Pestrá strava s správnej výživy

Video: Výživa počas tehotenstva

typy diét

Iba neskúšal slabú polovicu ľudstva v boji za krásnu postavu!

Najlepší spôsob, ako schudnúť - diétu + aktívny životný štýl.

Nutričné odporúčania je ich toľko - pre každý vkus.

Ako si vybrať diétu?

Čo je to "najlepšia diéta"? Na tieto otázky nemožno odpovedať jednoznačne. "Najlepší" môže byť považovaný za najmenej kalórií, ktorý, samozrejme, je pôst.

Tiež, "najlepší" možno nazvať nízkokalorickú diétu s vysoko kvalitných bielkovín, vitamínov, stopových prvkov a znížené množstvo tuku a sacharidov, alebo dokonca s ich neprítomnosti. Existujú diéty, ktoré obsahujú v plnej výške, tukov a bielkovín, s výnimkou sacharidov.

Diéty v športe

Existujú diéty, v ktorých je množstvo proteínu nadváhy, tuku nie je vôbec, a množstvo sacharidov je takmer normou (bez sacharidov v jedálničku takého plánu). Takáto diéta je držaný tým, ktorí sú zapojení v atletike a fitness.

Vegetariánska strava sú nezlučiteľné s intenzitou cvičenia, ale boli úspešne použité miesto pôstu.

Ktorí nemôžu alebo nechcú tráviť veľa času na výučbu športové, Vhodné s nízkym obsahom sacharidov diéty.

Oddelený jedlo za nezlučiteľné s vážnymi pracovnej záťaže, ale túto diétu možno dobre kombinovať s bazénom, domáce cvičenie, masáže a sauna. Je ideálny v prípade, že človek je prítomný opuch rôznych etiológiou, ale musíme pochopiť, že to nie je metóda chudnutia. Samostatné jedlo - to je len pokus oklamať organizm- budete jesť jedlo, ktoré nie je stráviteľné. Jeho objem je, aby sa zabránilo hladu a nič viac dostačujúce.

Existuje skupina diét, v ktorom je strata hmotnosti účinok súvisí so zmenou v metabolizme vode soli. Tieto diéty sa neodporúčajú, pretože ich účinnosť je založená na procese odvodnenie. Ale pomáhajú rýchlo schudnúť.

Dr. Demoly, že odborník v tejto oblasti, ktorý ponúkol svoju verziu stravy. Táto diéta ľahko držať v lete-jesenné obdobie, rovnako ako v obdobiach roka, spravidla veľa ovocia, zeleniny, byliniek. Podľa tejto diéte denne musíte jesť 200 gramov chudého mäsa, 2 vajcia, trochu netučný tvaroh, 100 g celozrnné pečivo, rovnaké zemiaky, a čo je najdôležitejšie, neobmedzená ovocie (okrem banánov - môžu byť 1-2) a zelenina. To ukazuje zloženie produktov, po dobu 1 dňa. Použitie čas - podľa svojho uváženia.

Táto strava obsahuje veľké množstvo bielkovín, teda strava môže byť odporúčaná pre zdravých ľudí. Nepevných diétu, ale schudnúť pomaly. Ale telo dostane všetky potrebné materiály. Ak ste nutne potrebujú zhodiť pár kíl pred dôležitou udalosťou, v každom prípade, že je prijatá mimoriadne opatrenia. V tomto prípade sa hodí Pre-diéta - súčasť každodennej stravy - malý podiel chudého mäsa, 4 jablká, citrónu, niekoľko vlašských orechov.

Bulharský diéta

Bulharskí odborníci na výživu vyvinul vlastnú verziu stravy. Podstatou tejto diéty je pripraviť pyré z čerstvej mrkvy, medu a akékoľvek ovocie. Môžete pridať citrónovú šťavu. Počet buničina môže byť akýkoľvek, čo je dôležitejšie, že táto zmes sa používa iba po dobu troch dní. Potom, čo vo veku tri dni môžu byť zahrnuté v strave jablká, šťouchané zemiaky, trochu chleba z pšeničnej múky. Na druhý deň sa môžete vrátiť do svojho bežného jedálnička.

Zemiaková diéta zahŕňa všetky pokrmy zo zemiakov. Zdá sa, 1 kg zemiakov obsahuje 700 kalórií. S takou stravu, aby zahŕňala nízkotučné mliečne výrobky - jogurt, kefír, tvaroh - tieto produkty kompenzovať nedostatok proteínu. Škrob, ktorý je v zemiakov - dobrým zdrojom energie, ale táto diéta môže byť použitý na dlho, pretože vyvíjať inak nedostatok železa a nedostatok vitamínu A, E, D.

