Ako obmedziť spotrebu cukru nealkoholických nápojov u detí

obmedziť spotrebu šťava

Prejsť Tento krok je potrebný, ak dieťa pije viac ako pol pohára (120 ml po dobu šiestich rokov a mladší) alebo hrnček (235 ml od svojich siedmich rokov) Stopercentná šťavy denne alebo džús osladí. Ak spotreba je normálne alebo menej, pokračujte k ďalšej časti: Limit ochutené mlieko.

Prejsť na sto percent šťavy. Tento krok je potrebný, ak deti piť šťavy, smoothies, ovocné nápoje, nektáre a iné podobné výrobky. Kúpiť iba tie produkty, na štítku, ktorý jasne uvádza, že "stopercentný džús." Keď si deti zvyknúť na novú chuť, môžete začať znižovať množstvo. Problémy v tejto fáze sú zriedkavé: väčšina detí ani nevšimnete zmenu, ak nemajú nejaké špecifické požiadavky, ktoré nemôžu splniť čistej šťavy (napr havajský punč).

Hoci obľúbené potraviny môžu komplikovať záležitosť, pôsobí pevne a dôsledne. Prísť s nejakým motivačného cenu a vysvetliť, že môžete piť stopercentný džús alebo pitie šťavy vôbec. Keď deti odmietajú piť čerstvé šťavy, bude táto etapa skončí automaticky, a môžete ísť byť odstavené od ochutené mlieko. Len nezabudnite, aby sa ubezpečil, že deti dvakrát denne jesť ovocie.

šťavy riediť (voliteľne). Odstaviť dieťa bude jednoduchšie pre prebytočnej šťavy, keď ho najprv naučiť riediť. Tak dlho, ako sa deti necítia zmeny, chuťové poháriky budú mať čas na prispôsobenie sa menej sladkej chuti a zvyknúť si na to.

Riedenie šťava môže, ak je sype z veľkého kontajnera do pohárov: všetko, čo potrebujete, je zvláštne schopnosť presne zmerať všetky. Pokiaľ deti piť džús z vreckách alebo iných individuálnych obalov - nedá sa nič robiť. Samozrejme, že sa postupne zvyknúť dieťa do chuti zriedenej šťavy je užitočné, ale môžete prejsť priamo do tretej etapy a zníženie spotreby. Tak, ako správne pestovať džús?

Do pohára alebo šálky. Nahradiť 30 ml šťavy s rovnakým množstvom vody na každý 235 ml kadičky. Hlavná vec - konať bez povšimnutia: v prípade, že deti niečo k podozreniu, že sa môžu zdráhať snaží dostať niečo na pitie. Po niekoľkokrát menej sladký a menej sentimentálny konzistencie zvykli, a tak sa snažia udržať v tajnosti tak dlho, ako je to možné. Staršie deti postupne vypustiť trochu vody do džbánu, a keď si zvyknú, môžete rozprávať celý príbeh. Pre zábavu nech porovnať pôvodné šťavy s novým - či vidieť a cítiť ten rozdiel. Áno, vymeňte vodu 30 ml šťavy každý deň tak dlho, kým sa dieťa necíti. Potom môžete všetko vysvetliť a vrátiť sa k poslednému prijateľnú koncentráciu.

veľkokapacitné šťavy. Hneď prvý deň, pridajte pol šálky (120 ml) vody na liter šťavy, a som pridal každý deň po dobu pol šálky, kým sa dieťa začne sťažovať. Po tom, odvrátiť, a pridať pol šálky menej vhodný na chuť a použiť vybranú variantu dedí etapa - obmedziť spotrebu.

Znížiť množstvo šťavy. Pred tým, než tento krok nie je nutné zvoliť riedené šťavy, ale stojí to za to. Spotreba musí byť znížená takto: nechať deti do šiestich rokov v 1/4 šálky (60 ml) čistej šťavy denne menej, a od tej doby o sedem rokov menej ako pol šálky (120 ml). Ak sa v tejto fáze existujú problémy medzi poklesom možno čakať ďalšie dva alebo tri dni.

