Správna výživa pre chrbticu

Video: Ako strava môže mať vplyv na chrbticu? [Zdravá výživa]

Mnohí vedci, odborníci na výživu vinu ochorenia chrbtice v zlej strave, to znamená, že v rade zneužívanie v stravy, prejedanie, pitie alkoholu.

Tak ako sa budete musieť jesť, aby bola zachovaná zdravie vašej chrbtice v najbližších rokoch?

Aké sú hlavné zásady racionálnej, vyváženú stravu.

1. Ak máte hodnota svoje zdravie, nemajú jesť všetko (samostatný princíp Napájanie)

Dnes je často počuť, že príčinou mnohých ochorení, vrátane ochorení chrbtice a kĺbov, trosky z tela. A kde je to, toto trosky, pochádza?

Avicenna odporúča používať výrobky v takých kombináciách, ktoré sú v rovnováhe medzi sebou a robiť žiadnu škodu.

Tráviace fyziológie tak, že za stáleho miešania v žalúdku látok s rôznymi rýchlosťami štiepenia nastáva rozklad potravín, a v dôsledku toho, zastruskování, otravy organizmus. To je dôvod, prečo je potrebné sa postarať o správnou kombináciou potravín.

Zoberme si tento konkrétny príklad. Povedzme, že jedol mäso s chlebom a zapiť mliekom it. Čo sa bude diať v žalúdku?

Ako uviedol Ivan Pavlov, spracovanie každého typu potravín telo vylučuje špeciálne enzýmy - "Mliečna šťava", "mäsové šťavy", "chlieb šťavu". A najmocnejší šťavy, ktoré sú nevyhnutné pre trávenie mäsa, je prepustený v prvej hodine trávenia, chlieb - v druhom a mlieko - v minulosti. Okrem toho, a všetka energia sústredila na najťažšie "krajiny" - v trávenie mäsa a ďalších produktov v tejto dobe sú nútení čakať na ne príde rad a prístavov. To je dôvod, prečo táto kombinácia produktov je zlé a škodlivé.

Ale mäso Hodí sa zelenými a non-škrobnatých zeleniny, ktoré prispievajú k tráveniu živočíšnych bielkovín a odstránenie nadbytočného cholesterolu z krvi.

To prináša veľké škody na mäsovej zmesi s alkoholom, pretože zráža pepsín nevyhnutné pre trávenie.

Vedomý "užitočné" a "škodlivé" kombináciu produktov, môžete si vytvoriť svoje jedlo tak, že potraviny sa asimilovali s maximálnym prínosom pre telo, bez toho by to vyvolalo nejaké trosky a choroby.

Tu je zoznam dobrou kombináciou potravín:

mäso - so zelenými a non-škrobnatých ovoschami- strukovín - s kyslou smotanou, rastlinný olej, zeleniny;
maslo, smotana - s obilných výrobkov, zemiakov, zeleniny a kyslé ovocie;
kyslej smotany - s obilné výrobky, zemiaky, zelenina, strukoviny, ovocné kyseliny;
rastlinný olej - z obilných výrobkov, zemiakov, strukovín, zeleniny, orechov;
cukor, cukrárske výrobky - od zelených a non-škrobnatých zeleniny;
chlieb, cereálie, zemiaky - s maslom, smotanou, kyslou smotanou, rastlinný olej, zelenina;
kyslé ovocie, paradajky - s maslom, smotanou, kyslá smotana, rastlinný olej, zelené a non-škrobnatých zeleniny, syr, syr, orechy;
sladké ovocie, sušené ovocie - zelené a non-škrobovej zeleniny, tvaroh, mliečne výrobky;
zelené a non-škrobnatých zeleninu - so všetkými produktmi, s výnimkou mlieka;
škrobnatých zeleninu - so strukovinami, maslo, smotana, chleba, zeleniny, syrov a fermentovaných mliečnych výrobkov, syrov, orechov;
Mlieko - v ideálnom prípade nemala zamieňať s inými produktmi, je dovolené - so sladkým ovocím, škrobnatých zeleniny;
syr, mliečne výrobky - kyslej smotany, sladké ovocie, sušené ovocie, zelenina, syr, orechy;
syr, syr - s kyslým ovocím, paradajky, zeleniny, syrov, fermentovaných mliečnych výrobkov;
vajíčko - so zelenými a non-škrobnatých zeleniny;
orechy - s rastlinným olejom, kyslé ovocie, zeleniny, syrov a mliečnych výrobkov.

