Beauty Spiace krásavice

Lovely Ladies! Je na čase si uvedomiť, že kvalita a kolichestvosna priamy vplyv na náš vzhľad. Akékoľvek kozmetička vám povie, že najjednoduchší a najúčinnejší spôsob, ako udržať mladistvý krásu - plný zdravý spánok. Nie nadarmo, že prvá otázka sa pýta vidieť príjem dáma s tmavé kruhy pod očami podglazami, tupé oči a ochabnutá koža: "A tu to máte vasproblem spánok?"

Vo sne, človek strávi tretinu svojho života. V tejto dobe, naše organizmnabiraetsya sily, zbaví bremena starostlivosti a smútku, gotovitsebya pre nový deň. A to je veľmi dôležité, aby náš spánok bol plný zdravia. To má vplyv nielen na naše zdravie, ale aj krásu a príťažlivosť. Prebudiť v dopoludňajších hodinách, vyglyadetsvezhey a uvoľnene, len trochu osem až deväť hodín držať posteľ a zabudol sa po náročnom dni. Je veľmi dôležité, pravilnopodgotovit sa k spánku, aby poskytovali pohodlie a spánkové pravilnoprosnutsya.

Príprava na posteli

1) Najviac Základným pravidlom je ísť do vkrovat len ​​vtedy, keď naozaj cítiť únavu, a to ako fyzickej a psychickej.

2) V takom prípade by bolo dobré vytvoriť návyk ísť do postele spatv v rovnakom čase, vybrané na základe zdravotného stavu, zagruzkidelami a vaše túžby. To je dôležitou podmienkou horoshegosna.

3) Aby bolo možné lepšie sa pripraviť na posteli, môžete:

- chodiť na vzduchu;
- robiť dychové cvičenia pri otvorenom okne;
- sa vykúpať s upokojujúcimi bylinkami;
- odpočívať v izbe s mäkkým svetlom;
- počúvať jemnú hudbu;
- čítať jednoduché knihy.

Pre mnoho hypnotík sú hry: solitaire, šach, krížovky. Ľudia sa občas trpí rasstroystvomsna pomoc pred spaním studenou a teplou sprchou, masážnym kefou.

4) Pre zdravý spánok vyžaduje ľahké jedlo vo večerných hodinách, lepšie vsegoda 20 hodín až do žalúdka pred spaním nebol peregruzhen.Kofe, nikotín, alkohol, tučné jedlá pred spaním príčinu bolshoyvred.

5) Lekári odporúčajú spanie v oddelených lôžok, pretože raznyie Lyuda preferujú rôzne podmienky komfort pre spanie. Niektoré lyubyatmyagkie matrac, druhá - tvrdé, niektorí chceli spať v teple, adrugie cool. Manželské pocity dvuspalnuyukrovat hlasovať pre, základný komfort - pre dvojaký jedinej krovati.Zanyatie lásky spaním vám zaistí zdravý spánok, verí slovo.

6) Dream príde rýchlejšie, ak:

Video: Spiace krásavice - Rozprávka - Detské večerníček - Cartoon - 4K - ruských rozprávok

- ležal v posteli, budete uvoľnil svaly a szakrytymi oči. Bez ohľadu na to, koľko času bude prechádzať od nachalabodrstvovaniya v posteli pred spaním, hlavná vec - je potrebné ozhidatmoment spať s absolútnom pokoji;
- budete myslieť na niečo príjemné, ako momentahprozhitogo radostným dňom;
- pol hodiny pred spaním ísť spať, odpočívať a polumrakekomnaty stare na niektoré lesklé predmety, napríklad kovovými guličkami;
- pred spaním, relaxovať, sústrediť sa hluk vetra a dažďa za oknom alebo šušťanie listov;
- spaním, vizualizovať seba (zatvorené oči) kontinuálne opakovať obrázok 3 (možno použiť takzhetsifry 5,7,9).

7) Kozmetička Tipy

Vo večerných hodinách, mali by ste sa snažiť trénovať sami, aby umyť vodou, aispolzovat očistiť tvár a krk pleťových vôd. Vsegdaprovoditsya čistenie pomocou vatovej tampóny v malých kruhových oblastiach kože dvizheniyamipo liniek.

V prípade, že koža bola aplikovaná make-up, v prvom rade odstrániť him- tiež dve vatový tampón namočený v olivovom oleji alebo inomrastitelnym alebo tekuté krémy (kozmetické pleťové vody, kozmetické krémy). Potom očistite kožu krémom. A to iba posleetogo zmäkčiť ju so smotanou, uvedenie v smere liniy.Sloy krém musí byť veľmi tenká. Nočný krém je najlepší nanestiza pol hodiny pred spaním do postele a prebytok odstrániť. Odporúča sa aj proteretlitso tonikum. V noci sa pleť potrebuje dýchať! Počas spánku kletkikozhi obnovený a aktualizovaný, nerušiť ich!

Video: Sleeping Beauty 2011

Takže ráno nevyzerá nafúknuté líca, snažte sa upotreblyatzhidkosti 1-1,5 hodiny pred spaním.

lesť "hniesť" tvár je najlepšie spať na chrbte bezpodushki umiestnením krčnej vojne, ktorého obvod je obhvatushei.

