Jedálny lístok pre tehotné ženy.

Video: Výživa pre tehotné ženy. MENU

Video: Making Jedálny lístok pre tehotné ženy

Na jar sme všetci si sťažujú na nedostatok vitamínov. A nastávajúca mamička cíti nedostatok double - v skutočnosti to je treba myslieť nielen na seba! Vitamíny sú nevyhnutné pre normálny vývoj dieťaťa, nedostatok z nich môže mať vplyv na ich zdravie. jedálny lístok pre tehotné ženy Mal by zahŕňať väčšia cibuľa, cesnak, kapusta, konzervované ovocie a zelenina, často variť zemiaková kaša, šaláty, zelenina. Počas posledných troch mesiacov tehotenstvo ženy by mali dostávať denne aspoň 200-300mg kyseliny askorbovej (vitamín C). Skoro na jar vitamínu C je najviac ľahko získať z infúzie suché šípky. Opláchnite studenou vodou šípky, vyplňte s vriacou vodou (na báze vodného skla nastolovuyu lyžice ovocia), varte 10 minút v panvici, zapečatenej veko, nechá sa stáť po dobu 10-12 minút v chlade a napätia cez tenká. Piť infúzie šípky na poháre denne, dobavivsahar, aby to chutnejšie. S cieľom uľahčiť nadchádzajúce generácie, lekári zvyčajne odporúčajú užívať vitamíny B (B ,, B2, B., PP) - stimulujú generické aktivity, komplikácie varovať. Mnohé z týchto vitamínov v ražného chleba, pohánka a ovsyanoykrupe, mäsa.

Je vhodné, aby sa ubezpečil, k ochrane nenarodeného dieťaťa od krivica ochorenia. To pomôže vitamín D, obsiahnutý vo vajciach a mliečnych výrobkov, najmä maslo, slivkah.Inogda lekári predpisujú lieky tehotným lekáreň vitamínu D, ten istý, bez odporúčania lekára, nemali by byť prijaté. Ale tu sa dieťa narodilo. Matky problém: málo mlieka. Dôvodom je často monotónna jedlo, bednayabelkami, minerálne soli a vitamíny. Zvlášť silný účinok vitamínu navyrabotku mlieka, ktorý je obsiahnutý v nerafinovaného rastlinného oleja (kukurica, sója, slnečnica). Záver je: jesť viac šaláty, šaláty s rastlinným olejom, smažiť zemiaky v tom, ryby. Nezabudnite, že vitamíny sú veľmi nestabilné, citlivý na teplo a ľahko oxiduje. Lekári odhadujú, že v procese varenia sa stratí takmer tretina dostupného vitamínu v ňom. Etihpoter pomôže vyhnúť sa "kuchynské tajomstvo", známa všetkým skúsený hosteska. Ale tam nie sú príliš skúsený. Takže pre informáciu: - olúpané a nakrájané zeleniny, snažte sa okamžite dať na oheň. - zelenina nie dať v studenej vode a má teplotu varu, takže sohranyaetsyabolshe vitamín C. - varu a varí zelenina v nádobe s vekom - ak je kyslík vytesní parou a vitamíny nie sú oxidované. - do šalátov a vinaigrette sú najlepšie uložené karotén, naplniť ich s kyslou smotanou a majonézou nie sú v predstihu, a tesne pred jedlom. - Nevarte zeleninových pokrmov, najmä polievok, do budúcnosti: ich vitamín hodnota dramaticky klesá s každým ďalším dňom. - Vitamín C je oveľa luchshesohranyaetsya v hustých polievok (múčny, obilniny, zemiaky), než v polievke a polievky. Škrob obsiahnutý v zemiakoch ikrupah chráni vitamín pred zničením.