Účelom tohto kroku a prvým cieľom tohto programu - na dosiahnutie týchto ukazovateľov celkovej dennej spotreby: pol šálky (120 ml) stopercentné ovocné šťavy denne pre deti do šiestich rokov vrátane a 1 šálka (235 ml) so stopercentnou ovocné šťavy pre deti vo veku od siedmich.

Poznámka. Deti môžu byť dve šálky zriedené šťavy (415 ml) za deň. Vyššie uvedené údaje - to čistá šťava a ako sa bude zvyšovať - ​​to vás i vaše deti.

Video: Sahar.Vsya tajomstvo o cukre. Harm a výhody. Dokumentárny film v roku 2014

Zníženie počtu vriec s džúsom. Pokiaľ deti pijú väčšinou džús vrecia, prvý štart lietať široký produktu. Keď chuť sa stáva obvyklé, odstrániť jednu tašku každé tri dni, ale tam bude balíček šťavy denne. Uistite sa, že vrece zodpovedá veku: o niečo viac ako 120 ml je ideálna pre deti do štyroch rokov a starších môže byť podaná a kapacitou 190 ml. Šťava tašky zahrnuté do denného limitu: pol šálky (120 ml) stopercentnú ovocnej šťavy pre deti mladšie ako šesť rokov, alebo aj pod jedným pohárom (235 ml) a stopercentnú ovocné šťavy pre deti od siedmich rokov a starších.

Eliminovať ochutené mlieko

V prípade, že dieťa pije len normálne mlieko alebo si ho nepije vôbec, môžete prejsť priamo k vylúčeniu zo stravy sódovky a energetických nápojov.

Vaša úloha - odstaviť dieťa od ochutené mlieko (krava čokoláda, vanilka a jahoda a čokoládové mlieko s niektorými vanilky a rohovník odrôd sója, ryža, mandlí a kokosovým mliekom) zo stravy vašich detí. Po skončení svojho programu môže pravidelne ponúkať ako sladký liečiť, ale spotreba týchto nápojov je nevyhnutné znížiť, alebo dokonca nahradiť ich s nízkym obsahom tuku alebo odstredené mlieko dvakrát alebo trikrát denne (deti od jedného roka do dvoch rokov, poďme celok), ak je dobre znášaný. Nižšie sú uvedené odporúčané denné množstvo mlieka, ak si myslíte, že jej hlavným zdrojom vápnika pre dieťa:

• 2-3 roky: dve šálky (475 ml) prostý mlieka za deň;
• 4-8 rokov: dva a pol šálky (600 ml), prostý mlieka za deň;
• 9-13 rokov: tri šálky (700 ml) prostý mlieka za deň;
• 14-18 rokov: tri šálky (700 ml) prostý mlieka denne.

Prestať kupovať mlieko ochutené out. Prvým krokom je zistiť, koľko z týchto mliečnych nápojov denne pre dieťa a kde ho dostane. Ak školy, najmä dbať na to, kúpil to holý mlieko. Niektoré školy prevádzkovať systém elektronického nakupovania a sledovanie, môžete zabrániť niektoré nákupy výberu rodičov, ale vo väčšine prípadov to nie je možné, a vy budete musieť spoľahnúť na poctivosť, opierajúci sa o ocenené. Úlohou v tejto fáze - pripravený na riedenie mlieka s príchuťou domov, pretože ak na jednom mieste bude dieťa vypiť jeden a druhý - druhá, začne sa zmiasť.

Konzumácia čokolády a iných druhov mlieka mimo domov musí byť obmedzená na jednu šálku (235 ml) alebo sáčkov (175 až 235 ml), raz za štyri dni. Nezabudnite nahradiť tieto prevedenie bez mliečnych výrobkov aromatických.

