Výživa počas tehotenstva, zdravá strava počas tehotenstva

Ten navyše musí zabezpečiť nielen samy o sebe, ale aj zásadné činnosť v tele matky. Aby sa zabezpečilo, že všetko pôjde hladko, krvný obeh a metabolizmus od prvého dňa tehotenstva sú prispôsobené novej situácii.

Prvá vec, ktorú sa zvyšuje objem krvi. Už v prvom trimestri tehotenstva, srdce začne pracovať tvrdšie. Čím viac krv čerpá, tým vyššia je frekvencia kontrakcií. V prípade tehotenstva by mala venovať osobitnú pozornosť na to, piť viac. Vaše telo potrebuje asi 2,5 litra za deň - potom bude schopný pokryť svoje potreby v kvapaline. Bylinné čaje, minerálnu vodu, riedené ovocné šťavy sú dobré pre hasenie smädu. Ale pamätajte si, o nebezpečenstve nealkoholických nápojov, ktoré obsahujú príliš veľa cukru. Okrem toho, pre normalizáciu krvného prietoku je dôležité, aby sa telo dostane dostatok minerálov. Takže sa nemusíte vzdať soli!

Ak je žena čaká dieťa, okolité sa často hovorí, že jej: "Tak, teraz by ste mali jesť za dvoch!" To nie je pravda, ak hovoríme o objeme nejedol, ale v tomto vtipe je len zlomok vtip - koniec koncov nastávajúca matka potrebné zabezpečiť plný rozvoj viac jeden organizmus.

Je ťažké preceňovať úlohu, správna výživa hrá v živote tehotnej ženy. Čakanie na dieťa, mali by ste venovať väčšiu pozornosť pri plánovaní ich každodennej stravy.

To umožňuje proteíny opraviť poškodené tkanivo a vytvoriť nové. Sacharidy sú ideálnym zdrojom energie pre vás a vaše dieťa, a pomôcť trávenie tukov a niektorých vitamínov správnu tvorbu nervového systému plodu.

Ponúka jedlo, v závislosti na dĺžke tehotenstva

Samozrejme, že vaša ponuka bude líšiť v závislosti od trvania tehotenstva. Napríklad v prvom trimestri, kedy je aktívny reštrukturalizáciu svojho tela a položil všetky orgány a systémy plodu, venovať viac pozornosti vitamínov a minerálov.

Prejavy toxicity môže vyvolať veľmi selektívne, takže teraz môžete nechať rozmaznávať trochu. Významné množstvo zeleniny, ovocia, zeleniny a ovocných štiav v prvých mesiacoch tehotenstva môže byť veľmi užitočné, najmä keď tieto produkty sú obvykle dobre znášaný aj z týchto budúcich matiek, ktoré trpia rannej nevoľnosťou. Veľmi užitočné dnes výrobky, ktoré majú minimálny varný proces - a pomáhajú znižovať výskyt toxicity.

Počas druhého trimestra je aktívny rast vášho dieťaťa, takže teraz veľká pozornosť treba venovať dostatočnú kalorického príjmu.

Snažte sa smažiť potraviny tuku, variť v pare, varené a variť, a čerstvý rastlinný olej a maslo, pridajte do už hotových jedál.

Nenechajte sa uniesť s cukrovinkami - všetko, čo vaše telo potrebuje sacharidy, ktoré môžete získať z chleba, rovnako ako obilniny, cestoviny, zeleninu a sladké ovocie.

Snaží zabezpečiť seba a svoje dieťa správne množstvo bielkovín, pamätajte, že proteín z živočíšnych produktov na dlhú dobu stráviť, takže pokrmy z mäsa, rýb alebo hydiny, je výhodné mať obed. Večera by mala byť ľahká - Pripravte si misku zeleniny a mliečnych výrobkov.

V posledných troch mesiacoch tehotenstva, vaše dieťa nerastie tak rýchlo, ale teraz to zvyšuje svalovú hmotu. V tomto okamihu sa to stane, a vaše duševné a fyzické prípravy na pôrod. Teraz veľkú príležitosť získať nadváhu, takže by ste mali venovať veľkú pozornosť do svojho denného menu kalórií. Vylúčený zo sladkostí a tučných jedál, ako sú mastné mäsa, syrov a kyslou smotanou.

Predpokladá sa, že veľké množstvo mäsa v strave žien v neskorom tehotenstve môže mierne znížiť pružnosť jej tkanív a zvyšuje riziko zlomenín v procese pôrodu. Zníženie spotreby mäsa môže mať pozitívny vplyv na vašu schopnosť vyrovnať sa s bolesťou.

