Self-masáž s prvkami manuálnou terapiou pre chrbticu

Je len potrebné vziať do úvahy základné princípy pôsobenie, na základe poznatkov anatomických a fyziologických charakteristík ľudského tela, ktoré v podmienkach zemskej príťažlivosti, na rozdiel od zvieracích tiel vertikalizirovano.

Video: Ako vyrobiť sami vlastné masáž krku

Smer masážnych pohybov zlepšiť žilovej a lymfatickú drenáž

Orgány a systémy krvi cievami sa dodáva pod určitým tlakom. Žilová a lymfatický tlak kanál o niečo nižšia. Za normálnych okolností je žilovej krvi a lymfy musia zdvíhať od zdola nahor, prekonanie sily gravitácie.

Preto je masáž sama sa najlepšie vykonáva v polohe na chrbte a vykonávať pohyby masáž z periférie do srdca, a to s cieľom zlepšiť žilovej a lymfatickú drenáž.

Masírovanie nielen, kde to bolí!

Bez ohľadu na lokalizáciu (miesta) tohto patologického procesu treba masírovať rôznych svalových skupín, as Potrebujete komplexný účinok na reflexné zóny, ktoré, ako viete, prostredníctvom dráh spojených s mozgových štruktúr. Ak sú svaly, šľachy, periostu vznikajú patologické procesy, ako sú kŕče, pastoznost (opuch), v ich nervových zakončení, tzv pre-prioretseptorah, podráždenie. To je prenášaný v mozgových štruktúrach, a bolesť dominantný tam opravené.

Masážny veľké svalové poľa spôsobuje inhibíciu v oblastiach blízko napätím častí mozgovej kôry. To znižuje budenie centrálneho nervového systému a inhibuje zložku bolesti.

Účelom self-masáže - relaxácia spastickými zmluvne svalov.

hladí

Prvý príjem - hladkať ho. Dané v sede, ale na dosah ruky, tento príjem je k dispozícii a klamstvo (bez vypchávok).

trenie

V ďalšej fáze - brúsenie. Ak je masážny gél, ktorý možno vtiera do pokožky to.

Miesenie: Naučiť sa "squeeze zubnú pastu z tuby"

Budúci akcie - hnetenie svalov a "brnenie". V takom prípade budete musieť ležať na chrbte, ako už bolo spomenuté, bez airbagov. V tejto polohe cucullaris maximálne uvoľnene. Štyri prsty súčasne sa prekrývajú na zadnom povrchu svalu a je v kontraste s prvým palets- vpredu. Pre silnejšie kompresiu a zachytiť väčšie polia môžu byť komprimované svalu a svalovej štyri prsty a dlaň thenar oblasť bázy (palmárno záprstia oblasť 1) a Hipothenar (palmárno záprstia oblasť 5). Pohyb by malo byť vykonané takým spôsobom, ako v prípade squeeze zubnú pastu z tuby.

Pri masáži krku je potrebné zvlášť masírovať ľavej a pravej svaly, tzv v Latinskej musculus Sterna-Kleid-mastoideus (sternoklavikulárního-sostsevid Nye svalu), alebo ako sa tomu hovorí, "sternocleidomastoideus", ktorý ide od hrudnej kosti a vnútorné kľúčnej kosti na hlávkového výbežku, ktorý sa nachádza za uchom.

Latissimus dorsi svalu masírovať použitím popísaných princípov a techniky. Je umiestnený na zadnej strane - od podpazušia do chrbta. Konvenčne, lichobežníkový a latissimus dorsi možno nazvať "pterygoid", pretože Majú plochý tvar. Maximum uvoľnil tvorbu svalovej hmoty v "ľahu".

Video: Yourself manuálny terapeut self-masáže, korekcia skoliózy, atď.

Masáž chrbta: hladí - trením

Ak chcete vykonať ďalšie schôdzku je nutné znovu vertkalizirovatsya pretože klame vykonať nemôže každý. Masáž chrbta by sa mala začať hladkať. Avšak, zadná časť chrbta vykonávať vlastné masáž je ťažké, najmä s pribúdajúcim vekom. Za tie roky, znížená pohyblivosť kĺbov, bolesti sa objavujú v extrémnych vedie. Vzhľadom k tomu, že je potrebné vykonať akciu masážne dosah. Zadná plocha dlani, aby sa hladiť z bedrovej oblasti na lopatky. Potom je táto akcia musí stáť trenie.

