Príčiny a mechanizmy predčasného starnutia späť

V skutočnosti banálne únavu svalov na zadnej strane, čo nám neumožňuje, aby bez strachu hrať s pet / dieťa v mobilnej hre je stále ešte nie je považovaná za chorobu. Ale vidíme, ako sa v priebehu času to bolí čoraz naliehavejšie, ako sme postupne začali robiť dopriať v príliš širokých alebo rýchlych pohyboch pretože máme nové problémy. Napríklad, "bolesti chrbta" na krku a dolnej časti chrbta, až zmizne po ľahkú masáž a aplikáciu tepla. Alebo strata pružnosti v dolnej časti chrbta, ramien, šije. Alebo kamarátov večer "bolesti, ktoré sú teraz často nejdú na jednu noc alebo okamžite po prebudení spustení.

Všetky tieto malé veci, ktoré nepovažujeme za vážne patológie, pretože sú na to a nepáči. Spočiatku sme sa rozhodli posilniť chrbát nejaké cvičenie. Ale prvý takýto pokus vedie k prudkému zhoršeniu situácie, tak povediac, na všetkých frontoch. A po chôdzi pár dní v kapele po neúspešnom skúšobnom tréningu, sme túto možnosť nechať raz a navždy. Od tejto chvíle až do smrti máme liečbe bolesti v jeho starnúcej chrbtice len komprimuje, byliny, "zázračné" zóny vlny paleta zvierat. Zoznam diagnóz a liekov predpísaných pre nás lekárov, rastie, rastie počet boľavých kĺbov a chrumkavé všetkých kútov sveta. A nakoniec sme sa presvedčiť sami seba, že predčasné vek je príčinou všetkých našich problémov. Príčinou starobe hľadajú niečo v životnom prostredí, potom žiarenie, potom "napchal" potravinové konzervačné látky.

V skutočnosti, na prvý pokus, aby zapadol, urobili sme novú chybu - snažil dať zvýšeným nárokom na svaly, ktoré sú teraz, a s obvyklým neublíži niečím vyrovnať. Pred tým, než robiť žiadne kroky, musíme pochopiť, aké procesy prebiehajú vo svaloch s príznaky chronickej únavy. V rovnakej dobe rezervácie naraz: keď máme bolí chrbát, ale vyslovuje sa patológie nie je dodržaná, mali by sme sa zamerať, je svaly a ich problémy. Vzhľadom k tomu, kostí a chrupaviek v teórii máme všetko v poriadku. Alebo, v každom prípade, že sú stále ešte dosť mladý na obnovu po ukončení pokusov vyrovnať svoje svaly, rozpadnúť v rôznych smeroch, nasadenie, fixované v abnormálne polohe.

Najmä krvný obeh u zdravých svaloch

Takže najlepší plán pre myší tento vzostup a pád niektorého možné pre ich hmotnosť.

Skutočnosť, že svaly v našom tele najviac - a to ako v oblasti pobytu, a elementárne hmotnosti. Inými slovami, svalového tkaniva v ľudskom tele, je veľká časť jeho celkovej hmotnosti. To znamená, že takéto rozvetvené a univerzálne pre celé telo mesh ako cievne, lymfatický a nervové, sú z väčšej časti je vo svojich vlákien. Keď už hovoríme celkom jednoducho, príroda je zámerne rozdelená tak, že hlavný prúd cesta telesné tekutiny odovzdať do flexibilné, elasticky kontraktilných svalových vlákien. Prečo je distribuovaný?

V zásade platí, že väčšina ľudí, ktorí sú si istí, že krv prúdi v žilách len vďaka úsiliu a úsiliu jedno srdce. V skutočnosti to nie je pravda, len spomenúť niektoré z funkcií obehu v školskej učebnice anatómie sa nepovažuje za potrebné. Lekársky vzdelanie nie je pre každého z nás. Skutočnosťou je, že ... Ale skúsme analógiu. Predstavme si dĺžku čiary troch kilometrov, a s množinou kolenets odbočnej rúrky s rôznymi priemermi. A predstavte si, že na začiatku jeho set naozaj silných, dobré čerpadiel. Zdá sa, že na nás, či sa jedná o jediný čerpadlo na začiatku poskytne 3-kilometrový pás aspoň nejaký tlak vody v celej svojej dĺžke? Samozrejme, že nie. V dôsledku neustáleho tlaku tlmenia pri priechode nespočetných vidlice, bude výstup všetkých týchto trubiek odtok stagnujúcej pramienok. Dokonca aj keď na prvom kilometri vidíme vnútri rúrky skutočné Niagara Falls, na konci svojej vlnovej vzdialenosti nie je presne dosiahnuť buď v rovnakej podobe, alebo podobný.

Video: Príčiny predčasného starnutia kozhi.Tonalnaya nadácie s SPF 60 - je to možné?

Materiál z ocele alebo z plastového potrubia vo svojich vlastnostiach a nie veľmi podobné pružné, schopné pulzujúceho cievnej steny. Avšak rozdiel v materiáloch počasí tu nebude robiť. To znamená, že srdce fyzicky, vďaka jednoduchým porovnaním svojich možností a skutočnú dĺžku vaskulárne siete, potrebuje asistenta. Asistenti, ktorí by mohli podporiť rovnomernosť prietoku krvi a činnosti v oblastiach nachádzajúcich sa na srdce, je veľmi, veľmi ďaleko. Tak ako asistent v tele niektorého obojživelníkov a sú svaly. Ich redukcia zaisťuje masáž všetky tepny, žily a kapiláry, ktoré prejdú v rámci svojich vlákien. Vzhľadom k tomu, svalovej atrofie a telesnej nečinnosti, čo vedie k strate ich tónu, to spôsobí a urýchliť rozvoj kardiovaskulárnych ochorení. A poznámka: Bod tu nie je v ukladanie cholesterolu plakov. Presnejšie povedané, a to nielen v ňom.

Cholesterol - je jedna vec. Používa sa v tele štruktúry bunkových membrán. Najaktívnejší z hľadiska vytvárania nových buniek svalového tkaniva. Okrem toho je v tele najviac.

Svalové bunky sú aktívne a masívne zabitý pri fyzickej námahe. Ale namiesto každej z týchto buniek bude nie jeden, ale dva alebo tri nové. Inými slovami, budovanie svalov v tele v prospech najväčších položiek výdavkov "škodlivého" cholesterolu. Ak nie je zaťaženie bunky neumierajú a prečo. V prípade, že staré bunky neumierajú, nie je potreba stavať nové. Čas nie je nutné, nie sú postavené. A v prípade, že nie sú postavené, telo je doslova kam ísť od potravín cholesterolu. Je tu len jeden výsledok: jeme veľa cholesterolu pri nulovej pohyblivosti - dostaneme choré aterosklerózy. A v strave žiadne triky mať na nebudú uložené to nevyhnutnosť.

Znížil tón stenách ciev - je úplne iná. Po prvé, aby sa postavil, aby som tak povedal, z biologickej nuda steny cholesterolu uložené oveľa jednoduchšie. Po druhé, krvná zrazenina má tú vlastnosť, kedykoľvek to zastaví. Nezáleží na tom, z akého dôvodu sa to stalo. Takže tendencia k trombóze a vysoké zrážanie je zaistená nielen drsné plakety na stenách: zdĺhavý prietoku krvi na periférii spôsobuje jej neporovnateľne rýchlejšie, vo viacerých zrozumiteľnej forme.

Pre dôkaz, ktorý by ísť preč, nie je to nutné. Každý vie, že ľudia s patológiou alebo zranenia, ktoré vyžadujú dlhé pokoj na lôžku a nehybnosť, potrebujú neustálu masáž, sústruženie, simulátory za klamstvo. Nie je tajomstvom, a každý, kto sa stretol také pacientmi, vie, že keď nehybnosť, trvajúca dlhšie ako dva týždne, pripútaný na lôžko objavia preležaniny.

