Ako dieťa diétu s nízkym každý deň cukrom

Vaše deti prešli všetkými piatimi fázach programu "Ako odstaviť dieťa od sladkej" a spotreba cukru je teraz pod kontrolou.

Ak ste trochu strach, je to úplne prirodzené. Mnohí z nás sú oveľa jednoduchšie nasledovať recept a inštrukcie - tak spoľahlivejšie a bezpečnejšie. Teraz vy a vaše deti sa o seba postarať, a to vyvoláva pochybnosti: bude pokračovať v rovnakom duchu? Môžete neváhajte! Prečo? Pretože nie sme len vám poskytne všetky potrebné informácie, a odovzdá ho naučiť dieťa, ale vyzbrojený nástrojmi, s ktorými budete sledovať váš príjem cukru. Takže ak začne byť znovu zvolený k svojim deťom cukor, budete ho všimne a problém vyriešiť.

Chuťové poháriky čas na prispôsobenie sa menej sladkej chuti, čo znamená, že deti ocenia jemnú sladkosť ovocia, budú hladiny cukru v krvi pod kontrolou, a cukor budú chcieť menej. Počas posledných mesiacov sa deti museli zlomiť zlozvyk siahnuť po cukríkov z nudy, úzkosti a niečo na jedenie. Naučil si im vysporiadať so stresom iným spôsobom, a dúfajme, že vzťahy vo vašej rodine sa stal bližšie, ste obklopení navzájom lásky a pozornosti, ktorú všetci potrebujeme toľko.

Sme si vedomí, že sa môže stať život čokoľvek, napätie prichádzajú a odchádzajú, ale život niekedy berie voľno a začne lietať v zúrivom tempe. Vrátiť a vziať si staré jednoduché, takže dávať pozor na spotrebu cukru, keď deti začnú dosiahnuť pre neho - to je signál, že vo svojom živote, že niečo nie je v poriadku. Skúste v budúcnosti čo najpresnejšie dodržiavať na dosiahnutie cieľov tohto programu, a ak opäť deti začnú sa oprieť o sladkosti, zopakujte potrebné kroky podľa potreby. Urobte to toľkokrát, koľkokrát je to nutné.

Nižšie uvádzame stručný prehľad hlavných cieľov programu "Ako odstaviť dieťa od sladké."

Limit šťava 120 ml stopercentné ovocné šťavy za deň (deti do siedmich rokov) a 235 ml. Pokúsiť sa vytvoriť návyk, že vždy zrieďte šťavu pre celú rodinu. Môžete ušetriť peniaze a kúpiť veľkokapacitné šťavu: sú neuveriteľne ľahko pridať správne množstvo vody. V prípade, že dieťa môže piť viac ako jeden sáčok (napríklad na večierku), druhý deň, nedávaj mu džús alebo ovocie ponuku.

Nech športové nápoje iba v prípade potreby. Rozvíjať zvyku mať vždy po ruke fľašu vody a športové nápoje nekupujú pre pravidelné cvičenie.

Video: vyvážené ponuky jedál denne 1600 kcal

Obmedzte spotrebu sóda, mlieko a ochutené vody, ľadový čaj, alebo dokonca vyhnúť sa tieto výrobky. Z nich sa dieťa dostane najviac prebytočný cukor. Je ľahké skĺznuť do "i len jeden" sóda, čokoládové mlieko alebo cukor vody, a než sa nazdáte, - znova všetko vrátil do normálu. Nechajte deti rozhodnúť, kde a kedy piť sladké nápoje za týždeň.

Žiadne energetické nápoje a káva. V žiadnom prípade nedovoľte deťom konzumovať tieto nápoje.

Na raňajky - celých zŕn (menej ako 4 g porcie cukru). Vyvážiť raňajky dostatočné množstvo celých zŕn a bielkovín na deň dieťaťa začal pravdu. Ak budete jesť na raňajky, je niečo veľmi sladká, po celý deň bude chcieť viac, a bitka je stratená skôr, než začala. V osobitných dňoch, kedy je dieťa dovolené jesť šišku alebo škorice role, považujem za sladkosť deň a druhý deň sa vrátiť k zdravú raňajkami. Krátko po sladké dieťa by malo dostať užitočný zdroj bielkovín, aby nedošlo, aby sa vymanili z moci pred obedom.

