Kozmetológie

Stáva sa to každému človeku bez výnimky! Ste naraschivaetemyshechnye objemy rýchlo. Ale po tej horúčkovitej raste techenienekotorogo čas vaše tempo rastu spomaľuje a nakoniec sa zastaví úplne.

Budete pokračovať v práci v maximálnom možnom čase, pitaeteshorosho a relaxačné dosť, ale výsledok je vždy rovnaký samyy- narazíte! Nič sa nedeje.

Vaše svaly jednoducho nechápem už nie.

Dá sa bez preháňania povedať, že 95 percent všetkých aktivnyhbodibilderov v súčasnosti utápa v takej "mŕtvy bod"na ich výcviku.

Progresívne odpor - stres, aj keď ste prvýkrát podvergaetevashe telo tejto formy stresu, telo reaguje rýchlo na ďalšie gotovyasebya stresu, posilnenie svalov a posilňovanie suhozhiliya.No telo bude robiť presne tak dlho, ako je nutné pre spravlyatsyatolko tento stres. Nebude naďalej zvyšovať myshechnyeobemy, pokiaľ nie je dostatočný dôvod. Povtoreniyatogo jednoduché, čo ste robil na začiatku, načítať alebo šokovať telo, to nie je dosť, aby tento trend pokračuje rostavashego telo. Je nutné pridať stres alebo šok, pre intenzitu schetuvelichivayuscheysya, aby sa dosiahlo ustoychivogoprogressa.

Mali by ste očakávať, že výskyt týchto obdobiach rostamyshts spomaliť alebo dokonca nedostatok týchto látok. V takýchto okamihoch svaly kakby stanovená na regenerovaných pozíciách, alebo niekedy dazheteryat určité objemy frakcií. Počas týchto období, samozrejme, telo buduje základy, stavať na tom, môžete prygnutna ďalšiu úroveň rastu svalov.

Na tom nie je nič v neprehľadných miestach zle, ak nechcete natykaetesna im príliš často, a nie uviaznu na nich príliš nadolgo.Tem rade príliš časté a príliš utiahnuť mertvyhtochek sa možno vyhnúť.

V každom prípade je pôvodný, "montážne" pravila.V kulturistika sú štyri:

Trénovať sto percent;

Vyhnúť pretrénovania, prehnaná reakcia na primeneniempriemov zvýšenie intenzity;

Dajte si poriadne oddýchnuť obnoviť;

Jesť správne.

Jeden z prvých víťazov titulu Mr. America, John Grimek, privyksravnivat silový tréning s bojovou loďou. Pokiaľ má otvor alebo dva alebo tri, on by nakoniec potopiť. "Vy dolzhnyzapayat svojich dier"Varoval Grimek a samozrejme onbyl práv.

Pretrénovania, malnutrícia, trauma rezultateplohoy umenie cvičenie, fajčenie a zneužívanie alkoholu al. Mohol by byť považované za vážne nedostatky. A niektoré z nich nakoniec bude mať vplyv na svoje fyzické schopnosti, inteligentné riešenia a regeneračné sily.

1. Neschopnosť nájsť telesný typ pravého tréningová metóda sootvetstvuyuschemuvashemu

Ľudia s rôznymi typmi tela reagujú rôzne naodnu rovnakého vzdelávacieho systému. Čo je vhodné pre jedného, ​​mozhetne zákona o druhého.

ectomorph cvičenie

Prvou úlohou čelí zktomorfom - na priberanie na váhe na schetnaraschivaniya svalovej hmoty. Vzhľadom na to, že chýba sila na dlhé vytrvalostný tréning, svalovej hmoty negobudet rastú veľmi pomaly. A aby k rastu svalov nosilnepreryvny charakteru, je potrebné konzumovať veľké kolichestvopischi. Z tohto dôvodu sa pridáva sa odporúča pre ectomorph.

1. Okrem plnenia základné cviky trenirovkui zahŕňajú vo veľkom množstve pre maximálny výkon cvičenie naraschivaniyamyshechnoy hmoty.

2. Výcvik u hlavných vzdelávacích programov sú vykonávané celkom hlasitosť, ale ak je to potrebné, zvýšiť čas na odpočinok, takže telo dokáže vyrovnať s úrovňou zaťaženia,

3. venovať viac pozornosti výživy, konzumovať viac kalórií, než je obvyklé, a ak je to potrebné, vedľa hostiteľskej pischepeyte vysoko kalorické sacharidov bielkovín a proteínových nápojov.

4. Minimalizácia cudzie aktivnost- beh, plávanie a iné športy.

výcvik mesomorph

Mesomorph by bolo relatívne jednoduché budovať svalovú massu.No pri príprave vzdelávacieho programu, mala by podumato ako meniť cvičenie používajú, aby myshtsybyli nielen veľký a tučný, a vyvinul proportsionalnoi mal dobrý tvar. Preto pre mesomorph yarekomenduetsya pozor.

1. kombinácia ťažkého silový tréning s rôznymi uprazhneniyamidlya dať svoje svaly potrebné formuláre. Rozmanitosť programov, tým lepšia kvalita, pomer a symetria svalov.

2. Pokiaľ ide o dĺžku trvania tréningu krátke pereryvamidlya odpočinku. Ale pamätajte si, že mezomorfní telo veľmi dobre nie sú potrebné reagiruetna sverhprodolzhitelnye školenia a cvičenia.

Z. Vyvážená strava s dostatkom bielkovín a urovnemkaloriynosti umožňujúce za rok o viac ako 5-7 kg odchýlky od tela, aby raschetnyyves s ním. by nemala byť"vytriediť" hmotnosti.

vlakové endomorphs

Spravidla endomorphs nie je veľká ťažkosť s naraschivaniemmuskulatury, ale musí sa zbaviť prebytočného tuku a zatembyt veľmi opatrní v potrave tukov nevytáča snova.Poetomu pre endomorphs is odporúča nasledovné.

1. Výcvik s veľkým počtom súborov a opakovaní, a s veľmi krátkymi prestávkami na odpočinok, na "horieť"toľko tuku, ako je to možné.

2. Pokiaľ ide o aeróbne cvičenie, ako je jazda na bicykli, beh alebo iné činnosti s vysokou spotrebou kalórií.

3. nízkokalorickú diétu, ktorá obsahuje požadované pitatelnyybalans. Nie je nutné vylúčiť všetky výrobky úplne lishayaorganizm dôležité živiny. Ale je potrebné konzumovať proteíny, sacharidy a tuky v minimálnych množstvách, s vitamínom a mineralnymidobavkami.

2. Nepochopenie individualizácie vzdelávacích programov

Trap, ktorý zachytil mnoho praktizujúcich športovcov, bez ohľadu na ich intelektuálnej úrovni - to je to, čo onzamykaetsya na konkrétnom programe, ktorý je veľmi effektivnadlya jeho tréningový partner, ale sám neprináša dobré výsledky takihzhe.

Ďalšou možnosťou - to je to, čo si vyberie nejakú nibudnapechatannuyu v programe časopise, ktorého autorom je odiniz svojich idolov a oddane po nej. Aj keď to rezultatyuhudshayutsya, že stále dochádza k priľnutie k nemu. V kontsekontsov, pretože by to malo fungovať, či to bol pán Idol.

