Pravidlá pre fyzické aktivity v dospelosti

Najmä preto, že pravdepodobne bude nás chrániť pred hrozbou z počiatku problémy s kostí a kĺbov - to znamená, že problémy vyskytujúce sa pred dosiahnutím veku 30 rokov. Avšak, tým bližšie budeme na starobu, tým viac začneme všímať nedostatočnosť všetkého, čo sme urobili. Po prvé, je to stále nevyhnutné - každý v priebehu rokov začne škrípať a lámanie chleba viac kĺbov. Po druhé, doteraz, môžeme povedať, skúšal iba v každom prípade nedošlo k komplikovať ich životy kosti. Ale to neznamená, že máme toľko zlepšiť jeho kvalitu - a to nielen zhoršilo.

Ako už bolo uvedené, je účinok fyzickej aktivity na všetky časti pohybového aparátu je dvojaký. A výsledok tohto opatrenia závisí na tom, ako dobre sme všetci rasplaniruem a predať. Na jednej strane je pohyb zlepšuje a zrýchľuje krvný obeh vo všetkých oblastiach vaskulárnej siete -, ktorá je po celom tele. Beží aktívny obnovu buniek vo všetkých tkanivách a orgánoch, poskytne mu najviac prevádzky. A to je koniec koncov hovorí o pľúc, srdca, bránice, obehového systému, svalov, kostí, kĺbov, všetky CNS a pečeni. To nie je dosť? Nie, to bolo ľahšie byť nazývaný orgány, ktoré sa nezúčastňujú pohybu ...

Ďalším aspektom tohto problému je, že aktívna regenerácia začína tam, kde prvý zabila celú radu starých alebo chybných článkov. Regeneračné procesy v tkanivách ľudí vedú sedavý spôsob života, a to nielen spomalil tak dobre, pretože bunky týchto tkanív žijú dlhšie. Sú menej poškodené - a tým menej vystavení stresu biochemické a veku pomalšie.

Tak rýchla bunková smrť niektorých tkanív je jedinou podmienkou spustenie aktívnej regenerácie. A my sme tradične nie sú zvyknutí uvažovať o faktory, ktoré spôsobujú smrť tkaniva, ako niečo príjemné alebo žiaduce. Zvyčajne spájame je so zranením, a nemožno povedať, že sme tak zle. Vo všetkých takýchto prípadoch, bez výnimky, sme naozaj hovoríme o škode - určitý typ stupnici.

To je podstatou konfliktu. Nemyslite si, že fyzická lenivosť prevládla proti nám, a to aj v prípade, že myšlienka ísť do športového klubu, ale začať, aby sa zapojili do nej chýba základ. Naše telo sa bráni termín neustálu potrebu vydržať zničenie celách a obnoviť stratené, obnovenie dát ... Bude to nepríjemné a nerentabilné v mnohých ohľadoch - bez ohľadu na to, ako dobre sa dá vypočítať presne na takéto použitie.

Sme aj tu treba rozumieť tak: normálne telo, napriek svojej lenivosti, ani na udržanie rovnováhy medzi príjmom niektorých látok a ich spotreby. To je veľmi dôležité, ale je to - len polovica bitky. A druhá polovica je, že pomalší prietok v telesný metabolizmus, tým rýchlejšie starne. Starobe - to je v podstate spomaľuje regeneráciu tkanív. To je dosiahnuté prostredníctvom postupom aterosklerózy - nevyhnutný fenomén veku, zničenie obehového systému tak, že neposkytuje v potrebných elementov rozdeliť látku. Rovnako ako spomalenie v priebehu rokov, celý rad syntetických procesov, vznik čoraz väčšieho počtu chýb v nových molekúl - tak, aby boli nefunkčné a zabrániť počtu bežných metabolických reakcií ...

Starnutie je začlenená v tele ako normálne, štandardné proces pre neho. Je to nevyhnutné. Ale jedna vec, keď sa snažíme spomaliť podmienky, za ktorých dáme telo, a niečo úplne iné, keď máme tieto podmienky v každom smere si dopriať. V tejto súvislosti poznamenáva, lekárske štatistiky "omladenie" rady nebezpečných patológií vysvetlil. Konštantná nedostatok aktívnych procesov v tkanivách v priebehu fyzickej nečinnosti spôsobí ich starnú rýchlejšie a popierať - to je celý problém.