Ale dnes morské plody bude klesať v príhodnom okamihu.

Zbavenie mäsových výrobkov a je odporúčaná pre ženy, ktoré perenashivayut dieťa. Tehotenstvo po dobu 40 týždňov by nemala zneužívať, a potraviny bohaté na vápnik.

Päť skupín projektov

Tradične, odborníci na výživu všetky výrobky sú rozdelené do piatich skupín.

K prvá skupina patrí mlieko a výrobky z neho. Tieto pokrmy bude pre vás vynikajúcim zdrojom živočíšnych bielkovín, tukov, vápnika a vitamínu A a vitamínov skupiny B, sú veľmi užitočné pre vás teraz mliečne výrobky, najmä tie, ktoré obsahujú bifidobaktérie.

druhá skupina produkty patrí mäso a hydinu, vnútornosti, ryby, vajcia. Môžete zahrnúť tieto potraviny do svojho jedálnička 2 - 3 krát denne.

Video: Čo je to tehotenstvo? Správna výživa v tehotenstve. tehotenstva telo

tretia skupina výrobky - to je zelenina a ovocie. Jednoduché sacharidy, ktoré obsahujú - veľký zdroj energie. Jesť a piť ich čerstvé ovocné šťavy bez akýchkoľvek obmedzení.

Obilniny a výrobky z nich - chlieb, cestoviny, obilné kaše - it štvrtá skupina výrobky. V ich vysokým obsahom škrobu, rastlinných bielkovín, vlákniny a rôzne vitamíny. Najväčšia nutričná hodnota obilný kľúčik a trupu. Takže teraz najviac užitočné pre vás, aby sa stal kaša z obilia, hnedá (neleštená) ryža. Nezabudnite o vlastnostiach pšeničných klíčkov. Tieto produkty môžete jesť pri každom jedle, ale dávajte si pozor na množstvo jedla jesť.

piata skupina zahŕňa tie výrobky, ktorých používanie, ktoré by ste mali byť obmedzené v priebehu tehotenstva. Je to tuky a cukrárske výrobky. Všeobecne platí, že odborníci na výživu neodporúčame zapojiť sa do týchto potravín pre všetkých ľudí, viesť zdravý životný štýl, ale aj úplné odmietanie výrobkov obsahujúcich tuk by nemala byť. Prednosť tuky nie sú podrobí tepelnému spracovaniu. Umiernená konzumácia cukru, medu, džemov a ovocných džemov tí neublíži.

pitný režim

Kvapalina je teraz dôležité, aby vaše dieťa, pretože je obklopené plodovú vodu, ktorá je neustále aktualizovaný. To bude zahŕňať aj to, čo pijete počas dňa - džús, mlieko, voda a kvapalina obsiahnutá v prvých jedál. Ak ste neustále zapnúť svoje jedálne lístky čerstvé šťavnaté ovocie a zeleniny, môže byť potrebné v priebehu dňa menej likvidné.

Silný čaj a káva teraz je obmedzené vzhľadom na vysoký obsah kofeínu v týchto nápojov, ale čerstvé džúsy, ovocné nápoje, vývar boky, bylinné čaje a odvary - to je to, čo potrebujeme.

Jesť za dvoch - zastaraný prístup

Nedovoľte, aby zaklopať sami mätúce rôzne teórie moci, a potom sa rozšíri. Zjednodušene povedané, budete musieť naučiť niekoľko dôležitých pravidiel, ktoré zaistia dostatočnú zásobu svoje telo základných živín v celej tehotenstva. Niektoré konkrétne diéta nie je nutná. Je to jednoducho nerozumné pre vás v novej pozícii.

Najdôležitejším pravidlom je: jesť rozmanité! Naozaj môžete jesť takmer čokoľvek. A nie nevyhnutne zvýšiť množstvo konzumovaných potravín. Pamätajte si, že to, čo jete, záleží na tom oveľa viac, než koľko jete. Ak je to možné, vyhnúť sa výrobky s uplynulou dobou použiteľnosti potravín a s vysokým obsahom škodlivých látok a aditív. Uprednostňujú miestnej sezónne suroviny, výhodne tie, ktoré majú zdravotné prehliadka.