V silovom tréningu, tam je staroveký pravda, ktorá hovorí, že najlepší program - je ten, ktorý prináša rezultatyVam. Dôvod, že mnoho ignorovať tento dôležitý koncept je jeho prílišná jednoduchosť. Bohužiaľ, mnohí nemajú veryatv vlastnú schopnosť vytvárať efektívny program. Poetomuobraschayutsya odborníkov tretích strán. V skutočnosti niktone byť schopní pochopiť svoje telo, rovnako ako vy. Vy - nailuchshiytrener pre seba. Nikto ale nevie, čo opredelennyeuprazhneniya (ďalej len pomocou veľmi malú hmotnosť) spôsobiť silné bolesti, nezastaví neskolkihdney po tréningu. Nikto ale nevie, že ste luchshereagiruete niekoľko krátkych školení v nedelyu.Hotya je v rozpore s tým, čo je napísané v časopisoch, zachastuyuVy vidieť, aké sú vaše výsledky sú ovplyvnené, ak interval medzi trenirovkamisostavlyaet 2-3 dni.

Samozrejme, že väčšina vykonať rovnaké cvičenie - lavica lisy, drepy a ťah - ale každý má svoj vlastný tréningový plán. Nekotoryevypolnyayut veľkého počtu sád a opakovanie a doba zanimayutsyastretchingom. Mnoho ľudí dáva prednosť dlhé sedenie. Ďalšie provodiliv miestnosti menej ako jednu hodinu.

Niektoré vykonať mnoho cvičení pomoc - naklonyvpered s činkou na chrbte, pokrčí ramenami, bench-press na svahu lavičke, dipy a krokovanie lisoch. Ostatné - kontsentriruyutvnimanie tri "major" nekotoryhvidah cvičenia a drepy.

To je najťažšie lekcie z tých, ktorí sa potrebujú naučiť vsemzanimayuschimsya silový tréning. Samozrejme, že teraz môžete nájsť publikatsiyupo niektorý z vašich otázok. Skôr, keď je prietok informatsiibyl nieto všetkých tých, ktorí vyšli na pomerne vysokiyuroven v silový tréning, sám musel zistiť, čo má robiť imsleduet. Champions nekopírujú programy iných ľudí a izobretalikazhdy jeho vlastné, ktorý zodpovedal ich konkrétnym potrebám.

Mal by tak urobiť, a moderné športovcov. ProchitannayaVami článok by nemal byť "vytesané do kameňa dogma"Ale iba schéma, zoznam odporúčaní. Upraví formulupodhodov opakovanie a podľa svojich potrieb. Isklyuchiteiz svojho programu také cvičenia, ktoré, ako viete z lichnogoopyta, vám prinesie viac trápenia než radosti. Školenie vám dolzhenbyt radosť. Ak sa na určité dni cítite strahpered ísť do miestnosti, potom je čas si sadnúť a "ladiť"Váš program.

Nenechajte sa zmiasť, veriť, že tam je vždy tolkoodin jediný spôsob, ako dosiahnuť výsledky v silovom treninge.Suschestvuet rovnako produktívne metódy ako izobretatelnyhumov.

3. Neschopnosť nájsť optimálny počet sád

V skutočnosti vo všetkých cvičeniach akýkoľvek komplex dostatochnodelat iba jednu sadu (Spomeňte si na slová Mike Mentzer alebo LarriSkotta!). Ak zistíte, že je ťažké si zvyknúť na takýto systém, si uvedomiť, že to robíte s 100 percent intenzitou. No lyubyeusiliya, než bolo nutné - aspoň jednu stotinu! - neizbezhnoprivedut k pretrénovaniu pre kulturistiku najhoršie vsehbed. V praxi, však, to je naozaj ťažká úloha.

4. chybný počet opakovaní

Rýdzo individuálna vec. Vykonať 6-10 opakovaní, kým "zlyhanie"Všetky cvičenia okrem cvičenia a bryushnogopressa ups na prsty na nohách (15-25 opakovaní) svalov - aj keď, a to je žiaduce používať sporno.Periodicheski a spôsob "statický"výcvik.

5. Nesprávne zvolená frekvencia tréningu

Vec ako čisto individuálna. Trénovať každý z druhej chetvertyyden. Povedzme, hrudník a chrbát tréning v pondelok nazovemzanyatiem 1, "footbath" Streda až piatok - Session 2 tak ďalej. Po jednom až štyri dni po poslednej zanyatiyaves cyklu v cyklus sa opakuje. Ak máte propustittrenirovku, príde do posilňovne, nie je druhý alebo tretí deň trieda posleposlednego, a na tretí až piaty.

6. Nesprávne cvičebným

Zranenie sa zvyčajne vyskytujú ako dôsledok vychvaľovanie sily popytokpostavit nový rekord, alebo neopatrný technológii výkonu uprazhneniy.Naibolee ľahko poškodiť plochu, zdá sa jedná o zložitý prsné-plechevayaoblast, ale každý sval môže podstúpiť impulz, perenapryazheniyuili ďalšie zranenia. Zahriať správne, a ispolzuytenadlezhaschy štýl cvičenia. ak sa vám "biť"zaťažovanie, pri vykonávaní zvlnenie na izolačné skameSkotta zášklby tyče pri rozbiehaní do svahu, alebo "ponoriť"prudko dole v ťažkých plných drepy, budete jednoducho naprashivatsyana zranenia. A keď sa to stane, niekedy to príde s prekliatím, a to trvá mnoho rokov, než liečiť. Väčšina úrazov, samozrejme, sa dá vyhnúť tým, že vykonáva múdro a používať zdravý rozum.

Vlak v jasnom štýle as plnou amplitúdou. Nachinaytedvizhenie vytrvalo, bez trhne, ovládať svalové napätie všetkých troch fáz - pozitívne, negatívne a statické. Avšak, existujú dve výnimky. Ak je ťah tyč vo svahu a vzostup ganteleycherez ruka môže pomôcť sami "chňapnout" hnutie "stronut" hmotnosti. Easy blbec alebo "podvod"To môže byť vykonané v jednej alebo v dvoch posledných opakovaniach zdvíhacích shtangina biceps. Ale nezabudnite na základné pravidlo: Väčšina uprazhneniypodem, zadržiavanie a znižovanie hmotnosti je pomalý, podstrogim ovládanie.

7. "nepravý"-výcvik na "zlyhanie" alebo intenzita neuchtennyyfaktor

Priniesť sadu do bodu, kedy budete nútení sdelatstoprotsentnoe, obmedzuje svalové úsilie - to je najdôležitejšia uslovierosta. Keď ste dosiahli tohto limitu, a urobiť ďalší povtorenieabsolyutno nemožné, napriek svojim najväčším úsilím, vám urobil "prielom"Pri ktorej začína rásť"hmota"A bez ktorých nemá zmysel trénovať.

Mnoho ľudí sa pýta: prečo potrebujeme to 100 percent absolútny"výpočty"? Možno, že zostúpi 62 percent, alebo 87, alebo 93, ale faktom je, že za účelom merania intenzity tam lishdva indexu: 0 percent a 100 percent! A nie seredinybyt nemôže! Alebo nula - to znamená, nečinnosť alebo 100 maximálne napätie. Iba 100 percent úsilia "obsahuje"Rast mechanizmus. A to platí tak pre pozitívne a staticheskoyfaze pohybu.