Video: Tipy country Šport dokument o histórii Sovietskeho zväzu v rozvoji telesnej výchovy

Áno, na začiatku sa predpokladalo, že zvyšok tela bude predĺžiť mladosť: bunky neumierajú, tak prečo by sa tkanivá, ktoré sú zložené, vek .. Avšak, táto argumentácia nezohľadňuje nevyhnutnosť starobe a prirodzené - o tom sme "prepichnúť"?. A potom sa bunky, ktoré nie sú zabití včas, ktorého bunky život bol s predĺženým umelo - to je, ako teraz vieme, že bunky sú potenciálne nebezpečné. Koniec koncov, v rakovinových bunkách, a nie nejaké iné tkanivá porušená jedna z bežných mechanizmov, - buď rozdelenia alebo smrť. Takže spolu s predčasným staroby, často riadiť sami seba a iných biologických pasca - pestovať svoju vlastnú, tak povediac, ruky, bunky sú náchylné k zlomyseľnosti.

Všetky tieto argumenty vedú k záveru, že naša lenivosť, však pochopiteľné, že môže byť stále ešte nie je odôvodnená výsledky, ako sa na prvý pohľad zdá. A včas ju prekonať - myšlienka nie je tak absurdné. Ale je tu problém: ak máme na konci jeho života náhle spomenul na mladosť a vážne riešiť skutočnosť, že nám raz dal ľahko, rýchlo sme pochopili rozdiel medzi nášho štátu predtým a teraz. Veľmi veľa, pretože vedel, že význam fyzickej aktivity s vekom zvyšuje len, aby si prestávku v nich len pre obdobie od konca roka aktívneho rastu kostry (20) a pred starnutím (27-30 rokov). Ktorý je zapojený do športu v mladosti, a potom ho hodiť, žiť po určitú dobu pre zábavu, potom sa náhle vracia k myšlienke rovnováhy, zistenie, že rýchlo strácajú svoj tvar.

Tu je "návrat", ktorý začal s nemotorný štart, zvyčajne končí úplným zamietnutím týchto podnikov. Bolo to prvýkrát, "Houser", herniated spinálnej disk, vykĺbenie či zhoršenie artritídy je dokončená športovú "kariéru" väčšiny ľudí, ktorí sa obrátil 30 rokov pekla. K! Bohužiaľ, toto je skript pre viac ako dve tretiny ischémie, infarktu a mozgovej mŕtvice dochádza počas 45-50 rokov - mužov i žien. Priznajme si to: keď sme urobili chybu, tiež prišiel na otázku športu rovnako ako v mladosti, boli by sme určite opakovať túto cestu po tomto väčšiny. Do tej doby, to všetko môže urobiť omnoho rozumnejšie, bez akýchkoľvek vedľajších účinkov boli.

Keď sme boli deti, teenagerov, chlapci a dievčatá, naše telá sú všetky nepokojné - bezsenné noci, profesionálny stres, litre alkoholu ... V tom čase sme mali ďalší bonus. Konkrétne naše tkaniny sú aktívne aktualizovať, a to nielen preto, že majú robiť len toľko, ale aj preto, že sa stali samy. Teraz sa nepestujú z vlastného podnetu. Aj keď v období 30 až 60, ako je. zvyčajne schopní efektívne aktualizovaná v reakcii na zranenia. Inými slovami, ak je mladý muž, cítime rovnako dobre, robí alebo nerobí športu, a teraz sa cítime tak iba v jednom prípade. Ak budeme nútiť aktualizovať naše telesné tkanivá rýchlejšie.

V podstate, ak tam boli ďalší spôsob, ako prinútiť, aby urýchlili náš metabolizmus, by sme neboli tak akútna potreba aktivitu. Ale problém je, že káva a ďalšie toniká urýchliť metabolizmus len na krátku dobu. Príliš krátky považovať tento účinok dostačujúce. Vieme, že po šálka kávy zvyšuje krvný tlak a telesnú teplotu, rýchlosť srdcového tepu do ... Stručne povedané, existuje niečo, čo dáva polhodinu a jemné prechádzku. Mohlo by sa zdať, že je to dosť, ale v skutočnosti - no. Koniec koncov, zachovať zvýšené tón celý deň týmto spôsobom je nemožné.

V mozgovej kôre majú vlastnosť, ktorá nám znemožní nahradenie kávy beh. Jedná sa o jeho schopnosť samostatne, nezávisle od našej vôle regulovať svoju vlastnú činnosť. Pod vplyvom kofeínu, taurínu, guarany a ďalších. To signalizuje budú prenášané rýchlejšie a častejšie, bude to im efektívne spracovať. Avšak, kôra sám, pretože vie, že každý z jeho neurónu sa tam dostali signál je poslaný nie jeden, ale niekoľko blízkych neuróny. Vzhľadom k tomu, prebytok signály objavujúce sa počas zrýchlenie jeho prevádzky, a to bez brzdenia môže dôjsť k zadretiu.