Ryža strava je dobré, pretože ryža možno variť rôzne pokrmy. Ryža je vhodné zvoliť raw - hnedá. Surové ryže odrody majú B vitamíny Ryžový škrob jemne obklopuje žalúdočnú sliznicu, otupenosť chuť k jedlu.

Obrázok je v podstate bez tuku a 100 g varenej ryže zodpovedá 250 kcal, tj, vo vzťahu k potrave obr - .. Veľmi užitočný produkt, umožňuje tenký, bez toho aby došlo k poškodeniu organizmu. S takou diétu nevylučuje zelenina, ryža môžu byť konzumované s hráškom, šalát, guláš z chudého mäsa. A medzi týmito jedlami možno jesť ovocie.

"Listy" Prvý deň diéty implikuje 1,5 litra odstredeného mlieka v druhom - 400 gramov chudého mäsa, varený žiaduce, tretí deň - pinta jogurt, 4 deň - 600 gramov zeleniny v akejkoľvek forme, v piaty - stravovanie z chudého rýb, šiesty - 1,5 kg niektorého ovocia. Táto diéta je ťažké vydržať, ale efekt - stratu 3-4 kg.

Džokej strava sa používa, keď chcete schudnúť naliehavo. Pri kombinácii túto diétu s cvičením, saunu, bude masážny efekt prejaví čoskoro. Podľa tejto diéte: Prvý deň - 1 vyprážané kurča, ktorý by mal byť rozdelený do 3 dávok.

Na druhý deň - 300g hovädzie pečienka (v prvom a druhom prípade by JZR v peci, bez oleja a mäso musí byť štíhla). Na tretí deň budete musieť vypiť asi päť šálok čaju so sušeným ovocím, sú preferované a slivky sušené marhule. Schudnúť - 2-3 kg, ale je dôležité, keď diéty pre udržanie efektu.

Apple diéta ponúka 6 dni len jablká, od prvého dňa - 1 kg, v druhom - 1-1,5 kg, tretia a štvrtá - 2 kg za piaty deň - 1,5 kg a jedna šestina - 1 kg jabĺk , diéta Stav: obmedzenia tekutiny, ktorá nebola strata tela vodou a rozpad tukového tkaniva. Jablká sú lepšie absorbované v ošumelé. Počas týchto 6 dní môžete schudnúť o 6 kg.

Niektoré figuríny schudnúť týmto spôsobom: v dopoludňajších hodinách - varené vajcia, po 3 hodinách - 200 g tvarohu, čaj bez cukru. Po ďalších 3 hodinách - zopakovať. Takže po dobu troch dní, 1 krát za mesiac. Môžete schudnúť o 3-5 kg a následne upraviť svoju váhu.

Kefír diéta stanovuje prvý deň - 1 fľaša jogurtu a niekoľko varené zemiaky, na druhý deň - jogurt fľaše a 400 g tvarohu, tretí deň - jogurt fľaše a 400 g vareného mäsa, vo štvrtom - pre kefír pridané sušeného ovocia alebo jabĺk, - 1 kg 5 a 6 dní - 3 fľaše jogurtu, v siedmy deň budete musieť piť len minerálnu vodu. To je dobrý spôsob očisty tela a zbaviť sa kilá navyše.

pravidlá diéty

Tak veľké množstvo rôznych diét. Pri výbere stravy pre dosiahnutie efektu musia dodržiavať jej pravidlá jasne a jesť malé porcie. Ale strava by mala byť braná vážne, aby sa zabránilo nadužívaniu chudnutie procesu, alebo s vysokým rizikom vzniku psychické problémy a metabolických porúch.

"Módny" diéty sa objavili v rôznych časoch. Väčšina z týchto diét nie sú odolal skúške času a zmizol. Ale na ich miesto prichádzajú iné, než niečo podobné svojich predchodcov, niečo veľmi odlišného.

nevýhody diéty

Problém s mnohými diét je, že ich autori nie sú na základe odborných výživu, nie sú schopní dôkladne spočítať a navrhnúť účinok možno očakávať z uplatňovania diétu. Zvlášť veda tej doby, kedy začal aktívne zavedenie rôznych výživových odporúčaní, bolo známe, že len malá časť dnešných úspechov a objavov.