Masírovať svaly hrudníka

Masírujú svaly hrudníka môže urobiť buď vo zvislej alebo vodorovnej polohe pomocou základné techniky: hladkanie, trenie, hnetenie, vibrácie. Urobiť pohyb sleduje pozdĺž lymfatických ciev - okraje prsné svaly zospodu do podpazušia. Vibrácie musia byť vykonané v uvoľnenej prsný sval. Vo vzpriamenej polohe sa používa gravitačná sila. Prstov stúpa svalovej hmoty a potom sa náhle uvoľní. To by malo byť vykonané vibračné pohyby hore a dole. Druhý spôsob je možné vykonávať aj v ľahu. Tvorba sval pectoralis hlavné pevne prijatá cez okraj a pohybuje sa v smere nahor a pravoľavej vibračných pohybov.

brušnej masáž

Masírovať brucho potrebu Ľahnite si na chrbát a opakujte všetky kroky popísané rovnakým spôsobom: z periférie - do srdca. To sa potom pohmat (palpácia - pocit) brušné masáž, uvoľniť svaly a jeho plytký namáčanie prsty do mäkkého tkaniva. Je teda nutné, aby sa kruhový pohyb v smere hodinových ručičiek. To zlepšuje priechod črevného obsahu pre mechanické vystuženie črevné peristaltické pohyby.

Metódy obnovenie anatomických vzťahov v oblasti chrbtice

Tlak na tŕňovej výbežky stavcov posunutú do miesta. Pomocou naťahovanie (trakcie) a otáčanie (rotácie okolo osi) chrbtice. Ale ako svojpomocne vykonávať tieto akcie v uvoľnenom stave je nemožné. Avšak, keď už hovoríme o fyzikálnej terapie, sa pozrieme na cvičenie, ktoré pomáhajú obnoviť anatomické celistvosti kostnaté skeletu.

Video: Funkcia ručného terarpii Zrušenie blokovania a svorky v chrbtici

Techniky, ktoré napodobňujú niektoré z podujatí chiropraktik

Techniky, ktoré napodobňujú niektoré z podujatí chiropraktik, môžete sa pokúsiť urobiť sami.

Napríklad, môžete vykonať sami čiastočné stlačenie umožňujú medzistavcové platničky. Je len potrebné, aby sa reclination, šírenie klinu zbiehajúce sa šikmo vpred stavcov. Pre tento účel je možné použiť dve jednoduché príjem.

reclination stavca s použitím svojej vlastnej hmotnosti

Prvý príjem je technicky pomerne jednoduché. Musíme sa oprieť o chrbtici miesto, kde existuje špeciálna nepohodlie v kresle alebo na stoličke, odpočíva medzi operadla a niečo mäkkého, ako je skladaný uterák. Potom ich ohýbať dozadu, tlačí na hmotnosť stavcového tŕňového výbežku (ten, ktorý je umiestnený zadný). Ak k tomu dôjde ľahkú tieseň, pocit malého posunutie stavcov a pocit úľavy, potom reclination bola úspešná.

reclination stavca s použitím valček

Druhý spôsob je tiež veľmi jednoduchá: vziať obyčajnú valček dojazdu cesto, dať cez chrbát a stanoviť na chrbte na vodorovnú plochu, nesmie byť mäkké (nie v posteli). Nohy ohnuté v kolenách, kto pomaly narovnať, laminovanie lopatiek k pásu na valček. Pozitívny efekt je zhodný s vyššie popísaným postupom.

Video: Klasická masáž šije späť, metódy manuálna terapia

Je však potrebné stanoviť, že staršie ženy by mali tieto kroky vykonať s veľkou opatrnosťou, alebo je dokonca opustiť. Faktom je, že v tomto okamihu života, môžu trpieť osteoporózou. Tento stav je spôsobený poruchou metabolizmu vápnika a fosforu, vylúhovanie vápnika z kostí a patologické zlomeniny. Základným princípom medicíny - "neškodiť" - musí každý človek v prvom rade snažiť predstaviť.