Aby sa tomu zabránilo, po dobu rýchleho brzdenia beží ako proces jeho neurónov. A epileptikov sú nazývané len tých ľudí, ktorí porušili rovnováhu medzi excitácie a inhibícia mozgovej kôry. Epilepsia je zvyčajne vrodená. Koniec koncov, ako zvýšenie aktivity neurónov, a jeho tlmenie je prací endokrinného systému - hormóny. Zvlášť hormonálna regulácia je takmer vždy položený aj počas vývoja plodu a sú zdedené od rodičov.

Nemáme žiadny vplyv na inhibíciu mozgovej kôry po excitácii ani meditácie, ani silou vôle - je to nevyhnutné. Z tohto dôvodu, ľudia, ktorí pijú kávu a ďalšiu energiu po celý deň, zvyčajne cítia letargia a ospalosť neustále. V každom prípade, častejšie ako tí, ktorí pili dve šálky: jeden v dopoludňajších hodinách, a dva - v popoludňajších hodinách, takmer večer. Pre nás to znamená jediné: šálka kávy alebo iného optimálne pre náš energetický nápoj možno úspešne prekonať ospalosť, ktorá sa valí pri pomyslení na tréningu. Opitý krátko pred jeho začiatkom, energia nám umožní zlepšiť výsledok, strávi zvyšok tréningu v dobrej nálade, nepociťujú rozpis po nej. Ale nenahrádza ju nahradí. Účinok zrýchleného prietoku krvi, spotreba cukru a ďalších prvkov stravy po tréningu je uložená v priebehu dňa, a posilňujúci účinok kávy, a tak ďalej. Zriedka trvá dlhšie ako štyri hodiny.

Okrem toho je tu ďalší rozdiel. To spočíva v tom, že káva zrýchľuje činnosť kardiovaskulárneho systému a výrazne zvyšuje svalový tonus. To všetko je v poriadku - to by mohlo výrazne zlepšiť rýchlosť živín prietoku, "uviazol" v krvi kvôli kombinácii našej nečinnosti sa prejedaniu. Ale nič také sa nestane, pretože prekrvenie kvality - tento, a potrebou tkanivá niečo - niečo celkom iné. Káva jednoznačne nezvýši. Fyzická aktivita dodávať naše telo od stoviek buniek, ktoré by mali byť buď nemali byť vyrobené (z dôvodu štrukturálnych nedostatkov), alebo by mal dlho zomrieť. Všetky tieto odpady, ktoré v skutočnosti, že nemá zmysel ľutovať telo je potrebné vymeniť. To bolo potom - a až potom! - to bude mať skutočný dôvod pre použitie up cholesterolu, bielkovín, železa, hormóny, tuk a tak ďalej.

Uznávajúc nevyhnutnosť prechodu na fyzickej aktivite, musíme sa rozhodnúť, čo si vybrať. Samozrejme, že na začiatku každej činnosti na všetkých našich svalov, kostí a všetkých ostatných systémov v tele nebude mať lepší vzhľad a správajú sa o nič lepšie. Musíme pochopiť, že odhodil pálku sme predčasne - to môže byť naša najväčšia chyba v živote. Nemáme čas ani pre skúsených členov skupiny (nie, že inštruktor!) Ani prvá, ani, že je pravdepodobné, že desiaty tréning skupina.

Video: Dopravné predpisy - a Bubnovsky Semenova. uvoľniť 10/10/2015

Budeme sa márne dosiahnuť na ne, kým "skhlopochem" k vážnemu poraneniu alebo zhoršenie už takmer nepostrehnuteľné poruchy. A nikde inde, okrem lekára, nechoďte. To sa nestalo, Zoberme na vedomie niekoľko tipov, ktoré označujú presnejšie, keď na dlhú cestu:

Nemôžete jednoducho začať s dvoma vecami - skupina: špecializované školenia a športových zariadení. . Napríklad, posilňovňa, telocvičňa, atď prvých dvoch mesiacoch tréningu, musíme usilovať o prísne individuálne - a to buď samostatne, alebo s inštruktorom. Inštruktor je nevyhnutné najmä pre ľudí, ktorí majú problémy s samoorganizáciu a neschopné samostatné vôle. Ak chcete zistiť, či sa môže osobne, musíme sa pokúsiť spustiť v dopoludňajších hodinách na pol hodiny denne a pravidelne. Ak sa nám to podarí, je pravdepodobné, že v najbližších 3-4 týždne sme úspešne diverzifikovať náš jednoduchý zaťaženie, dáva telu čas, aby si zvykli na pohyb. A pre zložitejšie riešenie prichádza javisko a naozaj tam sú kluby, zariadenia, zdvorilý profesionáli, ktorých práca - zamerať počas výcviku len a výhradne na nás.

