Gymnastika pre tehotné ženy v skorej fáze tehotenstva. Nabíjanie v 1. trimestri tehotenstva. Súbor cvikov na začiatku tehotenstva

Nabíjanie v 1. trimestri tehotenstva

Faktom je, že aj pred tehotenstvom som trpel bolesti spodnej časti chrbta, a so zvyšujúcim sa vekom gestačný bolesť stala silnejšou a presťahoval sa do nohy. Tu na bebi.ru často pýtajú, či nestretol nikoho iného s týmto problémom. Nikdy nezabudnem tieto hroznú bolesť neustálu keď nemôžete sedieť, stáť alebo ležať a vaše nohy sú chladné, nohy nič cítiť. Nevropatologobyasnila, ktorý je zovretý sedacieho nervu, v tehotenstve dochádza. tablety alebo injekcie bolesti nemôže strieľať, môže len otepľovanie masti a dokonca ani vtedy nie všetky. Jediným prostriedkom k prírodným ingredientah- masť Dikulja - nepomohlo.

Ako si vybrať nabíjací cvičenie pre tehotné ženy?

Lekár povedal, že existuje osobitný náboj pre tehotné ženy, v ktorom je zaťaženie na dolnej časti chrbta znižuje a zlepšuje krvný obeh v nohách. Aj za 7-10 minút stál na všetkých štyroch, prehla sa v chrbte, zdvíhanie a spúšťanie hlavu, zavesené na lište (krátky úsek 30 sekúnd), ležiace na boku, chrbát prehla chrbát s napoly ohnutá kolená (je nutné zmeniť pozíciu z jednej strany na druhú) , Zaťaženie nôh dať, som nemohol, to bolo bolestivé chodiť. Zatiaľ na odporúčanie lekára robí týchto cvičení pre nohy:

· Ležal na chrbte, vyrovnajte nohy, rovné nohy zdvihol, chované, oblúky, znížila, uvoľnená. Dané 4-6-krát;

· Ležal na boku, zdvihol a spustil ruky a nohy, vyrobené 4-6 krát na každej strane.

Nabíjanie na fotke ranom tehotenstve

Stalo sa to v priebehu druhého a tretieho trimestra. V prvom prípade som ešte hodil vytočené pred vďaka tehotenstva toxikózy kilogramov predovšetkým, ale aj poplatok za tehotné ženy pomohlo. Za seba som si vybrala najvhodnejšie cvičenie, napríklad, sú nasledovné:

· Squat (exhaláty, inhalácia), vykonajte 4-6-krát;

· Ruky kladený na bok, zdvihnite ohnutú nohu v kolene, oddialiť, priviesť späť, dolnej časti chrbta, relaxovať (3-4x každú nôh);

· Ležiaci na podlahe, pritisla sa k nemu po celú chrbticu a to najmä v dolnej časti chrbta, klamať jednu minútu;

· Ležal na chrbte, pokrčte paže a vytiahnuť, vytiahnite svoje ruky a ramená z podlahy, ísť dole, relaxovať. Robiť 6-8 krát;

· "Nožnice" kopy (4-6 krát).

Tieto a ďalšie jednoduchá cvičenia mi pomohlo udržať fit a nebojí fyzickej aktivity v dôsledku tehotenstva a bolesti rodami.A v nohách mi pomohol zbaviť masáže. Trením nohy, počnúc prsty, končiť zadku, masáž celého tela. Efekt sa neprejaví okamžite, po troch dňoch som mal len tri sedenia, bolesť zmizla nadobro.

komplexné cvičenie v raných fázach tehotenstvo

Potreby odbornej prípravy a chrbtice, pretože pod vplyvom rastúcej maternice môže začať deformovať zápas.

A ak budete platiť dostatočnú pozornosť naťahovanie a vaše väzy pružná a elastická, nemali by ste sa zoznámiť s hustými švami, ktoré sa vzťahuje k rozkroku po natrhnutiu alebo pitvu.

