Self-masážne techniky

Učiteľ v triede sleduje relácie hromadné self-masáž počas skúšobnej prevádzky: 25 Pravá ruka písať do svojich notebookov a 25 ľavý - tvrdo pretrel čelo, nos, krk eroshat. Rozstrapatené vlasy a prepláchne tváre ukazujú, že niektoré práce bola vykonaná: pretože naše telo dodá brainstorming - nával krvi do mozgu.
Od okupácie self-masáž na človeka - nepodmienečný reflex, môžeme pestovať iba pohyb. Ako profesionálny maséra, budeme používať techniky hladenie, miesenie a potľapkala, vibrácie.
V tomto prípade máme rad výhod v porovnaní s odborníkmi sme lepšie poznajú a majú pocit, vaše telo nebude starostlivo tolerovať nežiaduce účinky, ale starostlivo sa tiahnu naše boľavé miesto, a využívajú služby vlastné kedykoľvek.
Self-masáž a masáž je vhodná pre každého zdravého človeka. Kontraindikácie nie sú spojené s kĺbovým ochoreniam, ale sú pomerne rozsiahle a dôsledné - starostlivo nimi zaobchádzať.

Je dôležité vedieť! Absolútne kontraindikácie pre masáž: vážne poranenia vnútorných orgánov.
Nádor akejkoľvek lokalizácie - benígne a malígne - môže byť absolútne kontraindikácie a vyžadujú konzultáciu s onkológom.
Kontraindikácie pre masáž: horúčku, furunkulóza, akútny zápal žíl (zápal žíl) a trombózy, kŕčové žily časti, krvácanie z kože a jej zápal, ekzém a dermatitída, úpal, zápal lymfatických uzlín.
Počas tehotenstva, počas menštruácie, a za prítomnosti prietrže brušnej steny - nie masírovať oblasť, v blízkosti žalúdku.
Zvlášť opatrne je potrebné, aby sa vyhla oblasti pokožky, ktorá má veľké materské znamienko. Alebo menšie, ale vystupujúce materské znamienko.

Krása self-masáže je tiež v tom, že môže byť vykonaná v spojení s niektorým zo systémov, ktoré sme už skúšali. A my sme si robiť warm-up masáž pred alebo počas prestávky medzi jednotlivými cvikmi.
Samomasazh - je to tiež spôsob starostlivosti o telo, rovnako ako čistenie zubov. Avšak, na rozdiel od čistenia zubov, masáž nie je po jedle odporúča.
Miestne masážne techniky popíšeme. Kompletné masáž sekvencie by mala byť: pracuje na bedra a kolena sustavy- potom hrudníka, krku, potom hands zviera potom dôsledne masíruje panvy, dolnej časti chrbta, spinu- a nakoniec hlava.
Hygienická príprava na masáž je veľmi jednoduchá: čisté vyprané ruky a používanie krému na kožu masírovanej. Môžeme použiť ľubovoľný krém, vazelína môže byť. Existujú špeciálne masážne oleje s obsahom ihiel a bylinných extraktov. Jeden z týchto bylín - Larkspur (aka kostihoj a Bonecrusher). Larkspur používa v ľudovom liečiteľstve pre liečbu kĺbov. Teraz a trauma, to je široko predpisovaný v priebehu rehabilitácie. Počas vlastnej masáži je dôležité venovať pozornosť vektora jej plnenia: v priebehu lymfatických ciev - v smere lymfatických uzlín. To znamená, že krk je masírovaná odhora až dole, ako najbližších lymfatických uzlín umiestnených pod kľúčnou kosťou a v podpazuší. Nohy masíruje nohy - až dolná časť nohy - až na stehná. Hands masírovanie rúk záber predlaktia - a až na rameno do podpazušia. Ale lymfatických uzlín ( "žľazy") nemožno masírovať.

masírovanie krku

Krk možno masírovaná v sede alebo v stoji, pokiaľ svaly sú najviac uvoľnil. Vo vodorovnej polohe, bude masáž nefunguje, ak ležíte na chrbte - jadrové svaly nie sú k dispozícii, keď na bruchu - odbočiť smerom na krčné svaly napínať a neguje naše úsilie.
Za krkom, najprv hladil rukou, nesmieme zabudnúť, že pohyby sú vyrobené zo zhora nadol. Potom, v horizontálnom smere (o niečo viac ako energeticky hladí) trieť svaly. Sval potom zahrieva mash prstami je íl, vo vertikálnej (smerom nadol) smere.
Zvlášť starostlivo trieť kašou a tzv trapézov svaly - sú skôr trojuholníka s vrcholmi: horný zadný bod krku - ramenného kĺbu - chrbtica na úrovni membrány. Najintenzívnejšie časť trapézového svalu je zvyčajne bolestivé a majú tendenciu vytiahnuť krk na plece. Masáž na zadnej strane krku dokončiť hladkať.
Predná časť krku a my jednoducho potrebujeme ten úder od brady - dole.
Najčastejšou príčinou bolesti hlavy je obtiažnosť žilového odtoku v mozgových cievach. Problém je spustený len problémy golier zóny (krk a trapezius svaly). Z tohto dôvodu, po masáže krku je vhodné vykonať niekoľko jednoduchých pohybov k posilneniu žilovej a lymfatickú drenáž.

