Vitamín B6 (pyridoxín)

Video: Vitamín B6 - zdravotné výhody, príznaky nedostatku, denné normou. Potraviny bohaté na vitamín B6

fyzické špecifikácie

• vo vode rozpustné
• Typicky stabilen- môžu byť zničené pod vplyvom svetla a tepla.

funkcie

• Podporuje asimiláciu bielkovín a tukov.
• Pomáha uvoľnenie energie.
• Nevyhnutný pre prenos tryptofánu na niacín.
• To má vplyv na hormóny spojené so stresom.
• Spojená s odolnosťou proti chorobám a reprodukciu červených krviniek

nedostatok nebezpečenstvo

• Príznaky nedostatku patrí anémia, nervozita, sucho v ústach, slabosť, dermatitídu, nevoľnosť a mravčenie v prstoch (všetky tieto príznaky sú bežné počas tehotenstva a nemusia byť nevyhnutne spôsobené nedostatkom vo₆).
• Deti narodené matkám, ktoré sú nedostatky₆, vykazujú nižšiu mieru odozvy rýchlosťou, než tí, ktorí sa narodili matkám s normálnym vitamín B₆.

nebezpečenstvo predávkovania

• Toxicita, vyjadrené ako neurologickému poškodeniu, bola pozorovaná u žien užívajúcich vysoké dávky po dlhú dobu WB pre liečenie predmenštruačného syndrómu.

Video: Vitamín B6 v potravinách

Odporúčania týkajúce sa tehotenstva

• CPR - 2,2 mg denne.
• Dojčenie: 2,1 mg za deň.
• Požiadavky týkajúce sa príjmu bielkovín.
• Potrebuje nárast počas tehotenstva v dôsledku vysokých požiadaviek v ovocných₆.
• Ženy užívajúce pilulku až do samotného tehotenstva, je niekedy ťažké zvládať₆, čím sa zvýši ich potreby, ale najnovšie lieky nemôžu vyvolať tento efekt.
• Existujú dôkazy o tom, že v₆ efektívnejšie používať počas tehotenstva v dôsledku hormonálnych zmien.
• Niektorí vedci zistili, že v₆ schopný korigovať zlú chuť do jedla, znižuje depresie a točenie utram- inými výskumníkmi ukázali, že neexistuje žiadny dôkaz o účinnosti v₆ in, pri liečbe nevoľnosti.

potravinové zdroje

• Klíčiace pšenice.
• Mäso.
• Kasha celozrnné pečivo.
• Banány.
• Fazuľa.
• Orechy.
• Corn.
• Bravčové mäso.
• Hydina.
• Ryby, najmä taviť.
• Ovsené vločky.
• Zelenina, najmä greeny.
• Avocado.
• Karfiol.
• Kapusta.
• Bran.
• Sladké zemiaky.

Video: Zníženie hladiny prolaktínu Prolaktín Vitamín B6 pyridoxín

Maximálne množstvo Príprava

• Jesť cereálie a chlieb celá zerna- až 90%₆ zničený pri príprave jedla a nemôžu byť obnovené pomocou obohatenia.
• ₆ z rastlinných zdrojov, odolnejší voči stratám ako v₆ zviera istochnikov- patrí čerstvá zelenina v ich každodennej strave.
• Asi 40 liečivá, vrátane použitia pri liečbe tuberkulózy, bráni vstrebávaniu B₆.
• Od 15% do 70% môže byť počas zmrazovania ovocia a zeleniny stratila B6. Čerstvosť je najvhodnejší pre B₆.