Mnoho kulturistov nie sú schopní pracovať "zlyhanie", Chemi vysvetliť ich zlým výsledkom. Na rozdiel rasprostranennomumneniyu, najnovšie "oslobodenie" opakovanie nie je samoeopasnoe. Skôr sa jedná o najbezpečnejší, pretože vaša sila má naiskhode, sotva dosť na dokončenie cvičenia. To znamená, že sval je v podstate schopný vyvinúť silu kotoroemozhet viesť k pretrhnutiu väzov (s výhradou tehnikivypolneniya cvičenie). Naopak, najviac nebezpečné - pri prvom opakovaní, keď naplnené nadšením a môže vyvinúť nadmerné myshechnoeusilie ohrozujúce väzy.

8. Rozsah Nesprávne hmotnosť závažia

U každého cvičenia, vybrané najmä hmotnosť. Malo by byttakim, takže si môžete urobiť "plánovaná" Číslo povtoreniy.Odnako nikdy ukončiť set len ​​preto, že sdelalivse predpísal opakovanie. "vidlica" 6-10 povtoreniydaetsya ako vodítko. Menej ako šesť - stačí "zahrnutie"Rast mechanizmus. Viac ako desať vás môže nútiť k zastaveniu setiz v dôsledku nedostatku kyslíka pred "zlyhanie" svaly.

Nemôžete povedať, ani približne, ako je potrebný veľkú váhu "štatistický"cvičenie na držanie. Dobré výsledky dávajú váhu kotoryymozhno držať v dobe vrcholovej kontrakcie po dobu 8-12 sekúnd verhneychasti tela, a 10-30 sekúnd - na dne. Úplne prirodzene, hmotnosť chtovybor závisí od toho, či vykonávate čistú "statický"vykonávanie alebo koniec "pozitívne" nastavený.

9. Neschopnosť používať rôzne typy (technika) opakovanie

V svalu existujú tri typy funkcií: pozitívne, negatívne a štatistické. Nikto vyžaduje, aby ste vždy delattolko svah (pozitívna typ). Je prijateľné, aby kombinovať "pozitívne"tréning s "statický" a "negatívny", Hotyapri určitých okolností je možné, a niekedy aj nutné vylúčiť dvaposlednih druhov. opakovanie štruktúra bude závisieť od faktorov tselogoryada - vek, skúsenosti, vašej fyzickej kondícii, ciele.

Začiatočníci by mali trénovať na veľmi jednoduchom schémy - robiť"pozitívne" zriaďuje "zlyhanie" založené predlozhennoyprogrammy. O niekoľko mesiacov neskôr, môžete pridať "statický"a "negatívny" výcvik. A skúsení kulturisti inogdamogut byť vykonané spravidla iba "negatívny" povtoreniya.V tento prípad, hnutie musí začať z pozície už sokraschennoymyshtsey. K tomu, s pomocou dvoch partnerov, zvýšiť váhu na25-40% viac, než to, čo môžete zdvihnúť sami 6-10 oddiel "zlyhanie", V hornej zdvihnúť pomocníkmi"opustiť javisko", (V tomto okamihu, byť obzvlášť opatrní, aby sa nedostala zranený.) Okamžite začne pomaly opuskatves plne pretiahnuť svaly. Zníženie by mala trvať asi shestisekund nie dlhšie. Jednoducho urobiť 5-6 opakovaní týchto látok. Žiadnych okolností by ste sa mali snažiť, aby sa dosiahla úplná "negatívny odmietnutie"Ak je hmotnosť doslova vypadne z rúk. Nie, uprazhnenienuzhno povrch v jednom alebo dvoch opakovaní na takej "zlyhanie",

V 70. rokoch Arthur Jones prišiel k záveru, že negatívne treningisklyuchitelno efektívna. Avšak, školenia svojim učeníkom, zistil, že výkon negatívne opakovania na konci každého "pozitívne"Rýchle nastavenie spôsobiť pretrénovania. Aby k tomu nedošlo, mali by ste negatívy len čas od času. niektorí"pozitívne" Sady by mali skončiť jedna-dva forsirovannymipovtoreniyami, iní - v negatívnom opakovanie ísť "statický"retencia hmotnosti.

"negatívny" a "statický" luchshedelat recidíva po dobrom odpočinku, keď ste plný energie a reshitelnonastroeny na Super intenzívny tréning. Negatívne a pozitívne staticheskiytrening silný, to vyžaduje fyzickú námahu, a vynaložiť väčšie energetické zdroje. Takže vozrastaeti nebezpečenstvo pretrénovania.

10. zanedbanie cvičenie

nikdy nezabudnem "teplo" svaly pred trenirovkoy.Net potrebné dôkladné pretiahnutie všetkých hlavných gruppmyshts. Obmedzte aeróbne cvičenie alebo každý uprazhneniidelayte niekoľko svetelných sád pred hlavným súborom, aby uskoritpritok krvi do svalov a kĺbov.

Univerzálny recept warm-up neexistuje. Jej postava je zavisitopyat veku, vaša fyzická kondícia, a to aj od teploty vzduchu v miestnosti. Avšak, jeden všeobecný princíp je stále existuje: musíte si byť istí, že svaly sú dostatočne zahreje, a vy nie zraniť ich s ťažkým cvičením.

11. Popretie potrebe objektívneho posúdenia - tréningový denník

Nikdy hodnotia výsledky vzdelávania, založený tolkona svojich pocitoch. silný zmysel pre "čerpadlo" alebo Bolve svalov - to neznamená, že vás "zahájený"Rast mechanizmus. Ani raz videli kulturistov kotoryi každý tréning tvrdo pracoval, aby "pocit moschnoynakachki", v prípade, že "pocit" vyústil v rast deystviemehanizm, že už dávno by sa zvýšila svalovým víťazom!

Pocity ako také, tam je málo hovorí o efektivite trenirovok.Osobenno bolesti svalov, ktorý, mimochodom, je stále nie je známy ani zagadkoy.Nikomu spôsobuje bolesť vo svaloch, ani jeho"dlhotrvajúci" dôsledky.

Jediným skutočným meradlom váš pokrok - núti rast. Eslik ďalšie cvičenia budete silnejší, takže tam bol polozhitelnyysdvig. Pokračujúci zvýšiť silu, budete (s správnej výživy) nevyhnutne zvýši aj svalovej hmoty.

Viesť si svoj tréningový denník, zapíšte si všetky: dátum, cvičenie, hmotnosť, počet opakovaní. Ten dbať na zvýšenú vnimatelny.Odno len opakovanie môže byť veľmi dôležité! Napríklad na začiatku si urobil 10 opakovaní stočení s hmotnosťou 50 kg. V priebehu roka, každé dva týždne vás "predĺžená" sada"iba" jedno opakovanie. Ale znamená to, že robíte, aby kontsugoda už 34 lokne! Málokto môže pohvastatsyatakim výsledok. A nezabudnite počítať progressa.Esli záujem o vás riedenie 10 kg činka sa sťahoval do 13-libra, percento je veľmi, veľmi dobré! Koniec koncov, "hore"až o 20 percent!