Ak je žena zaoberá telesným cvičením pred a počas tehotenstva, je to oveľa lepšie ju odložiť, pôrodu rýchlo a šetrne.

Začnite s najväčším výkonom máte k dispozícii, ísť do trochu, ale každý deň, a odmenou vám bude ľahké, bezbolestné pôrod a zdravé, šťastné dieťa.

Toto cvičenie aktivuje všetky časti chrbtice, zlepšuje prekrvenie vnútorných orgánov. Počnúc temechku hlavy otáčať, postupne zvyšuje amplitúdu pohybov: používajú krčnej chrbtice, a potom sa hrudnej, driekovej, sakrálne a kokcygeální. Ak otočíte kokcygeální kariet ruky môžu byť umiestnené na boku. Potom pohyby amplitúdovo postupne klesať a vrátiť: kokcygeální oddelené sakrálne, bedrový, hrudnej, krčnej. Budeme aj naďalej robiť cvičenia až do pôrodu.

Ľahko kliknúť na ramená končeky prstov, pomaly Udržujte lakte v prednej časti hrudníka, aby sa dohodli. Zdvihnite je tak vysoko, ako je to možné. Potom pokles lakte dopredu a nahor, naďalej dotýkať ramien s prstami. Priviesť do východiskovej polohy. Toto cvičenie vyvoláva rebrá rozširuje spodnú časť hrudníka, posilňuje ramená a hrudník, pomáha dýchanie počas pôrodu. Nech je to až do pôrodu a počas dojčenia.

Na kolená, päty širší ako šírka ramien. Skúste postupne sedieť medzi päty, ako keby padá na jar. To je jeden z obľúbených výkonu indických žien. Ak si to po dobu 5 minút denne po celú dobu tehotenstva, bude pôrod bude bezbolestný.

Sedieť na podložke, nohy doširoka, bola pociťovaná ťažné vnútornej strane stehien. Odbočiť vpravo, ako je to možné, položte ruky na zem. Robiť krúživé pohyby, najprv upevnenie ruky s prstami na pravej nohe, potom -poseredine medzi nohami, a potom v ľavej ruke. Dokončiť kruh za ľavej strane. Opakovať v opačnom smere. To je jeden z najužitočnejších cvičenia. Posilňuje chrbtice a znižuje bolesti chrbta, pomáha odstraňovať svalové kŕče. Začať implementovať v skorých štádiách, a pokračovať tak dlho, ako to bude neobťažuje.

Predĺžte si ľavú nohu pred seba. Pravá zákruta v kolene, perekin'te cez ľavej strane. Položte ľavú ruku na pravé koleno, a právo - za chrbtom, ako keby ste chceli zozadu k dosiahnutiu pupok. Twist pri výdychu, mať tri nádychy, vráťte sa do východiskovej pozície, relaxovať, prepínanie nohy a robiť cvičenie v opačnom smere.
Pokročilá možnosť: Ľavá noha nepodáva dopredu, a potom zložiť pod ním.
Toto cvičenie má vplyv predovšetkým panvovej chrbtice, zvýšenie krvného obehu v panvovej a brušnej dutiny a pomáha zlepšiť činnosť vnútorných orgánov a stimuluje metabolizmus.

Ľahnite si na podložku na zem, inhalovať, pomaly zdvihnite nohy a panvu hore. Paže ohnuté v lakťoch, udržať stehná alebo zadok, podľa potreby. Ponožky by mal byť v úrovni očí. Dýchať žalúdok. Mali by ste vidieť rozruch. že rozkroku, ako keby ťahal dovnútra. Táto aktivita zabraňuje tvorbe stagnácie v orgánoch a tkanivách dolnej polovice tela. Urob to každý deň, počnúc od 30 sekúnd do 2-3 minút od prvých mesiacov tehotenstva až do doby, kedy sa stáva ťažké.