Komfortvo spánok

Získať dostatok spánku - to je sen, ktorý je osviežujúci a úplne vosstanavlivaetsily. Nezáleží na tom, "škovránky" my alebo "sova"Kvalita a kvantita spánku sú oveľa dôležitejšie ako dennej dobe, kedy spíme.

Počas spánku, že je potrebné odstrániť vonkajšie podnety ako je to možné: žiarivá svetla, hlasné zvuky.

Matrac musí byť dostatočne tvrdá. Obliečky - čisté, pohodlné, mäkké, absorpčné tkanina pot. Nočná košeľa ilipizhama by mali byť vyrobené z bavlny, ľanu alebo hodvábu, rezať zadarmo, bez pásu. To by nemalo brániť v pohybe.

Teplota v spálni by mala byť nízka. Najlepšie spatpri teplote 16-18 stupňov. V miestnosti musia byť čisté, horoshoprovetrennoy, chránený pred priamym slnečným svetlom.

V spálni by nemali byť žiadne rastliny. Kvety v noci vynosite.Po feng shui farby mať energiu jang, ktorá zabraňuje polnotsennomuotdyhu. Nenechajte zvyknúť vášho domáceho maznáčika na spanie vás jeden komnates.

Najpohodlnejšie pozície počas spánku: ležať na chrbte alebo na pravomboku. Neodporúča sa spať na ľavom boku, pretože tento kmeň sozdaetdopolnitelnuyu na srdce. Mnoho ľudí spí, svernuvshiskalachikom. Užívanie inštinktívne pozície "plodu v maternici"Vytvárajú podmienky pre maximálne uvoľnenie svalov.

Ak chcete spať, ale spánok nepríde, môžete pomôcť nashirekomendatsii:

Ako poraziť nespavosť

relaxačné cvičenia

1. Kožné 1 cm okolo vonkajšie kútiky očí nesilnomassiruyte ukazovákom a prostredníkom alebo veľké paltsem.Massirovat musia byť malé krúžky s jemným tlakom.

2. Ľahko stlačte ukazovák na bod, na vnutrennemuglu očnými jamkami, kde obočie začínajú. Počítať do desať, a opakujte, kým, kým sa cítite pokojnejší.

3. Prejdite na šírku prsta okolo nozdier masážne krugoobraznymidvizheniyami.

4. Ležiaci utiahnuť s ťažnými zbraňou v ruke a počítať do shesti.Zatem oslabiť. Pokrčte kolená a dotiahnuť sa napryazheniemk telom. Zadržte dych a počítaj do šiestich znova. Dýchať, uvoľniť svaly, pretiahnuť nohy. Teraz si môžete urobiť aj uprazhneniyaodnovremenno, čo výrazne znižuje svalovú hmotu.

Video: Zara a Stas Michajlov - Šípková Ruženka

5. hypnotický účinok je sprevádzaný konštantná počas 7-10minut, stlačením palec a ukazovák na spinkunosa.

6. Pred spaním je vhodná mäkká pat provoditpoverhnostny masírujú zadok.

7. Tam je efektívna Upokojujúce orientálne masážne metodikaindutsirovaniya spánok. Masáž sa vykonáva po dobu 15-20 minút kana. Masér rieši s lisovanie doštičiek veľký paltsevruk v symetrických bodoch bedrovej oblasti, došlo k odchýlenie sa od pozvonochnikana 3-4 cm. Po 30-40 sekúnd, pomaly a s malými nadavlivaniemperevodit palcami hore symetricky vzhľadom k uhlu lopatky úroveň pozvonochnikudo. Potom je potrebné, aby sa s pevným pauzuna 20 až 30 sekúnd a pokračuje rovnakým masážne pozadney klzná plocha krku na úroveň suboccipital jam. Povtoriteti techniky 3-4. Masáž by mala byť vykonaná v zatemnennoykomnate s nízkym šumom.

Mnoho ľudí sa snaží zlepšiť ich spánku pomocou rôznych farmakologických prípravkov snotvornyh.Odnako zmeniť spánok, nie okazyvayavliyaniya na príčiny porušenia. Ideálne snotvornoedolzhno navodenie spánku, ktorá je na nerozoznanie od prírodného. Bohužiaľ, nie je tam žiadna taká liek. Prijatie všetkých vynálezov stále snotvornyhsredstv zmení pomer medzi pomalým a rýchlym spánku podavlyaetelektricheskuyu mozgovej aktivity. Nehovoriac o nebezpečenstve mu privykaniyak. Ale môžeme ponúknuť osvedčené ľudových opravné prostriedky - infúzie bylinného čaju.

