Ako prežiť nočné smeny: lekárska pomoc

Video: 5 tipov pre stravovanie na nočné smeny!

Práca v noci je ťažké.

Ide do postele za svitania a ísť do práce vo svetle nočné osvetlenie - to je skutočný test.

Čo môžete urobiť pre udržanie svojho zdravia a prežiť taký časový harmonogram nie je v prenesenom, ale v pravom slova zmysle?

15 miliónov Američanov, ktorí pracujú na nočné smeny, majú vysoké riziko vzniku niekoľkých chronických ochorení. Ale dobrá správa je, že môžete sa s týmito rizikami, nemajú skončiť svoju prácu.

Nočné smeny víriace prirodzeného denného rytmu - vnútornú pracovnú silu, ktorá pomáhajú regulovať metabolizmus, produkciu hormónov, a ďalšie dôležité biologické procesy. Vaša cirkadiánní rytmus je riadený denného svetla, a keď máte spať cez deň, tento rytmus je narušený, kvalita spánku trpí.

Dr. Barbara Phillips (Barbara Phillips), vedúci spánkovom laboratóriu University of Kentucky, hovorí: "Nočná pracovníci denne spať 1-3 hodiny menej než ľudia, ktorí pracujú v normálnej zdravej plánu. A aj to sen, ktorý sa im podarí, aby sa doba roztrieštenejšia a nižšej kvality. Pokusy na vyplnenie v slnečnom svetle a v tme bezprostredne ovplyvňujú syntézu hormónov, a to je vážny zdravotný problém. "

Tento deficit spánku a hormonálne poruchy vystaviť pracovníkov rôznym rizikám. Dr Phillips hovorí: "Nočná pracovníci majú väčšiu pravdepodobnosť, že trpí obezitou, karcinómom prostaty (u mužov) a prsníka (Ženy), peptický žalúdočné vredy, cukrovka a srdcové choroby. U žien, tehotenstvo komplikácie sú častejšie. "

Jedným z najviac znepokojujúcich a silnými väzbami identifikovaných vedcov - odkaz nočné smeny s rakovinou prsníka u žien. Štúdia z roku 2012, zverejnená v časopise Occupational and Environmental Medicine ukázal, že riziko vzniku rakoviny s nočnej práci sa zvyšuje až o 40%. Pre ich analýze vedci vzali veľkú skupinu zvierat 18.500 dánskych žien, ktorý pracoval v noci v období medzi rokmi 1964 a 1999.

Tiež obavy sú vystavení zvýšenému riziku cukrovky, ktorý je spájaný s nočné smeny. V roku 2013, v pracovnej a environmentálnej medicíny boli výsledky, ktoré autori tvrdili, že práca v noci zvyšuje riziko vzniku diabetu o 9%. To je spôsobené tým, zlé stravovacie návyky a poruchami metabolizmu v dôsledku zlyhania vnútorných hodín.

Stephanie Daley (Stephanie Dailey), profesor psychológie a behaviorálnych vied na University of Argosy (Arlington, Virgínia), povedal, že nočné smena nie je zlé len pre fyzické zdravie, ale tiež spôsobiť psychické a emocionálne problémy.

Psychológ hovorí: "Pri práci v noci, máte pocit nepokoja, ako by sa po lete. Ste zhoršuje pozornosť, a to je nebezpečné, keď práce vyžadujúce vysokú presnosť a opatrnosť. Zhoršuje kognitívne funkcie. Stávate menej produktívne na svojom mieste. "

V roku 2012 článok, v ktorom bolo povedané o tom, ako pred a po nočnej zmene, vedci dali lekári v službe niekoľko jednoduchých testov v akademickom urgentnej medicíne časopise American Journal. Jeden z týchto testov predpokladať rýchly memorovanie slov. Ukázalo sa, že po noci strávenej v nemocnici lekári pamätá oveľa menej slov, ale môže predstavovať hrozbu pre pacientov. Účastníkmi informoval o zlú kvalitu spánku.

