Komplikácií diabetu je niekoľko tipov, ktoré vám pomôžu vyhnúť sa komplikáciám

Video: Keď sa môžem vrátiť k fyzickej aktivite po zväčšení pŕs?

Odborníci jedného z popredných kliník v USA sú ochotní podeliť sa s vami niekoľko desiatok užitočných tipov, ktoré vám pomôžu udržať diabetes pod kontrolou a vyhnúť sa komplikáciám tejto zákernej chorobe:

1. Starostlivo si vybrať sacharidy

Diagnóza diabetes neznamená, že budete musieť vzdať sacharidov - je to nemožné. Ale teraz je potrebné starostlivo pristupovať k výberu potravín, ktoré môžete jesť. Vyberte si tie sacharidy, ktoré sú členené pomaly v tele a sú dobrým zdrojom energie. Medzi ne patrí celé zrná, fazuľa, orechy a čerstvé ovocie a zeleninu.

Áno, môžete jesť ovocie, a to napriek skutočnosti, že sú sladké. Jedná sa o správne množstvo niektorých sacharidov na každom jedle. Odborník na výživu vám môže pomôcť rozhodnúť o strave, a to najmä ak žijete s chorobou nedávno a doteraz upravené všetky "klady" a "nevýhody".

2. Ak je to nutné, nastavte váhu

Pamätať - prebytočný tuk u cukrovky je veľmi škodlivé. Preto, ak vaše BMI je mimo normu, začne chudnúť. Ak už máte nejaké nadváhy, upúšťať niekoľko kilogramov, máte v podstate beží, je váš metabolizmus. To pomôže k zníženiu hladiny glukózy a normalizovať lipidový profil a krvný tlak. Na dosiahnutie začiatku góly, aby zvážila spotreby a spálené kalórie. Zvýšiť svoju fyzickú aktivitu na strane jednej, a vyradiť všetky nepotrebné zo svojho jedálnička na strane druhej (čipy, slanina, klobása).

3. Dosť dobrý spánok

Nedostatok spánku môže zvýšiť chuť do jedla a spôsobujú chute na jedlo, bohaté na sacharidy. Toto jedlo správanie - priama cesta k priberaniu na váhe a zvýšeným rizikom srdcových ochorení. Preto sa snažíme k normálu od 7 do 8 hodín zdravý, plný spánku za noc. Ak trpíte obštrukčnej spánkovej apnoe a ďalšie podmienky, ktoré zasahujú do normálneho spánku, poraďte sa s lekárom.

4. udržiavať aktívny životný štýl

Odborníci Diabetes neodporúčajú pacientom so závažnými športové aktivity, ale budete mať prospech z zaťaženia miernej alebo strednej intenzity. Vyberte si, čo sa vám páči - chôdza, tanec, jazda na bicykli. Môžete dokonca pochodovať na mieste počas dlhého rozhovoru na telefóne. Zapojení do takých cvičeniach minimálne pol hodiny, ale každý deň.

Fyzická aktivita prispieva k zníženiu kardiovaskulárneho rizika, udržiavanie normálneho krvného tlaku a kontroly telesnej hmotnosti. Cvičenie tiež znižuje stres, a niektorí pacienti môžu nakoniec viesť k zníženiu požadovaných dávok liekov znižujúci cukor.

5. Skontrolujte si hladinu glukózy v krvi každý deň

To nie je len žiaduce - budete musieť urobiť v záujme svojej budúcnosti. Odborníci v USA na tom, že každodenné sledovanie hladiny cukru v krvi - predpoklad pre prevenciu komplikácií diabetu, ako je napríklad periférna neuropatia. Kontrola glukózy v krvi vám pomôže a váš lekár vykonať a nastaviť plán liečby zahrnúť alebo vylúčiť určité výrobky, upraviť dávku liekov a fyzická aktivita. Čím bližšie ste k optimálny výkon, tým lepšie sa budete cítiť.

6. Sledovanie stres

Pri cukrovke, ťažká stres môže spôsobiť zvýšenie hladiny glukózy. Zbavte sa všetkého, čo je príčinou vám fyzické a emocionálny stres. Naučiť základné techniky, ktoré pomáhajú vysporiadať so stresom. Relaxačné techniky (dýchacie techniky, jóga, meditácia), môže byť veľmi efektívna v rámci integrovaného prístupu k diabetu 2. typu.