12. Neschopnosť prispôsobiť zaťaženie a frekvenciu tréningu

Každý týždeň vám bude silnejší a silnejší. Váš vesarastut, zároveň sa zvyšuje stres napätie. Esline prijať opatrenia, bude napätosť dosiahne kritického bodu viesť k ťažkým pretrénovania. Pokrok spomalil a potom sa zastavil. príde "stagnácie band",

S rastúcou hmotnosťou zvyšuje stres a napätie. Našťastie existuje spôsob, ako znížiť pravidelne. Ak máte pocit, priblizhenieperetrenirovannosti, odstrániť jednu sadu komplexu. Napríklad každý z tretieho "príručka" výcvik zhimknizu vylúčiť alebo robiť kliky na brusyah- iba jeden z týchto uprazhneniy.Mne vzniesť námietky s tým, že jedna sada je irelevantné. Nie je tak.Kogda pracujete na skrátené programe 3-5 sád, "výnimka"jedna sada výrazne znižuje množstvo stresu a spotreby vosstanovitelnyhresursov. Môžete to urobiť inak: nahradiť ťažké cvičenie jednoduchšie, nie je tak napätá. Napríklad, to sa stáva tyagu- na pokrčí ramenami. Ťah - pravdepodobne najviac stresujúce cvičenie, pretože to znamená pracovať viac svalov, než akýkoľvek iný. A periodicheskiyperehod krčí skvele ušetriť na zníženie spotreby energie.

Hlavná vec - nezabudnite pravidelne meniť vremyaotdyha. Tento režim pomáha, aby sa zabránilo "stagnácie band"a plne využiť potenciál svalu a v kratchayshiesroki.

13. Nemožnosť nastaviť tréningové ciele

Výcvikový program by mal mať len jeden cieľ: pomochvam realizovať svoj plný fyzického potenciálu, maksimalnonarastit svalovej hmoty pri zachovaní proportsionalnostislozheniya.

Rôzne cvičenia (samo o sebe) nezaručuje vysokihrezultatov. Navyše môže viesť k zlyhaniu. Nalichietogo alebo iné cvičenie v kulturistike arzenálu, neznamená, že by mal byť súčasťou každého vzdelávacieho programu. Pre nachalamy mali vyriešiť hlavný problém - maximálne zvýšenie suhuyumyshechnuyu hmotu. A potom môžete ísť do detailov.

14. Zneužitie aerobiku ako taktický výcvik médií

Mnoho kulturistov pocit, že aeróbny tréning, tsiklicheskieuprazhneniya že aby sa práca stále srdce a pľúca a zvyšuje kardiovaskulárne zdatnosť, management - je to strata času. Pri konkrétnom periodaprirosta hmote alebo hmotnosti, môžete si vybrať nevykonávať lyubogotipa cvičenia, s výnimkou pre svoj ťažký tréning v trenazhernomzale ale aeróbny tréning má mnoho užitočných funkcií. Onapomogaet udržať nízku hladinu tuku. Zlepšuje vaše dýchanie tvrdý počas kulturistika cvičenia, ako sú drepy, a tak nevzdáva vaše pľúca pred otkazhutnogi. Aeróbny tréning pomáha obnoviť a sohranyaetvash chuť k jedlu, rovnako ako zlepšuje funkciu vyprázdňovanie. tiež"rozdúchava oheň" váš metabolizmus.

Je tiež pravda, že aeróbne cvičenie nestanovuje tela garmonicheskogorazvitiya (aeróbne cvičenie umožňujú iba ostro uskoritprotsess využitie tuku!). Naopak - vytvárajú nerovnováhu kostrové myshechnoysistemy, nakladacie "footbath" svalové skupiny na úkor drugim.Vasha cieľ - čo najviac v čo najkratšom čase k zvýšeniu celkovej myshechnuyumassu. Za týmto účelom, aspoň dočasne vzdať aeróbne treninga.Poverte: nejakú pauzu od behanie v žiadnom grozitvam infarktu!

Chytanie ako aeróbny a anaeróbny tréning, vy raskhoduetevosstanovitelnye prostriedky dvoma spôsobmi: na povyshenieaerobnoy vytrvalosti a rastu hmotnosti. Ako sa hovorí, pre dvumyazaytsami naháňačky ... Stručne povedané, nemusíte mať buď jedno alebo drugogo.Edinstvennoe, čo bolo dosiahnuté presne - takže je neúprosný únava."zmiešaný" aeróbny-anaeróbne tréning neprekračuje vkakoe porovnaní s cieleným high-powered vysokointensivnymtreningom. Jedinými výnimkami sú programy na orientirovannyeiznachalno "otshlifovki" svalov (v tomto prípade je potrebné poznamenať, že rozdiel medzi aeróbnym a anaeróbnym trenirovkamidolzhen nesmie byť nižšia ako 6 hodín!).

Vzhľadom k tomu, hovoríme o znižovaní zdrojov organizmu, je treba povedať pár slov o činnosti lisu. V kulturistov, ktorí strávili roky, ak nie desaťročia, denne navštevovaná miestnosti, tlače, spravidla vyvinutý uspokojivo. Hoci často egopokryvaet slabú vrstvu tuku. To bolo potom, že oprieť o aerobiku.

Tento kulturisti by mala byť včas zastaviť skalné stlačte. Mnogiezhaluyutsya na "únava" po tlači, napríklad smerom dole blokovať zhimovna triceps. Dobrý tréning Program podporuje výstup nielen tlač v kondícii, ale tiež zlepšuje tvar. Takchto nestrácajte energiu na cielené vzdelávanie lisu, pošlite všetky svoje zdroje do práce prostredníctvom veľkých skupín myshts.Esli ako vy, z akýchkoľvek dôvodov, sa obávajú tlače (napríklad pripravujete na turnaj), vlak ho, ale nezabudnite, že brušné svaly ( rovnako ako prsníka, latsu a biceps), otnosyatsyak kategórie kostrové a všetci reagujú na rovnakú "podnet"- zaťaženie s vysokou intenzitou. "mimo sezónu" Iba kachaytepress dni "noha" výcvik.

15. popretie nevyhnutnosti striedajúcich cvičenia

príležitostne cvičenie, uistite sa, že nahradiť také drugimi.No "výmena" Tiež musí poslúchať opredelennympravilam. V tréningu Prsné prvé cvičenie zhelatelnodolzhno byť izolovaný - chovný klame, informácie trenazhereili prechody na bloky. Nezačínajte s nadradeného kompleksnogouprazhneniya, ak nechcete nastaviť sami niektorý spetsificheskihzadach! Ale druhé miesto je zložitá: bench press na šikmá lavička, bench press alebo dipov. Chov môže zamenyatkrossoverami alebo informácie v simulátore, bench press na svahu skame- zhimom na horizontálne. Ak máte problémy s ramenami, a robíte nemôže ťahať dole na prístroji, vyberte iný typ traction- Napríklad v simulátore alebo tyčí vo svahu.

16. Neschopnosť správne používať simulátory

Možno ste počuli - došlo k vedeckým a technickým revolyutsiya.I tréning nie je výnimkou. V tréningu sme sa tiež pomôcť prístroja.

Medzitým sa simulátory v zlom postavení s tlačou, ktoré sa snažia diskreditirovat.No takéto útoky sú nepravdepodobné, že niekto podvádzal. Telocvične sa darí! Medzi štamgastov také sály nikdy počuť niekto nibudpodvergal otázka opodstatnenosti týchto nádherných strojov.

Ale bez ohľadu na to, ako dobré auto - to nie je jediná vybavenie potrebné kulturista. Spomínam si, ako veľa skvelých športovcov obyazanysvoey osvalené klasickej činkami! A nie vsetrenazhery môžu nahradiť činky a činky.

V posledných desiatich rokoch na trhu sa objavila veľa raznoobraznyhapparatov pre školenia. Ak je to možné, okrem práce na svobodnyhotyagoscheny "Hammer`e" alebo "PanattaSport"! Čo sa týka ostatných simulátorov, všetky ostalnyeobektivno horšie. Ak máte priestor tam "Hammer`y" alebo"Panatta Sport", Vyškoliť je, pretože onipozvolyayut mimoriadne efektívnu prácu von všetky svaly a myshechnyegruppy bez výnimky. Ak takéto zariadenie nie je k dispozícii, potom vybirayteshtangu a činky: vedia, že je v každom atletického zalahvsego svete!