Keď je ochutené mlieko mimo domova dokončenie pokračovať do ďalšej fázy - riedenie.

Riediť mlieko ochutené domov (voliteľne). Rovnako ako u šťavy, budete potrebovať odmerku. Riedenie nutné každú pohár mlieka s ochutených nápojoch, že vaše dieťa.

Video: Čo, ak existuje mnoho SUGAR

Do pohára alebo šálky: pridajte 60 ml mlieka, 175 ml čokolády a sledovať reakcie. Ak je menšia ako sladké mlieko nevyvoláva protest čakať ďalšie dva dni, takže dieťa zvyknutí, a potom vykonajte nasledujúce riedenie: 90 ml mlieka do 150 ml - s príchuťou. Následne sa pridá 30 ml čistého mlieka raz za dva dni, kým sa dieťa začne piť prostý mlieko, alebo kým zriedený chuť nápoja je už páči. V druhom prípade je potrebné urobiť krok späť a ponúknuť mu posledná možnosť.

Keď si vyzdvihnúť vhodnú koncentráciu, môžete prejsť k ďalšiemu kroku - k zníženiu spotreby. Ako je prípad s džúsom, predbežný stupeň riedenia, prípadne prejsť, ale v našich skúseností, tento krok uľahčuje zlomiť zvyk mliekarenského nedochucuje. Výzva - a to nielen odstrániť čokoládu (alebo iné mlieko) zo stravy vášho dieťaťa, ale tiež ju nahradiť jednoduché, pretože mlieko ako také - dôležitým prvkom správnej výživy.

Nižšia spotreba mlieka aromatických a nahradiť ju s konvenčným. Ak sa v súčasnej dobe deti piť a prostý mlieko a ochutené, každý deň znížiť množstvo ochutené nápoje (zriedeného alebo nezriedeného) v častiach 78 kelímkov (30 ml) pre malé deti alebo štvrtina šálky (60 ml) v staršej ako kým nezostane. Potom pokračujte dať im normálne mlieko a uistite sa, že každý deň, kedy pili dva alebo tri šálky (475 - 700 ml).

Ak len deti piť ochutené mlieko: znižujú celkový objem nápoja (zriedeného alebo nezriedeného) v 30 ml pre malé deti a 60 ml pre staršie v každej časti. Voľného miesta nahradí konvenčné mlieko, napríklad, v prvý deň mať dieťa 60 ml mlieka v pohári namiesto rovnakého objemu ochutených variantov, a tak na tri dni, kým len prostý mlieka. Dobrým spôsobom, ako podporiť deti - iba mlieko s prísadami ako odmenu, keď sa prvý deň pije pri večeri dať 60 ml mlieka, môže byť dovolené piť 175 ml nápoja. Rovnaký zatiaľ čo maškrtenie a večere.

Vyhnúť kávu a čaj spotreby pokles

Deti potrebujú, aby túto fázu v prípade, že pitie kávy, rovnako ako horúci a sladký ľadový čaj. Ak nebudú piť, a vykonávať úlohy súvisiace so všetkými ostatnými sladených nápojov, môžete prejsť k ďalšej časti a zaoberať s raňajkami.

Eliminovať horúci čaj a ľadový čaj. Každý týždeň nahradiť jednu šálku vody (235 ml), horúci alebo ľadový čaj kofeínu až do úplného odstránenia nápoja. Môžete si dovoliť dieťaťu šálku čaju bez kofeínu denne, ale nie príliš sladké. Deti by mali dostávať tekutinu prevažne vody a mlieka (ak je prenášaný). Zeleninové alebo ovocné čaje s minimálnym pridaním cukru bude tiež fungovať, ale kontrolovať ich bezpečnosť: deti s alergiou na pele, napríklad nemôžete dať harmančekový čaj. Nepridávajte sladidlá.

vyhnúť kávu. Znížiť počet porcií kávy v jednej každý týždeň, kým nie je úplne vylúčený. Držte kofeín, nájdete v sekcii venovanú boji proti abstinenčné príznaky (bolesti hlavy, zmeny nálady a tak ďalej).