Napríklad, v XII-XIV cc. pekári na "spálené chleba", mnísi boli potrestaní za hriechy stravy, ktorý obsahuje iba chlieb bez "pivo" a korenia. V modernej dobe, je táto téma naďalej, a tam bol suhoedeniem - používať suché obilniny. Samozrejme, že tento druh energie nemožno považovať za racionálne. Môže byť použitý po určitú dobu v liečbe enterokutánnych fistuly, a nič viac.

Sa príliš nelíši od predchádzajúceho spôsobu, surové strava. Teraz veda vie, ako nebezpečné epidemiologického hľadiska použitia aj zle vyprážané a varené mäso a ryby, nehovoriac o tom, ako ich používať vo svojej surovej podobe. Výhoda jesť surové vajcia nestačí: surové vaječný proteín, za prvé, nie je absorbované telom neabsorbuje vitamín H - biotín, čo vedie ho do nerozpustné formy, a za druhé, môže mať zooantroponoznoy infekcie - salmonelózy.

Relatívne nedávno bolo diéty s čiastočnú náhradu jedla, ktoré sú založené na špeciálnej zmesi, ktoré sa podobajú deťom. U každého jedla osoba dostane 12 gramov sacharidov, 8-10 g proteínu, 1 g rastlinného oleja, ktorá je nevyhnutná, pretože obsahuje požadovanú sadu polynenasýtených mastných kyselín. Okrem toho ľudia berú vitamínové a minerálne doplnky, vlákninu. Pitie zmes ďalej obohatená vlákien, elektrolytov, prírodné príchute.

Tak je možné schudnúť o 2 kg za týždeň, a 30% sa stráca v dôsledku straty vody, a zvyšok - zníženie hmotnosti tuku. Hollywood strava je dnes veľmi v móde, a krátkodobé. Až do pomerne nedávnej doby, celá Amerika hovorí o diéte profesora Atkins, a teraz to vyšlo z módy, a začal sa na to zabudnúť. V súčasnej dobe získava na popularite South Beach dieta. Táto diéta ľahko držať. Nie je potrebné počítať kalórií, študovať chemické zloženie ingrediencií.

South Beach Diet

Ale existujú určité pravidlá, ktoré treba dodržať, zistí, že môžete jesť v každej fáze tejto stravy. Ak sa rozhodnete týchto odporúčaní, že je možné schudnúť, bez príliš veľkou silou a pôstu. Mimochodom, táto strava je prilepená k bývalý americký prezident Bill Clinton. Do značnej miery o tom, že strava dal vedieť politike (a to viditeľne schudol), to sa stáva veľmi populárny.

Prvá fáza South Beach dieta by mala trvať asi dva týždne. V tomto okamihu je nutné jesť vajcia, chudé mäso, ryby, zelenina, neobsahujú škrobových zŕn. V druhom kroku, môžete použiť ovocie, rôzne cereálie, ovsené vločky, celozrnné pečivo. Prípustné použitie malého množstva červeného vína.

Nemali by ste neustále sa zvážiť, ak robíte diétne podmienky, čoskoro v odevu môže byť zrejmé, že tento proces začal. Všimne si toho môžete bezpečne spustiť do tretej etapy, ktorá je, že si môžete dovoliť sami, čo chcete, ale v rozumných medziach, v nadväznosti na režim a pravidlá vyváženej stravy (tab. 15).

Tabuľka 15. Diéta South Beach

Ananás diéta sa stala populárna v Rusku na začiatku 90. rokov. XX storočia., Keď je ananás a stal sa veľmi populárny v celej krajine. O unikátnych vlastností tohto ovocia sme hovorili skôr. Môžete usporiadať raz týždenne pôst ananásovej deň (ale to platí len pre zdravých ľudí): kilogram jesť ananás počas 3-4 hodín. Počas dňa človek stráca váhu asi 700 g Nutričné hodnoty jedného kilogramu ananásu - nie viac ako 500 kalórií.

Tento jednodňový výtok nebude poškodiť zdravie. Ale byť vedomí toho, že potom, čo človek jej ananás, treba vypláchnuť ústa, pretože má silnú kyselinou, má nepriaznivý vplyv na zubnú sklovinu. Môžete tiež použiť ananás vlákien stravy. Malo by byť sledovaní po dobu 14 dní.

Môžete jesť ananás, mäso, zelenina a ovocie. Mäso, samozrejme, je potrebné zvoliť odrody s nízkym obsahom tuku. Všetky povolené prípravky sú pripravené bez masla. Energetická hodnota potravín sa dosiahne tým, bielkovín a sacharidov a tukov by nemal byť v nich. Ak sa budete držať túto diétu po dobu dvoch týždňov, môžete stratiť až päť kilogramov.

Delež v družabnih omrežjih:

Podobno