušené banány, mango, ananás. Také zmesi sú bohaté na vitamíny a ďalšie prospešné látky pre duševnej činnosti.
Okrem pravidelných jedál by sa mal starať, aby dospievajúci dostane požadované množstvo tekutiny. Docela často, ľudia si vyskúšali celú škálu zdravotných problémov spojených s nedostatočným počtom vody pijete.
Ten človek niekedy nerozumie dôvody pre náhle bolesti hlavy, letargia, zlá potravinársky varenie. Ale to - príznaky dehydratácie, ktorý sa stane dospelým, obmedziť tekutiny. Vždy obsadené študujúci mládež nie vždy nájsť príležitosť na pitie pohár vody.
Ale rastúce telo obzvlášť nutne potrebuje napiť. Niekedy dospievajúci pijú veľa - ale je to sýtených nealkoholických nápojov
alebo dokonca pivo. Je lepšie nechať to byť minerálna voda s trochou soli. Čas od času sa mladý človek bude mať na pitie z fľaše, "neviditeľné" pre seba obnovenie potrebnú rovnováhu vody v tele. A pri domácej jedlo je lepšie piť šťavu, džús alebo čaj s mliekom.

Výživa detí pri vyšetrení

V oveľa dôležitejšie ako inokedy v priebehu -ekzamenov správnej výživy. To je nielen vysoko kalorické stravy (to bolo uvedené vyššie), ale aj ďalšie jedlá. Mnoho študentov stredných škôl sa sťažujú: "Práve som dostal úlohu po večeri, rovnako ako chce spať." Vskutku, sacharidy bohaté potraviny môžu viesť k tomu, že popoludní bude chcieť spať. V období intenzívneho tréningu by ste nemali popierať sám seba - to je dosť pre 30-40 minút denného spánku a teenager budú môcť znovu zapojiť. A na vedomostiach "clear" head vstrebáva lepšie. Ak je nap nie je vôbec možné, snažte sa jesť škrobnatých potravín a sladkostí - telo bude veselší. Čerstvé ovocie a zelenina, chudé mäso, mliečne výrobky - ako jedlo je dobré nielen pre zdravie, ale tiež prispieva k "zostať nahor."
Počas hodín na mnoho študentov vždy chcú jesť. To nie je prekvapujúce -, pretože telo vynakladá veľké úsilie na štúdium. Častý "maškrtenie" rozptýliť zo skúseností, ak budete potrebovať niečo, čo variť pre nich. Ale môžete sa na to pripraviť v predstihu - dať okolo neho misku so šalátom alebo sendviče (chlieb týchto sendviče je lepšie vziať otrúb alebo obilie, je veľmi užitočné a chutné ako spread crispbread namiesto masla, lepšie využitie tvarohu, paštéty alebo šalát) a tam je trochu všetko. Šaláty k jedlu kalórií luchite robiť - z najjednoduchších zeleniny (kapusta, mrkva, čerstvá zelenina, uhorky, paradajky, cukety, tekvica, jablká). Môžu byť naplnený olejom, jogurtom alebo s nízkym obsahom tuku kyslou smotanou. Minerálna voda alebo džús bude tiež užitočné.
Väčšina študentov stredných škôl pripravujú na skúšku deň pred pôrodom a posedieť knihy celú noc. Môžete odporučiť im, aby zásobili "vitamín podporu" - variť sami ovocných a zeleninových jedál, ktoré môžu bezpečne absorbovať bez toho, aby sa znížila učebnice.
Nemali by sme zabudnúť na jablká, banány a iné ovocie. Orechy a sušené ovocie - tiež skvelý jedlo pri výučbe (pretože obsahujú látky, podporuje činnosť mozgu).
Priamo počas skúšky alebo pred skúškou, môžete jesť kúsok čokolády (najlepšie čierne - to je menej kalórií, ale obsahuje viac látok, ktoré stimulujú duševnú činnosť).

Potraviny pre deti, ktoré sa hrajú športy

Aktívny šport pre teenagerov sú veľmi žiaduce. To samozrejme nie je profesionálny šport, ktorý je veľmi nejednoznačný vplyv na zdravie dospievajúcich a vyžaduje špeciálnu diétu (v závislosti od druhu športu), ale trieda "amatér". Najvýhodnejšie pri športovej proteín sacharidov diétu s malým množstvom tuku. Navyše teleso musí prideliť viac vitamínov (A, Bi, B2, B6, PP, C, E). Tiež to zvyšuje potrebu organizmu v rôznych minerálnych látok, ktoré slúžia ako "stavebné kamene" pre kosti a svaly. Tento vápnik, fosfor, železo, horčík a draslík.
To zvyšuje potrebu mladého organizmu proteíny. Mnoho mladých mužov, ktoré sa snažia zvýšiť svalovú hmotu "za každú cenu", často začnú zneužívať proteínové koktaily a špeciálne prípravky, ktoré sľubujú, že "surovým železom" a zaistenie spotrebiteľa v jeho sejfe. Avšak takéto zneužitie so sebou nesie negatívne dôsledky - a to najmä v období dospievania. Ak pre dospelého (po 18 rokoch), výhody tohto vysoko diskutabilné, mladý rozvíjajúce telo obojstranné strava môže spôsobiť veľkú škodu.

Preto rodičia by nemal dovoliť jednostranné silu svojich detí, vysvetľoval im, že nemožno zneužívať umelé stimulanty musia byť plne kŕmené s prírodnými produktmi (receptúr niektorých pokrmov, ktoré sú bohaté na bielkoviny, sú uvedené nižšie).

Vylepšená výživa detí
Aj keď dospievajúci jedál každý deň by mal byť plný, niekedy sú situácie, kedy dieťa trávi veľa najmä psychické a fyzickej námahe. Jedná sa o rôzne skúšky a testy, a to najmä pri vysokých školách a vstúpiť na univerzitu. Nutričná podpora je nutné v čase šírenia infekčných vírusových infekcií, chrípky, pretože živiny zlepšenie imunity. Na jar, telo teenager zvyčajne v rôznej miere, trpí nedostatkami vitamínov. Všeobecné odporúčania pre obohacovanie stravy boli uvedené v časti pre mladšie deti, dospievajúci môže byť tiež vedená nich. Sú to recepty, ktoré pomáhajú zabezpečiť Teen chutné a zdravé jedlo v ťažkých bremien.

Video: 03:00 Music for Ucheby- jednoduchých lekcií a ekzameny- sústredenie a zameranie

Pokrmy s vysokým obsahom bielkovín
V prípade, že dospievajúci strava obsahuje veľké množstvo bielkovín, je nutné zadať do diétneho veľkým množstvom čerstvého ovocia a zeleniny a piť veľa tekutín. Ak budete mať bielkovinové potraviny s obmedzením tekutín, môže to negatívne ovplyvniť zdravie.