Video: Sacharidy Raňajky Koľko cukru denne jesť svoje deti ..

Je možné schudnúť na mlieko

Mliečne výrobky pre deti - významným zdrojom vápnika, a v prípade, že deti nemajú dostatok vápnika počas rastu a tvorby, existuje riziko, že ich kosti pre život bude aj naďalej slabá. Všeobecne možno povedať, že až 20 rokov tela dieťaťa je upravený pre absorpciu a odložiť kostného tkaniva viac vápnika ako dospelí. V čase, keď sa chlapci dosiahli 20 rokov, a devushki- 18, čas na vytvorenie takmer 90 percent kostnej hmoty. 11redstavte že kostí dieťaťa - ako malé banky: až 20 stanovuje vápenatých usadenín trvá, a potom v podstate zaplatí.

Ako rastú nahradiť mlieko v jedálničku dieťaťa sa začína sódy a iné nápoje sladené cukrom. Od svojich deviatich rokov, najmä dospievajúce dievčatá, sa často vyskytujú nízky príjem vápnika. Táto skupina je obzvlášť zraniteľné, pokiaľ ide o nedostatok kostnej hmoty, a do budúcnosti to môže viesť k osteoporóze.

Bolo preukázané, že spotreba mlieka znižuje riziko vzniku metabolického syndrómu, ktoré môžu spôsobiť inzulínovú rezistenciu a neznášanlivosti glukózy. Pokiaľ budeme hovoriť o negatívnych aspektoch konzumácie mlieka, to je spojené s rozvojom rakoviny prostaty u mužov, a pravdepodobne so zvýšeným rizikom rakoviny vaječníkov u žien.

Hoci mlieko môže byť užitočný (pokiaľ posudky sa líši), detský nápoj to nie je nutné.

Ak sa vaše deti stále trpí ušné infekcie (a niekedy aj zo stálych nádcha sekrétov zelená), je pravdepodobné, že sú alergickí na mliečne bielkoviny: môže spôsobiť opuch a prekrvenie nosa a uší, stále vedie k infekciám. Pokiaľ sú tieto príznaky sa zvyčajne predpisuje antibiotiká, ktoré, bohužiaľ, môže spôsobiť nadmerné proliferáciu kvasiniek a len zhoršiť problém.

Bežné lieky nie sú vyrovnať s liečbou recidivujúcich ušné infekcie, a tak sa snažia odporúčania nižšie.

1. Po dobu jedného mesiaca alebo vylúčiť zo stravy vášho dieťaťa mlieka a syra, a pozrite sa na výsledky. Nezabudnite nahradiť vylúčenie iných zdrojov vápnika - obohatený sóje alebo mandľové mlieko.
2. Znížiť množstvo cukru v strave.

Veľmi často sa stáva, tieto kroky sú dosť rozlúčiť s ušné infekcie, a ďalej v prípade, že problém pretrváva, stačí obmedziť svoj príjem mliečnych výrobkov.

Jeden šálka (235 ml) obsahuje len jednoduchú mlieko (12 g, 83 tri lyžičky) prírodného cukru (laktózy). Ale ak je to osladiť a pridať k aromatizáciu, bude obsah cukru v každého pohára stúpnuť na 20-30, doby, po prebytočný cukor je uložený. Ak je dieťa piť len jeden pohár čokoládového mlieka za deň, dá toľko ako 15 až 34 šálok (3,7 kg) prebytku cukru ročne, v závislosti na značke výrobku. Zdvojnásobiť, alebo strojnásobiť túto sumu, ak pije každý deň, nie raz, ale dva alebo tri poháre čokoládové mlieko. To isté platí pre mlieko s vanilkou a jahôd. Na prvý pohľad to nehovorí, že mlieko s vanilkovým cukrom veľa, ale v skutočnosti to je niekedy dokonca viac ako v roku jahody.