Získajte na všetkých štyroch, opierajúc sa o ruky a kolená, hlavou dole, ohnite zadný (mačka zlo), zdvihnite hlavu, oblúk chrbát a zdvihnite zadok (dobrá mačka). Otočiť hlavu o 90 stupňov vpravo a zadok - doľava, ruky a nohy sú v počiatočnej pozícii show "zlo" a "dobré" mačka, potom otočiť hlavu a zadok v opačnom smere znova. Vykonávať po dobu 3 minút. Toto cvičenie pracuje na všetkých častiach chrbtice, zlepšuje činnosť srdca, pečeň, obličky, stimuluje maternicovej krvný obeh, pomáha rodiť ľahšie.

Východisková poloha - bývalý, vytiahnite rovnobežne s pravou rukou podlahy a pravou nohou, držte po dobu 15-30 sekúnd. Vymeňte ruku a nohu. Potom zatiahnite za ľavú ruku a pravú nohu a naopak. Toto cvičenie aktivuje prietok krvi mozgom, ovplyvňuje vestibulárny systém, zlepšuje náladu.
vrana

Nohy nastavená širšia než šírka ramien. Pomaly sa predkloniť, aby sa nohy zostávajú rovné. Uprites dlane na podlahe. Squat dřepnout, zníženie zadok medzi kolenami od seba. Susediť lakte o kolená. Fold ventilátor umiestniť prsty na úrovni nosa. Palec umiestnite na nosných dierok, a to bez ich lisovania. Urobte desať pokoja nadýchnuť. Susediť rúk opäť na podlahu a postaviť sa pomaly. Toto cvičenie začne robiť v skorých štádiách a pokračovať až do pôrodu. Posilňuje svaly a väzy v panvovej oblasti a hrádze.

Sedieť medzi päty. Noha rovnobežne s telom. Ak najskôr by bolo ťažké vykonať toto cvičenie, umiestnite vankúš pod zadok. Arch chrbát, oprite sa o lakte, potom sa pokúsiť stanoviť, ak je to možné. V tejto polohe, zlepšuje prietok krvi do maternice a končatín.
Rozbaľte pešo 90 stupňov vzhľadom na nohách. Noha držať za ruky a ľahnúť späť aspoň po lakte, a lepšie - na podlahe. To zlepšuje renálne práce. Dobrou pomôckou pre edém. V tomto cvičení, tam je docela málo napätie v podbrušku, a potom, čo rovnako relaxovať v pozícii dieťaťa.

Prsty, aby spoločne. Kolená od seba, lakte pohybovať až ku kolenám, zvesené dlane sú rovnobežné na tvár. Prsníky chudé na podložke. Otočil hlavu k jednému zo svojich rúk. Ak môžete - dať zadok na pätách. V tejto polohe dotiahnuť do rozkroku 20krát. Otočiť hlavu na druhú stranu a 20 krát stlačiť riť. V priebehu doby, priniesť rad kompresiou a 200. V tejto polohe je dobré si oddýchnuť črevá lepšie pracovať, lepšie odpadové plyny vyvinula boky znižuje zaťaženie žalúdka a chrbtice. Kompresia môže urobiť individuálne, v každej polohe a na akomkoľvek mieste. To by sa malo uskutočniť v priebehu tehotenstva a po pôrode. To pomáha k posilneniu svalov panvového dna, ktoré sú obzvlášť oslabené po tehotenstve a pôrode, s cieľom obnoviť sexy a atraktívna.

kontraindikácie

• Jumping;
• Koučovanie na vibračnej plošine, vibračné masáže, "neisté" v tantsah-
• aktívne beh, kardio na hranici pevnosti, šprintov;
• Powerlifting, séria silový tréning s ťažkými váhami
V tejto fáze, len placenta vytvorená a vyššie pohyb môže narušiť proces. Avšak, ležať na gauči a čakať, bude tri mesiace, to nie je nutné. Ľahké cvičenie pomáha:
• zlepšiť krvný obeh;
• Balance krvný tlak;
• Zbavte sa stresu;
• Znížiť prejavy toxicity a únavy

Čo môžete urobiť cvičenie pre tehotné ženy?