ľudových opravné

Majú uspávací efekt: cyanóza azur, paliny, chmeľ, valeriána, pivonka, atď. Infúzia tzv upokojujúce rasteniy- calamus, arnika, oregano, púpava, Hypericum, vápno, mäta pieporná, nechtík, šalvia, postupnosti - dobre prijímať, z druhého. polovinydnya. Vplyv užívania práškov na spanie sa vyvíja v priebehu 2-3 nedel.Vot niekoľkých z týchto receptov:

1 .. l. rozdrobí koreňa valeriány lekárskej naliať šálku holodnoykipyachenoy vody, nechajte 6-8 hodín, filtruje sa a vziať PA1 umenia. l. trikrát denne;

1 polievková lyžica. l. drvený koreň baza variť šálku vriacej vody, varí sa po dobu 15 minút na miernom ohni, trvať 30 minút a potomprotsedit. Vývar vziať 1 polievková lyžica. l. trikrát denne;

zmáčané pšeničné otruby vo vode, v zmesi s medom a dostáva polovicu 1 polievková lyžica. l. dvakrát denne (druhý príjem pred spaním);

To môže byť prijaté pred spaním čaj alebo medovky listy ríbezlí a je možné s valeriána;

upokojujúci účinok môže byť dosiahnutý, a sistematicheskomvdyhanii bylinné vône používa pri liečbe nespavosti, za2-3 hodiny pred spaním. Zmes sa dal vankúš vysushennyhlistev rozomletej valeriána, cyanózu a azúrový Leonurus proportsiyah.Zasypanie rovnajúcu sa taký vankúš je rýchlejší a dáva glubokiyosvezhayuschy spánku;

Med je veľmi dobrá. V noci môžete vypiť pohár teplého medu molokas alebo 1 polievková lyžica. l. med rozpustiť v pohári teplej vody a vypitza 30-40 minút pred spaním. 60-100 g medu môže sa pri teplote miestnosti v priebehu dňa sa zriedi 500-800 ml vody a majú ťažké až štyroch dávok (na 120-200 ml), posledný prijímača 30-40 minút pred spaním. Stav zlepšuje spustyaodnu dva týždne po takejto liečby.

môžeš medovú kúpeľ. Nalejte do vodného kúpeľa temperatury37-38 "C, a v nej 50-60 g medu rozpustí. Vezmite vannuv po dobu 10-12 minút, dvakrát alebo trikrát týždenne.

V neposlednom rade je dôležité, aby prebudiť správne. Ako začína deň, takže to bude: nudný a smutný alebo veselý a šťastný. Poetomuprislushaytes deväť tipov, ako premeniť naše ranné dobroei radostná:

dobré ráno

1) Získajte budík s melodickým zvukom a lepšiu vystavtetaymer na vašom stereo systéme. Že to, čo zvuky soprovozhdatsyaperehod zo spánku do bdelosti, je veľmi dôležité.

2) Neskáčte z postele ihneď. Po prvé, sohranyayagorizontalnoe pozície, úsek, rozprávali si nohy vo vzduchu, rovnako ako deti. Význam rituálu - nasýtiť mozgu a myshtsysvezhey časť kyslíka. No to by nemalo byť obmedzené na to, a dostať z postele, niečo k jednoduchému gimnastiku.Hotya svahy sa striedajú hlbokých nádychov a kompletné dychov.

3) skvelý výkon pre ranné cvičenie - chôdza námestí. Je žiaduce pracovať nielen nohy, ale aj ruky sa mu aktivnorazmahivat. Krv je obohatený kyslíkom, a všetci členovia noc zatekshieza ohriať rovnomerne.

4) oči studenej vody do plákania. Sem v hrsti holodnoyvody a striekajúcej tvár, pomôže vám prebudiť. Litsobudet svieži vzhľad, pokiaľ ju potrieme ľadu z nastoyatrav alebo minerálnej vody.

5) sprchové lepšie sa kontrast - alternatívne liace teployvodoy (20 ° C) a za studena (10 ° C) vody. Kúpiť zhestkuyumochalku a prostriedky pre dušu povzbudzujúce bylinný ekstraktamiili aromatických olejov. Utrieť najlepšie mahrovympolotentsem kruté, takže si zaistí svoju kožu ezhednevnyymassazh.

6) Skúste kvapkať pod každým prohladnoydistillirovannoy viečok 2 kvapky vody, a vaša myseľ bude jasné až výrazne. Otekshieza noc navždy a liečiť komprimovať silného čaju.

7) spustite hlavu a intenzívne česať masážne schetkoy.Vypryamtes, počítať do päť a opakovanie.

8) Pri raňajkách, namiesto kávy, je lepšie piť čaj a zelené. Mimochodom, kofeín v ňom nie je o mnoho menej ako káva, a je rozdelený onmedlennee, ktoré poskytujú po dlhú dobu, jasnosti vedomia a bodrosttela.

9) Ak je v dopoludňajších hodinách nemáte zvyčajne chcú jesť, piť! Napríklad koktail strúhaným v mixéri banán, pomaranč a morkovnogosoka. Dostatok energie na večeru.

Naozaj, tak túži prebudiť v dopoludňajších hodinách, pripomenul nám mayskuyurozu skôr než privyadshuyu chryzantém! Poďme sa snažiť zabezpečiť, aby ten sen bol naším spojencom v boji o zdravie a krásu!