Päť superfoods pre ženy

Video: 3 superpotraviny pre ženy. Sme priamy krásu zvnútra

Pre väčšinu žien, je veľmi ťažké nájsť si čas pre správnej výživy.

V dôsledku toho, môže sa zobraziť menej dôležité živiny, ako je draslík, vlákninu, cholín, horčík, železo, vápnik, vitamíny A, D, E a C.

Ak chcete tomu zabrániť?

Keď sa nabudúce pôjdete do supermarketu, dávať pozor na 5 jednoduchých a prospešných superpotravín odporúčaných predné americkí odborníci na výživu:

1. Vajcia

Po dlhú dobu vajíčko zastúpené smrteľný nepriateľ srdca a ciev. Ale nedávne štúdie ukazujú, že vajcia (vrátane žĺtkov) - jedinečný koktail živín a musí byť súčasťou zdravej výživy žien. Samozrejme, že pozorovací moderovanie: Fínska vedci tvrdia, že 1 vajce denne nepoškodí cievy.

Vajíčko obsahuje viac ako tucet základných živín, vrátane vitamínu D, železo, zinok, zeaxantín, cholín a ďalšie. Nehovoriac o rad vysoko kvalitných živočíšnych bielkovín, ktoré sú potrebné pre budovanie zdravé a krásne telo.

Podľa vedcov, vitamínu D môže chrániť proti celého radu chronických ochorení, vrátane diabetu, autoimunitných ochorení a niekoľkých typov rakoviny. Je to dokonca pomáha kontrolovať telesnú hmotnosť.

Vitamín D pracuje skvele v tandeme s vápnikom, účasť na budovanie silnej kosti. Mimochodom, ženy viac ako muži náchylné k osteoporóze a osteopénie, najmä po menopauze. Podľa amerického CDC v Amerike viac ako 8,2 miliónov žien trpí osteoporózou, a ďalšie 27300000 majú nedostatočnú kostnú hmotu.

Takže si vitamín bielkovín raňajkách s voňavou omelety!

2. Prune

Naši starí rodičia nie sú vo zbytočných cenený sušené slivky. Tento výrobok obsahuje veľké množstvo vlákniny a normalizuje čriev. Ženy by si mal uvedomiť, že oni sú viac náchylné k zápche ako muži. A výrobkov, ako sú slivky, bude klesať v príhodnom okamihu.

Len málo ľudí vie, ale slivky pomáha udržiavať kostnú hmotu po menopauze, takže kosti silnejšie a zdravšie. Vedci z University of San Diego ženy nad 45 rokov sa odporúča konzumovať jednu porciu sušených sliviek 5-6 dní v týždni pre prevenciu osteoporózy a zlomenín v budúcnosti.

Okrem toho, K slivky mnoho vitamínové (zlepšuje zrážanie krvi), bór, horčík, draslík a polyfenoly.

Sušené slivky môžu byť konzumované samostatne alebo kombinovať s jogurtom a obilnín. Môžete tiež použiť slivky, aby čiastočne nahradiť cukor v pečení. Jeden kameň dve muchy jednou ranou a vlákniny viac a menej cukru.

3. grécky jogurt

Pri pohľade na niečo krémová, sladká a užitočné? Grécky (filtrované) jogurt obsahuje toľko vápnika ako pravidelné jogurt, ale obsahuje takmer dvakrát toľko bielkovín a menej cukru.

Prečo stlačte proteíny? Štúdie ukazujú, že v prípade, že podiel proteínov tvoria asi 30% z kalorického obsahu vašej stravy, budete chudnúť ľahko a bude schopný vytvoriť krásnu definíciu svalovú rýchlejšie. Samozrejme za predpokladu, že po pochúťka nebudete musieť sedieť na stoličke. Vo všeobecnom, grécky jogurt - pre aktívne a fit.

Namiesto cukru, výživu odporúčajú sladidlá grécky jogurt kúsky skutočného ovocia.

4. Salmon

Samozrejme, dnes je tu obrovský výber rýb, ale losos je stále považovaná za jednu z najcennejších druhov. To je vzhľadom k najvyššej obsah bielkovín a omega-3 mastných kyselín, ktoré znižujú zápal a chráni cievy a kosti.

Výmena tradičné porcie červeného mäsa na rovnaké časti lososa, môžeme predĺžiť ich životnosť a znižujú riziko vzniku chronických ochorení, najmä kardiovaskulárnych.

Tehotné ženy, losos je obzvlášť užitočná, pretože dáva veľa cenné živiny pre plod, ako aj, podľa nedávnej štúdie znižuje riziko predčasných pôrodov a nízkej pôrodnej hmotnosti.

5. Pistácie

Nesolené pistácie - perfektné náhradou za mastných lupienkov a čokolády, ktoré mnohí z nás sa používajú na nákup občerstvenia. Americkí experti nazývajú jedným z najužitočnejších orechov na svete.

Pistácie poskytnúť mnoho bielkovín, vlákniny, vitamíny, vápnik, vitamín E, mono- a polynenasýtené mastné kyseliny, vrátane kyseliny olejovej a kyseliny linolovej. Predpokladá sa, že iba 1,5 unca (42 gramov) orechov denne, ako je napríklad pistácií, je dostatočné k významnému zníženiu rizika kardiovaskulárnych príhod u žien.

Okrem toho, pistácie - mocná zbraň proti obezite, je použiť múdro. Líši sa od ostatných orechov minimálnym obsahom kalórií (160 kcal na unce) a minimálny obsah tuku. Avšak, pistácie "zabalené" do proteínov, vitamínov a vlákniny. Lovely snack, ktoré majú prospech a bez kalórií navyše.

Delež v družabnih omrežjih:

Podobno