Cvičenie na krku a trapézového svalu

Varovanie! Cvičenie sa vykonáva v neprítomnosti akútnej bolesti v krčnej oblasti. Spomeňte si na pravidlo: keď to bolí krk, ostro nemajú otočiť hlavu! Sharp pohyb hore a dolu alebo sústruženie môže vyvolať kŕče krčných svalov - to je závažná komplikácia zápalu v oblasti krčnej chrbtice.

1. Východisková situácia: obývacia izba s rukami na kolenách, hlavu a chrbát rovno.
2. Chin lisované na hrudi po dobu niekoľkých sekúnd.
3. Návrat do východiskovej polohy.
4. Pomaly nakloňte hlavu a vytiahnuť hlavu dozadu.
5. Návrat do východiskovej polohy.
6. Maximálny náklon hlavy doľava a späť do východiskovej polohy.
7. To isté sklon na pravej strane. Návrat do východiskovej polohy.
8. Chin lisované na hruď a pomaly jazdiť na hlavu od ramena k ramenu.
9. Návrat do východiskovej polohy.
10. Bradu hore. Pomaly a opatrne vrátiť hlavu od ramena k ramenu.
11. Vrátiť do východiskovej polohy.
12. Preveďte rotačné pohyby hlavy sem a tam. 2krát zopakovať v každom smere.

Po tomto veľmi užitočné obořit na krku s uterákom namočeným v studenej vode 1-2 krát a zľava doprava.

Video: self-masážne techniky

Masírovať dolnej časti chrbta

Späť, na rozdiel od krku, môže byť masírovaná a ležal - v tejto polohe sú svaly uvoľnené.
Ak chcete len masáž stále, je potrebné vziať do úvahy východiskovú pozíciu pre toto self-masáž: šírka nohy ramien, panvy je potrebné po celú dobu masáže sa pohybovať dopredu a dozadu.
Keď hladiť pasovej ruky pohybujú hladko vo všetkých smeroch - môžete urobiť horizontálne alebo krúživými pohybmi.

} {Modul direkt4

Trením pevne držať:

1. Prsty. Prsty nastavená kolmo na chrbticu, chrbticu k bočnej vodorovné, vlnité alebo krúživými pohybmi "sa eliminuje" svaly.
2. Zadnej strane s oboma rukami (prstami smerom dole) - horizontálne pohyby chrbtice na oboch stranách. Hands zároveň lisuje do päste.
3. Späť z rúk jednej ruky. Na hornej strane masážne rameno položil druhú ruku pre zvýšenie tlaku. Zatlačením na spodnej zadnej intenzívneho kruhového pohybu.

Efektívne hnetenie bedrové svaly, je ťažké dosiahnuť. Môžete ťažko štípnout, čo nie je zlé. Hlavná vec je dokončiť hladenie masáž.

Cvičenie pre pas
Po masáži je vhodné, aby pása visí na bare. Počas Vis môže vykonávať túto techniku:

1. Po dobu 2-4 sekúnd ihneď značne namáhať svaly tela.
2. Teraz relaxovať, čo najúplnejšie.

Opakujte stres-relaxačné 2 krát. Nezabudnite, že môžete prejsť na hrazde len všeobecne dobrej kondícii. Preto je lepšie chybovať, ísť dole na podstavochku.

Masírovanie sedacie svaly

Ako si dokážete predstaviť, "Štartovacia pozícia: sedenia" nie je vhodný pre nás teraz. Ale je možné masírovať, postojačky alebo poležiačky.
Východisková situácia: stojaca. Vážnosť tela Teraz na zhromaždený pešo. Druhá noha je odstránený, mierne k strane a mierne ohnuté v kolene - "držanie tela dlhé trvanie"
Hladiť svalovej drôty od boky.

Trením vystúpi takto:

1. Prsty kruh prechádza v blízkosti kostrč.
2. Prsty trieť sedacie svaly vo zvislom smere od boku až k pásu, po celej ploche.
3. Rukou ohybom v päsť, kĺby masírovať pása horizontálny pohyb chrbtice k bruchu.

Prijímate "vibrácie" po brúsení. Je nutné, aby sa dosiahlo nielen na povrchu, ale aj hlboké shake sedacie svaly. Vibrácie sa vykonáva zdola nahor. Po vibrácií, aby znovu hladkať.
Vibrácie - tým masírovať svaly uvoľnené ručné pat alebo tvrdé krúti prstami. Účelom tohto príjmu - spôsobiť triaška.
V "ležiace" masážnymi pacientov sedacích svalov sa vykonáva v ľahu na zdravé strane. Boľavé svaly sú v hornej časti a v uvoľnenom stave. masážne techniky - rovnako ako v stoji.
Sedavý životný štýl spôsobiť ťažkosti zadok. Medzitým môžete ich hniesť bez toho aby ste museli vstávať zo stoličky!