Ak budete jesť na raňajky, je niečo veľmi sladká, po celý deň bude chcieť viac, a bitka je stratená skôr, než začala.

One sweet popoludní. V detskom jedálničku chýba vláknina a esenciálne živiny. Občerstvenie - skvelý spôsob, ako tieto potreby naplniť. Sa snaží zoznámiť so základnými prvkami v podobe občerstvenia, povedzme, ovocie, zelenina, celé zrná, a medzné sladkosti na jeden denne.

Jeden zákusok v týždni, výber dieťaťa. Naplánovať špeciálny dezert s predstihom. Ak organizujete dovolenku alebo ísť niekam s dieťaťom, dezert vyhradené pre túto špeciálnu príležitosť.

Nedovoľte, aby sa ponoriť jedlo v sladkých omáčkach. Nedovoľte, aby tento zvyk formovať. Vzhľadom k omáčky chuťové bunky zvykať na sladké, a deti budú oveľa ťažšie kontrolovať príjem cukru všeobecne.

Čistá kuchyňa s skryté cukru. Urobte si čas nájsť užitočné produkty s malým prídavkom cukru, ktoré vaše deti budú existovať, rovnako ako korenie. Čas od času sú uvedené na štítku, pretože recepty sú periodicky zmení, a výrobcovia môžu nepozorovane pridáme cukor vo výrobku, v ktorom 204 predtým to nebolo. Dávajte pozor na deti, a ak zistíte, že je ťažké obmedziť konzumáciu niektorých potravín, pozrite sa na zloženie pridaného cukru. Deti, ktoré sú priťahované k cukru, často ťažil to v tých nečakaných miestach.

Video: zdravá výživa pre deti do 10 rokov

Tu sú tipy, ktoré vám pomôžu vaše dieťa zachovať potrebné zmeny, ktoré mu dosiahnuté v rámci programu "Ako odstaviť dieťa od sladké."

• Nebojte sa o počte plodov, ak nie je nad rámec rozumných medziach (nie viac ako dvojnásobok odporúčané množstvo, a však nebude nahrádzať iné užitočné produkty, ako je zelenina). Hlavná vec - dať čerstvé ovocie, skôr než sa usuší. Ako už viete, ak ste odstrániť ovocie z vody, množstvo cukru vyletel, a dokonca aj malá časť sušeného ovocia pojme veľa cukru.
• Ak máte strach, že priatelia vašich detí už ísť k vám (pretože nebudete sóda, chipsy a sladkosti), prísť s zábavy. Piecť domáce celozrnné sušienky, ponúkajú ponoriť ovocie v čokoláde, aby chutné popcorn. Zábavný a zdravý spôsob života sa vzájomne nevylučujú. V mnohých rodinách, všetky zakúpené preto, baviť deti a ich priateľov a uvariť niečo vlastnými rukami.
• Približne raz za mesiac skontrolovať množstvo sladené cukrom nápojov, jedla a dezerty v detskom jedálničku, aby sa ubezpečil, že cukor je stále trochu.
• V prípade potreby si môžete vždy realizovať plán konzumácia sladkých potravín detí. Nech si dal sám zakaždým označenie či etikety.
• Ak je to možné, starostlivo dodržiavať účely. Vieme, že existujú "ťažké" mesiacoch, ktoré predstavovali pre mnoho sviatkov. Prebytok cukru kompenzovať fyzickej aktivity a nedávajú cukrovinky na ďalší deň.
• Nechajte deti podpísať "sľub, aby sa cukor v normálnej," uvedený na konci tejto kapitoly. To bude slúžiť ako jemné pripomenutie, ak je spotreba cukru sa začne plížiť znovu.
• Odmeniť dieťa (a sami!) Za dobre odvedenú prácu - len, samozrejme, nie jedlo! S pomocou vyššie uvedených na konci počítanie hlavy výsledkov programu "Ako odstaviť dieťa od sladkého" sledovať pokrok a udržiavať ich motiváciu.

Boli sme veľmi potešení, že vás prevedie všetkými piatich etáp tejto cesty. Želáme vám aj vašim deťom všetko najlepšie: dlhý a šťastný život, dobrý zdravotný stav a veľmi sladký poklad - čas strávený spoločne, potešenie z komunikácie.