Plantárna fasciitis: liečba, príznaky, príčiny, príznaky

Aspoň ako odchýlka systému ako jediného prechodné problémy, samozrejme, môže dôjsť aj tu. Ale tu je to porušenie ublížiť základnú štruktúru tela, hlavne tu lokalizované. Alebo začať odtiaľ. Máme dlhú dobu, ani podozrivé alebo ignorovať prvé signály. Pomerne dlhú dobu sa nám daná pomerne ľahko. Navyše, často sme vinu za problémy s prstami alebo päty päty a samotnými prsty, nevedomý, potom už vyjadrili patológiu priamo súvisiace s ochorením doteraz neprejavil oblúk.

Nečakané myšlienkový, nie je to? Napriek tomu je toto: arch spája dva skončí svoju podporu pre seba. Ako sme sa pripomenúť, že je tvorená súborom konvexných metatarzálnych kostí, šliach, ktorý je schopný čiastočne presunúť kosti a obloženie - z najväčších a najsilnejších svalov nohy dosť. Vzhľadom k tomu, že sa nožnej klenby je most, ktorý spája päty k prstom, porušeniu jeho konštrukciou je často prejavujú spočiatku ochorení je jeden z oboch koncoch mosta. A nie je nič prekvapivého na tom, že nie.

Stres syndróm nohy - to je v skutočnosti, prvý varovný signál začiatku fasciitis. Že je zápal plantárna fascie je ďalším krokom - choroba sama o sebe. Rovnako ako všetko v medicíne sa nazýva syndróm, ťažké zastávka je celý rad pocitov a vnemov úplne odlišné. Každý z nich samostatne vyjadril pomerne slabá a nemôže zaplatiť náležitú pozornosť z našej strany. Avšak, spolu vytvárajú dostatočne silné nepohodlie, ktoré spôsobuje, že túžba nechať ho na jeho návrate domov.

Napätá zastavenie fňukanie zvyčajne v pohybe a v pokoji. A to bolí jediný - nie pätu a celú sadu do končekov prstov. Pokusy inštinktívne vytiahnuť sami ponožiek bez použitia ich ruky sú ťažké - arch proste nechce, aby sa narovnal, stočená do klbka a pritisol prsty na svoju základňu. S pomocou rúk nohy je možné narovnať, ale boľavé zároveň výrazne zvýši. A keď sme sa pustiť do nohy, chápeme, že sa vráti do svojej pôvodnej polohy, a pokrčený to nič, čo by sme nedosiahli.

Niet divu, že: tento jav znamená, že príroda je veľmi flexibilný a ľahko pošpiniť svalových vlákien postupne stráca svoju elasticitu. S najväčšou pravdepodobnosťou kvôli konštantný a: príliš často mikroskopické zlomenín v ňom. Za normálnych okolností sa tieto trhliny pri práci každý sval. A teoreticky by mali byť ľahko obnoviť vďaka schopnosti svalov rast v mieste zosnulého každej bunke dva alebo tri z nich nové. Tento rys svalového vlákna sa nazýva nadmernej kompenzácii. A je to na nabudúce svaly môžu urobiť viac práce, než predchádzajúce. Prodolnopolosataya svalové tkanivo je náchylný k rastu menej ako pruhované, ale do istej miery je vlastné žiadnym nadmerným kompenzáciám svalov v tele, dokonca aj srdce.

Samozrejme, že otázka, prečo normálny mechanizmus v tomto prípade sa nedarí, zostáva otvorená. K tomu môže dôjsť v dôsledku porúch prekrvenia fascie - ako je, povedzme, artróza, trombóza hlbokých žíl, kapiláry zničenia v dôsledku diabetu. Na druhú stranu, je pacient vrodenou diabetes mellitus Pele nejako podarilo žiť plný a pulzujúci život vo futbale a udržať vynikajúcu prekrvenie dolných končatín po dobu dlhšiu ako desať rokov vo veľkých športových ...

V skutočnosti, prístrojová doska je oveľa pravdepodobnejšie, že stratí schopnosť regenerovať kvôli ďalším fenoménom zvláštne do svalov, ktoré sme sa zmienili vyššie. Sval, často a dlho stuhnutý vo vypätej situácii, nejaký čas bude veľmi relaxačné, od konca nákladu. Ale postupne strácajú túto schopnosť, pretože tento rytmus práce (stresu, a po 8 hodinách - relaxačná) pre normálnu svalu nie je. Môžu ju pohybovať bez jednorazových vplyvov, môže niesť pomerne často prostredníctvom viac či menej pôsobivé intervaloch. Ale keď statická elektrina (a dynamická - o "zovrel-uvoľnený") je ich práca, ich základný princíp rýchlo naštartovať všetky degeneratívne javy, ktoré môžeme len predstaviť. Preto je výsledkom intenzívnej zastaviť jej skutočné hodiny stresu počas dňa a neschopnosť odpočívať na vlastnú päsť, a to aj vo večerných hodinách.

U mnohých pacientov bolesť pretiahnutie oblúka a sklonu prstov, ako by sa zmenšovať do akejsi päsť sprievode pálenie v pätách u dlhého spoliehania sa na ne. Povedzme, že sme opravili niektoré výpadky alebo si ľahnúť na podlahu / lôžko, pokrčenými kolenami a päty spočívajúcej na podlahe. Okrem intenzívnej foot syndróm zahŕňa často vyskytuje boľavé bolesti pri vyťahovaní na doraz, to nie je spôsob, akým sme urobili, sa snaží dostať von a smerom od seba, ako by sme robili, keby ste chceli postaviť na prstoch. Takáto bolesť nie je spojená so stratou pružnosti vlákien, fascie, avšak s kŕčov. Keď sa snažíme ju natiahnuť, zvyšuje spazmus, a jej vlákno je vylisované metatarzálnych väz.