Nočná pracovníci vystavení ťažkým stresom. Daly nám pripomína, že pracujeme mierne povedané pod vplyvom stresu, nie príliš dobré. Ľudia, ktorí pracujú v noci, sa sťažujú na úzkosť, depresia, problémy v osobných vzťahoch. Môžu byť veľmi ublížiť, že vzhľadom na rozvrh práce priateľmi a rodinou, relaxovať a zabávať sa bez nich.

Tak sa dostávame k hlavnej otázke. Ako znížiť riziko pre ľudské zdravie, a nie sa vzdať práce?

Samozrejme, že prechod na denné smeny sú najlepšie, ale to nie je vždy možné, a to najmä v týchto ťažkých časoch. Namiesto toho, lekári odporúčajú "prepnúť" váš cirkadiánní rytmus. Snažte sa, aby váš pracovný plán stabilný a pravidelný režim. Bedtime zároveň, a to napriek denného svetla, a prebudiť sa v rovnakom čase každý deň.

Neodstraňujte svoj rozvrh, než podľahne pokušeniu prebudiť a niečo v popoludňajších hodinách. Napríklad, ísť nakupovať. Koniec koncov, ostatní ľudia nemajú skákať v noci kupovať chleba. Ponúka výhodné obchody, v ktorých môžete ísť po tejto zmene.

Po druhé, skúste si porozprávať so svojím nadriadeným o stabilite grafiky. Niektorí ľudia sú radi, že pracujú na nočné smeny, a potom sa posunie - deň. Ale to je škodlivé z biologického hľadiska. Koniec koncov, sme sa dohodli na zmene cirkadiánní rytmus. A tento deň bude vaša noc, a po dlhú dobu na biologické hodiny kompletne prestavaná.

Dr Phillips povedal, že je potrebné nastaviť úroveň melatonínu. To je hormón, ktorý sa syntetizuje v tele v reakcii na pôsobenie slnečného žiarenia. Reguluje spánku, zatiaľ čo melatonín nočné pracovníci nestačia.

"Nízke hladiny melatonínu Zdá sa, že hrať úlohu v rozvoji rakoviny, takže pokles v syntéze látky čiastočne vysvetľuje, prečo pracovníci v noci často trpia rakovinou. Príjem 3 mg melatonínu pred spaním môže zlepšiť kvalitu spánku po nočnej smene, "- hovorí Dr Phillips.

Dva liekov na predpis modafinil (modafinil) a armodafinilu (armodafinilu), niekedy menoval Spojenými štátmi s cieľom zlepšiť starostlivosť v nočných pracovníkov, ale doktor Phillips neodporučí je z dôvodu vysokých nákladov a vedľajšie účinky, vrátane halucinácie a depresie.

Namiesto toho, Phillips odporúča pitie kávy počas dňa a vyhnúť sa prášky na spanie, "hypnotiká nezlepší kvalitu a trvanie spánku po nočnej smene, a ja neodporúčame používať, a to najmä na pravidelnom základe."

Kľúčom k prežitiu na nočných smenách - kompetentnú starostlivosť o svoje telo. Ak nechcete starať o zdravie, potom sa nikdy nebude cítiť dobre. Bez ohľadu na to, koľko budete mať melatonín prepnúť cirkadiánní rytmus. Je to ako domino efekt. Nočná práca porušuje rozhodnutia, takže robíme zlé rozhodnutia týkajúce sa potravín a životného štýlu. A to má vplyv na zdravie a nás vystavuje riziku chronických ochorení.

"Samozrejme, že nie každý večer pracovník vyvinie chronické ochorenie alebo rakovina. Ale je to stojí za to riziko? Rozhodne je tu značné genetické a biologické zmeny v tolerancii tohto plánu a spánku. Niektorí ľudia naozaj cítiť dobre na prácu v noci, ale väčšina trpí, "- hovorí Phillips.

Delež v družabnih omrežjih:

Podobno