• Vyhnúť neustálej prejedanie alebo naopak podvýživa po dlhú dobu.
• Dávajte pozor, aby vaša strava bola kompletná. Jesť menej tučné jedlá, zvýšiť spotrebu potravín bohatých na bielkoviny a sacharidy.
• Piť viac. V deň by ste mali vypiť minimálne 2,5 litra tekutín. K tomuto ideálu neperlivej vody, myagkodey-stvuyuschie bylinné čaje alebo riedené ovocné šťavy.
• Dbajte na to, že vaše telo dostane dostatok vitamínov, minerálov a stopových prvkov. Ak ste vážne reagovať s týmito pravidlami a budete sa snažiť prispôsobiť sa im, nebudete musieť starať o tom, čo vaše dieťa alebo vy sami môžete niečo nebude stačiť. Občasné odchýlky od ideálneho podávacieho programu, sú prijateľné. Vaše dieťa bude mať poriadnu dávku všetko potrebné, a to aj pri absencii vášho chuť k jedlu, spôsobeného ranné nevoľnosti alebo náhleho averziu k potravinám.

Znížený tlak krvi

V prvých týždňoch tehotenstva pod vplyvom vysokej hladiny estrogénu rozširujú krvné cievy. Preto, aby sa stabilizovať krvný obeh, je veľmi dôležité piť dostatok tekutín. Ovládajú vodnej bilancie je dôležité najmä pre tých, ktorí aspoň raz stretávajú s problémom nízkeho krvného tlaku. Zvyčajne sa pre prevenciu tohto nepríjemného stavu za deň je len dva a pol litra neperlivej vody, mierny bylinný čaj alebo riedené ovocné šťavy.

Vyhnite sa dlhodobému stresu!

Stres je prirodzenou reakciou na zvýšenú záťaž, stres, silný vývoj situácie k horšiemu. Len vo veľmi obmedzenej miere, že je schopný urobiť život oveľa zaujímavejšie a rozmanitý.

Ak ste sa stretli stres počas krátkej doby, vaše dieťa je na tom dobre s ním. Dlhotrvajúci stres je oveľa ťažšie sa pohybovať. To môže viesť k negatívnemu vplyvu hormónov na dieťa. Zvyčajne sa vyskytuje pri poruchách kardiovaskulárneho systému a mozgu. S predĺženou stresu spojeného rizika predčasného pôrodu a raného vzhľadu súbojoch-prekurzorov.

Relaxačné techniky môžu pomôcť znížiť stres v každodennom živote. Autogénny tréning, jóga alebo meditácie poskytujú skvelú príležitosť sa zotaviť a dosiahnuť vnútorný pokoj. Trpíte také veci, ako bolesti hlavy, zvýšené napätie, migrény, zmeny nálady a poruchy spánku? Potom stačí nechať rozmaznávať každý večer relaxačné procedúry po dobu 15-20 minút.

Denné menu pre tehotné ženy

Vyrovnané počtom tukov, bielkovín a sacharidov ponuku pomôže, je dobré poskytnúť svoje telo so všetkým, čo je potrebné. Takzvané nutričné ​​makroveschestva sú zdrojom energie potrebnej na udržanie krvného obehu. Ale nemali by sme si robiť ilúzie: bude stačiť pre zdravú výživu. Organizmus sa musí prijímať a vhodné množstvo živín mikroveschestv: vitamíny, minerálne látky, stopové prvky, fytochemikálie (karotenoidy, flavonoidy), rozpustné mastné kyseliny (najmä tie, ktoré sú obsiahnuté v rybom tuku), a aminokyseliny. Všetky tieto látky hrajú dôležitú úlohu pri metabolických procesov v tele.

Sacharidy počas tehotenstva

Sacharidy - hlavnými dodávateľmi energie pre mozog a svaly. Všetky z nich, pokiaľ ide o chémiu nie sú ničím iným než ako sacharidy. Avšak, v ich vlastností, môžu v podstate od seba navzájom. Preto postarať sa jesť čo možno užitočné sacharidy.

Vyskytujú sa predovšetkým v:

• zemiaky,
• ryža-kus,
• pasta z celých zŕn,
• celozrnný chlieb.

Živín. Užitočné živiny sú absorbované v čreve rovnomernejšie. Na rozdiel od mnohých nutričných mikroveschestv uvedené výrobky obsahujú viac a vlákniny. Kvôli tomuto pocitu sýtosti po konzumácii pretrváva po dlhú dobu. sacharidy s nízkou kvalitou - cukor, cukrovinky, ovocné šťavy, bohaté výrobky, čokoláda a zmrzlina - rýchlo dodávať telu energiu, ale tento účinok je veľmi krátka. Vlákniny v rafinérskych produktov nie sú k dispozícii, ale sacharidy obsiahnuté v nich, veľmi rýchlo do krvi a vedie k prudkému nárastu hladiny glukózy v krvi. Avšak, potom je hladina cukru v krvi tiež rýchlo klesá, a tam je pocit hladu. Preto, jednoduché sacharidy sa odporúča piť len malé množstvo.

