Psychoterapia codependency. sebapoňatia

téma: "sebapoňatia"

cieľ - Rozvoj zodpovedajúcich schopností sebahodnotenie.

Zdravé sebavedomie - je vnútorná skúsenosti našich vlastných hodnôt, povedomie o vnútra k tomu, že máme výhodu.

Naša ľudská dôstojnosť - to je niečo, oddelený od toho, čo robíme, ako vyzeráme a čo ostatní ľudia hovoria o nás a urobiť pre nás.

Vzorec zdravé sebaúcty by mohla vyzerať. Nie som o nič horší ako ostatní, ale ja nie som lepší ako ostatní, a ja už som porovnávať s ostatnými.

V spolupráci závislé na sebaúcty dramaticky znížil, ale často sa zdá trúfalé, arogantný. Fasáda psevdovelichiya musia skrývať skutočné a horké pocity spôsobené pocitom ich nízkej self-hodnota.

Prečo potrebujeme pozitívne sebavedomie?

Keď pozitívne sebavedomie, budeme:
- Dobrý pocit.
- Vyzerá to dobre.
- My - efektivita a produktivita.
- Rokujeme s druhým dobre.
- Môžeme duchovne rásť.
- Milovali sme sa a schopné milovať.
- Nie je potrebné sa starať a kontrolné ostatní.
- Nie je potrebné pestovať sebavedomie kvôli workoholizmu, uspokojenie niekoho záujmov a sebaobetovania.

Sebaúcta detí závisí na postoji významných druhých, tj rodičov. Dospelý sebavedomie závisí na osude (kvalita dieťa), u pozitívnych a negatívnych životných udalostí, rovnako ako na našom postoji ku všetkému uvedené. Tu je posledný, to je ich vlastný postoj, môžeme zmeniť.

Pozitívne sebavedomie - to je moje rozhodnutie vážiť sám seba.

Za nič, ale jednoducho - oceniť. Človek je cenný od narodenia. Narodil sa - tak cenný.

To pomáha budovať pozitívny sebavedomie nasledujúce cvičenia.

Na ľavej strane listu napísať negatívne vyhlásenie o sebe, diktované pocitom hanby. Zatvorte ľavá strana a pravá strana listu napísať vyhlásenie, naopak v tom zmysle, tj pozitívne.

Udržujte písanie a potom rovnakým spôsobom. Nebuďte v rozpakoch, ak neverí v pozitívne vyhlásenie o seba- sa v tomto prípade uplatňovať mechanicky, ako by ste vytvoriť zoznam Antonymá gramatiky. Potom zatvorte ľavej časti stránky a čítať len v pravom stĺpci.

Pozri pravý stĺpec pozitívnych vyhlásenie nie je menej ako 2-krát denne. Užitočné najmä na čítanie pred spaním. V predohre k posteli svojho mozog Trvá tieto obvinenia bez rebélie, bez kritiky. O mesiac neskôr sa budete cítiť lepšie.

Váš zoznam aktuálne vyhlásenie môže vyzerať napríklad takto:

negatívny	pozitívne
I - hlúpy	I - múdra
I - plain	Mám celkom slušný vzhľad
I - nedokonalá	I - normálne, je vo svete nie je dokonalé

Čím dlhší je zoznam negatívny výroky, tým hlbšie v nás sedí potupu od detstva. Je nutné pokračovať v zozname tak dlho, kým myseľ nie je schopná navrhnúť novú definíciu nelichotivé o sebe.

To môže byť v skupine diskutovať o situácii, kedy vzhľadom k nízkemu pocitu vlastnej hodnoty, odmietame konať v ich najlepšom záujme.

Napríklad účastníkov debaty môže pamätať si podobnú situáciu:
"Uvedomil som si, že som nemohol dostať zo seba pekné šaty, a odmietol ísť do divadla. Tak som vzal jej vlastný zaujímavú pm",

"Keď som sa cítila dosť unavená, chcel som si ľahnúť. Potom som si myslel, in-law mi bude značka hanbu, a ma napadlo, že som lenivý a ja - horší ako ostatní. premohol som sa a urobil to, čo som potreboval v tejto chvíli - išiel som do štúdia. A vo svojom najlepšom záujme by bolo ísť do štúdia na druhý deň",

Požiadajte účastníkov, aby diskutovali na nasledujúce otázky:
- Žijete v niekoho očiach predstavovať nejakú hodnotu, alebo máte vlastný zmysel self-hodnota?
- Nenechávajte svoj život, aby zabezpečili, že vaša hodnota potvrdená druhým?
- Čo musím zbaviť pýchy a veľkoleposti, tj z vysoko sebaúcta?

Malo by byť zrejmé, že arogancia a urážka veľkosti ostatných, alebo zasahovať do vzťahu. Je potrebné prijať nasledujúce presvedčenie: Nie som perfektný a nemám žiadne právo považujú za lepší ako ktokoľvek iný.

Zotavenie z falošného veľkosti

Zotaviť z arogancie - potom sa zastaví porovnajte sami pre ostatné, to je isté: "A ja - to najlepšie", To sa netýka takých extrémnych prípadoch, ako nedobrovoľné porovnaní so sebou delikventov zabijakov. Je len potrebné, aby ukázniť myseľ, aby sa zabránilo úsudok o ostatných ľuďoch. Pomáha nasledujúce cvičenie:

Tabuľka 3. Obnova falošné veľkosti

Rozsudky, ktoré som učinil na základe pocitu nadradenosti nad ostatnými

Zdravý vzťah s mojimi hodnotami a hodnoty druhých

Video: Vlastné hodnotenie codependent

I - lepšie ako Barbara ako jej mačky v byte vonia

Varvara - je rovnako cenná ako ja, aj keď ona si vybrala, a zaujíma k bytu mačky

I - lepšie ako Nicholas, pretože nemám správať tak hlúpo

Nikolai - cenný človek ako ja. Na stupídny správanie on môže mať svoje vlastné dôvody,

Video: Moskalenko: codependency, sebaúcta a kontrolné

Pokiaľ toto cvičenie bude vrhnúť vás do zúfalstva a dať pocit, že ste horší ako ostatní ich ľudskú dôstojnosť, návrat k predchádzajúcemu cvičenie s pozitívnou afirmácie, alebo použiť nasledovné pozitívne vyhlásenie:
- I - dôležitý sám za seba.
- Mám rád sám presne tak, ako som.
- Páči sa mi, tak ako ja ...
- Rastiem duchovne každý deň.
- Mám rád trávi čas sám so sebou.
- Môžem robiť všetko, čo bolo zamýšľané.
- Som vždy pripravený vytýčili nové ciele.

cvičenie "kruh sebaúcty"

Účastníci sedia v kruhu. Vybrať jednu z nich a požiadať ostatných, aby sa povedať, že ocenia túto osobu.

napríklad:
Vážim si vo vás, že ste ... (vždy inšpiruje ma, že budete mať nádherný úsmev, vaše tipy mi vždy pomôže, ste si to tak užívam).

Keď všetci vyjadrujú muž slová podpory, prejdite na najbližšom zasadnutí v kruhu a opakovať stále dookola. Budeme pokračovať tak dlho, kým sa slová podpory nebude nič počuť. Cvičenie vyžaduje veľa času.

VD Moskalenko

Delež v družabnih omrežjih:

Podobno