15 Tajomstvo chudnutia v kombinácii s diétou a cvičením

Video: Ako schudnúť bez diéty a cvičenia? - Všetky Bude dobre. Vydanie 666 z 09/08/15

Diéta a cvičenie sú životne dôležité pre udržanie zdravej hmotnosti.

Je to axióma, a väčšina z nás sa zameriavajú práve na tieto dve veci.

Ale nie každý vie, že existuje veľa psychologických trikov, ktoré môžu zvýšiť efektivitu vášho programu chudnutia.

Poďme diskutovať o niektoré z nich:

1. Obklopte sa pozitívnymi ľuďmi

Zrušte svoj život od toxických ľudí - je jedným z najjednoduchších spôsobov, ako šťastie. Ale ukazuje sa, je to tiež spôsob, ako sa štíhlym pásom. Zvlášť ak títo ľudia majú vo zvyku kritizovať svoj vzhľad. Nepodceňujte silu slov.

Uverejnenej v časopise Social Psychology osobné vzťahy Štúdia ukázala, že ženy, ktoré sa pravidelne počuje pozitívne komentáre týkajúce sa ich telá ešte schopný schudnúť. Ale tí, ktorí sú častejšie počuť negatívne komentáre vo svojom prejave, pribrať pravdepodobnejšie.

2. Friends musí vziať vás, ako ste

Ak ste obklopení ľuďmi, ktorí nemajú nič proti vašej aktuálnej vzhľad a sú dobré sebaovládanie, pomôže vám v boji proti nadmernej hmotnosti.

Nedávne štúdie nám hovoria, že správanie osoby pri stole môže byť "nákazlivá" až do konca. Ak sa snažíte stratiť tých kíl, váš priateľ či priateľka by mali byť uchovávané vo vzťahu k potravinám. Dohromady, budete jesť menej a stráviť viac času na prenasledovanie, ktoré nezahŕňajú potraviny.

3. Nepozerajte sa na reklamy

Americkí vedci tvrdia, že kontemplácie potravín reklamy a sladkých nápojov prispieva k nárastu telesnej hmotnosti. A čo iného výrobcovia platiť tieto videá?

Štúdia, zverejnená v časopise psychológie zdravia, naznačujú, že pod vplyvom takejto reklamy v televízii, väčšina spotrebiteľov sú naozaj začína hrýzť častejšie a priberajú.

Nie je nutné, aby ste spustiť kúpiť to, čo je na obrazovke liečbu. Samotná myšlienka jedlo, ktoré ukladajú na každých 30 minút sledovať svoje obľúbené prevodovka prispieva dodatočnú a zbytočnú snacking.

Čo budete hniesť v rozmedzí? Niečo, čo nevyžaduje varenie: mastný sandwich, čokoládové tyčinky, keksy, chipsy, banány. To je vaša prebytočné libier.

Preto majte po ruke diaľkový ovládač, a prepínanie kanálov zakaždým, keď vidíte ďalšie komerčné. Mimochodom, to isté platí pre varenie show!

4. Opatrne žuť potravu

To je najjednoduchší a najbežnejší rady pre ľudí, ktorí chcú schudnúť.

Po dlhú dobu, vedci ukázali, že opatrný pomalé žuvanie podporuje rýchlejšie sýtosti, takže spotrebujú menej kalórií. Nechajte svoje telo viac času, aby si každé sústo, a budete čoskoro cítiť pocit sýtosti.

5. Sleep viac

Spánok je právom považovaný za zázračný liek na mnoho chorôb. Spánok môže zlepšiť náladu a schopnosť pracovať v práci, a to aj pomôže prekonať bolesť hlavy.

Vedecké dôkazy naznačujú, že ľudia často dosť spať chronicky obéznych a trpí nadváhou. Unavení a zle spal človek bude cítiť hlad ostrejšie ako dobre odpočinul.

6. Nejedzte na cestách

Namiesto toho, aby prichádzala na stojace v prednej časti sporáku, lepšie najprv všetky kuchár by ste, a potom si sadnúť a jesť v normálnom prostredí. V poslednej dobe v americkom časopise Journal of Akadémie medicína a intenzívnej starostlivosti hlásil, že tichý jedlo prispieva k zníženiu hmotnosti.

7. Nechoďte nakupovanie na lačný žalúdok

Americký psychológ potraviny (áno, tam sú odborníci) z Cornell University tvrdí, že pred odchodom na nákupy jesť niečo užitočného.

To vám pomôže, aby upustili od rýchleho občerstvenia a ďalších nezdravých lákadiel číha na trhu a v obchodoch. Odborníci tvrdia, že žuť jablko, než ísť do obchodu je oveľa lepšie kúpiť ako tam hladovania cookies alebo párok v rožku.