Preležaniny - to je v skutočnosti, hematóm. Tj modriny, hromadenie krvi v tkanivách v blízkosti povrchu lôžka. Tento zlý krvný obeh, ak je to nebráni v najväčšej možnej miere, rýchlo spôsobuje trombózu, zastavenie prietoku krvi v mieste tkaniva a nástupom nekrózy. Preležaniny vznikajú pri úplnom uvoľnení svalov nehybnosti, pretože srdce sama krv v žilách nemôže pumpovať. A krv začne byť distribuované v cievach, ako to nariaďuje gravitačná sila - v oblastiach, pritlačí k posteli. Znie to presvedčivo, nie? ..

Najmä krvný obeh vo svaloch pacientov

Takže už vieme, že zdravé svaly pomáhajú srdce vykonávať svoju každodennú prácu, takže je ľahšie niekoľko rádov. Pacienti tiež robiť vôbec nič - práve tam. Samozrejme, že to má vplyv na priechod mnohých súvisiacich procesov - procesy, ktoré berú do úvahy prácu svalov spočiatku, od okamihu narodenia.

Obehové poruchy, trombóza, vysoký hodesterinoz nádoby, ateroskleróza a jej následky - to je len hlavné body dlhý zoznam všetkého, čo môžeme dostať sa svalovou atrofiou.

Ak máme málo, pridajte: sedavý spôsob života je často príčinou cukrovky typu II. Dôvodom nie je ťažké uhádnuť nás. Najväčší "fanúšikovia" cukru v tele, sú svaly a mozog. Mozog spotrebuje veľké množstvo glukózy - okolo zvyšok orgánov dohromady. Ale sval sám je neporovnateľne väčšia než akýkoľvek mozog - dokonca aj ten najchytrejší. V pokoji, svaly skoro nejem cukor. Ale pri práci horí doslova kíl za minútu. Preto ľudia, ktorí sedia na dlhé alebo vyčerpávajúcich diét môže pády hladiny cukru v krvi, stačí vystúpiť niekoľko schodov, nie výťah.

videa: "Midweek": "Tableta od veku"

Samozrejme, že keď jeme, môžeme konzumovať veľa cukru. To znamená, že ak nie je "jesť" a Einsteinov mozog. A svaly nie sme záujem o ne. Vzhľadom k tomu, bez zvláštneho nízkym obsahom sacharidov stravy, nemali by sme byť prekvapení, že hladina cukru v krvi je často vysoká, že jo .. Ale s vysokým obsahom cukru - to je oveľa bližšie k diabetu než na zdravie!

Povedať viac: dlhodobý nedostatok pohybu a stres škodí najviac svalov a kĺbov kĺby, ktoré sú podávané. Takže čo môžeme dúfať, že pre šťastie v prípade obehových problémov. Môžu byť prekvapení, učiť sa, že diabetes nás ohrozuje to aj bez obezity. Ale musíme absolútne nič spoločné spoľahnúť na výsledok, keď sa budeme snažiť, aby sa zabránilo predčasnému starnutiu kĺbov znížením pohyblivosti.

Naša logika v takýchto prípadoch je pochopiteľné. Pýtame sa: prečo by starnú a opotrebúvajú sa kosti, šľachy, chrupavky, v prípade, že nie sú trieť proti sebe a všetky sú v rovnakej nehybnosti ako tomu bolo v maternici? A my sme dospeli k záveru, že nemajú nosiť von, a tam, kde sme našli perfektné riešenie. Ale v skutočnosti, ideme sami do biologickej pasce. Prekrvenie kĺbov, kostí, a všetky z týchto tkanív nastane cez svalového tkaniva. Kosti sa nepohybujú, pretože sa nepohybujú svaly. Svalové vlákna nastáva preťaženie, a zhoršené prekrvenie kostí a chrupaviek. Postupne sa ich jedlo je tak zlá, že nemohol ani pokryť minimálne požiadavky vyplývajúce sám.

Výsledok: sedavý, nevyžaduje žiadnu pohybovú prácu nás privádza k osteoartrózy a degeneratívne ochorenia disku dvakrát až trikrát rýchlejšie, než by priniesla prácu inštalatéra alebo vrátnik. A potom sme sa nepohybujú aktívne a cielene rozvojové svaly. Ale nie nemôžeme pohnúť. A v tých chvíľach, keď sme nútení urobiť čokoľvek, naše kĺby zažívajú dvojitú záťaž. Môžu zažiť trochu menej stresu, ak slúžili svaly v dobrom tóne. Ale pre dobrý tón, jednoducho nerobia nič. Preto v čase akýkoľvek druh pohybu sa naše kosti a chrupavky sú dual "pitch". Hodnota pre seba a pre ďalšie balastu, ktorý mal pomáhať im, ale vo svojej súčasnej podobe nie je moc pomôcť ako prekážka.

To všetko je v poriadku, ale dávajte pozor na zadaný práve teraz. Kompletný nehybnosť, v skutočnosti iba v polohe ležmo môže byť dosiahnuté - ako uvádzajú ako príklad preležanín u ležiacich pacientov. Avšak, náš prípad - toto hnutie a svalové napätie, len statická a príliš dlho pre nich. Ideme. Nielen zlé, ale v pohybe. Z tohto dôvodu nevznikajú otlaky v našom každodennom živote.

Avšak, v prípade, že bolesť v chrbte, budeme robiť dôkladnú a hĺbkovú masáž ho (samostatne alebo s pomocou masážne terapeut), zistíme úžasnú vec. Konkrétne hodinu po masáži budeme pod kožu okolo rozľahlých, čerstvé modriny. Na svojich vlastných pocitov, chápeme, že, ako sa zdá, celé krvi do svalových vlákien a bol príčinou ich únavy a bolestivých kŕčoch. Masáž terapeut bude potvrdia, že takéto "bolesti chrbta", stuhnutosť a bolesti svalov sa objavujú, keď sa ich vlákna sa hromadí príliš veľa krvi. A tu sme úplne zmiasť: úplná nehybnosť spôsobuje krvné stagnáciu. Ale čiastočné mobility ide, taky!

V skutočnosti sme nič byť prekvapený. Premýšľajte o tom: v každodennom živote, sa pohybujeme, pohybovať sa v priestore, atď Ale naša chrbát po celú dobu jednoducho stále pravdu .. Takže máme sa nepohybuje - nepleťte dve úplne odlišné činnosti. Povedali sme si, že trvalé zníženie a svalovú relaxáciu jej umožňuje organizovať jednotnejšie a rýchlejší prietok krvi do všetkých plavidiel prechádzajúcich cez jeho vlákien. Čím viac svalovej práce, zlepšuje krvný obeh na väčšiu plochu tela.

Ako si myslíme, čo by sa stalo v prípade, že vlákno v určitom okamihu bude zmenšovať a relaxovať? Je to pravda: to nevyhnutne bude upínať cievy a zároveň znižovať, a nie nechať ich ísť s relaxačné výhľad na absenciu relaxáciu. Rozumný záver, že?

Tak samozrejme, že situácia sa neustále stlačený vlákna, rovnako ako trvalo uvoľnená, krvný obeh nepomôže. Naopak, v oboch prípadoch, to bolí ho len.

A tak sa dva rôzne stavy svalov prirodzene vedie k podobnému výsledku 7}. Rozdiel je v tom, že z preležanín imobility krvi sa hromadí v povrchových častiach svalových vlákien a podkožného tuku. A keď krv chronickej únavy preplnené vlákno po celej svojej dĺžke. Opuch tkaniva tlačí na nervových zväzkov prechádzajúcich v blízkosti - je bolesť a svalové kŕče, ako reakcia na podráždenie jeho nervového systému. Ak budeme predpokladať, že veľa svalovej potom presne narovnať automaticky, čakáme márne.

