Psychoterapia codependency. Dať svoje vlastné ciele

Video: Olga Troitskaya o kontrolný orgán techník na dosiahnutie svojich cieľov

téma: "Dať svoje vlastné ciele"

cieľ - skúšanie takých zručností, ako je možnosť nastaviť sami sa zameriava na budovanie objektívne strom.

V predchádzajúcej lekcii sme si uvedomili, že nemôžeme kontrolovať všetko, čo v našich životoch.

Ale môžeme plánovať, môžeme sa pýtať, čo môžeme urobiť niečo prelomiť patovú situáciu, môžeme dať impulz k pohybu.

Cieľom nám dáva smer a naznačuje pohyb cieľovej stanice.

Stanovených cieľov nie je nuda, ale príjemné a dokonca aj zábavné, vtipné. Cieľom - je radosť, potešenie. Cieľom vedie k záujmu o život, zvyšuje hladinu psychickej energie, a dokonca zlepšuje zdravotný stav. Keď máme požadovaného cieľa, rastie a rozmnožuje energiu. V tomto stave, sme ochotní sa vzdať všetkého, čo bolo nahromadené v našom duchovnom batožinu, aby dokončil prácu, na dosiahnutie cieľa.

A potom sa s nami deje zázračné premeny. Niečo sa zmenilo v mojom živote. Sme dokončuje plány zásadné. Stretávame sa s novými ľuďmi. Problémy sú vyriešené. Ocitáme sa na nových miestach. ak sú splnené naše potreby.

Znudený dať dlhodobých cieľov. Môžete sa pýtať sami seba: Čo by som chcel skončiť za rok? Ale ešte zaujímavejšie si položiť otázku: aké udalosti v mojom živote chcem vidieť HISTORICKÝ dnes v nadchádzajúcom týždni, v tejto sezóne. Aké sú problémy, chcem riešiť?

Zručnosti stanovovaní cieľov môžu pomôcť nasledujúce pravidlá:
1. zmení všetko do cieľa. Ak máte problém, nie vždy vedieť, ako to vyriešiť. Avšak, či riešenie tohto problému sa stane vaším cieľom. Obrátiť svoje túžby do cieľa. Chceš niečo zmeniť? Vžite cieľov. Napríklad, s cieľom zlepšiť svoj vzťah s manželom, deťmi, in-law, atď.

2. Jednorázové vaše početné "Mala by som ...", Docela kontrolu nad svojím životom na každom kroku. Vydajte sa zbaviť 75 percent shoulds.

3. Napíšte do bránky na papieri. Tam je nejaká magická sila v odpísať svoje plány. Zaznamenaný Cieľom zamerať našu pozornosť, prispieva k lepšej organizácii. Písanie ako keby usmerňuje energiu priamo na cieľ.

4. žiť slobodne, nie je zase do otroka svojmu cieľu. Nech udalosti toku prirodzene. Netlačte, neponáhľajte. Nebojte sa každú minútu. Ani nepamätám cieľa každý deň. Stačí čas od času, aby si to uvedomiť. Robte, čo môžete, pre realizáciu cieľov, trochu každý deň. Nie všetky naraz. Nepremeškajte svoju šancu. A verím, že ten pravý čas určený štát.

5. vžiť ciele v pravidelných intervaloch a keď to bude potrebné. Ak vznikne problém, je potreba i nové. Potom riešenie problému otočíte cieľ a pridá ju do starých cieľov. Keď sa cítite veľmi neistá, môžete vžiť a cieľ - dostať sa z krízy.

6. Olovo účtovný ciele, ktoré ste dosiahli. Vyškrtnúť úspechy, zablahoželať seba a vďaka bohu, či má, samozrejme, pre vás dôležité. Budete získať dôveru v seba, stanete dôverovať Bohu a dosiahne rytmus života.

7. Buďte trpezliví. Dôverovať Bohu, že je váš cieľ byť realizovaný v riadnom termíne. Neponáhľajte ho vymazať zo zoznamu len preto, že nebol dosiahnutý cieľ.