Samozrejme, ak máme patológiu, ktorá nám môže brániť k návratu do aktívneho života, príležitosti a riziká by mali byť prediskutované s lekárom. A ešte pred začiatkom aspoň niektoré bežné činnosti. Možno by sme sa poradiť vysoko špecializované inštitúcii. A musíme začať s pomocou špecializovaných odborníkov - napríklad fyzioterapeutmi. V každom prípade, ak je diagnostikovaná (tj. Vytvorený) ochorenia pohybového aparátu, pečene, pľúc, srdca, krvných ciev, panvové a malígnych procesov z abnormalít CNS, metabolické patológie začať musí byť veľmi hladký. Najlepšie zo všetkého je - pod dohľadom lekára.

Po prvom tréningu svaly, čo predstavovalo pre väčšinu veľkým zaťažením, je nutné vytiahnuť a pretiahnuť. Samozrejme, tým úspešnejší bude len dvakrát týždenne navštevovať skúseného maséra. Ale väčšina ľudí sú stále dobré výsledky sa ľahkým self-masáž. Zvlášť ak nemajú vyššie uvedené závažné patológie. A keď už sa nebavíme o zaťažení, ktoré majú blízko k profesionálnej. Po zahriatí - to nie je predvýrobnej príprava vzpierač. Naše svaly trochu, možno aj viac, ale určite pravdu. Len v závislosti na obdobie, ktoré sme strávili v nehybnosti a jednotlivých komplikácií (s obezitou, vysokým obsahom cukru, rôzne fyzikálne vlastnosti), ale niekedy nemôže ublížiť pomôcť.

Našou úlohou v počiatočnej fáze - je obnovenie mobility a svalový tonus, zvýšenie prietoku krvi a zvýši jej rovnomerné v obvode (v kapilárach), stabilizovať endokrinné žľazy a na centrálny nervový systém v nových podmienkach. Ako môžete vidieť, to všetko - cieľom je celkom bežné ohľadom univerzálne pre všetky systémy tela. Čo znamená, priamy záver: telocvične v súčasnej dobe - to rozhodne nie je to, čo potrebujeme. Simulátory sú navrhnuté tak, aby zaťaženie na jednotlivé svalové alebo malých skupín spojených svalov. Robia celý svalový systém tela fungovať samostatne. Taká je špecifickosť športu - najlepšie zo všetkého je, že je určený pre každú sadu svalovej hmoty, v ktorom zastrešenie <о может достичь.

Ako návrat k normálu o existencii také, aké je pre naše telo, aby sme mohli dobre rozhodnúť a "ťažký šport." Väčšina simulátory významne znižuje záťaž na kĺby. Hoci výsledok práce s nimi rast svalov), samozrejme, znižuje šetriacim účinkom je takmer nulová. Ale to všetko záleží na cieľoch ktoré sme si stanovili. Kulturistika je ideálny pre mnoho pacientov s diabetom (najmä inzulín-dependentný) a ľudí trpiacich lokálnych lézií pohybového aparátu (ochrnutie, artritída, atď). Zvlášť v prípade, že sa nesnaží dosiahnuť rast hmotnosti rekordný, ale jednoducho musieť vyvinúť vlastné telo nie je ako celok aj po častiach.

Avšak bez toho by dobré vzájomné koordinácia častí tela, s všeobecným žalostnú situáciou väčšiny integrácie svojich systémov, táto možnosť je lepšie odložiť až neskôr. Najnižšia napätie na kĺby, v kombinácii s pozitívnymi účinkami na kardiovaskulárny

Systém dáva plávanie. To je obzvlášť vhodné pre výrazné nadváhy, zjavných patológiou a poranení pohybového aparátu. Je pravda, že by malo byť opatrní pri angína. ischemická choroba srdca. Po teploty a poklese tlaku v mnohých telesných dutín, ku ktorej dochádza pri každom ponorení do vody, môže byť nebezpečné v týchto ochorení.

