Vápnik a horčík v tehotenstve

Okrem železa, existujú aj iné látky, ktoré nemajú zabudnúť. Tento vápnik a horčík - minerály, ktorého hodnota v priebehu tehotenstva je ťažké preceňovať. Oni hrajú obrovskú úlohu vo vývoji plodu, a to najmä pri tvorbe svojich kostí a zubov. Ak je prítomná v dostatočnom množstve horčíka v tele, je tiež nutné dávať pozor na dostatočné zásoby vápnika. Ale pamätajte si, že príliš veľa z týchto prvkov v tele rovnako škodlivé ako nedostatok.

Video: vápnik + horčík + kyselina jantárová + D3. recenzia vápnika

Vápnik pre kosti

Vápnik tiež hrá dôležitú úlohu pri tvorbe svalov, srdce a nervový systém, je zapojený do zrážanie krvi a enzýmy.

Pre tvorbu kostry a zuby musia plod 30 g vápnika. Je potrebné zabezpečiť, že sa jedná o určitej sumy, bez toho, aby boli dotknuté jeho vlastné telo. Vápnik pomáha normalizovať krvný tlak v tehotenstve. V procese absorpcie nie všetky vápnika vstupuje do tela, a to napriek skutočnosti, že zvýšená (30%) v tomto období, percento svojich potrieb stráviteľnosť organizmu zostávajú vysoké vápnika (1000 mg denne).

Každý deň musíte jesť mliečne výrobky

Ako už viete, mliečne výrobky sú bohaté na vápnik. Jedzte rôzne mliečne výrobky: mlieko, jogurt, syr, tvaroh. Tieto výrobky sú veľmi dobre vstrebáva do tela. Odporúča sa, aby každý jedlo pridať ďalšie mliečny výrobok, to znamená - tri až štyri výrobky denne. Zelenina a ovocie nie sú tak bohaté na vápnik (a nie tak dobre vstrebáva), zatiaľ čo nápoje môže dobre naplniť zásoby tejto látky v tele.

Malé jemnosť na doplnenie zásob vápnika

Video: Calcium. Nedostatok vápnika v tele

Pridajte niekoľko kúskov syra šalát alebo kaša, trochu mlieka v čaji alebo káve. U obeda, jesť kúsok syra alebo jogurtu. V lete namiesto sladkej pitie, vypiť pohár studené mlieko. V zime, premýšľať o tom, suflé dezert našľahané vajcia, mlieko a cukor, zeleninové alebo ovocné čipsy.

Horčík s mierou

Teoreticky rezervy horčíka v organizme, by malo byť dostatočné pre normálne tehotenstvo. Avšak, ak obmedzíte počet kalórií spotrebovaných, vrátane tým, že odstráni z diétnych výrobkov, ktoré obsahujú horčík, môže sa jednať o nedostatok zásob horčíka. Snažte sa vyhnúť to.

Ak sa stanete príliš vznetlivý, podráždený, alebo máte nejaké kŕče, zvýšiť príjem horčíka, výber "správnej" výrobky, ich zoznam nájdete nižšie.

Jesť viac zelená zelenina (brokolica, špenát) a repa.

Radšej minerálna voda s vysokým obsahom horčíka a celozrnné produkty (chlieb a ryža).

Nevylučujú zo stravy a sušenej zeleniny: oni sú tiež bohaté na horčík a obsahuje malé množstvo kalórií.

Nezabudnite na sušené ovocie (marhule, dáta, figy) a olejnín (mandlí, divokými orechy, pistácie, arašidy).

Čokoláda je bohatá na horčík, ale je veľmi high-kalórie, takže by nemali byť "uniesť."

Video: Moje tehotenstvo. Calcemin a Magne B6

Potreba tela na horčík je zvyčajne kompenzovaná vyváženú stravu.

Fluoridom?

Problematika dodatočný príjem fluóru budúcej matky diskutovali dlho. Dnes vieme, že hlavný mineralizácia zubov dieťaťa začína po narodení. K zlepšeniu stavu zuby budete mu fluoridu počas prvých rokov života. Počas tehotenstva vaše potreba fluóru sa mierne zvýšil, a to môže byť doplňovaný prostredníctvom potravín (ryby, soľ, voda).

False túžba alebo skutočná potreba?

• Chceli maliny v novembri alebo kôpor vo tri hodiny? Napriek tomu, že sa nájsť vysvetlenie pre tieto túžby celkom ťažké, bolo by nesprávne kategoricky poprieť možnosť ich realizácie.
• Počas tehotenstva, najmä v jej prvom trimestri, vaše stravovacie návyky môžu zmeniť. Dôvod, prečo sú hormonálne zmeny, a ako výsledok, vnímanie zmeny chuti (napríklad, náhle vzniknuté averziu na kávu).
• Psychologický faktor môže hrať úlohu tiež: Chcete viac pozornosti, náklonnosť ... Niekedy je zmena stravovacích návykov ležať malú vnútornú alarm. Môžu sa tiež objaviť v dôsledku cigarety závislosti, ktoré ste boli vystavení po dlhú dobu.
• V každom prípade, ak ste niekedy naozaj chcete niečo neobvyklé, aby sa k nemu.
• Avšak, ak tieto túžby navštíviť niekoľkokrát za deň, môžete výrazne pridať na váhe a rozbiť diétu. Dávajte pozor, ...