Populárna chudnutie: odpovede a rady lekára

Video: Ako schudnúť tým, Galina Grossmann Webinar Otázky a odpovede P2

Dr Katherine Zeratski, certifikovaný odborník na výživu ADA

Dr Katherine Zeratski (Katherine Zeratsky) - certifikovaný odborník na výživu, pracuje v Mayo Clinic (Rochester, Minnesota) v roku 1999.

Člen Americkej dietetickej asociácie (ADA).

Zaoberajúca sa vývojom kurzov v oblasti výživy pre pacientov v nemocniciach.

Absolventka lekárskej fakulty University of Wisconsin v Madisone. Svoju kariéru začala ako výživu v nemocnici University of Iowa, a potom pracoval ako dietológ a poradca pre zdravý životný štýl v ThedaCare Medical Center (Appleton, Wisconsin).

Scope lekár Zeratski záujmy patrí: vlastnosti stravy v rôznych vekových skupín, mocou s aktívnym životným štýlom a kulinárske umenie.

- Dr. Zeratski, niektorí ľudia používajú jablčného octu na chudnutie. Je to oprávnené?

- Jablčný ocot je nepravdepodobné, že pomôže schudnúť. Stúpenci jablčný ocot tvrdenie, že jeho príjem v malých množstvách pred jedlom znižuje chuť do jedla a spaľuje tuk. Ale také tvrdenia sú bez absolútne žiadny vedecký základ.

Hoci vzácny a mierna konzumácia jablčného octu je bezpečné pre väčšinu ľudí, to je nielen neúčinné pre chudnutie, ale aj sám o sebe môže spôsobiť zdravotné problémy.

Tu sú len dva príklady:

Jablčný ocot je veľmi kyslý. Ten dráždi a poškodzuje vaše sliznice, najmä ak ho znova a znova piť.
Jablčný ocot spolupracuje s mnohými doplnkami stravy a liekov, vrátane diuretík a inzulínu.

Video: Odpovede na otázky o chudnutí # 4 / mojej stravy, hmotnosť, atď

Musíme pochopiť, že schudnúť Neexistuje žiadna kúzelná palička. Kľúčom k zdravej hmotnosti, je spáliť viac energie, než budete konzumovať s jedlom. Toho nemožno dosiahnuť tým, že pije lyžicu octu.

- Môžem použiť chudnutie horký pomaranč?

- Niektoré vedecké štúdie ukazujú, že robiť, horký pomaranč (Citrus aurantium), čo vedie k miernemu úbytku hmotnosti, ale iba vtedy, ak je jeho použitie v kombinácii s fyzickou aktivitou a správnej výživy.

Ale ja si nemyslím, že je hra stojí za námahu. Pomeranets nebezpečné množstvo vážnych vedľajších účinkov, takže by nemal byť používaný aj pre dobrý účel.

Skutočnosť, že strava použité oranžová extrakt získaný zo šupiek tohto ovocia. Tento extrakt obsahuje silné biologicky aktívne látky a sinefrin oktopamin, ktoré sa podobajú účinok efedrínu. Doplnky stravy s pomarančový extrakt na dlhú dobu vyvolať úzkosť medzi odborníkmi FDA.

Pre oranžovej vyznačujúci sa rovnakými vedľajšími účinkami, ako pre zvyšok z najsilnejších stimulantov nervového systému. Sinefrin a oktopamin zrýchliť srdcovej frekvencie a zvýšenie krvného tlaku. Existujú správy o mŕtvice a infarktu myokardu po vypití oranžovo. Najväčším rizikom zastupuje v kombinácii s inými stimulanty ako je kofeín.

Pamätajte: natural - neznamená, že v bezpečí!

- Keď už hovoríme o kofeínu. Môžem schudnúť s ním?

- Kofeín môže skutočne urýchliť chudnutie alebo zabrániť jeho set, ale radím vám, aby ste používať vysoké dávky kofeínu na chudnutie.

A nie je tam žiadny vedecký dôkaz, že táto prax má za následok významné a dlhodobé výsledky.

Kofeín sa vyskytuje v mnohých nápojov, vrátane kávy, čaju, energie a cola. To môže byť nájdené v čokoláde a kakau, rovnako ako v mnohých liekoch a potravinových doplnkov. Má sa za to, že kofeín v krátkej dobe, potláča chuť do jedla a zároveň stimuluje termogenézu - proces výroby tepla v tele. To by malo prispieť k chudnutiu, ale zatiaľ všetko na teóriu.

Bolo viac či menej úspešné pokusy na zvieratách, ale v ľuďoch výsledky sú ťažko reprodukovateľné. Zaujímavé je iný. Niektoré štúdie zistili, že aj káva bez kofeínu pomáha chudnúť. Takže možno niečo iné, a nie v tejto záležitosti?

Dôležité upozornenie. Kofeín vyžaduje moderovanie. Ak je zdravý dospelý človek spotrebuje viac ako 400 mg kofeínu denne, to by nemal byť problém. Ale predávkovanie kofeínom môže spôsobiť nervozitu, podráždenosť, nespavosť, nevoľnosť, zvýšenie tlaku.

- Tam je ďalší ľudový liek, kokosový olej. Čo vy na to?