V prípade, že obdobie nečinnosti a odpočinku zažívame také pocity, musíme si uvedomiť, že nízkej intenzity zápalový proces už máme. A to bez naliehavé> Akcia z našej strany sám o sebe nezmizne - to povedie k ďalšiemu kolu vnemy, zvanej plantárna fasciitis.

Video: Elena Malysheva. Plantárna fasciitis - podpätok ostrohy

príčiny fasciitis

Fasciitis sa nazýva zápal plantárna fascie. Ako už bolo spomenuté, tento sval nám umožňuje ohnúť prst dole, ako by v balete. A ak chceme ho nájsť pod oblúkom, je najjednoduchšie, ako to dosiahnuť tým, že prsty do trezoru, o niečo bližšie k pätou a špičkou mávanie vo vzduchu.

Preto sa môže stať zapálené fascia? Prevažná časť svetovej populácie bez lekárskeho vzdelania z nejakého dôvodu sa domnieva, že zápal a sepsa - sú synonymá. Vo väčšine prípadov to, čo vidíme v ich tele je naozaj sepsa - zápal v dôsledku infekcie. Ale nie o veľa menšom percente prípadov spojených s aseptické zápaly, ktoré sa vyskytujú, bez infekcie v dôsledku chronické poškodenie tkaniva.

Aký je chronické zranenie, chápeme, že takzvaná dôsledkom poškodenia pľúc, ku ktorému dochádza pri dlhodobom vystavení tkaniva alebo kosti negatívny faktor. Chronické zranenia sú nikdy ťažké, pokiaľ ide o počet postihnutých oblastí a hĺbke zmien v nich. Avšak, rýchla likvidácia z nich - vzácny scenár. Podobne, po podobnej epizódy ťažké dosiahnuť plná návratnosť tkanív. Zápal vznikajúce v oblasti chronických poranení nie sú nákazlivé, aj keď infekcie a môžu sa k nim pripojil neskôr. Už sme videli podobný scenár - len. keď hovoríme o praskliny na pätách. Ale my sme povedali, že fasciitis je výsledkom chronického obloženie zranenia. Čo to mohlo spôsobiť?

Odpoveď je zrejmá: samozrejme, že zaťaženie na nohe, ku ktorým dochádza pri chôdzi alebo v iných zvláštnych situáciách. Napríklad, choroba sa často objavuje u tanečníkov, vrátane baletu, gymnastike, cirkusových akrobatov. Mimochodom, to je profesionálny fasciitis prejavov a priebehu najbližšie k ostrovu. Začína náhle a bolestne trvá dlhú dobu tanečník zrazí z vyjazdených koľají. V našej krajine je tvorený skôr ako chronický, ale s ním zaobchádzať a za určitých okolností je jednoduchšie.

Fasciitis dochádza, keď je stred chodidla klesne príliš veľký tlak. V mladom veku -prichinoy, že sa môže stať s nadváhou alebo láska obuvi, v ktorom horná časť, ako to bolo širšie dno. Väčšina žien topánky šité presne tento typ. Dávajte pozor na krásy okolo nás: o tom, či sú podpätky alebo podrážky, ale kosti palcom a malíčkom určite slúžiť ako trochu nad podrážkou. V rovnakej dobe, pánske topánky často vyzerá inak: podrážky obrys pri pohľade z hornej časti päte topánky je jasne vidieť - pri preťahovaní šev.

Zhodli sme sa, že model "jediný širší top" vyzerá trochu menej elegantný a pripomínajúce husacie nohy, alebo plutvy pre potápanie. Najmä v prípade, že osoba zaplatiť široká od prírody. Reálna sex vo väčšine veria nohami ďaleko od ideálu krásy - to je príliš široká a príliš dlho. Rovnako ako čínskych žien, moderné európske ženy sa domnievajú, že čím viac petite vyzerá ženská noha, tým bližšie je k dokonalosti. Z tohto dôvodu, zvláštne topánky sú šité pre masovú spotrebu.

V zásade platí, že klesajúci sklonený topánky nielen môže spôsobiť fasciitis vďaka automatickej sub-gate nohy vnútri pri chôdzi. Vyznačuje sa extrémnou nestability, zastaví sa neustále snaží skĺznuť ju potom von, potom vnútri. To nezávisí na zvyklostiach vlastníka tohto druhu obuvi, nohy tvar, držanie tela, stav skeletu. Zimné topánky tohto typu výrazne zvyšuje pravdepodobnosť vážneho zranenia pri páde, nehovoriac o nebezpečenstve pádu. Prechod a leto môže urýchliť vývoj deformujúca artróza členku a kolena predstavovať. A viesť k deformácii prstov (najmä malíček) na výskyt prsty závažných kožných problémov - Zarastajúce suché mozole a kurie oká. Zo strany päty na obrázku je ešte menej šťastní, pretože chronická fasciitis je jednou z príčin päty shpory.Vprochem, nie vždy a nie všetci vina iba jedného topánky a vášeň pre prirodzené antidepresívum - sladkosti. Fasciitis často vyvíja u ľudí, ktorí naopak usilujú o udržanie dobrej fyzickej kondícii, športuje. Napríklad môže dôjsť k intenzívnej práci v takmer všetkých svalov dolných končatín telocvični, hrať akýkoľvek druh tanca a atletiky, konečne. A potom fasciitis často vyskytuje ako vek fenomén - ako rovnanie a sploštenie klenby chodidla v priebehu rokov. To platí najmä pre ľudí, ktorí sa narodili s relatívne vysokými oblúkmi. S takými anatomických zvyšuje vlastnosti fasciitis pravdepodobnosti v dobe, pretože prakticky akékoľvek trvalé zaťaženie, ktoré spôsobuje "prehnutie" krycích líšt na podlahu, čo vedie k nadmernej fasciu napätia vlákna.