Od okamihu, keď trvalé stagnáciu krvi v plnej alebo polovičnej zovretých svalové kŕče spôsobiť akútne ( "cross"), sa spoliehať na svoje samostatné relaxáciu by sme nemali. Tento reflex arc (ešte vyššia kompresia bolesti neurónov) bezpodmienečné - to je absolútne nie je riadený vedomia. No, aspoň teraz vieme, čo bolo chybou je naša, keď sme sa snažili liečiť preťažené späť ešte ťažšie.

Namiesto zobrazenie len vypísať v niekoľkých fázach, bod po bode, všetko, čo sa stalo s zdravý chrbát na ceste zo zdravotníctva do stálej bolesti.

1. V priebehu doby, svaly boli v zasunutom stave, čo má za následok nich, oni hovoria, že boli pomaly vrecká na preťaženie.
2. Doby odpočinku edém čiastočne vstrebateľných vlákien prevádzkyschopnosť obnoviť. Ale to všetko bolo len čiastočne, pretože relaxačné obdobie bolo podstatne kratšia doba načítania, a nie každý lôžok zariadení alebo vlastný nervový systém umožňuje telu plne relaxovať počas spánku.
3. Postupné zhoršovanie prekrvenie svalových vlákien, čo vedie k zníženiu účinnosti a schopnosti obnovy pre zaťaženie mikrotraumy. Inými slovami, bunky naďalej zhoršuje každý deň, a nové rastú v žiadnom zhone, pretože pre tento účel v požadovaných oblastiach nedostala živiny. Za statických a nie príliš ťažkými bremenami (nie sme športovci!) Bit bunky zahynulo, takže degeneráciu svalov sme nevideli už roky.
4. A napriek tomu, že sa postupuje - pomaly, neúprosne. Každý deň stovky zahynuli bunky
   a zdalo sa, len 20-30 nové. Skôr alebo neskôr trvalá strata svalovej bodov viedlo k tomu, že jej výkonnosť sa zhoršila až kritická. To znamená, že nie je schopný urobiť ani športový tréning a normálnej chôdzi vo vzpriamenej polohe.
5. Degeneratívne, slabé vlákno každý deň boli nútení na prepracovanie stále viac a viac, že ​​náš späť aj naďalej robiť svoju prácu - pokračovať v našom tele sám, oblečenie a tovaru. Samozrejme, že preťaženie jav v tomto období vzrástol len preto, že sa rastúce napätie. Kompresný na úsekoch vlákien vykonávajúcich najviac práce sa stávajú chronickými.
6. Samozrejme, to všetko po dlhú dobu bola kŕč. Len nie ostrý kŕč a chronická, sa prejavuje v neustálom boľavé bolesti, neschopnosť stočiť do klbka, rýchlo skloniť alebo siahnuť po predmetu, pretože drevnatenie svalov. Na konci, tutopodvizhnost upnuté vlákna stane vplyv na kosti. Najmä svaly samé shzchali stlačiť a stláčajú vrstvu chrupavky medzi stavcami - pretože to začalo "sadnúť" stavce navzájom. Rozprávanie jednoduchšie, naša chrbtica zastavil na oddych v noci - zastavil po svaloch.
7. V kombinácii s konštantným tlakom na kĺby nosných chrbtové svaly sú zbavené normálneho krvného zásobenia - po druhej, ale napriek tomu.

A museli sme sa nakoniec dostať do takej situácie? Samozrejme, že všetko, čo je tak podobný vekovej zmeny!

Dohoda s nejakým vývojom tam a zahriatie svalov v takom ničenia vo veľkom meradle vo svojich vláknach bol naozaj čistý šialenstvo!

Prevencia predčasného starnutia späť

Vysvetlenie podstaty všetkých našich problémov prišiel dosť dlho, ale liečba nemá trvať veľa riadkov. Zakaždým, keď sme sa nudí alebo leniví "obťažovať" také nuansy, pripomeňme si, ako sme mohli sotva dýchať za pol hodiny potom, čo sa pokúšali len korčúľ zachytených na vec stôl ... Nie je zdravotné postihnutie - v ich prime zasténání a smútiť na základné upratovanie domu! ..

Až doteraz najhorší nepriatelia chrbte a telo všeobecne sme boli - len my a nikto iný. Ak sa nám nepodarí vyriešiť situáciu teraz vrátiť späť k nám veľkorysý mincu pre každý dopustil proti svojmu činu vandalizmu. A oplatí späť vo veľmi blízkej budúcnosti. Potom sme chtiac nechtiac bude musieť prísť na to, čo Novocaine blokádu, chodítko, rektálny prolaps ... Kto vie, možno by sme sa stane splniť aj plienky pre dospelých. Možno by sme sa bude užitočné vedieť, že tieto detské hygienické potreby sú nielen u Alzheimerovej choroby a iných poškodení mozgu. Sú stanovené aj pre pokročilých formy ischias, bedrový degeneratívnych ochorení disk, a ďalšie deštrukcii vo veľkom meradle bedrovej chrbtice.

Nie príliš svetlé vyhliadky? No, máme dobrú správu: aby sa udržala chrbát v zdravom stave bez posilňovne, môžeme dobre robiť, pretože bez plávanie. Môžu byť užitočné pre nás, ale my sme prišli na to nie skôr ako šesť mesiacov po štarte, dalo by sa povedať, rekonštrukciu. V prvej fáze, ako bolo povedané o zvýšenie záťaže - zvlášť ostré a nápadné! - máme nič spoločné ani snívať.

Organizácia sedavé práce a voľný čas

Prvá vec, ktorú budeme nevyhnutne musieť urobiť - je naučiť sa, ako sa zbaviť vaše chrbát stresu v čase, keď je to absolútne nie je nutné buď jej, alebo nás. Vyrobený nie podľa našich merítok stoličku a kreslo musieť vyhodiť. A na voľné miesto v kancelárii alebo doma, aby nábytok pre nás.

Ide o:

• Horná krčnej vankúš stoličky či kresla by mali byť jasne spočívať na prehĺbenie našej krku - pod podmienkou, že sedíme úplne narovnať chrbticu;
• podrúčky by mala byť umiestnená v takej výške, že v sede medzi nimi a úrovňou ramien je tvorené dĺžku náručia. V extrémnych prípadoch môžu byť o niečo vyššia. Ale účinok ovisnuté ramená, keď sme dali na ne lakte by mali byť striktne vyhýbať;
• Stolička by mala byť mäkká, ale mierne. Nemáme na výber nábytku, kde sme doslova topí, ako oblak, a dostať sa z toho objatia stojí neuveriteľné úsilie.

Spánok a práce nemusí byť nutne na dosky s plošnými spojmi. Avšak, vybrať nábytok by mal nám dávajú možnosť usporiadať tela stabilné vo všetkých požadovaných polohách. Faktom je, že príliš sedel v kresle, alebo ležať v posteli, musíme neustále vyrovnávať, ťažisko sa posunie pri najmenšom pohybe. Výsledkom je, že namiesto očakávaného dvojitého zvyšok budeme mať trikrát viac napätia v celom tele.