Začať dnes. Nemáte mať ciele, stanovila za cieľ ju formulovať.

téma: "mám právo"

cieľ - prispieť k posilneniu takéhoto systému hodnôt, ktorý je legitímne sebaprijatia. Táto záverečná aktivita posilňuje vieru v seba samého, takže účastníkmi v optimistickej nálade. Spočiatku diskutovať o tom, čo sme si predstavovali dlhú dobu nedovoľoval, zakázané, a formulovať nový prístup k otázke schválenia "Mám právo ...", Zo všetkých vyhlásenie počul od členov skupiny, zoznam práv, ktoré možno zaznamenať všetko a pokračovať mimo triedu.

Terapeut vedie diskusiu tak, aby účastníci formuloval zákon, aby hájiť záujmy členov skupiny.

Zoznam vzorka práv:
1. Mám právo povedať "žiadny" všetko, na ktoré som nebol pripravený, alebo skutočnosť, že to je nebezpečné pre mňa.
2. Mám nárok na všetky svoje pocity.
3. Mám právo robiť chyby.
4. Mám právo zmeniť svoj názor.
5. Mám právo byť zdravší než tí, ktorí ma obklopujú.

6. Mám právo to vysvetliť a odôvodniť svoje správanie.
7. Mám právo na výber, a to nielen vydržať a prežiť.
8. Mám právo ukončiť konverzáciu, keby ma osoba ponižuje.
9. Mám právo stanoviť hranice a byť sebecký.
10. Mám právo sa starať o seba, bez ohľadu na okolnosti.

téma: "prijatie sama"

cieľ - začať cvičiť zručnosť používať pozitívne vyhlásenie o sebe zanechať negatívne vyhlásenie.

Schválenie a potvrdenie samo - dôležitý nástroj Oslobodenie od codependency a dosiahnuť podvaly v duši, v ktorom obaja by mohli našu plnú duševnú a fyzickú pohodu.

Rozšírili sme repertoár pozitívnych myšlienok v celom programe obnovy a pri čítaní predchádzajúcich stránkach tejto kapitoly. Naučili sme sa myslieť pozitívne o sebe, o druhých ao živote všeobecne.

Dajme chválu na pozitívne správy, ktoré máme buď život, alebo cieľavedomú prácu na sebe. Dohodli sme sa s ním, že sa tieto pozitívne výroky vedome disciplinovaní opakovať ako rituál.

Možno ich budeme opakovať neúnavne a monotónne ako veriaci žalmy. Časté opakovanie pozitívnych vyhlásení povedie k internalizácii, teda aby sa zabezpečilo, že vstúpi do nášho bytia. Ak budeme tak urobiť, ak pozitívne vyhlásenie o sebe nemajú usadiť v našom podvedomí.

Prijatie sám znamená, že zmeníme negatívne energie v pozitívne. Vždy sme sa bránili, svoje myšlienky, a tak určitým spôsobom. Teraz používame príjem schválenie samotnej. Aký je medzi nimi rozdiel? V tomto príkaze znamená starostlivý výber, čo chceme brániť. Nájdeme protijed na všetky tie negatívne odpadky, ktoré sme kŕmili sami život.

Ak budeme uvažovať o probléme, potom zvýšime problém. Ak budeme uvažovať o riešenie tohto problému, získame silu a problém vyriešiť. Zmeníme pravidlá komunikácie s nimi na prvom mieste (a potom sa zmení a komunikáciu s ostatnými ľuďmi), zmení správy a prejsť cestu od deprivácie (zbavenie lásky, nehy, odplaty cti, atď.), Aby pochopili, čo naozaj zaslúži.

Ako dlho môžete žiť, nútiť sa denných, nariaďuje hrubo agresívny typ "muštu, musíme, musíme", "práca, práca, práca" "náhlenie, náhlenie, ponáhľaj", "Musíš, mušt,"? Pretty. Môžete hádzať všetko.

Je čas dobíjania batérií svojej duše s pozitívnou energiou. Ak budeme dobíjať niečo, čo ju vybaviť "niečo" energie, sila, silu, a dokonca aj moc nad nami. Je to tak? Teraz môžeme vybrať, čo budeme schvaľovať a robiť silnejšie a výkonnejšie.