Príznaky a znaky fasciitis

Je zvláštne, ako to môže znieť, ale hlavným príznakom fasciitis je tupý, bolestivý, výrazné bolesti v chodidlách, s jasným zameraním smerom k päte, nie špičkou. V akútnej (ako ďaleko ako on je ostrý, keď fascia) sa objavuje bolesť v priebehu prakticky zakaždým, keď sa snažím, aby sa po prestávke dlhšej ako 30 minút. Tiež akútne fasciitis často sprevádzané miernym opuchom priestoru medzi pätou a priľahlé časti tela, horúčka skrz dutiny strechy, opuchy po dlhých bremien, tuhosť nohy, čo je obzvlášť viditeľné, ako v prípade, že koniec kroku, po stlačení prstov späť.

Chronická fasciitis tiež dáva bolesť, ale často len po naozaj dlhú dovolenku, povedzme, v noci. Prvé kroky po prebudení pacienta je ťažké, pretože v tejto dobe, bolesť môže byť závažné a dokonca aj streľbu. Mobilita nohy vo všetkých chvíľach, keď potrebujeme dostať až na prsty na nohách, sa výrazne zníži. Ale po chvíli pocit, nudné a testované. Pacienti fasciitis nie je vlastné krívať pri chôdzi, zatiaľ čo noha bola už "vyvinula" po spánku. A na rozdiel od týchto prvých krokov, dáva s veľkými ťažkosťami, choroba nemožno predstaviť nič o odvolaní.

Pacienti s týmto ochorením môžu dokonca absolvovali školenie na svojom pravidelnom rozvrhu a vydrží normálne zaťaženie na nohe, aj keď konkurenčné záťaž nesú nie je osud. Avšak, každý deň alebo užitočne strávený tréning zhorší iba v dopoludňajších hodinách pocit bolesti v nohe. Okrem toho, viac či menej pozorný k svojmu ľudu si všimnúť, že v druhej polovici roka plodných (najmä dolných končatín), pocit tepla počas dňa a bolesťou gravitácie sa objaví v poranenej nohy.

Liečba tvrdých dorazov a fasciitis

Samoliečba tvrdých dorazov (ako prvý ukazovateľ problémov s palubnej dosky), je uskutočniteľné a nebude ťažké pre každého. Tu je hlavná vec - zastaviť chybu, že niekoľko vyrobený takmer intuitívne s prstami šúchal problém vyriešiť. Intuitívne, robíme všetko správne - bolo by žiaduce, aby pretiahnuť stiesnené miesto, trieť, masáže ... Rovnako tak prirodzené schopnosti self-povedz nám na ohriatie miesta zápalu, alebo naopak, platí ľad na mieste zranenia.

Tieto inštinkty stojí za počúvanie, ale pozorne načúvať. Ak máme pocit, že musíme masáž nôh, a mali by sme pochopiť, že masáž vykonávaná po dobu 3-5 sekúnd, a napriek tomu nikto nepomôže. Avšak, v poslednej dobe sme inštinkt povie - je nutné pochopiť, pomocou rozumu.

Naozaj, podstata nášho súčasného problému je, že prístrojová doska vlákno mierne poškodené (stále mierne), je potrebné poznamenať, kŕče a pravdepodobne krvné stagnáciu. Po dvoch až štyroch týždňoch bude táto stagnácia základe rozsiahleho zápalu, a to je múdre, aby ho teraz odstrániť, kým sa nám nepodarí získať rýchly a dobrý výsledok. Ak si robiť všetko správne a s minimálnym úsilím, nemáme ani nutné meniť topánky, dať nejaké špeciálne vložky do topánok, arch podporuje záujem vyrobené výhradne pre nás ...

Avšak, ak naše nohy občas trochu záťaž navyše k obvyklej prechádzke (v skutočnosti akýkoľvek druh športu, vrátane plávanie), ze je to práve potrebné dať až dva týždne. Vo väčšine prípadov je na liečbu trvá asi týždeň, niekedy za pár dní dlhšie. Utešoval úvahy, že sa budeme správať fasciitis oveľa dlhšie a bez akýchkoľvek ha eantii že elasticita vlákien budú môcť plne zotaviť. A kedy bude útechou pracovať, pokračujte s liečbou.

Intenzívne ošetrenie nôh

Často chronické kŕče svalov nohy odráža celkový stav nervovej sústavy tela. Zdôrazňuje negatívny charakter, celkový psychický stres, preťaženie mozgovej kôry informácií - to všetko je nepostrádateľným atribútom moderného života. Pracujú svaly ovládané neurónov, vzhľadom k ich celkovému vzrušenie a dopravné zápchy jednoducho nemôže vytvoriť vrecká svalového napätia. Navyše aktivita svalov a ich tón je do značnej miery závislá na množstvo stresových hormónov v krvi, najmä adrenalínu.

Povedzme, že sila vplyvom kôry na svaly tela (a svalov tela - na procesoch majú zásadný význam pre celé telo) by nemala byť podceňovaná. Ak sme vždy "na nervy", nie sme schopní usadiť sa v pravý čas a udržať každodennú prácu na predným dverám, začne postupne reflexívne zmenšovať naše prsty v päsť, a to nielen na nohách, ale aj na rukách. A potom buď bude samozrejme tí veľmi päste, alebo sa dostaneme do kardiológa s hypertenzia, arytmia, angína pectoris, a dokonca aj niekoľko jednotiek v "kytice".

Ak sú naše problémy s nohou priamu súvislosť so stresom, budú pozorovať ako s palubnou doskou na rovnakej úrovni. Okrem toho budú zložené zakaždým. Keď sme perenervnichal viac ako obvykle. Samozrejme, keby sme kvôli experimentu v dobe mení svoje topánky pre ortopedické, čisto nervové napätie, ktoré sa nedá žiadny výsledok.

Všeobecne platí, že by sme mali na pamäti, že na pevný doraz - je to syndróm, sledujú obe nohy súčasne. Výsledkom je stres ovplyvňuje obe nohy rovnomerne a len zriedka ide do fasciitis. Ale keď fyzické zranenie vážnejšie príznaky, dostaneme len jednu nohu. Zvyčajne sa jedná o nohu, na ktorej sme sa opotrebovávajú rýchlejšie výmurovku na päty a špičky sa odtrhne. Alebo nohy po druhom, tak povediac, ruky, v ktorých často nesú konvenčné a potravinami tašky.