• keď sedíme na stoličke alebo v kresle, tak povediac, v celej svojej hĺbke, naše nohy určite stojí na podlahe miesto visí vo vzduchu. Výška zadnej výťah musí byť tiež nastavená od kolmo k podlahe naklonenie;
• Výraz "oprieť" znamená "sedieť s ňou," a nie "double up na uzol v jeho hlbinách." Rovnako tak by sme mali sedieť a naťahoval krk, aby na monitore. Ak budeme mať zlý zrak alebo vzdialenosť k objektu sa pozeráme, je príliš veľký, je lepšie posunúť stoličku k stolu, skôr než riskovať kŕč v krku-rameno oddelenia. Najmä preto, že prepätie doposiaľ nikto zlepšil stav ľubovoľného očí alebo rozmazané videnie, alebo celkovú viditeľnosť v interiéri.

Ako vidíte, v čase, keď máme, alebo chcete len sedieť v kľude, je správny výber nábytku nebude stačiť - je tiež nutné, aby bolo možné správne sedieť. Prečo sedíme zle? Po prvé, v dôsledku nesprávneho umiestnenia svetelných zdrojov alebo svetla zlyhania. Potom sme sa často inštinktívne rozvinúť ramená smerom k jasnej zdroje, ale nie je to vždy tam, kam potrebujete. A tak sme sa rýchlo objavia skoliózu, pretože obrat v niektorých oblastiach celého tela, často bránia vytvoreniu pracovnú plochu.

Po druhé, ľudia s problémami s videním často vytvára reflex zdvihnúť ramená a tlačil do krku, keď sa snažia vidieť objekty príliš malé. Samozrejme, že to je navyše k zvyku škúliť, mračiť, prinesie objekt do očí alebo ho vymazať (ten je závislý na vady). Z toho dokonale odstrániť správne inštalovaný okuliarov / kontaktných šošoviek. Alebo alternatívne iný zvyk - sledovať mimiku a pozíciu hlavy, pretože sme tvrdošijne nechceme využiť "druhý pár očí."

V treťom mieste, s dlhou pobyt v jednej polohe sa začne požadovať zmeny samotné telo. A v takých chvíľach sme sa nejako veľmi zriedka príde na myseľ, štát, chodiť, ohnúť a zdvihnúť opadané predmety z podlahy. Dávame prednosť meniť polohu trupu, nie vstal z kresla, aj keď často jeho konštrukcia neposkytuje nič podobné.

Rôzne pohyby chrbtových svalov

Odteraz budeme musieť nechať tieto návyky a získať rad nových, s vyšším stupňom užitočnosti. Trápne osvetlenie, rovnako ako nábytok, majú
vymeniť pohodlné. Ak potrebujete zmeniť a umiestnenia objektov na stole, vrátane klávesnice s monitorom. Pri písaní alebo zadaním lakte by mal ležať na okraji stola, rovnobežne alebo takmer rovnobežne s telom. Natiahnuť ruky cez stôl na zapisovanie štyridsať listov textu v jednom rade, je jednoducho neprijateľné. Táto tabuľka by mala byť taká vysoká, že sme nemali k žeriavu krku a vyzerajú nad vidieť, kľúče, alebo už písaného textu.

Máme tiež niekoľko návrhov adresovaných organizácii každodenných povinností, ale nie v súvislosti s pracoviskami. Hovoríme o potrebe aspoň raz denne vyzdvihnúť a presunúť niečo ťažké - s hmotnosťou nad 10 kg. V by nemal byť používaný ako warm-up sú takéto položky. A mali by byť nejaká opatrnosť - všetky tieto kabelky, prenosných prístrojov, potravinové obaly nie sú tak bezpečné pre chrbát, ako sa zdá. A množstvo váhy - ešte viac.

Vzhľadom k tomu, že je potrebné občas zdvihnúť ťažké predmety, my stále nemôže zbaviť, začať robiť to aspoň v poriadku:

• pre státie / ležiace na podlahe objektu je lepšie, aby nedošlo k ohnutiu a squat - do požadovanej hĺbky, s chrbát rovno;
• Ťažké predmety lepšie sa držať na dĺžku paže, a sklonil sa - pokiaľ možno čo najbližšie k žalúdku alebo hrudníka;
• výťah váhy by mali byť vždy hladký, nepretržitý pohyb. By nemala "roztrhať" ne sami, spoliehať sa na zotrvačné pomoc ...

A zakaždým, keď chrbát a ramená sa začínajú žiadať od nás pohyb, by mali byť splnené ich požiadavky. Samozrejme, môžeme doma pretiahnuť chrbát akýmkoľvek spôsobom nám vyhovuje. Ale na pracovisku, v tomto zmysle nebolí, potom upratať. Potom, čo všetky naše gestá iste sledovať nielen asi tucet kolegov, ale tiež dosť možno jeden z jeho nadriadených. Vráťme sa však späť do warm-up často vyžaduje veľmi podivné pohyby. Ak pracujeme v kancelárii časti, čo znamená príjem návštevníkov situácia zložitejšia. Koniec koncov, bude to aj pochopiteľné, ale nedostatočná pracovné prostredie aktívnych zamestnancov na zahraničných firiem pre ľudí zrejme nedostane ani súhlas, ani podporu úradov.

Ale všetky tieto ťažkosti prekonať. Ak budeme vlastnú studňu s jeho telom, veľa času, alebo znateľného úsilie nebudeme ísť na to. Avšak, musíme sa dostať do jedného z ich vlastné pohodlie príslušenstvo - malé vankúš v tvare k nej s rovnakým úspechom bolo možné v prípade potreby umiestniť ako pod hlavou a pod pásom. Dobrá vec - pevne napchal vankúš v tvare polmesiaca, ktorý je určený k spánku posediačky, ako sa často deje na ceste. Nikdy sa nazýva - vankúš pre cestovanie. Je nevhodné, aby len tak sedieť, ale aj na iné účely, sa dokonale hodí. Mnoho ľudí spí na tieto celú dobu - najmä keď krčnej radiculitis. Tiež potrebujeme to pre cvičenie počas pracovného dňa, bez toho aby museli opustiť pracovisko. S každým zhoršením túžbou pohybovať nám pomôže, napríklad, že tak zložitý, vykonaný postupne, jeden po druhom cvičení.