Začnime s jednoduchou samotnej pozitívne vyhlásenie. Niektoré z týchto výrokov, vzal som vyhlásenie zo strany účastníkov na ich výcviku, a niektoré z literatúry (M.Beattie, 1989).

Povedzme, že mentálne alebo nahlas (ak sa vám páči, a potom napísať tieto príkazy na papier a nalepte ich na chladničky, zrkadlo):
- Mám rád sám seba,
- Som dosť dobrý človek,
- Mám dobrý život,
- Som rád, že žijem a dýcham dnes,
- čo chcem a čo potrebujem, prichádza ku mne,
- Môžem ...

Sledujeme prísne, aby zabezpečili, že naše výroky nemám negatívne častice "nie", Naše vedomie či podvedomie je konštruovaný tak, že môže prechádzať, neprijímať časticu "nie"A vrátiť sa späť na požadované miesto.

Môžete si vziať za samozrejmé, že to, čo si myslíme, že to, čo hovoríme, v čo veríme, môže skutočne mať vplyv na to, čo robíme, kto sme sa stretli v mojom živote, pre koho vezmeme. Nálady myšlienky a pocity ovplyvní spôsob, akým sa pozeráme, ako sa cítime, ako náš život sa odohráva, a to aj napriek tomu, že podľa niektorých závažných autormi, ako dlho budeme žiť. V tomto zmysle sa tvrdenie je pravda, že žijeme rovnako ako chceme. Naše presvedčenie, naše myšlienky a pocity môžu určiť choroby, čo trpia. To tiež určuje výsledok choroby - budeme smerovať na vymáhanie finančných prostriedkov či naďalej trpieť.

Pár slov o tom, čo nie je schválený. Používať pozitívne afirmácie neznamená problém ignorovať. Ignorovanie by bolo popretím, psychologická ochrana, nepomôže vyriešiť problém. Musíme zistiť, tj vidieť a volať správne, všetky naše problémy, informovať, poslať nejako silu a výkon ich rozhodnutie.

Prijatie nie je náhradou, náhradka reality. Schválenie neporušuje správne vnímanie reality. Prijatie nie je forma kontroly. Tvrdenie sú používané spoločne s veľkými dávkami pokory, spirituality, schopnosť nechať nič na náhodu, niečo jednoducho pustiť (ako je napríklad naša minulosť - musíme ho nechať ísť, nechaj minulosť patrí minulosti a začať žiť to, čo sa deje teraz). Pustíme k tomu, že sme bezmocní zmeniť (napríklad alkoholizmus, našimi blízkymi).

Ak je odpor proti pozitívne vyhlásenie o sebe alebo o sebe, potom je to v poriadku. To naznačuje, že zmeny vypustený. M.Bitti vo svojej knihe "mimo codependency" (M.Beatty Beyond spoluzávislosti (A čím ďalej lepší po celú dobu) - .. Hazelden. - 1989 -. 252 p) hovorí, že často, keď zmenila negatívny obraz na pozitívny, mala pocit, ako keby hromadia nárast búrky umýva a pozitívne vyhlásenie. Akoby život hovorí, ale to, čo naozaj veriť?

Budúci M.Bitti píše: "Nechal búrke sám rev. Držať sa pevne k novému schváleniu. Nech sú vaše kotva. Keď búrka pominie, uvidíte sami, stojaci na pevnej zemi s novým presvedčením",

To, čo nám pomáha presadiť sa v pozitívnym spôsobom?
- Pravidelná účasť na podporných skupín (psychoterapeutické skupiny, svojpomocné skupiny "12 stupňov" a kol.).
- Čítanie meditácie a hlboká reflexia o ich obsahu.
- Modlitba.

- Chodenie do kostola, alebo miesta, kde sme sa cítili ako doma.
- Účasť na seminároch, psychologický výcvik, počúva prednášky.
- Písomné vyhlásenie o svoje ciele.