2. Nejedzte v stave únavy alebo choroby

Všimli ste si, že keď je človek chorý, má horúčku, odmieta jesť, stráca chuť do jedla? Jedná sa o prirodzenou reakciou organizmu, ktorý by mal byť priamy všetky sily ustúpiť od nepríjemné stavu, - ochorenie, nie trávenie potravy. Či už to môže byť perfektné jedlo, ale v stave extrémnej únavy, stresu, horúčky, závažné ochorenie, že nebudú prijaté v tele. Keď sa necítite dobre, nenúťte sami jesť, naopak dojednať pôst deň. Nezabudnite, že obmedzenie v strave sa uvoľniť energiu pre boj s chorobou.

3. Urobte si pokojnom prostredí pri stole

Slúži ako záruka plná a "zdravých" potravín asimilácie. Akékoľvek vysvetlenie vzťahov, so zameraním na ťažkosti, náhlenie vedie k tomu, že tráviaci proces je narušený, a konzumovanej potraviny sú premenená na toxíny, ktoré znečisťujú vaše telo.

4. Skúste sa zamerať na "surové potraviny" (používanie surovej zeleniny a ovocia), vo vašej strave

Prečo je to nutné?

Zelenina a ovocie samy o sebe môžu obohatiť svoje telo vitamínmi a minerálmi. Avšak, táto rola sa neobmedzuje iba na ne. Ukazuje sa, že aj oni udržiavať správnu látkovú výmenu, zlepšuje trávenie iných potravín. Fiber zelenina a ovocie prečisťuje tráviaci trakt pred znečistením tým, že odstráni prebytočný cholesterol a mnoho jedovatých splodín. Pektíny znížiť intenzitu hnilobných procesov v žalúdku, absorbujú škodlivé látky, a prispievať k ich pravidelnému výberu.

Tak by sme mali jesť viac čerstvej zeleniny, ovocia a bobule, a pri robení ich zime vziať do úvahy, že sterilizácia je takmer kompletne zničiť všetko živé. Je lepšie, aby tieto produkty sú sušené, mrazené, nakladané. Plody môžu naplniť vriacou jablčnej šťavy.

Zvlášť povedať o zemiaky. Aby ju udržali na vitamíny a minerály, príprava by mala buď variť pre pár alebo rúry s kôrou.

5. Daj prednosť prírodným zdrojom vitamínov a minerálov

Niektorí ľudia sú závislí na užívanie syntetických prípravkov obsahujúcich vitamíny a minerály. Je to iracionálne, a niekedy aj nebezpečné, pretože to nevylučuje možnosť predávkovania. A nie je potrebné používať tieto vitamíny, lieky, keď všetko, čo potrebujeme na výrobu Zemou a Slnkom. Keď jeme prírodné potraviny, dostaneme všetky potrebné živiny.

Pre zdravý kostrového systému telo potrebuje minerály, ako sú vápnik, fosfor, horčík, rovnako ako rôzne vitamíny.

Vápnik - stavebný materiál pre naše kosti. Nedostatok vápnika je kompenzovaná pomocou syr, syr. Napríklad, dve šálky 2 na mlieko alebo syr sendvič poskytnúť dennú dávku vápnika. Existuje vápenaté soli do ražného chleba, čerstvé ovocie a zelenina.

je tiež potrebné mangán, ktorá prenáša kyslík z krvi do buniek, pre napájanie medzistavcových platničiek, ktoré nemajú priamy obeh. Dôsledkom nedostatku tohto stopového prvku sa stáva krehké kosti. Môžeme si to tým, že jej celé zrná, obilniny, zeleninu, ovocie, zelený čaj.

Je tiež potrebné meď pre normálne fungovanie a silu kostného tkaniva. Osteochondrózy a osteoporóza môže vyvinúť v dôsledku nedostatočného príjmu medi v tele. Potravinové zdroje medi - mäsa, pečeň, orechy, morské plody, kakao, semená, čerešňa.

Bolesti kostí a kĺbov môže byť spôsobené nedostatkom fosforu. Sú bohaté na mlieko, mäso, hydina, ryby, vajcia, orechy, cereálie.

Ďalšie základné stopové prvky, - chróm - môžu byť získané tým, že jej pivovarské kvasnice, pšeničné klíčky, pečeň, mäso.

Z vitamínov sú pre normálny vývoj a funkciu pohybového aparátu vitamínov A a D. veľmi dôležité Regulujú výmenu vápnika a fosforu.