17. nadhodnotenie úlohy genetiky v tréningové účely

Samozrejme, že genetická predispozícia je dôležité! princípy Nofundamentalnye high-intenzity tréningu spravedlivydlya všetkým. Ale jednotlivé reakcie na takomto výcviku koleblyutsyav široko. To je spôsobené hlavne geneticheskimiosobennostyami organizmu a motivácie.

Zhodnotiť potenciálny nováčik takmer nevozmozhno.Odnako, existujú určité genetické "znaky", Pokotorym môže robiť predpoveď pre budúcnosť. Toto je šírka a dĺžka kosti, dĺžka svalu, schopnosť zotaviť a myshechnoytkani hustota. Čo je dôležité, nie je tak viditeľný voľným okom súbor genetických fiziologicheskihchert mechanizmy regulujúce rýchlosť a rozsah reakcie na cvičenie.

Čas od času sa niekto začne sťažovať na jeho "neschastnuyugenetiku", A vzdychá po niekoľko týždňov, ako by uvedenie isknekoemu božstvo v nádeji, že na upevnenie nespravedlivosti.Tolko láskavý a počuť: "Oh, sakra moja lýtka! Teraz, keď onibyli rád Schwarzenegger! Biceps? Je to len výsmech prírode!"V takýchto prípadoch si nespomenúť Invalidný vozík Sports. Nikogdane prekliatie genetika márne. Spočiatku, to je nemožné určiť s tebou láskavo stať povahu, alebo nie. Pamätať o etommozhno posudzovať iba podľa dosiahnutých výsledkov! Ak sa pozrieme nekotoryefoto majstrov pred tým, než začal s tréningom a podmyvaetskazat: títo ľudia by mali zabudnúť na kulturistiku, prázdne tratavremeni! medzitým "títo ľudia" Stali sme sa vlastníkmi moschnoymuskulatury! Ak chcete zistiť ich potenciál je takmer nemožné pokánie začne prípravu na základe preukázaných faktov programu vysokointensivnogotreninga.

18. Nedostatok motivácie v tréningu

Motivácia sa skladá z vášnivej túžbe dosiahnuť ich tseli.Ot ako dôležitý cieľ pre vás (budovať svaly), závisí od stupňa motivácie, ktorá vás ženie do posilňovne. Eslimotivatsiya začne slabnúť, znamená to, že v hĺbke duše nemáte naozaj majú silnú tozhazhdete svaly. Sadnúť k stolu, brať ruchkui list papiera, a písať "zloženie" o tom, ako etoprekrasno - byť silná, mohutne stavaný. Jeden predlozheniemtut stačiť, aspoň zápis listov podlaha, teda aspoň dvoch triabzatsa. Myslite na situácie, kedy ste chceli byť najmä silnym- prečo ju budete potrebovať? Zaznamenávať všetky svoje motívy, a potom sa zase záplavy späť pocity, ktoré sú nútené robiť kulturistiku.

Pocity - A "automatizované" reaktsiicheloveka odhady ukazujú rozsah jeho vnímanie skutočnosti života, priaznivé i nepriaznivé. Krajší ako ten či onen fakt, čím hodnotiace "kaluž" emócie, a tým i motivácia. A čím nižšia je emocionálne hodnotenie, túžba slabee.Vasha motivácia závisí úplne na vás, bude to nikto nebude "darčeky".Neobhodimo silou svojej mysle k motivácii zarabotalav plnej sile - usporiadaný tak od prírody.

19. Nepoužité alebo nesprávne použitých finančných prostriedkov metodikivysokointensivnogo tréning

Medzi cvičeniami, ktoré tvoria podmnožinou, zlom by mal bytsveden na minimum, ale radšej bez neho. (. Nie je rastyagivaytepereryvy medzi ďalšími sadami zvyšok proste dosť skolkotrebuetsya obnoviť dýchanie.) Ak je na prvý pohľad si zlomíte supersetybez zdajú príliš ťažké, pozastaviť peredkompleksnym cvičenie (napríklad pred zhimom superseterazgibanie kopol do nôh - leg press). Postupom času sa vaše anaeróbne vynoslivostpovysitsya a môžete skrátiť čas odpočinku medzi sety.

V kulturistike, sú známe, aj keď dosť kontroverzné, prijímačov "predbežné naťahovanie", To je použité v lyubomuprazhnenii kde plnej remízu, môžete bez obáv pridať legkoedopolnitelnoe úsilie. Tieto cvičenia zahŕňajú zdvíhanie naskame Scott chov ležiace činka / Most lisy, namáča, sit-ups / leg press, bench press dole na bloku, atď.

Aby bolo možné vykonať príjem ste pod kontrolou hmotnosti a drop priblizitelnoza päť centimetrov, aby naplno "urýchliť"Potom sa náhle zmeniť smer, ktorí sa pohybujú v fazupodema. To vytvára niečo extra úsilie v smere momentsmeny silný nervový impulz, ktorý robí myshechnoesokraschenie aktívnejší. Ale nezabudnite na výkon techniky!

v rade "klasický" cvičenie svalov nie je mogutstoprotsentno využiť svoj energetický potenciál, poskolkuv práca zahŕňa takzvaný "slabiny",

Zoberme si napríklad, bench press na šikmá lavička. Tu je kompletný otdachegrudnyh svaly bráni zapojeniu "slabý článok" - triceps (alebo deltový sval). oni "poprieť" Pred nastupaetutomlenie detí.

Ide o to môže byť opravená, ak je ku komplexnému cvičenie sdelatizoliruyuschee. Napríklad pred vy zhimom chovné klame, prechody alebo informácie v simulátore. prsia "pneumatika"A triceps takmer úplne zachovať ich platnosť. Na lavici hrať úlohu oniperestayut "slabé články", Majú vremennoepreimuschestvo v platnosti, a preto, "unavený" grudnyepoluchayut príležitosť vypracovať "zlyhanie" a teda"umožniť" mechanizmus jej rastu.

Musíme však mať na pamäti, že predbežný únavu - nie viac ako účinnú techniku. A oni zneužili nelzya.Glavnoe - držať so základnými princípmi vedeckého vzdelávania.

Superset pulóver, strhnúť na jednotke nedáva optimálny účinok, ak sa to na každej príslušnej triede cyklu. Chtoesli Takže teraz robíte tento podmnožinou nabudúce zameniteego strhnúť úzky úchop.

Existuje mnoho techník, ako zvýšiť intenzitu tréningu: vynútených opakovaní, "podvod", Čiastočná opakovanie statický "zadržanie" hmotnosti, rest-pause a mnogoedrugoe. Ale všetky tieto metódy by mali byť používané s opatrnosťou: veds zvýšeniu intenzity ochudobnený odolnosti.

Cvičenie s činkami, mali by ste použiť veľa z týchto priemov.No striktne s mierou! Zahrnutie v každej sade a nútenej negativnyhpovtoreny vedie k pretrénovaniu pri prvom zhenedeli. Začínať od začiatku, prax "na základy"tri mesiace, a potom môžete experimentovať s prodvinutoytehnikoy tréningu. Ako mám vedieť, či alebo nie oni produkujú výsledky? Znovu takizavedite denník a zaznamenal to všetko: to, čo robíte, a kakieizmeneniya stane s vaším telom.

