Ako sa vyrovnať s prevenciou stresu hypertenzie

Konštantná stres, emócie viesť k zvýšeniu krvného tlaku. Nie vždy je možné vyriešiť problém s pomocou drog. Ale my sme zodpovední za náš emocionálny stav. Ak ste vždy starať o budúcnosti možno očakávať, že nepríjemné alebo nebezpečné udalosti, život sa stáva nočnou morou. Je oveľa rozumnejšie žiť v prítomnosti, pozrite sa na pozitívne aspekty v dnešnej dobe, riešenie problémov, ako sa objaví.
S odvolaním sa na dobre známy autor všetky literatúry o psychológiu D. Carnegie "Ako prekonať úzkosť." V jeho práca je mnoho príkladov toho, čo je konštantná úzkosť spôsobuje mnohé ochorenia, vrátane hypertenzie. Naopak, ak človek naučil ovládať sám, je oveľa pravdepodobnejšie, že zostať zdravý.

Video: 7 Secret spôsob, ako rýchlo znížiť stres a tlak pri hypertenzii, na základe biologicky

Carnegie ponúka niekoľko pravidiel, ktoré vám pomôžu vyhnúť sa úzkosti a stresu.

1. Podľa jedného z hlavných zákonov psychológie, a to aj najvýznamnejšie myseľ nemôže myslieť na viac ako jednu vec v tomto okamihu. To platí aj pre emócie. Človek nemôže zároveň robiť niečo zaujímavé a byť ovládaný úzkosti. Takže každú minútu svojho života by mal nejaké produktívne činnosti. Potom buď zúfalstva alebo úzkosť, nemôže zatieniť život. Psychický stav má obrovský dopad na fyzické. Veľký rímsky filozof M. Aurelius povedal: "Náš život je to, čo naše myšlienky, aby to." Často sme sa starať o maličkosti, bez toho aby si uvedomil, čo poškodiť priniesť sami. Ale podľa veľkého psychológ Alfred Adler, jeden z najnápadnejších ľudské schopnosti - schopnosť platiť "mínus" na "plus". Schopnosť využiť každej situácii je vždy cenná. Vo svojej knihe, Carnegie hovorí, že akonáhle sa stretol s prosperujúce farmár, ktorý bol schopný použiť vo svoj prospech, že iná osoba bude považovaná za skutočný nešťastie. Farmár prešiel do držania veľmi chudobné pôdy, na ktorom bolo nemožné chovať dobytok a poľnohospodárstvo. Na zemi rástli boli vykonávané iba duby a štrkáče. Avšak, muž bol veľmi vynaliezavý. Začal chov štrkáča. Čoskoro začal dostávať veľa peňazí. Hadí jed sa predáva v laboratóriu z hadích kožušín z dámske topánky a kabelky. V predaji tiež išiel hadej mäso.
2. Podľa autora, existujú veľmi jednoduché techniky, ktoré vám pomôžu vyhnúť sa únavu a pocity úzkosti. Vzhľadom k tomu, únava robí ľudí bezmocný proti pocity strachu a úzkosti. Ale aby sa zabránilo to a každý môže. Napríklad, Winston Churchill, ministerský predseda Veľkej Británie počas druhej svetovej vojny bolo 70 rokov. On pracoval 16 hodín denne, viedol vojenskú akciu v Anglicku. Tajomstvo jeho výkon bol fakt, že bol každé ráno do 11 hodín. Pracoval v posteli. Po obede šiel do postele a spal po dobu jednej hodiny. Vo večerných hodinách, pred večerou, opäť spal 2 hodiny. Jedná sa o veľmi účinný spôsob, ako bojovať proti únave. Vzhľadom k tomu, Churchill často odpočíval, mohol neustále dielo bolo vždy čerstvé a vitálne. Pán Ford, slávny americký vynálezca, jeden zo zakladateľov automobilu, krátko pred jeho 80. narodeniny, povedal: "Nikdy sa stať, kde môžem sedieť, nikdy sedieť, keď môžete ľahnúť." V prípade, že osoba prideľuje dostatok času na odpočinok, bude robiť oveľa viac. To by malo byť si pamätal. Napodiv, duševnej práce je únavné nie menej ako fyzickej práce. Ale v prípade, že osoba je zameraná na niečo veľmi zaujímavého, a to aj niekoľko hodín po začatí svojej činnosti, to funguje rovnako dobre. Jeho myseľ nie je unavený. V skutočnosti, únava závisí na mentálny a emočný