Predpokladá sa, že sacharidy by mali pokrývať 55-60 percent dennej potreby výživy tela. To zodpovedá 1540-1680 kalórií, alebo 380-420 g na deň. V priebehu tehotenstva dennej potreby zvyšovať o približne 30 až 60 g

Tuky v priebehu tehotenstva

Tuky sú nevyhnutné pre energiu akumulátora v tele. Sú nevyhnutné v "rozpúšťadlo" pre mnoho vitamínov, ako sú A, D, E a K. Navyše tuky sú ochranný vankúš na vnútorných orgánov a nervového systému. Tuky by mali tvoriť 30% množstva energie, ktorú telo potrebuje na dennej báze. To zodpovedá 750-800 kalórií a 60-90 gramov denne. Táto sadzba zostane bezo zmeny v priebehu tehotenstva.

Zvlášť dôležité sú polynenasýtené (esenciálne) mastné kyseliny, ktoré telo nemôže produkovať jeho vlastné.

Zistili, napríklad v:

• repkový olej
• sójový olej,
• olivový olej,
• olej z vlašských orechov,
• rybieho oleja odvodené od mastných rýb odrody: losos, makrela a sleď.

Nízka kvalita tuku (dodávať veľké množstvo energie, ale neobsahuje esenciálne mastné kyseliny), sa nachádzajú v údeniny, syry tuku, masla, tuku rozpusteným a masti.

Balastné látky počas tehotenstva

Pokiaľ hovoríme o balastných látok, máme na mysli široký rozsah nie je štiepený telesných zložiek potravy (tab. 2). Prostredníctvom tejto zložky, niektoré výrobky cukru obsiahnutého v potravinách vstupuje do tela viac rovnomerne zníži koncentrácia tuku v krvi, a s dostatočným množstvom tekutín normalizuje čriev práce. V druhom prípade môžeyatelstvo počas tehotenstva hrá zvlášť významnú úlohu, lebo čreva pod vplyvom hormónov začne fungovať pomaly. to často vedie k zažívacím problémom u tehotných žien.

Mnoho nemeckých výživu odporúčajú konzumovať jedlo každý deň aspoň 30 gramov vlákniny, je najlepšie je kombinovať:

• s výrobkami z celých zŕn a obilnín,
• so zeleninou,
• sa čerstvé alebo sušené ovocie a orechy.

V tomto prípade sa snažia viac piť v priebehu celého dňa, aby sa zabránilo nadúvanie a zápche.

Proteíny v tehotenstve

Proteíny (proteíny) - je hlavný stavebný blok pre ľudské bunky. Skladajú sa z rôznych aminokyselín. Niektoré z týchto telo nedokáže vyrobiť samo, a preto musí kompenzovať tento nedostatok potravín.

Aminokyseliny sú ako malé tehly sú navzájom spojené rôznymi spôsobmi, tvoriť reťazce nerovnakej dĺžky. S týmto forme spojivového tkaniva, kože, kosti, vlasy, látok dopravovaných z jednej časti tela do druhého (napríklad hemoglobín slúži pre transport kyslíka) a funkcia je regulovaná buniek (svalové a nervové).

Proteíny sú nevyhnutné pre zrážanie krvi a pre tvorbu hormónov a ochrany pred infekciou (s odkazom na hojenie rán a kontrolu chorôb o produkcii protilátok). To je dôvod, prečo je podiel bielkovín v strave by nemal byť nižší ako 10-15%. To zodpovedá asi 280 až 420 kalórií, alebo asi 70 až 100 g na deň. Počas tehotenstva dennej potreby z hľadiska zvýšenia bielkovín o 15-30 g

Požiadavka na 50-70% bielkovín byť splnené zo živočíšnych proteínov, ktoré sú lepšie absorbované v tele. Zvyšok môže byť dosiahnuté proteíny rastlinného pôvodu.

Zvlášť bohaté na proteíny:

• mlieko a mliečne výrobky,
• mäso
• ryby
• vajec,
• strukoviny,
• orechy,
• obilniny,
• zemiaky.