Vitamín A sa vyskytuje v zelenine a ovocí s kožou červenej, oranžovej, žltej. Jeho mnohé nájdené v mrkvu, šťavel, petržlen, paradajky, jahody, zelenej cibule, rakytníka rešetliakového. Aby bolo možné lepšie asimilovať, sa rastlinný olej alebo kyslou smotanou. Pri varení zeleniny s obsahom karotenoidov, je potrebné vziať do úvahy, že tieto sú dostatočne stabilné, aby teplo, ale jód sú zničené ultrafialovým žiarením a kyslíka. Z tohto dôvodu je nutné znížiť maximálna doba vystavenia vzduchu a svetla v purifikovanej forme.

Vitamín D je produkovaný v tele pri vystavení slnečnému svetlu. Nedostatok to vedie k poruchám kostí u detí rozvíjať krivica. Faktom je, že bez tohto vitamínu nie je schopný absorbovať vápnik. Medzi potravinových zdrojov tohto vitamínu môžu byť identifikované čierny kaviár, mlieko, pečeň, ryby, vaječný žĺtok.

Vitamín C je tiež dobré pre chrbticu. Má špeciálnu látku, ktorá pevne spája bunky v kostiach a ďalších tkanív. Obsiahnutý v čiernom ríbezlí, šípky, plody, citrusové plody, červená paprika (sladká), rovnako ako v iných produktoch rastlinného pôvodu. Nedostatok vitamínu C vedie k svalovej bolesti a iných porúch karosérie.

B vitamíny sú nevyhnutné pre správny metabolizmus, čistí telo toxínov, správnu funkciu vnútorných orgánov. Tieto vitamíny sú veľmi bohaté na pivovarské kvasnice, pšeničné klíčky, jačmeň, vajcia, ovocie, zeleniny, semien, ovocných semien. Je vhodné mlieť semená (reďkovky, reďkovky, kaleráby, mrkvu, atď) a posypeme šalát s nimi.

Olej z pšeničných klíčkov (2-3 mm biela kel) možno žuť alebo pridávané do potravín, rovnako ako mince, tam je med, ovocie, orechy.

Mali by ste si byť vedomí toho, že vitamíny, ktoré pôsobia na telo, na seba vzájomne pôsobia, absencia jedného z nich môže narušiť používanie ostatných. Je nutné, aby potrava bola menená, aby bolo vždy pri stole boli čerstvé ovocie, zelenina, rôzne bylinky, džúsy, šaláty.

Chcem hlavne povedať o výhodách zeleninovej šťavy

rastlinné šťavy majú naozaj liečivé účinky. Obsahujú tzv "fyziologického roztoku" bohatý na biologicky aktívne látky, ako aj celého radu potrebných telesných látok: vitamíny, organických kyselín, minerálnych solí, ovocný cukor, pektín, enzýmy, prchavé.

Je dobré piť šťavy, pridať trochu medu (1 čajová lyžička na 200 g šťavy). Med obohatený šťavu nielen chuť, ale aj vitamíny.

Pre tých, ktorí trpia najrôznejšími osteochondróze užitočných štiav, ale najviac zo všetkého - z žihľavy šťavy, repa, lucerna, čierne baza zhiruhi liekov, praslička, špargľa, púpava, šalát, reďkovky, fazuľa a paradajky a breza.

6. Nepoužívajte prejedať

Nehľadiac na to, že nadváha - je ďalší záťaž na chrbticu, prebytok akýchkoľvek produktov pochádzajúcich každý deň od potravín, môže zničiť mechanizmus homeostázy (schopnosť udržiavať relatívne konštantné vnútorné prostredie organizmu). A to vedie k vážnym organického ochorenia. Takže brucha vykopať svoje vlastné hroby s ich zuby.

7. Vylúčenie zo stravy tvrdý, "mŕtvy" jedlo

To by malo minimalizovať príjem cukru, sladkosti, bielej múky výrobky, nápoje sýtené oxidom uhličitým, soľ, majonéza, živočíšny tuk, konzervy, údené, sukulentných polievky, potraviny bohaté na škrob.

Prečo?

Vzhľadom k tomu, také potraviny môžu upchať krv narušiť metabolizmus. Napríklad, nerozpustné častice škrobu sa hromadí v priebehu rokov v čreve, a sú uložené na rôznych miestach tela, to zashlakovyvaya.

Ako dôsledok, a to najmä, môže stvrdnúť kĺby, je ťažké sa pohybovať, rozvíjať nezvratné zmeny a chronických ochorení pohybového aparátu.

Domnievam sa, že v priebehu času, veda potrebná k otvoreniu nástroje, ktoré budú schopné spomaliť starnutie kostí a chrupaviek, ale teraz naše mladosť a zdravie závisí na nás, na našom životnom štýle a strave.

Alexander Vasiljev

Delež v družabnih omrežjih:

Podobno