7. Zahodiť slaná

Uistite sa, že obmedziť obsah soli vo vašej strave. To pomôže niekoľko milimetrov nižší krvný tlak a chráni obličky. V mnohých prípadoch jednoducho udržať šejker soli na stole, aby sa zabránilo pokušeniu dosoliť hotového pokrmu. Priemerná americká strava, napríklad, väčšina soli vstupuje z polotovarov (produktov). Z tohto dôvodu dať prednosť čerstvej, surovej zeleniny, ovocia, ryby, mäso. Pri varení používajte čo najviac z bylín a korenín, ktoré dávajú pokrmom výraznú chuť a obmedzí používanie soli.

Nezabudnite, že osoby nad 51 rokov, rovnako ako všetky tie, ktorí trpia hypertenziou, diabetes, chronické ochorenie obličiek, príjem soli by mala byť znížená na 1500 mg denne - menej ako pol čajovej lyžičky na všetky vaše jedla počas dňa.

8. Pozor na srdcové choroby

srdcové ochorenia (koronárnych) predstavuje jednu z najnebezpečnejších komplikácií diabetu.

Americkí lekári ponúknuť pacientom jeden "vzorec", cukrovka kontroly, známy ako ABC:

• A (HbA1c). Úroveň glykohemoglobinových of A1C pomáha úroveň kontroly odchýlky cukru v priebehu posledných 23 mesiacov. Tento cenný ukazovateľ by mal merať najmenej 2-3 krát do roka.
• The (krvný tlak). Krvný tlak - to je známy ukazovateľ rizika kardiovaskulárnych problémov. Mali by ste sa zamerať na obsah neprevyšujúce 130/80.
• C (cholesterol). Váš cieľ je LDL nižšia ako 100 mg / dl, HDL-menej ako 40 mg / dl, triglyceridov 150 mg / dl (podľa systému USA).

9. Treat rany a odreniny

Diabetes zvyšuje riziko rôznych infekcií a spomaľuje proces hojenia, a tak rýchlo a dôkladne spracovať všetky rezy. Musíte správne vyčistiť ranu naneste antibiotickú masť a obväz sterilný obväz. V prípade, že zranenie sa hojí zle, určite navštívte lekára. Každý deň pred spaním, skontrolujte si nohy na pľuzgiere, rezy, začervenanie. Hydratujú vaše nohy pre prevenciu zlomenín.

10. Prestať fajčiť

Pacienti s diabetom, ktorí stále fajčia, majú 2-krát vyššie riziko úmrtia v porovnaní s diabetikmi, ktorí sa vzdali cigarety. Odvykanie od fajčenia vám pomôže udržať vaše koronárnych ciev a pľúc, pomáha znižovať krvný tlak a mŕtvicu pravdepodobnosť infarktu, poškodenie nervov a zlyhanie obličiek.

11. Jedzte zdravé potraviny

Žiadny jednotlivý cieľ diabetickej stravy. To je dôležité nielen pre kontrolu glukózy v krvi, ale tiež aby sa vaše vysoko kvalitné produkty tela. Jahody, sladké zemiaky, morské ryby, listová zelenina, olivový olej - to všetko bude užitočná. Ale je potrebné opustiť živočíšnych tukov alebo škodlivé veci, ako je margarín. Rovnako ako v bode №1, na začiatku cesty, mali by ste hovoriť registrovaného dietológa.

12. Navštívte svojho lekára pravidelne

V Spojených štátoch, ľudia s diabetom sa odporúča navštíviť lekára aspoň 4krát ročne a v sprievodných ochorení a ďalšie. Ak si podávate inzulín, návštevy u lekára by mal byť tiež častejšie. Nezabudnite pravidelne kontrolovať oči, pretože zle kontrolovaný diabetes často "bije", je na prvý pohľad. Z rovnakého zubára je potreba aspoň chodiť 2x ročne.

A nezabudnite, aby hlásili akékoľvek lekára (!), Ktorú ste dostali na recepcii, že ste diabetik.

Delež v družabnih omrežjih:

Podobno