Cvičenie pre zadok svalov

1. Štartová pozícia: sedenie, chrbát rovno, hands free ležať na kolenách.
2. Oddeľovať nohy od podlahy a rožky na stoličke s jedným zadok na druhú - nie v jednej priamke a kružnici, cez oblasti kostrče. Preveďte 8-10 týchto polkruhu.
3. Sa vracia do svojej pôvodnej polohy a úplne uvoľniť sedacie svaly.
4. A teraz zrazu a silno po dobu 5-6 sekúnd namáhanie zadok.
5. A opäť uvoľniť.

Stres-relaxácie opakovať 2x.

Masírovať chodidlá a členok

Masáž nôh, členku a predkolenia na dennej báze, je nutné pre tých, ktorí majú sebemenší mieru Flatfoot. Noha a dolná časť nohy masáž s esenciálnymi prvými prejavmi dni - rastúca "kosti" s palcom. Žiadne čakanie na pasce náhlej bolesti, aj keby len preto, že boj proti bolesti self-masáž - voľný a nepopierateľné potešenie.

1. Noha ohnutá v kolene, a je vhodné, aby na druhú nohu.
2. Praktizovanie voľné ruky nohu a ruku masírovať chodidlá železa od prstov k päte. Pohyby sú vykonávané vankúše prstov.
3. Ak nie ste citlivé na šteklenie - vykonať stlačením palcom cez dno a aktívny carding chodidlách štyri kĺby na CAM (hrebeň päsť). "stláčanie"- masážny hrana ruky alebo kĺbu palca (ruky pri zložené v päsť).
4. Prepracovať každý prst otáča a sajúcich pohybov. Vykonať ohnutie, rozšírenie, otáčanie prsty. V tomto alternatívnom aktívny (individuálne ohýba kĺby) a pasívne (pomocou masírovanie rúk).
5. Zaistite voľnú ruku k členku a klenby hrebeňa uvažuje o päsť a hranou ruky. Bez toho, aby sa znížila zamykanie v členku - to masírovať paže krútenie pohyb nohy v rôznych smeroch.
6. Rub pätu dlane klieští: uchopiť ju za ruku a masírovať prsty ostro komprimovať, skĺzla k päte.
7. Kruhové pohyby pracujú za členok, bankovanie celú ruku alebo trením štyri prsty (pri masírovaní rúk, musí aktívne otáčanie zápästia). Predná plocha chodidlá pevne masírovanie štyri prsty.
8. Luk prsty Achillovu šľachu (ktorá prikladá svaly na zadnej strane nôh na pätovej kosti) a masírovať svoje vertikálne pohyby. Potom pracoval na to zabalí krúživým pohybom zo štyroch prstov.
9. Dokončiť masáže hladením tesný hmatateľnou nôh otvorenou rukou cez povrch - od prstov do holene: predné a bočné plochy. Chytiť za ruku, rovnako ako možných rozsiahlych oblastiach nôh.

Čarovný masáž plosky nohy je korčuľovanie tenisáky, valček na cesto pre cesta, "jazdiť" na drevenú podrážkou z firemných účtov, keď sedel pri stole, alebo večerné sledovanie televízie. Ak môžete dokončiť spracovanie za studena doraz zásobníka po dobu niekoľkých sekúnd, bude to veľmi dobré pre členkového kĺbu a na všeobecné kôrnatenie tela.

Video: Face Self-masáž. Ako sa robí masáž tváre Alone? Tvárové masážne techniky. hovoria odborníci

Masírovať stehno a dolná časť nohy

Na promassirovat stehno a dolná časť nohy, je potrebné prijať najpohodlnejšia pozície:

1. Môžete nastaviť masírovať nohu na stojane.
2. Môže byť masírovaná ľahu, zdvíhať nohu masírovať.
3. Dobrý relaxačný účinok - uvedenie jednu nohu na druhú.

Smerový vektor masáž chodidiel - up od nôh - pokolenie, pokolenie - do rozkroku a zadku.
Rauty bedra a stehna masáž, sme sa už zoznámili: hladenie, trenie, hnetenie svalov. Lýtkové svaly a bedrové svaly dobre reagujú na vibrácie - hip zároveň je potrebné zvýšiť a pohyb chvenie je spôsobená chvenie.
Pre svaly nôh, môžete použiť techniku ​​krčeniu. 2-3 sekúnd po stlačení bielený kože sa javí ako komprimované povrchové žily - krovenapolnenie potom intenzívne pokračovalo.
Ak dôjde k bolestivé stlačeniu svalov, takzvané "spúšťacie body" (z anglického spúšť - spúšte), je potrebné starostlivo zvážiť svoje vankúšik palcom. Spúšťacie body sa masírujú v radiálnom smere k postupnému otepľovaniu sval bližšie k stredu zápalu.
Dobré zahriať svaly by mali byť dôkladne zadok na celý povrch otvorenou dlaňou. A do konca masáž široký hustú hladenie.

Video: 6 Rauty Chinese self-masáž