- Predstavivosť a vizualizácia s pozitívnom slova zmysle. Aj vytvoriť obraz o tom, čo chcem pozvať do svojho života. Dokážem si predstaviť sám byť tým, čím chcem byť.
- Porozprávajte sa s nimi v pozitívnom zmysle - najdôležitejšie spôsob, ako vlastné tvrdenia.
- Dávam sám nové pravidlá, nové viery, nové správy.

- Spomenúť na staré udalosti a správy a hovoriť s nimi v pozitívnym spôsobom. Napríklad hovoriť láskavo a priaznivo s vekom 3, 8 a 11 rokov (a koľko chcete). Bolo by pekné myslieť pozitívne o sebe, pri pohľade na svoje fotografie v rôznych vekových kategórií.
- Písomné pozitívne afirmácie pomôže taky. Niektorí ľudia pripojiť ich tak, aby upútajú (v kuchyni, WC, atď.).
- Obklopte sa ľuďmi, ktorí veria v nás. To, čo nám ľudia hovoria, si o nás myslia, ich vnímanie nás môže mať obrovský vplyv na to, čo si myslíme o sebe, ako zaobchádzame sami.

- Pomáhať druhým usadiť - verí v nich, na ich podporu, aby posilnili svoju silu a energiu - tiež pomáha, aby sme sa presadiť. To, čo dávame v tomto prípade, v skutočnosti sme pridali.
- Použite relaxačných techník, aby sa na zábavu tiež pomáha presadiť.
- Práce môže byť údaj o tom, čo môžeme urobiť. Práca môžu identifikovať naše tvorivé talent (opatrne závislosť na prácu - workoholizmu - nás môže vyčerpať).

- Dávať a prijímať komplimenty ľahko pomáha potvrdzovať sám.
- Osláviť úspech a svoje úspechy.
- Urobiť užitočnú gymnastické cvičenia a starať sa o zdravú výživu.

- Pozorný k telesných pocitov, rešpektovať svoje telo natoľko, aby ho počúvať.
- Objatí najbežnejšie praxe s rodinou a blízkymi.
- Byť vďačný - to je ten najlepší spôsob, ako povedať, "Áno!" všetko, čo je dobré.

- Love - je samo tvrdenie. Prijatie sama o sebe - je láska. Vyhlásenie prax sama o sebe - to znamená vytvoriť nový životný štýl. Nový životný štýl môže poskytnúť takmer nový osud je možné zlomiť, alebo scenár bol napísaný a možnosť zmeny.

dynamika codependency

Jazdná dynamika codependency bez cudzej pomoci a prekonať codependency pri prijímaní pomoci:

Bez pomoci:
nedôvera
"I - nešťastný"
potreba náboženstva
popretie
Hrozby a non-compliance

Prevzatie zodpovednosti za iné
strata záujmu
choroba
Zachovanie "fasádu"
užívanie drog

strata sebaúcty
ľutovať
sociálne stiahnutie
neurčité obavy
zneužívanie drog

Kolaps všetkých výhovoriek
pocit porážky
chronickej depresie
pokusy o samovraždu
dno kríza

použitie:
Uvedomenie si svoje vlastné problémy
Úprimnú túžbu pomáhať
Uznanie jeho choroby
Hľadajú pomoc pre seba
Uznanie ich úloha

Oslabenie potrebou mať pod kontrolou
Vznik túžbou zmeniť
Začiatok relaxácie, relaxácia
rozvíjanie optimizmus
Zmena denný režim - odpočinok, stravu, spánok, a tak ďalej.

oslabenie obáv
Ich návrat sebavedomia
starostlivosť vinu
poctivosť
dôvera

Vyvinúť nové záujmy
duchovné prehodnotenie
noví priatelia
Vysoké skóre duchovných hodnôt
Schopnosť uspokojenie svojich základných potrieb ("servis pre seba")

pokoj
Vrátiť rešpekt rodinu a priateľov
šľachtenia sám seba
life úľava
milovať
povzbudenie
potešenie

Účastníci sú vyzvaní k liečbe: "Mark s ceruzkou miesta, ktorá by bola umiestnená pred začatím liečby a je teraz",

VD Moskalenko

Delež v družabnih omrežjih:

Podobno