Nebudeme zachádzať do podrobností, podstatu značky. Ak chcete zistiť, prečo sa líši v rôznych nohách majú načítať, budeme musieť prejsť kompletnú a veľmi dôkladné vyšetrenie celého pohybového aparátu. Môžeme mať skoliózu (zakrivenie v oblasti ramien) alebo kyfózy bedrovej. Možno tam bol nejaký trauma v detstve, alebo len v časoch sme dávno zabudnutých. Alebo možno už máme fenomén súvisiaci s vekom alebo nerovnomerný vývoj svalov v častiach tela ... Dôvodov môže byť veľa, ale podstata otázky je vždy rovnaká: fyzikálne vlastnosti kostí a svalov v tele nevyhnutne ovplyvní stav našich nôh. Docela často to dopadne. že jedna noha je silnejšia než ostatné trpí - to všetko závisí na umiestnenie defektu.

V prípade zjavného neurologického syndrómu musíme venovať veľkú pozornosť de-stres. Najjednoduchšie možnosťou je známy všetkým: jeden mesiac ľahké bylinné antidepresíva. Napríklad valeriány tinktúry alebo Leonurus. Ubytovať sa môžete aj na viac moderných liekov:. "Novopassit" "Percy-ne", "Notte", atď. V prípade, že problém je viac podobný k ujme (jednou nohou vo večerných hodinách je tu oveľa prepracovaný než druhý), môžu antidepresíva nepije , Ale v oboch prípadoch sme sa spolu s ďalšími opatreniami, ako sú relaxačné kúpele, aromaterapia a meditácie, je potrebné venovať pozornosť je prístrojová doska, jej vlákno a jeho stav.

Náš problém je teraz. prístrojová doska, ktorá stratila schopnosť k self-rovnanie. Tento jav nie je príliš nové pre naše telo. Máme nikdy "dosť" krk po dlhom dni pri počítači? Alebo nestalo, "lumbago" v dolnej časti chrbta po "šoku" na výstupe, ktoré sa konalo na svoje letné chate? Samozrejme, že sa to stalo, a jeden aj druhý - aspoň raz zo života, ale to sa stáva s každou osobou na svete.

Ale s prístrojová doska sa deje zhruba rovnaký - to sa zmenšil, a nemôže uvoľniť. Vieme, že najlepším liekom proti týmto kŕčom je masáž - a to je žiaduce hĺbky. To potom môže byť použitá na časť bolieť suchého tepla. Na druhý deň po oboch postupov na mieste vyskočí "luxusné" hematóm - krv uvoľneného masáž upnuté časti svalu. Ale Air jednoduchosť hnutie, ktoré nájdete na týchto stránkach Zdá sa poznáme, ale zabudnutý v detstve pocit.

Keby sme to urobili predtým, než sme sa orientovať av prípade chodidla. V prípade, že dolnej časti chrbta a ramien, sme boli liečení smiešne obklady z ľadu alebo naopak, horčica áno upevnenie obväz, zakaždým, keď sme urobili veľkú chybu. Konkrétne k odstráneniu príčin namiesto v dôsledku. Odteraz, vieme, že tým, že natiahne kŕč líšia iba jednou podmienkou: ak máme o "cross" Pri pokuse o blbec zdvíhať viac ako 20 kg. budeme určite pretiahnuť. A v prípade, že "strieľal" pri náhlom pohybe (keď sme sa chytil zábradlie v metre), nie je nič, čo by dôjsť k poškodeniu svalov a my obyčajný kŕč.

Teplé obklady určite pomôže. Od tretej až piatej časy, ale to pomôže. Sme ako jeden týždeň, bez toho by bol schopný otočiť hlavu na postihnutú stranu, ani o milimeter. Navyše, pekne namuchalas nepretržite brať lieky proti bolesti. Potom čakať pokojne ešte týždeň po tom, čo sa bolesť postupne slabnúť z tohto "lumbago." Ale nakoniec sa situácia je viazaný opakovať - ​​situáciu, ktorá v skutočnosti mohli byť plne vyriešený v hodiny a zabrániť veľmi dlhú dobu ...

Takže prvá vec, ktorú treba sa naučiť robiť so syndrómom tvrdé nohy je masáž nôh. Je žiaduce, aby oba, aj keď jedna hodina nie je strach alebo obavy o málo. Mali by sme mať akúkoľvek vhodnú polohu, v ktorej sa môžeme slobodne pri akomkoľvek úsilí, aby sa zasadila prsty vnútri klenbe chodidla. Fascia - sval je pomerne veľký, presnejšie povedané, veľké svaly nôh, ale jeho veľkosť sa nebude akýmkoľvek porovnaní aj s triceps svalu predlaktia. Z tohto dôvodu, nevyžaduje žiadne špeciálne zručnosti či nadprirodzené sily pre jej masáže. Hlavná vec, mať na pamäti, že sebemenší lisovanie prsta hlboký opuch a upne vlákna budú nevyhnutne byť bolestivé.

Keby sme boli niekedy v kancelárii masážneho terapeuta, sme si istí, na zapamätanie: varoval, že bude bolieť, a splnil svoj sľub. Takže, bolesť je teraz - pálenie, bolestivý, ale bez "lumbago." Treba mať na pamäti, že to nie je len nie je dôvodom k zastaveniu warm-up - to je dôvod, prečo v nej pokračovať. Na tom nie je nič abnormálneho o tom. Porovnávať a uistite sa, že push prst hlboko do ľubovoľného bodu na povrchu, povedzme, stehien alebo zadku. A cítil rovnakú bolesť a tam, zopakovať s ktoromkoľvek mieste, napríklad na zápästí. Nič také, nie je to?