20. Nedostatok odpočinku

Ak nechcete dať svoje svaly dostatok času na vosstanovleniyaposle cvičenie, budete správať sebavedome k mŕtvemu bodu, kotoruyubudet ťažké prekonať. Ten, kto je neustále na hrane, nikdy postaviť super-veľké svaly. Ak patríte ktipam, ktorí hrajú tenis pred jeho prípravy a Posledná ísť na večierok k tancu, môžete rozlúčiť s nadezhdamina 50 centimetrov paže ste vždy chceli. Onine pridám veľa tohto roku, a s najväčšou pravdepodobnosťou nikdy nepribavyat.

Netreba dodávať, že nemôžete urobiť ďalší vidamisporta, ale keď je to určitý čas, kedy ste zahotitemaksimizirovat svoje zisky "hmota"Váš dopolnitelnyevidy fyzická aktivita je potrebné vrátiť. Neskôr, keď sa dostignetevashey účel, budete môcť vstúpiť znovu do tréningového režimu.

Dokonca aj dnes, so všetkými týmito programami a Splitu dvoynogosplita, väčšina kulturistov je len najviac tselesoobraznymtrenirovatsya deň, dovolil celý deň otdyhaposle každom tréningu.

Činka a činka školenia - najprísnejšie forma cvičenia, ktoré sme vymysleli, aby "trestať" Náš prístup v myshtsy.Esli stlačíte ležiacej 90 kg 10-krát za schitannyesekundy vyzdvihnutie asi 900 kg! Verte mi, po polnogotrenirovochnogo tréning s váhami, v ktorom je pravdepodobné, že postaviť stovky ton prostredníctvom svoje rozmanité prístupy ipovtoreny, budete potrebovať len ... odpočívať.

21. zanedbanie "šoková terapia"

Pomerne známy IFBB profesionálny kulturista imeltrudnosti s výstavbou chrbtových svalov. V uvoľnenom stave, to nestojí slušné porovnaní s spinu iných professionalov.On nevie, čo má robiť. Ťažký trakcie na svahu traumatizovaná egoniz späť a on vykonal skvelú prácu v podtyagivaniyah.Posle diskutovať o svojich problémoch s trénerom, náš zisk predstavoval nehomogénne program na chrbte, ale tri! Boli vypolnyatsyaposledovatelno, každý z nich v rôznych triedach na zadnej strane. "Etobudet neustále prekvapiť svoje svaly"Povedal, že trener.V Journal MuscleMag International Rag Park napísal, že, aby vaše lýtkové svaly reagovať, bol nútený"mlátiť" na ne rôzne programy každý deň. Upryamyemyshtsy by často "prekvapenie"Priviesť izsostoyaniya sebauspokojenia a sily stále pra- est. Arnold Schwarzenegger povedal: "Čas od času sa yaizmenyayu moje cvičenia, a dokonca vykonávať ich odlišným spôsobom, chtobyshokirovat moje svaly a spôsobiť im stúpať",

Monotónnosť vedie k nude. Rôznymi príčinami reaktsiyu.Konechno odpovede, môžete skúsiť šokovať svalov nikdy nenaplnenú jeden a ten istý program, dvakrát za sebou. Steve Reeves, ako sa hovorí, do istej miery, nasledoval tento princíp. Tmavšie však všeobecná zhoda je, že okruh by mal bytv trochu repetitívne stimulácia regulyarnuyuprogressiyu silový tréning. V niektorých sofistikované zaplanirovannoymanere, čo je potrebné urobiť - "omráčiť" Zmena myshtsypolnym tempa, nové cvičenia, bolshimili výrazne menším počtom opakovaní, zmeniť svoj posledovatelnostiuprazhneny alebo frekvencia vášho tréningu, alebo zvolenie nibuddrugogo spôsobu prípravy. Paramount požiadavku - aby chtoizmenenie musí byť dostatočne závažné, aby spôsobiť vashimyshtsy reagovať.

22. Zanedbanie malé prestávky v tréningu

Rovnako ako všetko ostatné v živote, dočasné prerušenie trenirovkahpolezny-je správne používať. Príliš časté prekraschenietrenirovok vás pravdepodobne viesť k zlyhaniu, ale existujú veskieprichiny prečo si občas musíte urobiť pereryvy.Otdyh na niekoľko dní - napríklad trvanie jedného týždňa, pokiaľ ju budete potrebovať, takže vaše telo čas sa hromadiť nutritsionalnoyi nervózny energie. Hlavná vec je táto: telo musí byť horoshemsostoyanii ťažiť z výkonu. Reakcia tela reaktsiyaVashego na progresívny tréning s činkami - že oche vo svojom celku. A vaša reakcia na ťažký cvičenie mozhetbyt nulu po niekoľkých mesiacoch tréningu, keď ste nikdy daetesebe čas na odpočinok. Včasné prestávky v tréningu. Na druhú stranu, môže zachovať nedotknuteľné proces rastu vashihmyshts.

23. nekontrolované doba cvičenia

Postupne zvyšovať dĺžku vášho tréningu (trvanie bezuvelicheniya z prestávok medzi cviky) mozhetsluzhit cieľov zvýšenie preťaženia svalov a tým spôsobiť ich stále viac a viac. Avšak, tam je bod, ku ktorej je príliš vysoká doba prípravy a výsledky sa začínajú vracať sa. Na tomto mieste si sleduetpereyti na nový kratšie program. Po tom, ispolzuyavashey novým programom, znova postupne zvyšovať dobu trvania spôsobiť pravidelný rast svalov.

24. Ignorovanie princíp "menej a viac aktsentirovannoynagruzki"

Možno, že táto myšlienka je najlepšie známy ako špecializáciu, teda techník, ktoré kulturistov používa na uspehommnogo roky. Často sa hovorí, že nemožno urobiť zadosť vsemvashim svalových skupín po celú dobu. To je dôvod, prečo mnoho ľudí udelyayutgorazdo väčšiu pozornosť jednej konkrétnej myshechnoygruppe, v porovnaní s ostatnými. Sa zameriavajú na jednu oblasť spôsobiť svalovú oblasť na pár so zvyškom.

Tak napríklad, že ste mali slabé deltového svalu. To by dávalo zmysel nachinatvashi tréning zhimami heavy pretože hlavy, zhimami ganteleysidya zriedeného ruka v ruke týči do brady, razvedeniyamiruk vo svahu, predné výťahy, atď Ale vy ste nemohli byzdravomyslyasche očakávať, že používajú rovnaké bolshogochisla cvičenie pre všetky ostatné časti tela, tak jednoducho odísť "podpora" ich stagnujúci putemvypolneniya jedna základňová pohyb, ktorý zabráni svalu fakticheskuyupoteryu svoj objem a tón. Tak, nemusíte podtalkivaetevashe celé telo do stavu pretrénovania, ale iba tolkaeteodnu určitej oblasti na novú úroveň rozvoja. Keď etodostigaetsya, možno budete chcieť pokračovať v sbalansirovannyygrafik výcvik, alebo sa zamerať na niektoré drugoychasti vašom tele.

25. Strach robiť "ustúpiť dozadu" (Teória cyklov)

Jazda na bicykli - alebo krok späť pre každé dva kroky vpred - yavlyaetsyadrugim rozdrvením hluché miesta. V istom zmysle, etotprotsess postupne na špičkový výkon -alternativa dočasné odstavenie z praxe. Ale aj v etomsluchae, kompletné zvyšok z celého tréningu - dobrý nápad, kotoruyusleduet vykonávať čas od času.