Ako sa dostať na vápnik bez cukru

Výživu a pedagógovia vášnivé debaty, či dať svoje deti sladené mlieko ochutené s cieľom poskytnúť im s vápnikom. Je účel peniaze? Mnoho škôl sa snaží odstrániť z týchto produktov v ponuke. Sme tiež presvedčení, že prebytok cukru v ochuteného mlieka - príliš vysoká cena. Okrem mlieka, existujú aj iné výborným zdrojom vápnika, ako je zelená listová zelenina, mandle, biele fazuľa. Vápnik je teraz obohatený o rad produktov, vrátane tofu, cereálie, sójové mlieko.

Ak vaše dieťa nemôže tolerovať mlieko a piť jednu z komerčne dostupných alternatív, ako je ryža, sóje, mandlí a kokosovým mliekom, uvedené odporúčania platia aj naďalej, v prípade, že nápoj sa pridá k akejkoľvek výplne. V niektorých prípadoch nahradiť s vanilkovou príchuťou obsahuje menej pridaním cukru ako bežné verzie, a v ostatných prípadoch - viac, niekedy dokonca dvakrát.

Vyhľadávanie známka, že množstvo cukru v zozname zložiek je minimálna: nie viac ako 10 g na porciu 235 ml. Ryža mliečny cukor najviac, takže možno je múdre prejsť na niečo iné, a v prípade, že dieťa je už na to zvyknutí na ryžu chuti, môže byť za nejaký čas mu dať zmes obsahujúca menej cukru, pridať trochu sója, kokos alebo mandľové mlieko, kým si zvyknúť na novú chuť.

Video: Deti a sladkosti. Ako naučiť dieťa, aby sladký, doktor hovorí odborník na výživu Alex Kovalkov

Kúpiť mliečne náhrady múdro a hľadať možnosti s trochou cukru. Vanilka mlieko obsahuje približne rovnaký alebo mierne viac cukru ako predvoleného produktu. Niekedy tam sú aj nesladené a "light" verzia týchto náhradiek 85 gély. Okrem toho sa uistiť, že poskytujú 20-30 percent denného príjmu vápnika, ako aj určité množstvo vitamínu D, ktorý pomáha telu vstrebávať vápnik. Najlepšie zo všetkého je, ak si sú uvedené na zozname zložiek vitamíny D alebo D, - silnejší forma vitamínu D. Väčšina mliečnych výrobkov posilniť, vitamínu D a poskytuje 30 percent denného príjmu vápnika.

Aký druh mlieka kúpiť?

• V prípade, že dieťa môže tolerovať mliečne výrobky, zvoliť s nízkym obsahom tuku a netučné kravské mlieko. (Poznámka :. Deti od jedného až dvoch rokov, nakupujú plnotučné mlieko, a až jeden rok v všeobecne nemôžu piť mliečne výrobky)
• Vyhnúť sa všetky druhy mlieka s čokoládou a jahodovú príchuť a sladené rohovník, rovnako ako ryža, sóje, kokosu a mandľové mlieko substitučných produktov.
• Zvoliť vanilka, ryža, mandle, sóju a kokosové mlieko s trochou cukru alebo mlieka bez príchutí.
• V prípade, že dieťa je pitie nesladené mandľové, kokosové a sójové mlieko, kúpiť tieto voľby, pretože neobsahujú pridaný cukor.
• Pozrite sa na mlieko nahrádza slovo "light" vo svojom názve: majú menej cukru.
• Pamätať ochutené mliečne výrobky s umelými sladidlami, ako sú acesulfam draselný, a to je nekúpil.
• Uistite sa, že mliečne výrobky a náhradky boli obohatené vitamínom D.