Zdravé potraviny počas tehotenstva

• Potraviny s vysokým obsahom živín a dôležitých prvkov: nízkotučné mlieko a mliečne výrobky, chudé mäso, vnútornosti, hydina, raz alebo dvakrát týždenne, chudé ryby (morský losos, tresky škvrnité, platesy tresky), čerstvé ovocie a zelenina, zeleniny, ovocné šťavy, rovnako ako zemiaky, ryža a výrobky z celozrnnej múky.
• Miestne, sezónnych produktov.
• Bioprodukty, vyhnúť požití pesticídov a veterinárnych liečiv.
• Výhodné nenasýtené a polynenasýtené mastné kyseliny: rastlinné tuky a oleje (napr., Slnečnica, repka, sója, kukurica, a olivový olej) a ryby (makrela, sleď, losos).
• Každý deň aspoň 30 g vlákniny.
• Pitie dostatok tekutín: prírodné minerálne vody, zriedené ovocné a zeleninové šťavy, ovocie alebo bylinné čaje.
• Pravidelne - výrobky zo železa, ako je mäso a ryby, rovnako ako potraviny, ktoré sú bohaté na vitamín C, pre lepšie vstrebávanie železa.

Potraviny, aby sa zabránilo v priebehu tehotenstva

• Nekvalitné, rafinované sacharidy, ktoré sú obsiahnuté napríklad v múčne výrobky, čistené a leštené ryže, cukru.
• Surové, nepasterizované mlieko a jeho výrobky vyrobené bez použitia tepelného spracovania: tvrdé syry vyrobené zo surového moloka- mäkkých syrov (Camembert a Brie) - mladí syry (Gorgonzola). V týchto produktoch, rovnako ako v surovej zeleniny, môžu obsahovať listérie (grampozitívne tyčinkové baktérie rod).
• Surové alebo nedostatočne varené / vyprážané vajcia, šalátové dresingy na báze majonézy, omáčky a sladkosti, pre -produkciu, ktoré používajú surové vajcia - môžu byť infikované Salmonella (rod nonsporeforming baktérií, ktoré majú tvar tyčí).
• Surový alebo nedostatočne pečené mäso: najmä surové bravčové, surové mleté ​​mäso alebo klobása surového mäsa (saláma, tzv taliansky saláma surový mleté ​​bravčové), atď - spôsobené prípadne v nej obsiahnuté toxoplazmóza patogény ...
• Mäsové výrobky vyrobené za studena údené.
• Ryba údená studeným dymom: údený losos, úhor, atd ...
• Pripravené šaláty a rôzne lahôdky, pretože môžu obsahovať baktérie.
• Prísne vegetariánske jedlá, pretože telo bude poskytnutý dostatok bielkovín, vitamínu B₁₂, vápnika, železa a zinku.
• Nealkoholické nápoje s vysokým obsahom cukru. Kakao a čokoláda sú povolené len v malých množstvách. Denný príjem cukru by nemala presiahnuť '40
• Limonády obsahuje chinín, napríklad, "Bitter Lemon" alebo tonikum.
• Nápoje s kofeínom, káva, cola, energetické nápoje, čierny čaj.
• Alkohol.
• Sladidlá: sacharín, aspartam.
• Poľnohospodárske alebo priemyselné spôsob vyrábané výrobky, ktoré môžu obsahovať ťažké kovy: ortuť, olovo, kadmium. To, napríklad, listová zelenina, otruby alebo sójových bôbov. Olovo je schopný vyvinúť zhubný účinok na placenta spôsobiť predčasný pôrod, nepriaznivý vplyv na vývoj plodu, alebo duševný a motorický vývoj dieťaťa je už na svete. Ortuť môže spôsobiť rad vrodených chýb. Polychlórované bifenyly - chemické látky, ktoré sú rozšírené v priemysle a bráni rozvoju embrya.

Denná strava počas tehotenstva

Keď je obzvlášť dôležité, tehotenstvo, že odporúčaná denná dávka vitamínov a minerálov v dostatočnom množstve spokojní. Na jednej strane to pomôže väčšina žien udržiavať dobré kondícii, a na druhej strane - zabezpečí, že dieťa dostane všetko, čo potrebuje pre zdravý vývoj.

Teraz budete potrebovať najmä kyseliny listovej, vápnika a železa. Základné pravidlo hovorí, že vyváženú stravu: musíte jesť trochu každý deň od každej skupiny potravín. To znamená, že každý deň by ste mali jesť celé zrná, mlieko alebo syr, mäso alebo ryby, ovocie, zelenina, slnečnica, repka alebo olivový olej. Ryža, zemiaky a cestoviny je potrebné meniť.