Na začiatku cyklu musíte úmyselne "krotiť"vo vašom úsilí, aby bolo možné neskôr hľadať ustoychivoyprogressii. Namiesto obmedzenia vzpieračská činka krútia 60 KGW 5 až 10 opakovaní postupov, zostane len niekoľko prístupov, alebo zastaviť, keď viete, že ste mohol urobiť ďalšie dve opakovania. Nie je potrebné vykonávať bolshegokolichestvo cvičenia, alebo prácu tesnejšie ako neobhodimodlya cieľom udržať rastúce vzor rast svalov. V konechnomschete, do tej miery, že, ako sa k svojmu špičkový výkon obdobie vyhodana, stlačenie pedála všetky radidostizheniya najvyššiu intenzitu. Ale v čase, keď nahoditesv začiatok alebo uprostred tréningového cyklu, mali by ste soznatelnokontrolirovat koľko energie vynaložiť. Skúsenosti chuvstvogordosti pre tento ovládací prvok. Sledujte vaše cvičenie spokoynoi optimistický. Chaos a panika riadené cvičenie môže viesť následné výskumníkmi iba k stagnácii.

26. nezvestná faktory pretrénovania

Je ťažké overtrain svalstvo trénované športovcov, ale v nastoyaschemulegko príliš tvrdý "taxi" nervový systém. Kogdabodibilder pokračuje vykonávať tak dlho, dokiaľ nie je mozhetvypolnit ďalšie opakovanie, to je nervový systém (a nie myshechnyevolokna) je obvykle schopný vyrovnať sa s ním. Soglasnomneniyu fyziológovia, prvú pneumatiku v neuromuskulárnych sistememotornye bunkách mozge- potom príde na prelome nervu "kontsevyhplastinok"A potom svalové vlákna. Nervy na ich sebepochti bez únavy. V dôsledku opakovaných svalových sokrascheniyv nervových zakončení sú chemické zmeny kotoryedelayut prenosu hybnosti nervy stále ťažšie a ťažšie. Z tohto dôvodu, pretože mozog musí poskytovať stále silnejší stimulcherez motorické bunky s cieľom zachovať pokračovanie opakovaní.

Nútiť sami pravidelne cvičiť alebo presunúť dlitelnoyosnove nad všetku únave vyčerpania na toto prichineraskhoduet veľa nervózny energie, a môže dokonca prekraschatvashu produkcie inzulínu. The Best kulturistika Achievement sdelanytemi ľudia, ktorí obmedzujú alebo obmedzujú ich treningnechastymi obdobia, alebo rodia sebe len pomerne ďaleko, ale nie príliš ďaleko.

27. Nedostatok adekvátnu kontrolu telesnej proporcionality

Nič inšpiruje ako úspech. Keď zaznamenáte kulturistov, že konkrétne časť tela - napríklad, hruď alebo štvorkolky rastie, bude to nepochybne prísť na túto oblasť aj upornee.Eto samozrejme vedie k neprimerané. Ten chlap nemôže imetnikakih ruke alebo nižšia nohy, alebo majú mizerný chrbát, ale jeho pektoralnyemyshtsy a stehná rastú ako blázon. Ešte v sostoyaniinekotorogo raste zaostáva časti tela vyzerať zle, ale posleduyuschemstanovyatsya horšie.

Školenia pre niektoré proporcionality je subtílny, pretože chtonekotorye časti tela rastú rýchlejšie ako ostatní. Pomalší rastuschiechasti pravdepodobne majú menej svalovej bunky. Oblastis pomalý rast by nemal byť stíhané s rovnakým chislompodhodov, alebo s rovnakou intenzitou ako rýchlejší rastuschieoblasti. Zaostávajúce časti by mali fungovať viac!

28. nesprávny / nevyvážená strava

Okolo tréningu ako "vrchovatá" Okolo nezmysel potraviny - rovnako, ak nie viac. Ale v skutočnosti deleproblema "správnej výživy" vyriešil celkom prosto.Glavnoe - každý deň, aby dobre vyvážená strava. Sutosnovnogo racionálne princíp diéta je veľmi jasná. Po prvé, strava by mala poskytnúť potrebnú makro- a mikroelementami.A jednak nadmerné živiny telo nepotrebuje. Nichtone vaše telo absorbovať ani jeden miligram prebytočného polozhennogoprirodoy.

podvýživa

Myslíte si, konzumovať, a to najmä ak ste - mladý nováčik kulturista, adekvátnu výživu pre vaše svaly, takže vyrastú? molodyelyudi sú často walking "energie", S ich vysokimmetabolizmom horí palivo neuveriteľným tempom. Na sdelatpolozhenie ešte horšie, mnoho mladých ľudí si ujsť zavtrak.Bez správnej diéty môžete očakávať, že dostatochnuyuenergiyu nielen splniť svoje bežné potreby, ale aj mať dostatok paliva na vybudovanie pevného myshtsna vašu chrbticu?

I - proti obzhiralovki cieľom stimulovať pribavleniyav telesnú hmotnosť, ale nemôže vytvoriť niečo z ničoho. Možno, že Rím nebol postavený za jeden deň, ale dokonca bilión rokov, Rím nebol bez postroiliby tehál, aby to fungovalo. Uistite sa, aby vaše svaly dosť pre tento veľmi dôležitý rast, ktorý chcete dosiahnuť. Mnoho úspešných moc atletypitayutsya päť alebo šesť malé porcie jedla denne.

nadbytok potravy

Samotný prejedanie je rovnako škodlivá ako príliš málo jedla, a to je rovnako bežné. Nešťastné Výsledkom toho je, že pre každý palec, že ​​budete stavať na prsiach, Vydobavlyaete dva palce do pása.

Akonáhle začnete k zvýšeniu hmotnosti, je ťažké otočiť etotprotsess v opačnom smere - aspoň nie bez veľkého predannostidelu a vytrvalosť. Akonáhle sa tuk sedí pohodlne nawashi brucho, dolnej časti chrbta a panvovej pás, odstráňte egoottuda ťažké.

Fat zabíja svoj vzhľad. Napodiv, tukové vrstvy budú zastavlyatVas vyzerať skvele v oblečení (aj keď, samozrejme, vaše odutlovatoelitso verný reprezentácie svojho stavu), ale kogdavy vyzliecť na pláži alebo pri bazéne, budete vyzerať menšie, ako keď ste sa vliekla V súčasnej dobe takmer čistý sval.

Čo spôsobuje svalové kulturista dobre vyzerať - etoizgiby svaly, a to, akým spôsobom sa deltoid "pripojila"s rukami "špička" biceps, načrtnúť tri kusy oddelenia triceps, štvorhlavého (nehovoriac o nedostatku tuku vokrugkolen, členky a lakte). Všetky tieto atraktívne osobennostiutrachivayutsya ak je tuk nadváha, pretože lishniyves výplne "štrbina" medzi svalmi.

Keď rozdiel v hrudníku a pásu obvodu znížil vmestouvelicheniya, mali by ste vedieť, že so žiadosťou o trudnosti.Sokratite počet kalórií prijatých pred bude slishkompozdno. Výrazne znížiť obsah tuku a cukru príjem v vasheydiete.

Ako denný nárast svalovej zriedka prekročí 200grammov, že nemá zmysel, aby zvýšiť počet denných kalórií bolshechem 300-500 za deň (pol kila zvýšenie telesnej hmotnosti vyžaduje priblizitelno600 kalórií).