Závery experimentu by sme mali dva:

• Bolesť pri stlačení vnútri fascia vláknina nepatria len k nej. Rovnakým spôsobom bude bolieť žiadne prepracovaný a opuchnuté svaly, a preto nemajú bolieť na masáž. mu uškodiť sme oveľa skôr;
• porovnávanie, koľko bolesti svalov v rukách a nohách, môžeme ľahko odhadnúť, ktorý z nich je viac potrebuje našu pomoc az akého dôvodu. V našom každodennom živote, a ruky nevykonávajú tretinu práce, rozbaľovací nohy. Tak prečo by to naozaj bolí? Ak budeme tolerovať ťažké, skúste ísť na triku a trvať niekoľko hlbokých bodu lisov s prvkom "uťahovanie skrutiek" na rôznych miestach vo svaloch. Pustiť, WinCE a počkajte, kým pálenie odznie miesta, kde sme vyvíjať tlak. Potom opakujte. Čas od času bolesť sa otupil, postupne mení zo spaľovania dovnútra, ako to bolo svrbenie. To je v pohode, aj keď ten pocit bude viac či menej tolerantní, môžeme výrazne urýchliť proces, a prišiel do kontinuálneho, intenzívnu masáž celého tela.

Tento bolestivý postup musíme vydržať iba na prvýkrát, ale nebude môcť robiť bez otvorenia naša sezóna terapeutická sedenie komplexné a hĺbkovú masáž chodidla. Potom, čo to je presne to by malo byť vykonané, aj keď v dôsledku nadmerného zisku alebo strate pružnosti hmotnosti musíme uchýliť k vonkajšej pomoci.

Video: Fyzioterapia s plantárna fasciitis

Kým nebudeme odstrániť kŕč, aby sa vaše svaly napäté týždňami sme obnovenie prietoku krvi v ňom žiadne triky. Dovtedy stagnujúcu krv opustí cievy, svaly nie je schopný začať obnovu ich vlákien. Výstup nie je tu - bude musieť nejako vymyslieť a trpieť.

Ďalej udržiavať svaly normálne hlboké masážne jej vlákna môžu byť vykonané viac ako dvakrát týždenne. A počas druhého tréningu, nemáme pocit, že sme testovali prvýkrát bolesť nie je v dohľade, je maximálna svalové bolesti trochu na prvý tlak. A medzi tak veľký vplyv, môže sa obmedzíme na niekoľko jednoduchých cvikov, ktoré pomáhajú zmierniť únavu počas dňa a pomáhajú nohy na relaxáciu po dobu niekoľkých minút. Mimochodom, mnoho z týchto techník zlepšiť celkový zdravotný stav a vitalita mysli sa vrátil aj po bohaté na nepríjemné udalosti dňa:

1. Zakúpiť v obchode gumové alebo plastovej podložke s dobrou pretínajú reliéfu na povrchu. Iba podložka so špicatou "dekor", je potrebné vziať iba pod jednou podmienkou - v prípade, že hroty sú mäkké a nepoškodí kožu. Na tejto podložke, môžete označiť čas v dopoludňajších hodinách, dávať to hneď pred spaním, alebo na dne vane, keď ideme do sprchy. Aktívne cvičenie podložka s reliéfom vo večerných hodinách by malo byť vykonané, klesá na ňom prúd teplej vody. Pleťový krém v dopoludňajších hodinách - to je pramienok studenej vody. Tak dlho, ako sme sa prejsť na mojej plátno provizórne masér, nezabudnite trieť o nohy, ktoré sú rozložené (dokonca roztiahol) a vytiahnite prstami niekoľkokrát. Pat im úľavu podložky. Vykoná sa postup, ktorý sa aspoň 15 minút.
2. Superior viac možností masážny strojček môžeme rásť s rukami nad hlavou, alebo si priviezť svoju letnú dovolenku pri mori. Dospelý masážny strojček je, samozrejme, špeciálne tráva, ktorá sa naočkuje futbalové ihriská. Je veľmi nenáročný, hustý, je mäkký a vysoko odolné voči pokusom o jeho odstránenie. Chov na letné chate nie je múdre, pretože to, spolu s burinou "uškrtiť" a záhradných rastlín. A tu doma, to je často zasiate ako ďalší krmiva pre domáce zvieratá, pretože tráva dychtivo okusovanie mačky. Potrebujeme tiež zásobník vyrobený z odolného materiálu, s perforovaným dnom na niekoľkých miestach - tak, aby spodná nehromadí vodu na zavlažovanie. Panva by mala zaplniť vrstvu pôdy (vhodnejšie univerzálny mix), zasiať trávu, napojená a vystaviť zásobník na miesto, kde to bude klesať slnečnému žiareniu. Je samozrejmé, že prítomnosť mačiek v dome zásobníku by mal byť umiestnený mimo dosahu ich umiestnenia. V opačnom prípade nebudeme vidieť tráva ako ušami. Keď sa zdvihne, musí sa vzťahovať na prechádzku každý večer - ako sme to urobili pre svoje vlastné potešenie, v bežnom tráve. "Walks" na domovskej lúke by mal byť pomaly, s radosťou, s príjemnými myšlienkami v hlave po dobu 15-20 minút. Simulátor, ktorý môžeme vyzdvihnúť z výletu do mora sa nazýva pobrežné piesok alebo štrk. Zbierať, musí byť menší ako 2 kg, a na jeho príchode domov starostlivo ísť, pranie a sušenie. Piesok musí obsahovať menej črepy škrupiny a okruhliakmi je lepšie zvoliť strednej veľkosti, a to bez veľkých kameňov. Cvičenie kus roky priniesli mora treba naliať do širokej misky vyrobené z odolného materiálu a usporiadať malú prechádzku na to - len 15 až 20 minút.
3. Zaobísť sa bez týchto všetkých zariadení, ktoré vyžadujú starostlivosť a dodávka úsilie je tiež možné. Moderné výrobcovia domácich spotrebičov, ponúkame širokú škálu nohy strojčeky a kúpeľom s masážnymi funkciami. Ak nemôžeme urobiť na vlastnú masáž nôh, masážne by mali byť použité v rôznych režimoch a každý večer. Skombinujte ju s relaxačné nohy zásobníka bude veľmi úspešný podnik. Na konci každého masáž pracuje len sa snaží vytiahnuť obloženie, aby bolo možné lepšie sledovať účinnosť prijatých opatrení. Ak to chcete, vziať kefa prstov na nohách a jemne vytiahnite ich do členku sa Ak máte všetko v poriadku, budú môcť vytiahnuť prsty voľne, takmer bez námahy. Malý nepríjemná bolesť pocíti rovnomerne po celej ploche klenby a chodidlá. Ak tomu tak nie je, bude napätie byť uvedené rovnaké obtiažnosti, na začiatku bolesti päty je výraznejší ako inde. A každý pokus, aby reverznej akciu (skloniť stack ako v balete) skončí boľavé kŕč celého oblúku.