- Veda nemôže povedať nič definitívne. Príliš malý výskum bol venovaný kokosový olej. Niektorí odborníci hovoria, že to naozaj pomáha znižovať obvod pása, ale významný pokles v indexe telesnej hmotnosti (BMI) je nepravdepodobné.

Podľa zástancov kokosového oleja, obsahuje bohatú kyselina laurová pomáha telu spaľovať tuk rýchlejšie.

Malé štúdie ukazujú, že tieto kyseliny nie sú zvýšiť hladinu LDL v krvi, na rozdiel od s dlhým reťazcom, kyselín.

Ak si vziať olej z čerstvého kokosu, že obsahuje pomerne veľké množstvo mastných kyselín so stredne dlhým reťazcom, ktoré neslúžia ako aj tukového tkaniva s dlhým reťazcom. V skutočnosti, pretože z toho, kokosový olej priťahuje pozornosť odborníkov na výživu.

Ale nesmieme zabudnúť, že v kokosovom oleji obrovské množstvo kalórií, 1 lyžica masla obsahuje 13,6 g tuku a 117 kalórií. Jesť kalórie navyše dodá vášmu telu signál, že je čas k ukladaniu tuku. Aj v prípade, že majú byť vykonané, ktoré nie sú priamo z kokosového oleja tieto dodávky, vysoká dávka lieku môže nepriamo prispieť k problému, ktorý sa snažia riešiť.

- Je kortizol blokátory ako CortiSlim, spaľovanie tukov?

- No, v skutočnosti neexistuje žiadny pevný vedecký dôkaz na podporu tohto.

Výrobcovia kortizolu blokátory tvrdí, že stres zvyšuje hladinu kortizolu v tele, a to v poradí, premení zvýšenie chuti do jedla a hmotnosti súpravy.

Piť naše doplnky a všetko sa vráti do normálu.

Ale súvislosť medzi úrovňou stresového hormónu a nastavenú hmotnosťou tak pochybné, že nie je nič na prerokovanie. Existuje iba niekoľko malých dostatočne spoľahlivé výskumu, ktorá je druhým najväčším producentom týchto prísad. Úloha kortizolu v priberanie na váhe je ešte úboho dohodnutá.

Pokiaľ ide o tvrdenie o účinnosti kortizolu blokátorov, americká Federálna obchodná komisia obvinila výrobcu klamlivej reklamy a poskytujú spotrebiteľom nepodložených informácií o produktoch. Výsledkom je, že niektoré firmy zaplatil milióny dolárov a musel zastaviť výrobu svojho "zázrak znamená, že spaľovať tuk."

To, čo z toho vyplýva? Nikdy never veľké sľuby.

Namiesto toho sa snaží nájsť vedecké informácie a konzultovať s odborníkmi, a až potom kúpiť. Ešte lepšie je, obmedziť stravu a viac sa pohybovať - to je isté bude fungovať.

- Prírodné diuretiká pomôže schudnúť?

- Niektoré byliny a potravinové doplnky, ako je petržlen, púpava, zázvor, hlohu, borievky, má močopudné účinky, čím môže byť znížená váha.

Ale tieto nástroje tiež musieť byť opatrní.

Po prvé, ak máte opuch, poraďte so svojím lekárom. zadržiavanie tekutín v tele môže byť spôsobená rôznymi chorobami, vrátane závažného ochorenia obličiek a srdcových ochorení. Nesnažte sa zbaviť opuch ľudových prostriedkov!

Po druhé, niektoré byliny a ich kombinácia môže zhoršiť existujúce problémy. Existuje mnoho prípadov nebezpečné liekové interakcie medzi lieku predpísané lekárom a rôznych ľudových prostriedkov.

A konečne, diuretiká vydávali len vodu z tela.

Prestať brať je - a vratnej vody.

Nemajú vám zbaviť dlhodobých vkladov sendvičov v páse, takže zmysel v ich príjmu, nevidím. A je to práve "liečba" nenahrádza správnej výživy a zdravého životného štýlu.

- Snažím sa schudnúť na proteínový koktail. Fungovalo to?

- Výrobcovia proteínové koktaily tvrdia, že ich výrobky zníženie tukovej hmoty a podporu rozvoja svalovej hmoty, ale to nie je všeliekom pre dieters.

Môžete nahradiť high-kalórií večera proteínový koktail, bez toho, aby telo prebytočného tuku, čo je dobré. Ale skôr alebo neskôr budete musieť jesť normálnu pevnú stravu, a potom sa váha sa môže vrátiť.

Okrem toho sa počas prechodu na proteínové koktaily, môžete prijímať menej dôležité živiny, vitamíny a minerály, ktoré sa nachádzajú v normálnej zdravej výživy. Nie je možné, aby úplne nahradiť prírodné prášok potravín z nádoby.

Tam je ďalší dôležitý bod. Proteín - to nie je len stavebný materiál, ale tiež veľa kalórií. Ak nemáte cvičenie, telo bude prevádzať prebytok stavebný materiál na energiu, a budete mať niečo.

Vďaka tejto diéte musíte trénovať.

Priemerný dospelý človek potrebuje 46-56 gramov bielkovín za deň, v závislosti od hmotnosti a telesnú kondíciu. Aj keď ste plne kŕmené, nie je potrebné pridávať proteín trasie v strave.

Najmä, ak váš život je pre zmenu z postele na kancelárskej stoličke a naopak.

Delež v družabnih omrežjih:

Podobno