Ale bez ohľadu na počet kalórií, môžete získať z potravy, raskladpitatelnyh látky by mala byť rovnaká: 55-60% sacharidov, 25 až 30% bielkovín a 10-15% tuku. Prečo sacharidy viac? Vzhľadom k tomu, že - lepšie výživa pre nervosvalového systému, a samoeeffektivnoe "palivo" pre vysokej intenzity trenirovok.Mozg takisto takmer úplne "životy" na cukor. Vdumaytesv slovo: sacharidy a všimnite si koniec. Mezhduprochim, svalové tkanivo je tvorená nielen bielkovín, 72 protsentasostavlyaet vodu. Glukóza (cukor) sa hromadí vo svaloch v videpolimera - glykogén. To glykogénu hlavne vodu a uderzhivaetv svalových buniek. Každý gram glykogénu akumuluje v myshechnyhtkanyah chemicky viazané k trom g vody.

Proteín, je samozrejme tiež dôležité. Táto podpora je všetko, stavebníctvo a"oprava" materiál prúdiť do organizmv dostatočný, aby zabezpečil optimálny prebytok proteínu rast muskulatury.No (nad jej spotreby, neobhodimoydlya rastu svalov) nebude "tenký" obrovské svaly"balvany", Všetko, čo ste dostali v prebytku, bude telu vstrebávať prostone.

Teraz o tukoch. Nie je to tak strašné zlo, ako dumayutmnogie! Tuky hrajú dôležitú úlohu vo výžive: vytvorenie ochranného obolochkudlya nervové vlákna syntetizovať rad enzýmov, ktoré pomáhajú pischevareniyu.Esli váš cholesterol je normálne, a lekár nevyžaduje, aby ste ogranichitpotreblenie tuku, 10-15% - to, čo potrebujete.

Snaží sa jesť každý deň, podľa tohto vzorca: 55-60% uglevodov- 25-30% bielkovín - 10-15% tuku. V skutočnosti je to veľmi prosto.Nado iba váš denný strava obsahuje potraviny z chetyrehglavnyh skupín: 1) obilnín a obilnín, 2) ovocie a zelenina, 3) mäso, ryby, vtákov 4) mlieka a mliečnych výrobkov. A nezabudnite prospetsialnye doplnky!

29. nezvestná škodlivé faktory životného štýlu: fajčenie a pitie

V prebytku, tieto dva faktory - vrah. Piť toleranciu umerennomkolichestve- fajčenia - no.

Nie je žiadnym tajomstvom, niektorí kulturistov fajčenia. Aj keď niektorí z jeho nihnaslazhdayutsya výhru dni je pravdepodobné, že dlho niodin nie zostať na vrchole. Jednoduchým faktom je skreslený, že kulturista potrebuje energetickú hojnosť a pobuzhdeniy.Kurenie cigarety znižuje a potom, a ďalšie. Čo trpí pervymdelom - drep. Fajčiar jednoducho nie sú schopní pracovať pre kolichestvopovtoreny. Čoskoro bol tréning zhoršila do tej miery, že vyzyvayutnasmeshki, a nakoniec začne pridávanie otrazhatnizkokachestvenny školenia. Ak fajčíte cigarety, váš dninadezhdy o kulturistike úspech zrátané.

Môžete piť alkohol s mierou, a to najmä portsiyamipischi, ale nie keď sa pripravujete na súťaž. ArnoldShvartsenegger vždy rád ujsť pohárik alebo dve vína alebo šampanského, ale v priebehu dňa, čo vedie ku konkurencii, nevznikla kaplyane klesol na perách. Ak chcete vyprázdniť butylkuviski, alebo naplniť svoj žalúdok až do výšky limitu pre pivné vyhodnyhdney, potom ste zrejme zneužívajú. Váš odniesť chlast ste vseluchshee, a úspech bude trvať od vás, a to najmä pokiaľ ide o kulturistickej súťaže pobezhdayuschegona. Stredná alebo úplné trezvost- je kľúčom k úspechu.

30. Nadmerné nádeje na steroidy a ďalšie doping

Anabolické steroidy - nie je náhradou za tvrdú prácu, dobrá pitaniyai vedecké fortifikácia potravín. Samozrejme, že budú zvyšovať meškanie zhidkosteyv vaše svaly, ktoré budú zrejme urobiť je masívnejšie vyzyvayutryad iné "pozitívne" účinky. Steroidy takzhepozvolyat vás dvíhať ťažšie váhy, ale teraz príliš mnogomolodyh ľudia užívajú steroidy miesto tvrdého tréningu. Preto v rezudtate často ocitajú v zlom stave, vyzerajú nesbalonsirovanno.

V súčasnej dobe drvivá väčšina ľudí, ktorí sú proti užívaniu steroidov, ale aj keby tam neboli ani žiadne pochybnosti o ihbezopasnosti, stále sa neodporúča im ispolzovanie.Oni môže vás vyzerať lepší život. Zátoky navyše majú tendenciu sa nafúknuť a zahustiť pása.

Ostatné dotovanie, ktoré sú používané kulturistov, vrátane diuretík, bez výnimky, spôsobiť fyzické poškodenie alebo inogoroda. Tí, ktorí sa na ne spoľahnúť v záujme zlepšenia kvality iformy svalu, nikdy sa nakoniec nepodarilo v živote. Ako kulturista, cítite nepremožiteľný. Ale ak ste prenebregaetesvoim zdraví, budete rýchlo jasné, že ste ďaleko od nezraniteľný.

31. Neschopnosť monitorovanie pokroku na novú úroveň výkonu

Jediná vec, ktorú si môžete byť 100% istý: Nemôžete stremitsyai dosiahnuť nové úrovne svalového rozvoja, bez toho, aby snachalanarisovat jeho predstavivosti. Vaše myslenie - kľúč k akejkoľvek suschestvennomuprogressu. Vyzbrojení týmito pochmúrnym odhodlaním vám smozhetene iba na prekonanie mŕtveho bodu, ale tiež dosiahnuť nové a kazhuschihsyanevozmozhnymi úspechy.

Musíte najprv uistiť, že vaše telo je vnadlezhaschey podmienkou ukazujú významný nárast myshts.Vy musí byť nakonfigurovaný pre neho, ale stále nemožno peretrenirovannym.Vashe telo potrebuje zvyknúť na ťažký, tvrdý tréning, Nona takmer k bodu vyčerpania, ktorý vrhá vás do štádia "negativnogorosta", Base, z ktorých si vyliezť na novú urovnyurazvitiya, by mali byť silné ako skala. Váš nervový sistemane treba rozbila. Váš príjem potravy, fortifikatsiyapitaniya, spánok a odpočinok - to všetko musí ladiť k novogoryvka v tréningu. Musíte byť plne pripravený, esliv plánovať kvalitatívny skok.

Je zbytočné hovoriť "Zajtra sa budem pohybovať na novú svalovú platorosta", Nestáva sa to takto. Budete potrebovať aspoň tri až šesť týždňov prípravy. Počas etogovremeni Urobiť vaše svaly k pohybu vpred, ale soznatelnosderzhivaytes na záverečnom špurte. Zbavte lyubyhsomneny o tom, že budete dosiahnutie novej zväzky a rekordovsily. Buďte si istí! Byť úplne istí, že sa vyrazí, a tie sú ponechané s možnosťou poterpetneudachu.