liečba fasciitis

Je samozrejmé, že k fasciitis nie sú všetky odporúčania uvedené v predchádzajúcej časti. Tak sa snažia vytiahnuť ponožky seba alebo samého pod palubnou doskou sú nebezpečné a odsúdená na neúspech. Bude to bolestivé, zastaviť sa pretiahnuť a nechcú, aby okamžite vrátiť do svojej pôvodnej polohy. A pocit, máme z toho všetkého sa nezlepší, ale naopak zhorší - a to ako teraz, tak aj v dopoludňajších hodinách.

Treat fasciitis majú výrazne dlhšia ako na pevný doraz. Štartovacie terapia by mala byť neporovnateľne hladko. Masáže v štádiu existujúceho zápalu nielen nepomôže, môže byť tiež dôkladne ublížiť. Mimochodom, okrem masáže, keď plantárna fascia v žiadnom prípade by nemali používať akupunktúru.

Prvá vec, ktorú musíme urobiť, je maximalizovať náklad z palubnej dosky a posunul ju do inej časti chodidla či topánky. Vysoká päta, úzka špička, plošina, tuhá polyuretánová a ťažké gumové podrážky na liečbu nutne vzdať. Musíte ísť do športovej obuvi, nezabudnite vložiť do neho protetiky. Pri spustení obloženia na nohy tele pacienta môže dôjsť k deformácii. Potom chôdza pacienta je podobné tomu, čo by bolo jednosmerný bytu. Navyše zlá noha tlačí z podlahy, keď nie v kroku s prstami, a do stredu oblúka, ktorý len zhoršuje rozdiel v pohybe dvoch rôznych končatín. Preto je jedným z športovej obuvi bude tu nestačí: boľavé svaly už podporuje oblúk, keď položila normálne. A táto funkcia dočasne musieť prijať všetky ďalšie zariadenia, ktoré sme schopní len vyzdvihnúť osobne.

No, vložky do topánok, ktoré sú najlepšie vykonáva na zákazku, z meraní nôh. Ale môžete si kúpiť ready - potom, čo obozretnejšie montáž, samozrejme. A pri výbere obuvi, mali by sme brať do úvahy ich dizajn, športové topánky taky, sú odlišné, optimalizované pre rôzne druhy športov.

Naši tréneri majú byť:

• ľahká a pružná podošva je vyrobená z peny pokryté vrstvou gumy na podrážke len - tak, aby nebola zmazaná príliš rýchlo;
• presvedčení, podpora pätou a špičkou. To znamená, že sa na podpätok topánky vytvorené priľahlé pružiny alebo gumové podrážky odliate v tvare podkovy. Vyzerá to nezvyčajné, a to môže priťahovať našu pozornosť. Ale tento druh obuvi určený pre šport, ktoré vyžadujú časté skoky v rôznych smeroch. Vo svojom hrať basketbal a tenis, robí šprinty a shuttle behu, a tak ďalej. A my nie sú vhodné z dôvodu zložitej rovnováhy päty s každým pohybom. Vzhľadom k tomu, päta h ~ b podrážky našich topánok musia byť pevné;
• päta v našich topánkach musí byť 5-7 mm väčšia ako prst. Tento nárast je tiež nevyhnutné pre mužov aj ženy -, aby sa zabránilo vplyvu nakláňaním tela späť;
• Stredná časť podrážky opakovať prirodzený tvar nohy (pásového musí sledovať obrys normálne nohy, skôr než plochý, to znamená, že vnútorná časť podošvy sa nesmie potlačou na podlahe);
• jediným stredná časť by mala byť vybavená tuhý vonkajší oblúk podpier. Obvykle sú vytvorené z tvrdého plastu (oveľa ťažšie, než akékoľvek iné časti chodidla) a maľované v rôznych farbách. Teda vykonať ďalšie dekoratívnu funkciu. Potrebné arch podpery sú široké, mierne konkávne vnútri, ktorý sa nachádza pozdĺž základne, skôr ako cez neho;
• podrážka na päte nemôže byť príliš tenký. To znamená, že jeho hrúbka nesmie byť menšia ako 1 cm. Topánky s tenkou podošva vyzerá štíhlejšie, ale treba mať na pamäti, že v sebe máme teraz na prsty nemajú ísť hore. Preto v každom kroku medzi dvoma tuhými prstami a podlahy musí byť schopný ohnúť pod prítlačné vložky obloženie - šok;
• tenisky ponožky by mala byť dostatočne široká a vysoká, aby prsty bol voľný v nich, a ak chcete, môžeme im ani pohnúť mierne;
• horná časť topánky do polovice strán mala zužovať trochu - v súlade s prirodzeným kontrakcie nohou v tomto mieste. Topánky dobre, nazvaný "Shuzo" ​​(zvláštny druh obuvi pre mládež, zámerne značne rozšírené boky tenisky ploché topánky), vyžaduje veľké úsilie na nohách na udržanie nohy. Vzhľadom k tomu, "topánky" je takmer nezaznamenajú šnurovanie, vzrušenie z sebe im veľa, ako je chôdza v sandáloch - Topánky zabuchne pätu na každom kroku a snaží sa zložiť. Sandále bez fixácie päty a tak nie sú vhodné pre všetky módy, a podobný účinok, keď je fascie je kontraindikované.

