Päť superfoods pre mužov

Video: 5 osôb s veľmocou Caught On Tape

Niektorí z nás, zamestnaní ľudia nenájdu nič zlé na živobytie pizza, párky v rožku a hranolky.

Ale skôr alebo neskôr, táto strava bude mať vplyv nielen na bruchu.

Moderné muži sú chronicky chýbajú základné živiny, ako sú vlákna, draslík, cholín, vápnik, horčíka a vitamínov A, D, E a C.

Tak, že telo prijíma všetky nevyhnutné americkí odborníci na výživu radia, aby sa diverzifikovať svoje ponuky päť mužských superfoods:

1. Zemiaky

Mnoho ľudí si myslí, zemiaky s prázdnych kalórií, ale nie je to tak, a pravidelná konzumácia zemiakov je vhodný pre mužov. Samozrejme, že je lepšie, aby sa uniesť, a nie vo forme triesok, ochutená soľ hojne a syntetické prísady.

Je ťažké uveriť, ale zemiaky zmení prehnutý bruško do požadovaného šesť-pack. Vedci z University of California, Davis (USA), ktorý bol nedávno zistili, že špeciálna nízkokalorická diéta zemiakov už po dobu 12 týždňov významne pomáha mužom schudnúť a zlepšiť fyzickú kondíciu.

Ďalšou výhodou zemiakov: Tento prípravok obsahuje veľké množstvo draslíka. Zemiaky s kožou na obsah draslíka dať kurzy i banány. Draselné dôležité kontrolovať krvný tlak (vyrovnávacia akcie sodný), prenos nervových impulzov a svalové kontrakcie.

Muži potrebujú 4,700 mg draslíka denne, takže zemiaky variť a užívajte si!

2. Šošovka

Šošovka obsahuje veľmi málo tuku a kalórií, ale to je niečo, bez ktorých sa nezaobíde aktívny a rovnaký človek - proteíny. Šošovka "zabalené" do vlákien a draslíka, ktoré sú tak chýba v modernej západnej stravy.

Štúdie ukazujú, že pravidelná konzumácia šošovky pomáha znížiť hladinu cukru v krvi a znižuje riziko vzniku cukrovky 2. typu. Vedci hovoria, že jedlo z šošovky udržať hladinu cukru v krvi pod kontrolou po dobu 3-4 hodín po jedle!

Okrem toho, šošovica sú veľmi užitočné pre kardiovaskulárny systém. Ak si myslíte, americký vedec, tento produkt normalizuje lipidový profil, znižuje riziko infarktu myokardu a zníženie úrovne zápalu v koronárnych tepnách.

Ak suché vedecké dôkazy nestačí, aby sa vám fanúšik šošovky, sa pozrieť na štatistiku: ľudia, ktorí jedia šošovka aspoň 4 krát týždenne a 22% menej pravdepodobné, že trpí ischemickú chorobu srdca, ako tí, ktorí konzumujú produkt aspoň 1 krát za týždeň ,

3. Melón

Melón - chutný a šťavnatý dezert, ktorý tiež chráni proti rakovine prostaty a kardiovaskulárnych ochorení. Unikátny produkt pre mužov nad 40 rokov.

Melón je bohatý na lykopén - jeden z najviac študovaných antioxidantov. Zahraničné štúdie v posledných rokoch nám hovoria, že hladiny lykopénu v krvi mužov je nepriamo úmerná riziku vzniku rakoviny prostaty, potom je substancia nejakým spôsobom chráni rakovinové bunky pred mutácií a malígne transformáciu.

Použitie srdce kvôli melónov dve účinné látky - citrulínu a arginínu, ktoré udržujú zdravé cievy a bráni aterosklerotických zmien. Obe tieto zložky dnes vyrába vo forme potravinových doplnkov.

Melón chráni pokožku pred ultrafialovým žiarením a oddialiť vznik vrások a zároveň slúži ako výborný zdroj vitamínov A a C. Na záver tanier plátky melónu - je to len 50 kalórií!

4. Horká čokoláda

Vo vyspelých krajinách, ochorenia srdca zabiť každého 4. človeka. To je vážny dôvod premýšľať o týchto preventívnych prípravkov, ako je zemný čierne čokolády.

Tajomstvo čokoládových flavonoidov v určitej štruktúre, ktorá pomáha zlepšiť krvný obeh, zrušte tepny a znížiť riziko vzniku krvných zrazenín. To všetko, spolu s inými primeranými prostriedkami, koľkokrát sa zníži vaša šanca na bytia v CCU.

V poslednej dobe publikácii British Journal of Nutrition uviedla, že kakaové flavanoly zlepšujú funkciu tepien endotelu a prispeje k normalizácii krvného tlaku u pacientov s hypertenziou. Iná štúdia zistila, že tieto látky sú udržiavané v starobe bystrú myseľ a dobrú pamäť.

Je ťažké nájsť prirodzený čokoládu, pochybnosti o jeho zloženie? Nezáleží na tom. Americkí odborníci na výživu sa domnievajú, že nesladený kakaový prášok a špeciálne doplnky stravy s flavanols by mohlo byť rovnocennou alternatívou k čokoláde.

5. kurkuma

Ak chcete okoreniť svoj obľúbený pokrm - prvý pokus kurkumu. Tento zlatý prášok, rovnako vhodné pre mužov i ženy po tisíce rokov boli použité nielen vo východnej kuchyni, ale aj v tradičnej čínskej a ajurvédskej medicíny.

Moderný výskum potvrdil mnoho z jeho liečivé vlastnosti. Najmä aktívna zložka s názvom kurkumín dokázal naozaj užitočné pri reumatoidná artritída, psoriáza, a dokonca aj neurodegeneratívnych ochorení (Alzheimerova choroba).

Delež v družabnih omrežjih:

Podobno