Stále viac a viac ľudí volí zdravý životný štýl. Nech nie sú profesionálne zapojené do športu, ale tak veľa žien. Niekto ide do bazéna, niekto v telocvični, zatiaľ čo iní robia aerobic doma na vlastnú päsť. A všetky z nich sú v rôznej miere pozitívne účinky telesnej aktivity. V prípade, že cvičenie sa nevykonáva bezprostredne po jedle, a 1-2 hodiny po ňom, a nie na lačný žalúdok, po ktorom dochádza k výraznému prepätiu sily, chcem sa pohybovať, pracovať, nálada stúpa. A pravidelné cvičenie tiež zlepšuje tvar a celkový zdravotný stav. Myslíte si, že je to len zdravý a nie je tehotná? Ďaleko od nej! Pre športové vyžitie je tu veľmi málo obmedzení.

Tak, nabíjanie pre skorej fáze tehotenstva (12-16 týždňov pred) by mala byť obmedzená dychové cvičenia. Zvlášť v prípade, že žena má zlú fyzickú kondíciu. Ale nemyslite si, že dychové cvičenia sú zbytočné a nemá cenu strácať čas na ne. Tento druh poplatku, ktorý vám pomôže naučiť sa správne, hlboké dýchanie, ktoré je pri pôrode tak dôležité, a v každej situácii, kedy budete potrebovať rýchlo upokojiť a zbaviť stresu. Navyše, tento druh nabíjanie odstraňuje kalórií.

Prečo lekári neodporúčajú aktívnejší hrať v počiatočných fázach? Ide o to, že až 12 týždňov, je leví podiel potratov. Samozrejme, väčšina z nich v dôsledku "genetických porúch" u plodu alebo hormonálne nastávajúce matky, avšak nadmerné cvičenie môže tiež vyvolať odpojenie vajíčka a ďalšie negatívne dôsledky. Zvlášť je potrebné dávať pozor na tých, ktorí majú v anamnéze opakovane a spontánne ukončiť tehotenstvo.

Oveľa pokojnejšie nabíjanie pre tehotné ženy v druhom trimestri. Termín 16-28 týždňov je považovaný za najbezpečnejšie v týždni sú problémy u zdravých mamičky nemajú často.

To, čo je potrebné dodržiavať pravidlá, keď robí fyzické cvičenie v takej delikátnej situácii? Po prvé, to postupne. Nenechajte okamžite poskytne maximálnu telesnej záťaže a "znásilnenie" sám za 30-40 minút. Predpokladajme, že prvý tréning netrvá dlhšie ako 20 minút. To by malo stačiť. Nuž, ak všetko pôjde dobre, hracia doba môže byť predĺžená. Odporúča najmä pre cvičenie panvového dna. Pravidelné nabíjanie pomôže vyhnúť sa bolesti v tejto oblasti, čo nie je nezvyčajné, že dlhšiu dobu tehotenstva. To je veľmi užitočné k tomu cvičenie pre nohy, a najmä lýtkové svaly. Je to vynikajúca prevencia kŕčových žíl a kŕče.

Bližšie k odchodu, po 36 týždňoch, fyzickej aktivity, znovu by mala byť znížená, rovnako ako v prvom trimestri. Nech toto obdobie boli tak zlé, ale zapojiť sa do fyzickej aktivity s obrovským bruchom nie je príliš pohodlné. A tak sa vraciame k dychové cvičenia. S výnimkou snáď môže byť len vodný aerobik - voda vykonávať akékoľvek cvičenie je oveľa jednoduchšie a príjemnejšie. vodný aerobik triedy sú vykonávané v mnohých školách mamičky takýto poplatok pre tehotné ženy v neskorej fáze tehotenstva sa odporúča pre všetkých, ktorí nemajú žiadne kontraindikácie (môžete sa poradiť so svojím inštruktorom a gynekológovi) a tam je túžba.