Masírovať palubnú dosku v takej situácii nie sme povolené. Avšak, určite je potrebné začať pomaly uvoľňuje kŕče a únava jeho vlákna, inak je táto liečba môže trvať mesiace, strávil takmer nič. Naskytá sa otázka: ako môžeme pretiahnuť svoje vlákno, aby bolo nutné pre aktívne cvičenie, ktoré nemôže prežiť?

Ako už bolo spomenuté, hlavným nepriateľom svalu nie je veľa hmotnosti, alebo rytmické, intenzívnej dlhodobej práce. V skutočnosti je práca neustále zmluvné a relaxáciu, môžu sledovať a prípadné problémy, ktoré neprinášajú. Ak nebudeme pamätať práve včas, aby im dodávať s novými časťami potravín s cukrom, nič tragického nebude - jednoducho neomrzí objednávky. Ale ak budeme nútiť svaly v tele po dlhú dobu zmraziť vo vypätej situácii, budeme aj bez závažia v rukách komplikácií vždy stačiť. Záver je taký, že náš palubnej dosky ako obvykle nefunguje tak, ako by mal.

Možno je to preto, že naše nadváhy. Možno, že v priebehu rokov sa narovnal naše Nadprstie panvovej končatiny, klenby chodidla na podlahe poklesy a tiahne sa prístrojová doska je silnejší, než sa očakávalo. Možno, že je to náš zvyk nosiť závažia v jednej ruke. Je dokonca možné, že sme boli tesne priliehať k nohe kvôli nejaké problémy s držaním tela a kosti krížovej kosti / panvy. V každom prípade, chôdza po dlhú dobu, že napäté viac, než je obvyklé, a zostal v tomto stave po dobu dlhšiu, než je nutné. A teraz s vývojom patológie má vlákno sám podstúpi degenerácie. To znamená, že nie je možné obnoviť zo stresu v dôsledku porúch prekrvenia a jednoducho zničil.

Naložíme ho zrušila, hoci sval bude fungovať naše nové topánky a vložky, vložené do nich. Zostáva sa snaží urýchliť proces vstrebávanie krvných zrazenín v jej vlákien v dôsledku rôznych pohybov týchto vlákien bez hmotnosti. A, samozrejme, nie bez pomoci fyzioterapia.

Ak chcete získať pocit normálnosti palubnej práce v kompresnom pnutia, aplikujeme cvičenie pre nohy:

1. Odstráňte prst papuče a ponožky sedieť na podlahe bez podložke, pokrčte kolená a stiahnite ich k sebe tak, že bosé nohy boli zatiaľ stojí na podlahe. Dať teraz priamo pod prsty na nohách hrsť mincí, kamene ľubovoľného tvaru, sklenené koráliky pre výzdobu. Stručne povedané, niektoré z týchto položiek o niečo menej alebo o niečo viac ako 1 cm v priemere - objekty, ktoré budeme ľahko uchopiť prstami z podlahy. A v blízkosti strane chodidla by mala byť umiestnená príbory. A teraz musíme bez päty z podlahy na druhý, alternatívny krycí päte jeden dva kamienky, nasadiť nohu do misky a dať ich do neho. Cvičenie viac ako 20 minút, by bolo zbytočné, aj keď nie sme posunuté všetky predmety. A keď pracoval jednu nohu, musíte okamžite presunúť do inej.
2. Sedíme na podlahe v rovnakej polohe: ťahanie nohy k brade, takže noha je voľne stojaci na podlahe. Mimochodom, aby nedošlo k preťaženiu chrbta, môžete tak urobiť na stenu, opierajúc sa o ramená - udržať rovnováhu bude oveľa jednoduchšie. Ako si vybrať, a my by sme mali mať prsty prsty na nohách a jemne vytiahnite je, ale nie až k nemu, a odovzdal ako ak chceme len ťahať na dĺžku. Počítať do troch, nechaj to byť. Opakujte 5-7 krát.
3. Sedieť v rovnakej polohe na podlahe, s dôverou dať na ňom bosú nohu a vpred "pôjde" je ďaleko od vás, rovnako ako my umožní zníženie Achillovej šľachy. Zastávka v mieste, kde sa noha už sa snažia odtrhnúť od podlahy, a dať to pod prstami vafle uterákom alebo akékoľvek husté tkaniny vyrobené z bavlny. Zaujímajú Toe látku a začne ju ťahať po podlahe s chodidlami späť k nemu. Igryvat akákoľvek časť chodidla od podlahy, nemôže byť. 2-3 tieto pasáže z ďalekej miesta k blízkosti bude stačiť. Zatlačte uterák smerom od seba by nemal byť - je potrebné prejsť späť len rukami.
4. Sedel na podlahe, rozšíriť vaše nohy dopredu a len šíri od seba, sa zobrazí priestor pre pohyb. Samozrejme, že noha zároveň nemajú stáť na podlahe, a "pozerať" na strop - ako obvykle, keď sme sedieť s nohami natiahnutými na povrchu. Našou úlohou teraz - voľne, bez hmotnosti akcie alebo použitie iných síl máva nohy dopredu a dozadu a doľava a doprava. Oscilačný pohyb v bokoch môže byť výhodné rotáciu. Nohy potrebujú pohybovať len tak široko a aktívne, pretože nám umožňuje s minimálnym úsilím. «Dokončiť stláčanie» boľavé svaly po celú cestu v oboch smeroch, je nemožné. Sledujeme-li. že amplitúda voľného pohybu pacienta prestane postupne vyrovnať v porovnaní s zdravá, môžeme pogratulovať sami so zjavným úspechom v liečbe.