1. Uistite sa, že vstávať a prechádzať sa - aj keď jeden koniec chodby na druhý. Ako už bolo spomenuté, sediaci držanie chrbtice vytvára presne rovnaké zaťaženie, rovnako ako štát. Ale v porovnaní s chôdzi na zasadnutí má ďalšiu nevýhodu. Teda v polohe panvovej kosti sediaci stláčajú tkanivo, takže stlačil dve hlavné stehennej tepny, ktoré dodávajú krv do nôh. Zvlášť silný je tento účinok je viditeľný, ak máme vo zvyku sedieť s nohami prekríženými. Mohlo by sa zdať, že väčšina chrbta sa nezaoberajú, ale nezabudnite, že sedadlo a komprimuje svaly zadku - spodná časť chrbta, jej kostrč. Chrupavky medzi kosti kostrče žiadne vrstvy, pretože niekedy to môže začať bolieť z dlhého sedenia. Ale slávny sedacieho nervu vedie do zadku svaly. Jeho zápal - príčinou bolesti chrbta a rôznych hraničných efektov v dolnej časti chrbta. Takže hovorí: "Je lepšie sedieť ako stať, že je lepší ako ležať na sit,práva nie sú v okolí. A ak budeme mať príležitosť pretiahnuť trochu nižšia späť chôdzu, by nemal byť zanedbávaný.
2. Sedieť v hlbokom kresle Po prechádzke otodvinemsya od stola, dať vankúš na spojili naše kolená. Foot sme si istí, na podlahe podložky je bližšie k žalúdku ako kolenného kĺbu. Teraz musíme len ľahnúť, nie ísť hore,
   horná polovica tela na vlastných nohách a podložkou, a potom visieť ruky - tak, aby vaše dlane dotýkať podlahy. Ideálne pad pozíciu - pokiaľ je táto pozícia budeme len trochu tlak na hornej časti žalúdka, núti oblúk ohnúť v páse a strednej chrbát. Ležať v tejto pozícii po dobu 2-3 minút, zhlboka a rovnomerne. Skúste sa uvoľniť chrbát a paže visia dolu, ako najlepšie viete. Paže a ramená môžu triasť niekoľkokrát.
3. Sadnem si v stredu kresla - proste tlačí zadok zo zadnej čiary, ale nie na hrane. Ak je sedadlo alebo kreslo, ako sa často stáva, sme na bicykloch, sa širokou rukoväť pre stabilitu cez okraj. Kolená sme sa zišli, istý nohu na podlahe. Teraz musíme len ležať a zvýšiť ramenách ohnuté kolená k brade. Alebo aspoň, pokiaľ ide o stav umožní svaly nôh a chrbta. V dôsledku toho by mal mať niečo viac či menej blízko k polohe plodu, iba výkon sedenie a neklame. Ak je to možné, potriasol trochu v tejto polohe na zadku, snažíme prekonať zostávajúce vzdialenosť od tváre na kolená, sklonil mu bradu.
4. Sadnem si v stredu stoličky, nie na okraji, ale v určitej vzdialenosti od zadnej časti. Bezpečne uprie nohy na zem a dal na ramenách zápästí. Vložte prst cez okraj podrúčok a odoslať celé telo mierne dopredu, ako by sa vstať. Nemusíme liezť - stačí len odtrhnúť (bez tlačenia!) V tomto bode chodidla od podlahy, a za niekoľko krátkych sekúnd visí v kresle na jednom lakti, spočívajúcu na operadle. Ak si pamätáte, ako dieťa sme si dopriali, a pomerne často. No, v skutočnosti je to dobré cvičenie vám umožní vytiahnuť latissimus dorsi a ramenné svaly, čo mnohé kancelárskych prostrediach. Ale má nevýhodu: lakťovej opierky zlomí - bude musieť kúpiť novú stoličku za svoje peniaze. Ale budeme mať veľkú šancu si vybrať návrhu poprochnee a pohodlne!
5. Niekedy máme neprekonateľnú túžbu sadnúť, nie oprel tvrdo na zadnej línii a lakte na stole a len tlačí stoličku od stola. To znamená, že v skutočnosti si ľahnúť, ako sme to urobili v druhom výkonu, nie na nohách a na stole. Nebudeme brániť inštinkt - funguje len intuitívne túžbu si odpočinúť v dolnej časti chrbta, a nič viac. Použili sme ju na naplno. A to sa nám, aby sa podnikanie lepšie, nakláňanie stola vhodne v kombinácii s našimi podkladyvaniem podložky pod spodnej časti bokov -, kde sa chystajú ísť do zadku. To je sedieť na vankúši nie je nutné - je nutné ju prekĺznuť pod stehno predný okraj stoličky, tak hlboko, ako to je, nebudeme vstávať.

Ale z kancelárskych gymnastiky a v cieli. Napriek tomu väčšina z práce, ktorá má obnoviť späť, čo musíme urobiť doma každý večer. Treba pripomenúť, že v deň, keď sa stal unavený natoľko, činky a činky sú irelevantné. Ale úsek s minimálnou hmotnosťou (vlastných rúk a nôh), naopak, je veľmi aktuálna. Takže, mash prilepené na zadnej strane.

1. Sedíme na koberci alebo holé podlahe - na vyžiadanie. Pretiahnuť nohy tak ďaleko, ako zabezpečiť flexibilitu svalov. Skúsme úplne dať svoje hornej časti tela na vlastné nohy. Nič, ak na dosiahnutie požadovanej polohy sa postupne. Môžeme si byť istí, že jeho pevné dolnej časti chrbta okamžite narovnal neprajú. Kŕč svalov uvoľňuje nie okamžite, ale po dobu 1-2 minút, a oni budú musieť trpezlivo čakať. Vzhľadom k tomu, v prípade, že dolnej časti chrbta bolesti, Prvý z nich je lepšie dať si lakte na kolená a oprieť sa o ne 3-7 minút. Potom sa pomaly ľahol na kolená tvárou. Ak je poloha "párok v rožku" bude viac či menej pohodlné pre nás, aby sa pokúsili dosiahnuť končekmi prstov na nohách - je nechať trochu pull a lýtkové svaly. Držať po dobu 30 sekúnd, sa zastaví, a vy môžete byť narovnal. Jednoduché a účinné!
2. Sedíme v blízkosti stola, dať na lakte. Pozdvihla dlaň pravej lícnej kosti a začne pomaly znižovať túto nohu, núti hlavu oprieť bezvládne za pravé rameno. Keď to padá na rameno úplne odstráňte oporné rameno, dajte ľavú šikmé svaly na krku úsek po dobu 10 sekúnd a trela si prst spolu s miernym tlakom. Potom narovnať hlavu s pomocou rovnakého dlani, aby sa zabránilo napätie svalov. Ak chcete opakovať celý výkon so sklonom k ​​ľavému ramene, za použitia ľavým oprel tvár. Potom môžete vykonať rovnakým spôsobom, hlboký sklon hlavy k hrudníku. Ale hádzať naspäť hlavu v bolestiach hrdla rozhodne nemali.
3. Ľahnúť si na podlahu tvárou dole, zastrčené pod bruchom v bedrovej oblasti našej podložky, otočiť hlavu na jednu stranu a pritisnúť tvár na podlahu. Mierne stúpa od podlahy a vystrie svoju ruku proti jednému, ku ktorému sa tvári obrátil. , Pri zdvíhaní, tiahnuci sa smerom k zadnej nohy kopy s opačnej strane ramena. Držať svoju pozíciu na sekundu, položil obe končatiny na zem, počítať do 10. Potom otočiť hlavu na jednu stranu do ruky, ktorý práve pracoval, opakujte druhou rukou (tvár sa teraz odvrátil od neho) a naopak noha. Opakujte cvičenie s každú dvojicu "hand-foot opak" by mal byť najmenej 4 krát.
4. Ľahnúť si na zem na stranu, naťahovať spodnú nohu rovno a horné - ohnutú v kolene. Mimochodom, to je lepšie poslať koleno na zem a v ideálnom prípade dotknúť povrchu kĺbu. Vedúci oboma rukami za hlavou a klebety prsty na zátylku. Ukazuje sa, že spodné rameno máme zasadené v ohnuté podobe pod hlavu a hornú vyzerá ohnutý lakeť až k stropu. Teraz chceme začať odvíjať hornú polovicu svojho tela, pretože ak chceme si ľahol na chrbát, s výhľadom na strop. A nohy zároveň musí pracovať stlačiť stehná ohnuté koleno na zem a odolávať obrátenie.
   Príliš veľká sila neplatí tu: prečo potom majú vplyv na stabilitu polohy rôznych častiach ohnutých končatinách .. dosiahla maximálneho "twisted" pozície má byť oneskorený o 10 sekúnd, zhlboka a pravidelne, potom sa vráťte do východiskovej polohy, prevrátiť? na druhú stranu a opakujte. Na každej strane taký obrat by mala byť vykonaná aspoň 5 krát.
5. Sedíme na zem a oprel sa o lakte. Ak je bolesť v hrdle alebo lámanie chleba je lepšie robiť na stenu - potom, stojaci na lakťoch, budeme môcť spoľahnúť na krku. Nohy je potrebné úplne rozvinúť a narovnať. Potom ohnite v kolenách a výťahom, sa snaží vytiahnuť kolená Ka v blízkosti tváre. Samozrejme, dotknúť bradu kolená v pozícii práve zlyhá. Vzhľadom k tomu, pamätajte, že naším cieľom - pretiahnuť bedrový, Blade a sedacie svaly a nie záznam flexibility! Držte pozíciu "3" skóre, nižšie nohy do východiskovej polohy, odpočítal pred 5 a opakujte 3-4 krát od.
6. Sedíme na pätách, objímanie sa na celej dĺžke rúk pod kolenami, pokles tváre na kolená a nechal nás o 2-3 minúty vrátiť, nie sa narovnal, od päty k špičke. Ako dieťa rovnakým spôsobom sme sa často predstavovaný húb. Ak vytrvalosť svalov a kĺbov nohy dovolí, môžete vyskúšať aj malý skok. Malo by to vyzerať ako detská hra hojdajúcu sa na pätách.
7. Stojíme uprostred miestnosti, nohy od seba na šírku ramien. Nakloniť na ľavej nohe, objal ju pevne - tak, aby lipnúť na prednej strane kolena. Potom uvoľniť nohu narovnal a naklonil sa v strede medzi nohami a snažil sa dať na podlahu celú dlaň. Keď sme prišli, alebo nie prísť, znovu vstal a "pobozkať" moju tvár s druhou kolenom. Opakujte celý cyklus svahoch by mala byť viac ako 5-krát.
8. Ľahnite si na posteľ tak, aby padla na okraji líniou bokov - sa nachádza v spodnej časti brucha. Horná polovica trupu by mala visieť z postele a postaviť sa na rovných rukami na zem. A teraz musíme, "Prechádzka" ruky na zem, ohýbať chrbát posunutím hornú polovicu trupu napravo, je vhodné sa zastaviť na kraji postele. Zdržiavať v tomto bode na úkor "tri", potom všetci rovnaký "Walk" presunúť celú cestu na druhú stranu. Po každom priechode tiež potreba prerušiť a jednoducho ležať po dobu 30-60 sekúnd. Opakujte po tréningu môže byť 2-3 krát, nie viac. Presunúť svoje nohy v rovnakej alebo opačnej strane fajčenie - musí byť založená na prísnom obdĺžnik cez postele!
9. Ak máme pohovka s širokými, polstrovanými opierkami rúk, mäkkou handričkou, že je veľmi dobrá. Alebo či sa nám podarí odstrániť z neho niekoľko sektorov matrac a zložiť výšku stohu aspoň 20 cm. V každom prípade to bude užitočné nájsť spôsob, ako stavať bez ohľadu na domáce konštrukcie, ktorá by mohla ľahnúť na základe bielizne na šnúre a namočte v pokoji 2 3 minúty v relatívnom pohodlí, uvoľniť svaly celého tela.
10. Ľahnite si na chrbát na podlahe, dal si ruky rovno pozdĺž tela, dlaňami nadol. Nohy ohnúť v kolenách a vytiahnuť čo najbližšie k bruchu. Potom, bez toho aby zdvihol hlavu a oprel sa rukami na zem súčasne narovnajte sa už na zem, ako keď trochu bokom vo vzťahu k telu. Doľava alebo doprava tu tak ako tak. Faktom je, že z pozície vľavo alebo vpravo je opäť nutné vytiahnuť rovno od podlahy k zvýšeniu bodu kolmo k stropu, a ľahol si znovu na prsiach, pritisla obe kolená. Potom budete musieť znova vyrovnať a znížiť im - je presne uprostred medzi dlaňami, výťah, ľahol si na hrudi a dolnej časti chrbta trochu na druhej strane. Dve alebo tri takéto úplných cyklov za jednu noc bude stačiť.