8. Jedzte z dosky, nie z vaku

Je dôležité odhadnúť veľkosť ich častiach, než sa ponoríme do nej.

Súhlasíte s tým, že je ťažké robiť to znova a znova vytiahnutím z hlbín batohu obľúbené sušienky. Odborníci hovoria, že to je jedna z najväčších chýb ľudí, ktorí sa snažia schudnúť. Takže najprv príde domov, aby sa zdôraznil jeho pozíciu časti, a až potom, čo tešiť.

9. jesť z modrých dosiek

Modré riadu nie sú vždy vhodné ku kuchynskému dekoru, ale to nie je tak strašné. Americkí psychológovia potraviny často odporúčajú používať modrej taniere, pretože oni kontrastujú s naprostej väčšiny výrobkov.

na sériu experimentov, vedci dospeli k záveru, že farbivo by malo kontrastovať s farbou pokrmov. Potom človek spotrebuje menej kalórií.

V jednom experimente vedci zistili, že účastníci jesť viac špagety s paradajkovou jedál červené omáčke, než belochov. Farebný kontrast, podľa ich názoru, je časť opticky väčšie, než v skutočnosti je.

Prečo nevyužiť tento trik na chudnutie?

10. Použitie malé doštičky

Opäť platí, že hovoríme o zrakové vnímanie. Čím menší je vaša doska, tým viac sa bude zdať váš podiel. Tento sebaklam skutočne funguje.

Skupina vedcov z laboratória potravín Cornell (USA) tvrdí, že požitie 10-palcový dosky (25 cm) namiesto 12-palca (30 cm) pomáha k jedlu až o 22% menej za inak rovnakých podmienok.

11. Nápoj vysoké a tenké sklo

Samozrejme, veľa nápoje sú obvykle podávané v nízkych a silných tanky, ale pomáha používať kalórií. Jedna nedávna štúdia zistila, že množstvo príjmu tekutín, pretože tejto formy sa zvýšila o 30%. A ak je to sladké a high-kalorické nápoje, potom veľmi skoro váš pas bude cítiť rozdiel.

12. Vyhnite sa snacking

Ak sa snažíte schudnúť, potom nepremýšľajú o maškrtenie medzi jedlami. K tomu, nebudeme vám odporúčame sledovať reklamy na televíznych produktov.

V zaujímavom experimente, hlásené International Journal of Obesity časopisu, vedci predložený pracovníkov misu cukroví, ktoré môžete ľubovoľne brať po celý deň. Keď bola váza pokrytá nepriehľadné alebo pracovníkov jedli oveľa menej sladkostí.

To naznačuje, jednoduchý záver: nechceme jesť príliš veľa, nevedú jedlo pred očami, a to ani myslieť na jedlo. Tak to urob!

13. Zdravá strava by mala byť v plnom pohľade

Usporiadajte si chladničku: Užitočný predné, príjemný chrbát. Vyššie uvedená štúdia sladkostí ukazuje, že jedlo je cenovo dostupné a tým častejšie to upúta pozornosť, tým väčšia je pravdepodobnosť, že bude jesť.

Mimochodom, podľa výsledkov tohto experimentu vedci sa odporúča nahradiť kancelárie vázy s cukríky ovocia. Ďalšie experimenty s dvoma vázy, z ktorých jedna obsahuje popcorn a ostatné jablká, potvrdil, že ľudia majú tendenciu brať to, čo je bližšie.

14. Chcete mať - hru Tetris

Ak ste trpia hladom, vyliečený pomocou staré dobré Tetris. Vykonala v roku 2014. Štúdia zistila, že zrakové úlohy, ako je počítačová hra, pomôže otupiť pocit hladu. Vedci vysvetľujú, že pocit hladu je založená na vizuálnych obrazov, takže niekedy jednoducho nestačí na odvrátenie oči.

A prístup nielen Tetris: môžete pomôcť ako jednoduchá malá hra "Ingres Berdz", ako aj pokročilejšie a návykové hry. Ďalej len "Taco pápež" a ďalšie varenie hry nie sú stojí za to hrať, z pochopiteľných dôvodov.

15. nosiť štýlové oblečenie

"Štýlové oblečenie namiesto obvyklých bezrozmerné a pohodlný sveter, ktorý ukrýva svoje telo. To je to, čo bude motivovať vám menej jesť a vyzerať lepšie, "- hovorí známy klinický psychológ z USA Cathy Rykiel.

Oblečenie vám pripomenúť vašich dlhodobých cieľov!

Delež v družabnih omrežjih:

Podobno