Samozrejme, že všetky tieto cvičenia a iných opatrení odporúčaných byť kombinovaná s liečbou v opuchu a zápalu. Opuch je zvlášť dobre bude viditeľný na konci ďalší deň v práci. Dokonca ortopedické vložky a to aj v prípade bblypuyu času sme sedeli, ako by malo byť pre ľudí so zlou nohou. Dobre. bojovať edém jednoduchými: to môže byť ľahko znížená uzavretím pripravené vopred nádoby s ľadom. Vhodné plastová fľaša s objemom 0,5 litra alebo ešte lepšie, kocky ľadu, stanovenými v plastovom vrecku. Môžete tiež získať na opakované použitie chladiča na nápoje - plastové gule naplnené vodou. Tieto pelety sa zmrazia ako ľad v bežných formách, a sú umiestnené podľa potreby pre chladenie nápojov, ktoré nevyžadujú riedenie s ľadom.

Vopred pripravený ľad musieť naliať do vrecka, kravatu pevne a pripojiť k päte bližšie k päte, než prstov, po dobu 10-15 minút. Možnosť - dať ju na podlahu a dal nohu na vrchole. Potom silno stisol vrecko alebo fľašu noha by nemala byť, ale trochu - celkom prijateľný. Môžeme pokračovať s naším chladnejšie ako sme to urobili s gumovou podložkou, tráva a kamene - porazminat prsty nabehnúť na neho chodidlo.

Len to, čo je nevyhnutné len v sede alebo aj v ľahu. V prípade, že syndróm intenzívne nohy stále ešte môžeme dovoliť byť liečený, keď fascia tlačí celú telesnú hmotnosť, potom fascia sme nariadené prísne vyvarovať takých kombinácií.

V prípade, že nie je toľko opuch ako zápal (noha horúca, "výhonky" pri jazde, kedy sondáž tvrdo pocítil opuch pri päte), ošetriť teplo nie je vždy rozumné. Ak zápal a kŕč ramena by sme bez váhania dal žltú kartu a mali pravdu. Ale fascia mnohí pacienti reagujú na kurenársku zvýšenej tendenciu k opuchu miesto očakávanej úľavy. Ak by sme mohli odstrániť príčinu zápchy, to by sa nestalo. Ale pretože sme sa z nej úplne nepriamymi metódami, teplo v tkanivách, ktoré sú schopné zvýšiť koaguláciu (zrážanie) rúcať. A pretože prietok krvi v tejto oblasti, a tak rozbité, riskujeme zhoršenie problému.

Takže keď fascia zápal lepšie strieľať injekcie čisto lieky. Antibiotiká sú zbytočné (pretože bez infekcie), ale kortikosteroidy sú úplne na mieste - zvyšujú aktivitu svalov prirodzenou cestou, odstráni bolesť a znížiť zápal nepriamo. Avšak, ak nám hormóny spôsobujú oprávnené pochybnosti (môžu narušiť nadobličiek a hypofýzy), je možné uchýliť sa k ďalšej možnosti. Ak chcete napríklad opraviť členku bandáž alebo náplasť, ako keď hromadu pneumatík. Avšak, môžete vyskúšať niektoré tradičné lieky. Tesne pred ich uplatnením na pamäti, že všetky tieto zložky by mali byť použité na klenbe chodidla dlhé a studené.

Takže sa môžeme dostať z čoho vyberať:

• Skorocel listy: roztlačiť čerstvé listy až do šťavy, dať celý kaše v gázy obväz na klenbe chodidla pri päte. Dry skorocel potrebné vykonať: 1 polievková lyžica. lyžice byliniek na 1 šálku vody do varu a varíme pod pokrievkou na veľmi miernom ohni po dobu 10 minút. Potom nechajte vychladnúť a mozgov, ponoriť do vývaru gázy skladaný na niekoľkokrát, aby sa pripojil na základni päty a zámku, kým sa suší;
• kostihoj lístia: pripevnite a zaistite, kým to nebude slabnúť, v prípade, že list je čerstvé. Môžete kaša to vyniknúť šťavu. Po uschnutí sa postupuje spôsobom popísaným vyššie s skorocelu;
• lastovičníka byliny: vziať iba suché, ako lastovičník je jedovatá. Ale on je veľmi dobrá ako protizápalový prostriedok. 1 polievková lyžica. zo sušených bylín Chelidonium nutné vyplniť jednu šálku vriacej vody, sa zahrieva na parnom kúpeli po dobu 10 minút a vypustiť vychladnúť. Urobte si tampón zo sklenej vaty a gázy, namočte ju do vývaru, dať do trezoru a zaistite vymeranie po dobu 30 minút. Nepoužívajú odvar z lastovičník viac ako 7 dní v rade;
• Napokon, tam je ďalší nástroj, ktorý výrazne zlepšuje stav všetkých kĺbov v tele, urýchľuje jej regeneráciu, prispieva k obnove chrupaviek a šliach tkaniva. To znamená, že - žraločie olej. Znamená to predávajú v výživových doplnkov oddelení, lekáreň. Žraločia olej sa odporúča aplikovať na kožu chodidlá a votrite tak intenzívny, že pokiaľ ide o stav palubnej doske. Ak tomu tak nie je, aby to urobiť, mal by byť tučný šírenie husto klenbu, zábal vrchol, potom ďalšie a nosiť tesné ponožky.

A mimochodom, ešte jedna vec. Ak budeme mať problém so žiadnym whatsoever z svalov v tele v období zotavenia po traume, musíme byť konzumované s jedlom dostatok bielkovín. Všetky bunky v tele nie sú postavené zo sacharidov, a nie z tukov - sú postavené z aminokyselín, čo je v našom žalúdku štiepi všetky druhy mäsa a rýb. Takže ak sme vegetariáni alebo jednoducho milovníci mäsa v žiadnom svalových zranení, máme čas priviesť svoje vlastné potravinové preferencie obetovať nevyhnutné. Priemerný človek bez športového tréningu a veľké svalovej hmoty, by mal jesť 150 gramov mäsa alebo rýb denne.