Obnoviť krvný obeh vo svaloch chrbta

Bez nej by sme sa ešte nedostal príliš ďaleko - len na invalidnom vozíku. Buď sa zbaviť vplyvu svalovým kŕčom alebo našich nočných cvičenie bude čas od času prejsť len s ťažkosťami, bolesti bolesť, neschopnosť vytiahnuť kolená k hrudníku užšie ako pod uhlom 90 ° - v sede. A každú noc, obraz bude rovnaký, bez najmenšej zmeny na mesiacoch. Inými slovami, preťahovanie a warm-up samozrejme budeme niečo dokázať, ale keď sa to stane, to nikto nevie. Rozhodne sa dá len povedať, že v dohľadnej dobe.

Ťažko vyhovovať nám takú prognózu. Čím viac, že ​​zvýšenie rýchlosti zotavenia z vlákien môže byť oveľa rýchlejší. V zásade sme tu máte dve možnosti na výber. Prvým z nich je zapísať do odborného kurzu masáže, a druhá - vo vývoji metód pre jeho nezávislé správanie. Prvý spôsob je výhodnejšie druhá v mnohých ohľadoch. Po prvé, nevyžaduje úsilie a zručnosti z nás osobne. Po druhé, je pravdepodobné, že masáž urobí chybu, je minimalizované. Po tretie, terapeut môže fungovať rovnako dobre so všetkými úsekmi našej trpezlivosti späť.

Ale to má svoje nevýhody. Po prvé, a to aj potom, čo prebieha počas 10-15 sedení (ak chápeme, že sa vrátil k pružnosti svalov) pravidelne budeme ešte musieť uvoľniť zadná je masírovať. To by malo byť naším zvykom od tejto chvíle až do konca dní. Takže, keď sme nezvládli svoj vlastný masáž, 1-2 krát týždenne musíme ísť do nášho pána. To nie je vždy pohodlné, a dobrí profesionáli služby sú drahé. Ak nebudeme presvedčení, že vynechanie riadenie kvôli nedostatku času alebo peňazí sme vylúčení zo svojej podstaty, mali by sme ešte prijať určité opatrenia týkajúce sa tejto príležitosti.

Po druhé, to je problém, to áno, maséri zriedka pripustiť hrubé chyby pri práci. Ale mali by sme si uvedomiť dve veci tu. Prvý z nich je, že keď sme self-masáž, dokonca s dobrými úmyslami, nezbavuje sa chrbtom drsný - nie, že miesto pôsobenia sily. V tejto polohe, my jednoducho nemôžeme urobiť nič, čo by sa poškodiť, pretože nemôžeme tlačiť prst alebo masážny strojček s dostatočnou silou trauma. Druhým bodom je, že terapeut je jednoducho celkom schopní. A riešenie tohto problému závisí nielen na jeho zručnosti, ale aj na zariadení, ktoré zastupuje. Po masážne terapia sa výrazne líši od športu. A, povedzme, chiropraxe nemá masážne nič. či bude rozlišovať tieto nuansy? A to aj v prípade, že sa líšia, nech úprimne povedať, že my - zákazníci nie sú na svojom profile ..?

Takže za iných okolností by sme mali buď kombinovať dve metódy. Predpokladajme, že počiatočnej fáze dôverou! Aj špecialista, a je takmer dokonalé zdravie hniesť späť sami. Alebo použite ten, ktorý nám robí menšie pochybnosti. Technika len masáž svalov obsahuje nič zložité - hladenie, lisovanie prsty páliť, šúchal všetko, čo sme mohli nájsť v našej mäkkej vzadu. Nebudeme! popísať Techniky seba: oni sú známi pre masérov a bez tohto návodu, a neodborný masáž múdrejšie založiť na základe pocitov, ktoré sa vyskytujú pod prstami počas prevádzky.

Video: 7 príčiny predčasného starnutia kože

Samozrejme, máme vzhľad aspoň základné znalosti o umiestnení chrbtových svalov významne zlepší výsledky samostatnej práce. Ale opäť, pre prehľadnosť, mali by sme vyfotiť poskytovanej anatomického atlasu a tápať každý svalových vlákien na seba a díval sa na neho. Tak tu budeme robiť len niekoľko tipov rovnako dôležité pre tých, ktorí si čas na štúdium anatómie svalov, a pre tých, ktorí dávajú prednosť spoliehať na citlivosti prstov a inštinktom.