Ak zistíme, plavecký bazén, ktorý používa moderné, bezpečné pre kožné dezinfekčné prostriedky a dodržiavať vysoké štandardy hygieny, platiť za lístok o niečo drahšie to bude mať zmysel. Pripomeňme si: V tomto jazere musíme "striekajúcej" aspoň trikrát týždenne po dobu jedného až troch mesiacov. Môžeme si byť istí, že aj pri neutrálnu reakciu tela chlóru všetky tkanivá v tele, ktoré prichádzajú do styku s nimi, budú zmenené. A tieto zmeny sú zaručené, sa nám nepáči.

No, na bežeckom páse s nami okrem bazénu bude teraz treba vstať (ľahko vymeniť jogging v neďalekom parku) alebo lyžovanie (samozrejme, simulátor). Môžete si kúpiť bicykel alebo hop na simulátore kolesá v rovnakom klube. To len tak sa stane, že väčšina aktivít zameraných na posilnenie kardiovaskulárneho systému, vytvára tlak na svalov a kostí dolných končatín. V niektorých prípadoch je žiaduce najprv (má artritídu / osteoartrózy bedrového alebo kolenného kĺbu). Alebo začne vytvárať žiaduce účinky v priebehu času.

Všeobecne platí, že špičkách, vždy padá na rovnakej časti tela - to je zárukou rýchlejšiemu opotrebeniu než druhý. Pretože potrebujeme, aby sa zabránilo druh tautológia - nebeží v dopoludňajších hodinách len na večer ešte "navijak" niekoľko kilometrov na osi bicykli. V takýchto prípadoch je v poriadku, to je rozumnejšie ísť večer v bazéne, alebo dokonca pracovať s simulátory pre hornú časť tela. Ak sme priťažujúce okolnosti v pravom slova zmysle (obezita, nezdravý pocit v oblasti panvy, kolená, nohy), od každodenného behanie a tak ďalej. Rozumné odmietnuť. Je lepšie sa striedajú medzi týmito tréningy pri návšteve bazéna alebo výkon zariadenia sa. Len si pamätajte: v prípade, že druhý je nutné začať s malými váhami. Pre paže svalov a hrudníka - nie viac ako 7 kg, pre svaly pletenca ramenného a späť - nie menej ako 10 kg, avšak nie viac ako 20 kg. Noha by nemala byť tu použitá. Okrem toho, ak sme už spustili, pedál, atď, Standard rady pre začiatok základné cvičenie môže byť tiež ignorovaný. Povedzme, že stavebné práce na hornej časti tela len v posilňovni. Koniec koncov, dávajú nováčikov základné cvičenia s činkami a činkou, už sme si na bežiacom páse.

Mimochodom, warm-up na "päťminútový" (v našom prípade to bude trvať najmenej pol hodiny) je možné zabezpečiť pomocou niečoho podobného ranné cvičenie. Táto možnosť je úplne v poriadku pre všetky prípady, keď je pacient jasne vyžaduje vyváženejší rozvoj, než môže dať nejaké lyže alebo iné cviky na nohy. Zároveň budeme aj najzákladnejšie cvičenia ... Čo recepcia sa bude konať v ranné cvičenie, vieme. Najjednoduchší a najúčinnejší z nich sú push-up, sit-ups, pracujúci na tlačovej brucha (od podlahy stúpa z polohy ležmo). Ak chceme, aby sa postarať o svalov umiestnených na bruchu, taky nielen vpredu a na bokoch, budeme musieť vyzdvihnúť objekt s hmotnosťou do 10 kg. S ním sa výrazne nakloniť na jednu stranu, takmer uvedenie na podlahu a narovnať, akoby ju zdvihol zo zeme.

Bohužiaľ, v dome nie je ľahké dotiahnuť svaly uprostred chrbta a pásu. Ale ak nebudeme dali za cieľ (aspon zatiaľ) stávajú hviezdy "železnej šport", je možné tento nedostatok odstrániť ani po telocvični, ktoré povedú k zlepšeniu nášho celkového stavu. O uprostred chrbta a bedrovej oblasti jednoducho zabudnúť. Najmä v čase, keď sme sa cítiť a vyzerať lepšie, mladšie a zdravšie. Stručne povedané, keď si myslíme, že sme urobili všetko, čo sme mohli. Kŕmiť svoje komplimenty môžu sami rýchlo vyschnúť s nástupom osteoartrózy krčnej a hrudnej chrbtice, alebo skoliózy zisk, lordóza, kyfózy. Bohužiaľ, v súčasnosti máme na pamäti, okrem svojej vlastnej vôle, že je slabosť uprostred chrbta vedie k týmto chorobám - a nie nutne len v detstve.