stav. Predchádzať únave a úzkosti môžu byť tiež dôsledkom jednoduchého pravidla: robiť veci v poradí podľa dôležitosti. Pri konfrontácii s problémom, musí byť okamžite riešiť len vtedy, ak existujú skutočnosti dostatočné, aby sa rozhodol. Ak osoba nie je schopná rozložiť zaťaženie, sa snaží robiť všetko naraz, keď rozdrvil náhlenie, stres, úzkosť. Monotónnosť a nezáujem o prácu - významnou príčinou únavy. Emocionálny stav môže spôsobiť väčšiu únavu než fyzickej práce. Experimenty v oblasti psychológie ukázali, že nuda spôsobuje ťažkú ​​únavu. V prípade, že činnosť nie je predmetom záujmu, človek si sťažuje na bolesť hlavy, únava, ospalosť. metabolické testy plne potvrdilo ľudskej sťažnosti. Znižuje spotrebu kyslíka v tele, čo zvyšuje krvný tlak. Ale keď je záujem o prácu, metabolizmus sa zlepšila, a človek sa cíti oveľa lepšie. To je dôvod, prečo v priebehu prázdnin alebo na cestách osoba môže stráviť oveľa viac energie, pocit zároveň veselý a šťastný, ako je obvyklé, každodenný okolia. Vyčerpávajúcich podmienky nepôsobí na tom, ak je činnosť je zábava. Osoba, ktorá sa domnieva, výbuch energetických síl. Avšak, nie je tak ľahké nájsť záujem o monotónna každodennej práci. Táto podpora by mala prísť predstavivosť. Raznooobraziya človek môže pracovať. A ak sa to nepodarí, môžete vždy zmeniť povolanie, nájsť niečo, čo bude generovať záujem a priniesť uspokojenie.
3. Často sa stáva, že vysoký krvný tlak neumožňuje osobe viesť normálny život. Je nútený zmeniť svoj život, aby sa vzdal starý druh činnosti, pretože z mnohých dôvodov nemôže vyrovnať s rovnakou záťažou. V tomto prípade nevhodné k panike, na veria, že život je u konca. Je potrebné analyzovať iba ich zručnosti, schopnosti a túžby a nájsť niečo robiť podľa chuti.
4. Nedostatok spánku môže tiež viesť k zvýšeniu krvného tlaku. Medzitým hojnosť stres a úzkosť sa často stáva príčinou nespavosti. Pred spaním do postele muž uvažuje o udalostiach jeho života, nájde v nich veľa nevýhod, neustále trápil sa a ako výsledok nemôže spať. Nedostatok zdravý spánok oslabuje ľudské telo robí to viac citlivá na všetky druhy chorôb. Ako sa vyrovnať s nespavosťou môžu byť uskutočniteľné vzhľadom k fyzickej aktivite. Je potrebné zvoliť takú fyzickú námahu, aby cítiť unavený. Potom to bude nemožné zaspať. Môžete si ísť zaplávať, zahrať tenis, volejbal, basketbal, lyžovanie alebo korčuľovanie, prácu na záhrade. nespavosť problém vyrieši sám.
5. Okrem toho, že je dôležité si uvedomiť, že život sa stáva oveľa zaujímavejšie a rozmanitý, ak človek sa nesnaží vžiť do úzkeho rámca. Život je zložitý a mnohostranný, je tu vždy možnosť, aby ho zmeniť.
6. Pocit neistoty - to je dôvod na obavy a emocionálny stres. Bohužiaľ, niektorí ľudia veria, že vidí svoju budúcnosť v najbližších rokoch. Avšak budúcnosť je skrytý od nás závoj času a akékoľvek pokusy o predpovede sú často zbytočné. Samozrejme, že nikto nehovorí, že by ste nemali myslieť na budúcnosť. Ale neustále starosti, čo sa stane zajtra (pozajtra, budúci rok, za päť rokov), je kontraproduktívne.
   Vo svojej knihe, Carnegie uvádza nasledujúci príklad. Potom, čo v roku 1871, mladý muž čítal frázu, ktorá má svoj vplyv na zvyšok svojho života. V tej chvíli sa mladý muž bol študent lekárskej fakulty. Mal strach o nadchádzajúcej finále, premýšľať o tom, ako žiť. Čítal frázy mu pomohla stať sa najslávnejší lekár svojej generácie. Tento muž založil svetoznámy zdravotný ústav. J .. Hopkins, sa stal profesorom na čele oddelení v Oxforde. Po smrti knihy bol prepustený o svojom živote.