1. Aj keď si nie sme istí ich vedomostí a stav kĺbov sme samozrejme zďaleka nie je žiaduce, medzi pevnými časťami a právo v ich spoločnej tlačovej by nemalo byť.
2. Mimochodom, príliš horlivý v tomto smere je lepšie zakázať a masér - najmä v prípade, že nemá diplom ortopéd, a my sme v akútnom období nepohodlie cez zadnú alebo dobrú polovicu.
3. Keby sme zrazu tápal stránky, ako sval, ale to je viac bolestivé a hustý ako okolité tkanivá, bude musieť natiahnuť k úplnému zastaveniu bolesti. To je natiahnuť najdôkladnejšie spôsob, ktorý môžeme len predstaviť. Našli sme v tejto oblasti, dalo by sa povedať, vysokú hustotu a je centrom nás trápiť kŕče.
4. Uvedomte si však, že ak narazíme na prstoch v pohybe, tvrdý a veľmi bolestivé "hrách" vo svaloch, ale v blízkosti kosti, ale nesmie prísť do styku. Áno, začneme si všimnúť, že bolesť z pohybu kostí sa prejavuje nielen vo vnútri kĺbu, ale aj v tých "hrachu" vedľa nich ako obnovenie samotných vlákien. Takéto "hrách" nesúvisí s kosťou alebo kĺbov štruktúry - máme pravdu v jeho zobrazení. Avšak, tento problém pomocou masáže nemožno vyriešiť. Tieto bolestivé a explicitné tesnenie volal myozitídy. Podstatou choroby - zápal svalov hlavy, že je zápal pružný ako výhonok, ktorý sa pripája sval ku kosti. Tento "kojenec" nie je úplne tvorená svalového tkaniva. to je bližšie k šľachy než svalov a šliach masáže, ako vieme, nič než bolesť, nebudeme dávať do svojich vlastností a textúry. V každom prípade, myositis - sekundárne patológie, ktoré môžu nastať v dôsledku zápalu v kĺbe a väčšinou svalových vlákien. K tomuto "hrachu" vyriešená, musíme sa vrátiť k normálu, všetko svalov a kĺbov, ktoré slúžia. Tak znepokojujúce pre nás bolí "hrášok" nemusí byť použitá sila, a suché teplo alebo anti-obklad. A čakať, že to bude fungovať len za predpokladu postupného oživenia spoločných prvkov a svalového vlákna. V prípade, že "hrášok" myositis nespôsobuje žiadnu bolesť, nemožno ho dotknúť - nechajte ho pracovať ukazovateľ úspešnej liečby tkanín, máme záujem. Koniec koncov, ako ich zápal oživenie svalov hlavy prejde samo.
5. Spustiť vlastné masáž je lepšie zhora - z krčných a ramenných svalov, vrátane ramenných kĺbov. Táto oblasť je unavený s nami po celý deň. A ak začneme zintenzívniť prácu na zadok by unavený ramenných svalov, budeme miesto uľahčiť konštruktívnu prácu a riskovať ostrý kŕč. Okrem toho sú unavené svaly s tlakom masážne terapia sa rýchlo unaví a ich flexibilita nestačí na štúdium
   a tak ťažko prístupných miestach chrbta - napríklad jej strednej časti.
6. Skutočnosť, že self-masírovať niektoré časti tela nie sú k dispozícii, jednoducho preto, že naše anatómie, by mali poskytnúť .zagodya. Budeme musieť dostať masér s dlhou a tuhou oblúkovou rukoväťou. Takéto zariadenie je vhodné pre nás počas zahrievací časť medzi lopatkami a ďalej, až do bedrovej. Je tu preferovanou voľbou pripojenia na takú masérom, je dobrá otázka. Skôr je individuálna. Ak veríme, že reliéf na povrchu valca nám ušetrí námahu a dáva najlepší efekt, to je naše právo. V prípade, že zárez tŕne nedáva nám nič iné, než zvýšiť bolestivú procedúru, môžeme tiež urobiť hladký trysku.

V všeobecnom pohľadu je tu označený iba nasledujúci vzorec: vo veľkom množstve svalovej hmoty tipy odľahčovacie vyskúšať obvykle šikovnejší. Šikovnejší než veľmi skromný, prostredníctvom ktorého vydutie okolo kosti. Čím viac svalovej hmoty, je potrebná väčšia úsilie na štúdium svojich podkladových vrstiev. Most spin prípady menej ako 40 rokov, nie je potreba tieto triky.

Okrem masáže, k zlepšeniu krvného obehu a zmiernenie opuchov myši nám pomôže zahriať postup. Ľad pre zápal chronickej povahy nie je nutné aplikovať na zadnej strane.

Toto opatrenie je nevyhnutné pre zranenie akútne, kedy pozemok zranenie je akútna pálčivá bolesť a postupom času začína rozsiahly opuch, hematóm tvoril. To znamená, že ľad by mala byť použitá iba vtedy, keď sme dostali ranu do chrbta. Alebo robil neúspešný pokus zdvihnúť hmotnosť viac ako 20 kg (s hmotnosťou priemernej osoby do 20 kg, je úplne normálne).

"Lumbago" na prudkými pohybmi, bolesti bolesti a ďalších účinkov, ktoré nesúvisia s zrejmého poškodenia, nemajú byť liečení s ľadom. Vrátane ochorenia sprevádzané výskytom opuch hodnosti v blízkosti chrbtice!

Video: Starnutie kože - Príčiny starnutia pokožky

Že môžeme tu platí? V najvšeobecnejšej rovine, máme niekoľko možností so suchým teplom, a viac - s prídavkom látok, ktoré majú protizápalové vlastnosti. To znamená, že ak sa použije na boľavé miesto niečoho vlhkého a teplého, vlhkosti v takom stláčaní určitým formám vývaru akéhokoľvek trávy - často antiseptické alebo prostriedky na odstránenie únavy. Tretí spôsob - použitie rôznych lekárskych gélov a mastí. Posledný - a to buď na základe odporúčania lekára, alebo potom, čo sledoval komerčné prestávky na prvý dostupný kanál.

Suchého tepelného zdroje môžu byť identifikované:

• . Pás z ovčej kože, psie srsť, atď Select, v skutočnosti môže byť pás z vlny akýchkoľvek zvierat - iné ako dikobraz, samozrejme. Vzhľadom k tomu, akýkoľvek prírodný vlna hreje rovnako dobre - najmä pri jazde. Mimochodom, tento pás nie je potrebný, ak už máme doma odevov súvisiacich alebo tkaných prírodných bavlnených nití - zimné šály, šatky, rukavice, svetre. V skutočnosti môžu zamknúť iba na zadnej strane alebo akejkoľvek inej časti chorého späť, a problém bol vyriešený s obkladom;
• zariadenia, ktoré generujú teplo (infračervené žiarenie) alebo má funkciu ohrevu pracovný povrch - napríklad, rôzne typy elektromassazhery. Takéto zariadenia na svetle je množina -. Naozaj jednoduché z teplejšie "Vitafon-I", "Elix" atď. V zložitých zariadení, často v spojení s vykurovacími alebo vibráciou vĺn emitovať ďalšiu časť spektra - napríklad ultrafialovým žiarením.

Na týchto zariadeniach, musíme vedieť, že sám sú buď úplne bezmocní, aby nám pomohol, alebo sa môže odstrániť len malú časť z výkonu našich symptómov. Stručne povedané, tieto zariadenia sú relatívne bezpečné, pretože len obmedzený rozsah a intenzitu žiarenia. Ale z rovnakých dôvodov, ktoré majú nízku účinnosť. Z tohto dôvodu by mali byť použité len ako meradlo sád, ktoré sú v rámci lekárskeho komplexu.

• ako jednu z možností, existujú aj iné zdroje tepla. Napríklad takzvané teplé paketov, v ktorých je teplo produkované oxidáciou železných pilín pri styku so vzduchom. Ak máte ich používať k svojmu cieľu a nepokúšajte sa otvoriť, sú v bezpečí. Ale preto, že zdroje tepla schopný chemických zmesí a materiálov, ktoré sa riadia len do určitej miery (reakčná rýchlosť pri teplote okolitého prostredia sa môže široko meniť) s nimi opatrne - tj. Začať používať ako terapeutické činidlo po niekoľkých aplikáciách vzoriek účely otepľovanie - napríklad skončí na jeseň alebo v zime.

Teraz sa pozrime na strelnici liekov - aspoň tie, ktoré sú predávané bez lekárskeho predpisu a je možné zakúpiť každý na radu lekára a reklame. Sme si vedomí, že naše rozhodnutie nie je napadnúť lekára: vymenovanie znamená, že sa riadi odbornými znalosťami v oblasti medicíny a farmácie. Pochopiť logiku to, musíme tiež kupovať - ​​povrchová úprava profilu školu alebo stráviť veľa práce s informačnými zdrojmi. Samozrejme, v každom prípade to bude tentoraz nie nadarmo. Ale ak nebudeme míňať, a dokonca uvažoval o tom, výber špeciálnych fondov je lepšie spoľahnúť sa na názore odborníka. Nechal svoje chyby bude na svedomí - čo je dôležitejšie, aby sme pochopili, kde by sme mohli urobiť chybu.

takže:

• otepľovanie činidlá, zvyčajne k dispozícii vo forme mastí. Obsahujú extrakty rastlín, ktoré spôsobujú podráždenie nervových zakončení z kože a v dôsledku toho, tok jej krvi. Zrýchlenie krv prúdi sem a poskytuje otepľovanie. Štandardná sada komponentov v takých masti - mentol (mäta pieporná extrakt šťava), eukalyptus, ihličie, paprika, horčica, chren prášok. Väčšina mäkké prostriedky eukalyptových porastov a najviac neľútostné kožné neuróny - horčice a červenej papriky. Mali by sme vedieť, že lieky s otepľovanie vplyv fyziologické, prírodné a bezpečné. Ide skôr o receptúr tradičnej medicíne používané vo farmakológii. Avšak, žiadny vplyv, iné ako otepľovanie, nedávajú. Inými slovami, v prípade, že otepľovanie nám pomáha odstrániť bolesť alebo postupne odstrániť "hrachu" zápal svalov, ktoré môžu byť použité v budúcnosti podľa potreby. Ak to nie je dosť (bolesti v chrbte krátko po zahriatí), by sme sa nemali spoliehať len na ne. Možno, že nemôže ublížiť konzultovať s lekárom alebo fyzioterapeuta;
• prípravky vyrobené vo forme gélu, zvyčajne zahŕňajú jednoduché analgetiká. Majú iba jeden účel - na úľavu od bolesti ako najkritickejšie a najmenej príjemné príznak choroby. Inými slovami, tí v "Diklaka" ducha "Dolobene", "KETOPROFEN BCH" nevylieči - pomáhajú eliminovať známky patológie. Takže výhody sú obmedzené na dočasnú normalizáciu pohyblivosti v chrbte - napríklad dosiahnuť najbližšej nemocnici alebo začať liečbu okamžite, aj keď chrbát stále bolí. V ostatných prípadoch, ich použitie môže narušiť len obraz symptómov a stávajú prostriedkom systematického sebaklamu. A tento faktor je možné škody z nich robí jeden z najviac nebezpečných liekov užívaných bez súhlasu lekára;
• V lekárni sa dá zakúpiť rad hybridných finančných prostriedkov - bez lekárske vzdelanie, ale s preukázanou účinnosťou. Patrí medzi ne výťažky z niektorých exotických rastlín, rovnako ako rôzne minerály, homeopatické lieky, a tak ďalej. Pri výbere týchto výrobkov, mali by sme si uvedomiť, že to je často prostriedkom k overeným účinkom "zamaskované" znamená bez akéhokoľvek efektu. Alebo znamená, že účinok žiadosti o ktorý nebol nikdy študoval, je nepredvídateľná a môže sa líšiť od veľkého prínosu pre nenapraviteľné škody. Preto musíme byť istí, že nielen vo vzťahu k sporu vybraných finančných prostriedkov, ale aj správnosť zloženie, rovnako ako čerstvosť jej zložiek.

Musíme si byť vedomí tretej strany, dôveryhodný zdroj spôsobov, dávkovanie a načasovanie jej použitia. A je tam nejaké kontraindikácie do nej a aké sú. My sme v žiadnom prípade nemali kupovať lieky tohto typu len na základe predložených informácií v reklamách alebo na jeho obale. Alebo drog, ktorého zloženie nie je uvedené / špecifikované v najvšeobecnejšej forme (naprimer- "výťažkov z alpských bylín" alebo "zložky rastlinného pôvodu"). Alebo drog, údajne nedala vedľajšie účinky. Ten - zámerná lož, pretože vedľajšie účinky majú každú látku vo svete. Treba mať na pamäti, že pravidelný príjem zo zmesi neznámeho zloženia môže viesť k nepredvídateľným následkom, až ťažkú ​​otravu a alergickými reakciami. Stručne povedané, rovnakej triedy liečiv nie sú nebezpečné vlastnosti jeho účinky na telo, ale dostatok príležitostí pre špekulácie, ktoré poskytuje.

Aby sme to zhrnuli. Ako vidíme v prírode a množstva odporúčania pre prevenciu chorôb základné chrbte, bude musieť usporiadať v niekoľkých smeroch. A zmena nábytku, a na pracovisku bližšom pohľade, a na podlahe "pobaviť", ao obaloch nemajú zabudnúť ... V svetle všetkých týchto opatrení, život začína vyzerať, že nám kontinuálne, dohliadanie celej jednej z mnohých orgánov tela.

No, nie je tam žiadny skutočný dôvod k melanchólii tu. Po prvé, pretože môže šíriť do rôznych tém náboženstiev, a druhý (s výnimkou fyzického tela) kontajnery pre naše krásne a jedinečné duše na Zemi neexistuje. Takže náš život a nemal by sa premenil v nepretržitej vojny s vlastným fyzickom tele. Tento prístup je odôvodnený robustných argumentov je menej než akékoľvek iné. Takže, ak by sme namiesto toho naučiť konštantných vojen s telom aspoň konštruktívny dialóg, ale táto zmena výrazne zlepší kvalitu života všeobecne.

Po druhé, nesmieme zabudnúť, že sme popísali vyššie všetkými možnými spôsobmi prevencie a rehabilitácie naraz. Ktorá sa berie do úvahy celý rad scenárov a problémov, vrátane tých, ktoré jednoducho nikdy nebol a nikdy nebude. Ale iní budú v prípade potreby primerané vysvetlenie, podporu a poradenstvo, rovnako ako my. Preto je rad opatrení, ktoré vyžadujú, aby nás osobne, bude pomerne malý. Napríklad, drvivá väčšina ľudí sa zdravými chrbtom pre udržanie zdravia je dostatočný spánok na mäkkej posteli príliš pravidelne cvičenia a relaxačné cvičenia neskôr. A ak už existujú problémy, ale nie príliš ďaleko, obdobie tvrdej každodennej práci, spravidla nie sú oneskorené viac ako jeden rok. Súhlasíme s tým, že jeden vynaložená na všetky druhy zábalov a gymnastika # - to nie je nič v porovnaní s desiatky rokov s palicou.